Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 45 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.Siguro nais mong sumali sa wrestling club sa iyong paaralan o makilahok sa mga kumpetisyon? Kung ang pakikipagbuno ay isa sa pinakalumang isport sa mundo, ito rin ay isang mas kumplikadong disiplina kaysa sa maaari mong isipin sa unang paningin. Kami ay nakatuon lalo na sa paglalahad ng ilang mga pangunahing paggalaw ng libreng pakikipagbuno, ngunit alam na maraming mga pagkakaiba-iba ng pakikipagbuno at ang libreng pakikipagbuno ay isa lamang sa marami!
yugto
-
Makuha ang mga kinakailangang materyales. Halos lahat ng sports ay nangangailangan ng isang naaangkop na kagamitan o isang tiyak na sangkap. Ang listahan ng kung ano ang kakailanganin mo ay ipinapakita sa ibaba. -
Umupo sa panimulang posisyon. Tumayo at ikalat ang iyong mga binti. Dapat kang mag-iwan ng sapat na puwang sa pagitan ng iyong mga paa upang maglagay ng unan. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod, bilugan ang iyong likod at pahabain ang iyong mga kamay sa harap mo. -
Ibaba ang iyong sentro ng grabidad. Ang pagkalat ng iyong mga binti ay makakatulong na mapanatiling mababa ang iyong sentro ng grabidad, na ginagawang mahirap para sa kalaban na matumba ka. Ikalat ang bigat ng katawan ng mabuti sa iyong mga binti at manatiling suporta sa harap ng paa. -
Magsanay sa paggawa ng ilan drop-hakbang. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa posisyon. Pagkatapos, ibaba ang iyong sarili at gumawa ng isang hakbang sa pasulong sa tabi ng iyong direktor ng paa. Tapusin sa pamamagitan ng baluktot ang tuhod ng iyong gabay sa paa at dalhin ang tuhod ng iba pang mga paa sa lupa. Kung ikaw ay kanang kamay, dapat kang magtapos sa kanang tuhod. Alamin na kung makipaglaban ka nang mahabang panahon, magtatapos ka sa pagbuo ng isang neutral na pustura at hindi ka talaga magkakaroon ng nangungunang paa, ngunit huwag mag-alala tungkol sa ngayon. Siguraduhing nasa isang matatag na pustura at komportable sa iyong mga suporta. -
Obserbahan. Kung bahagi ka na ng isang wrestling club o team, tingnan nang mabuti ang lahat ng ipinapakita sa iyo ng coach. Huwag subukang i-improvise ang mga bahagi ng paggalaw na iniisip na ang iyong paraan ay mas mahusay, hindi kailanman magiging ganito ang kaso. Kung hindi mo magagawa nang maayos ang isa sa mga paggalaw, humingi ng tulong sa isang tao. Panoorin siyang gumanap ito sa mabagal na paggalaw, pagkatapos ay dahan-dahang gawin ito mismo upang maperpekto ang iyong pamamaraan. Maaari mong mapabilis. -
Alamin ito double-leg take-down. Ilagay ang iyong sarili sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ihagis ang iyong sarili sa kalaban na may isang drop-step. Ang nangingibabaw na paa ay dapat na nasa pagitan ng kanyang mga paa at sa iba pang paa sa labas. Mahuli ang kanyang kaliwang hamstring (sa likod ng hita) gamit ang kanang kamay at gawin ang parehong sa kanang kanang hamstring gamit ang iyong kaliwang kamay. Kung malakas ka upang maiangat ang iyong kalaban, gawin mo ito. Sumisid para sa layuning ito ang ulo sa antas ng kanyang mga hips at itulak ito. Kung hindi ka sapat na malakas, itulak pa rin ang iyong ulo sa iyong mga hips, kasunod ng mga patakaran ng sining, sa kalaunan ay gagawa siya ng pagkahulog. -
Ipakilala ang iyong sarili sa paghilata. Ang sprawl ay simpleng bumababa sa hips mula sa iyong panimulang posisyon. Aalisin nito ang iyong mga binti nang hindi maabot kapag ang iyong kalaban ay itinapon ka. Ibaba ang iyong sarili upang ang iyong mga pelvis na lupain sa likod nito. Tulad ng lahat ng iba pang mga diskarte sa pakikipagbuno, kailangan mong gawin ito nang paulit-ulit upang magtagumpay. Ito ang pinakamahusay na taktika sa pagtatanggol dahil ito rin ang nag-aalok ng pinakamahusay na mga pagkakataon para sa isang counterattack. -
Alamin ang kategorya ng iyong timbang. Ipapakita sa iyo ng iyong coach sa isang board ang iba't ibang mga klase ng timbang kung saan nahahati ang mga wrestler. -
Magsagawa ng ilang pananaliksik. Subukang maghanap ng mga artikulo tungkol sa isport na ito at maingat na basahin ang mga ito. Marami ring mga video sa internet, panoorin ang mga ito. Ang pinakamahusay na mga wrestler ay ang mga nanonood ng oras at oras ng mga video. Magsanay sa pagkopya kung ano ang iyong matutunan doon. -
Karne ng baka up sa iyo. Maliban kung ang coach ay nagpapayo laban dito, gumawa ng maraming bodybuilding upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba. Pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa gym nang madalas hangga't maaari upang maging mas malakas. Mag-ingat, ang pag-aangat ng iron iron ay makakakuha sa iyo sa iyong pinakamahusay na antas, ngunit maaari mo ring masira. Magtanong sa isang doktor o isang propesyonal sa sports na siguraduhin na gagamitin ang tamang pustura at sundin ang isang programa ng pagsasanay na inangkop sa iyong pisikal na kondisyon. -
Manatiling maayos. Ang Wrestling ay isang napaka-pisikal na hinihingi na isport at talagang napagtanto mo lamang ito kapag kinuha mo ang iyong mga unang hakbang sa banig. Para sa isang mahusay na pisikal na paghahanda, dapat kang gumawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan at cardiovascular. Ang wrestler na nanalo ng tugma ay karaniwang ang isang mas malakas. Hilingin sa iyong doktor o tagapagsanay ng payo sa paghahanda ng isang programa sa palakasan na maaari mong sundin nang walang panganib sa pinsala. -
Gumawa ng lahat ng mga anyo ng labanan. Huwag kalimutan ang pakikipaglaban sa lupa, dahil hindi ito kaaya-aya na magkaroon ng likuran sa likod ng lupa nang walang magagawa. Wala nang mas masahol pa sa mundo kaysa sa pakiramdam na walang magawa. -
Magtiyaga! Ang Wrestling ay isang pakikipaglaban sa isport at dapat mong magkaroon ng kamalayan na minsan ay magkakaroon ka ng sakit. Kailangan din nating labanan ang sakit. Tapikin ang iyong lakas ng kaisipan upang hindi sumuko.
- Wrestling sapatos
- Mga headphone
- Mga pad ng tuhod (opsyonal)
- Isang toothguard (kung mayroon kang isang dental appliance)
- Isang kumbinasyon (kung nagsasanay ka ng pakikipagbuno sa kumpetisyon)
- Isang fishnet para sa buhok (kung mayroon kang mahabang buhok)