Nilalaman
Sa artikulong ito: Pagpapanatili ng isang mahusay na postureOrganizing the officeReferences
Maaari mong ilagay ang peligro sa iyong kalusugan kung nakaupo ka nang mahabang panahon, lalo na kung nagkakaroon ka ng masamang pustura o kung hindi maganda ang naisip mo. Upang mapanatili ang isang mahusay na pustura at gumana nang mas kumportable, sundin lamang ang mga simpleng patakaran upang ayusin ang iyong workspace.
yugto
Pamamaraan 1 Panatilihin ang isang mahusay na pustura
-
Ayusin ang taas ng upuan. Kapag nakaupo, ang iyong mga paa ay dapat na nakahiga nang patag sa sahig. Papayagan nito ang iyong mga tuhod at hips upang manatili sa parehong taas. Upang mahanap ang perpektong posisyon, umupo sa upuan at itaas o babaan ang upuan upang ang iyong mga siko ay baluktot sa pagitan ng 90 at 110 degree. Mag-ingat na huwag maikalat ang iyong mga siko, dapat silang mag-hang sa kahabaan ng katawan at sa tuktok ng iyong mga armas ay dapat na higit pa o mas mababa patayo sa isang komportableng posisyon. Ang mga bisig ay dapat na kahanay sa lupa at sa mga pulso sa isang neutral na posisyon. Dahil hindi mo mababago ang taas sa karamihan ng mga mesa, kailangan mong ayusin ang upuan na may sanggunian sa posisyon ng iyong mga braso at kamay. Pagkatapos, kung kinakailangan, magbigay ng ilang suporta sa iyong mga paa upang ang underside ng mga hita ay nasa gilid ng upuan.- Pinapayagan ka ng ilang mga tanggapan ang laki, suriin kung ang isa sa kanila. Maraming mga modular na kasangkapan sa bahay (tulad ng mga ginamit sa takilya) ay maaaring ayusin ang ibabaw ng trabaho at ang kanilang taas, bagaman kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsisikap na makarating doon. Hilingin sa iyong employer o sa taong namamahala na tulungan kang ayusin ang taas ng iyong desk.
-
Panatilihin ang mga pulso sa neutral na posisyon. Iwasan ang pagyuko sa kanila nang labis o pababa habang nagta-type.- Isaalang-alang ang isang hiwalay o nakahilig na keyboard. Kung hindi ito posible, pumili ng isa sa tamang sukat para sa iyong mga kamay.
- Upang gawing "float" ang iyong mga pulso sa itaas ng keyboard, gumamit ng isang gel o foam pad. Gayunpaman, dapat mo lamang itong gamitin kung pinapayagan kang pumili ng mga ito. Depende sa iyong posisyon, ang suporta ay maaaring maging sanhi ng isang masamang posisyon sa iyong mga kamay.
- Maraming mga keyboard ang may mga tab sa likod na nagpapahintulot sa kanila na itaas, ngunit suriin muna ang posisyon ng iyong mga pulso bago gamitin ang mga ito. Dapat mong itaas ang harap ng keyboard. Kung wala sa iyo ang ganitong uri ng aparato, subukang pumili ng isang stick, pambura o katulad na mga item.
-
Palitan nang palitan ang iyong pustura Kahit na mayroon kang isang malusog na pustura habang nagtatrabaho ka, hindi malusog na umupo sa parehong posisyon sa mahabang panahon. Kung mayroon kang isang naaayos na upuan, maaari kang mag-alternate sa pagitan ng mga sumusunod na posisyon, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang mas neutral at nakakarelaks na pustura.- Umupo nang patayo. Panatilihing patayo ang iyong katawan, ang iyong mga hita nang pahalang at ang iyong shins ay patayo.
- Umupo sa isang nakakiling posisyon (unang pamamaraan). Paikutin ang likod ng upuan upang ang iyong katawan ay tumagilid sa 105 hanggang 120 degree sa mga hita.
- Umupo sa isang hilig na posisyon (pangalawang pamamaraan). Bahagyang ikiling ang upuan ng upuan upang ang anggulo sa pagitan ng mga hita at ng katawan ay bahagyang mas malaki kaysa sa 90 degree. Huwag kang gumawa ng labis o maramdaman mong dumulas.
-
Ayusin ang upuan upang maging komportable. Karamihan sa mga upuan ng opisina ng ergonomiko ay nag-aalok din ng madaling iakma na mga armrests, lalim ng pag-upo, higpit ng tagsibol, swivel ng upuan at iba pang mga tampok. -
Kung maaari, tumayo. Kung maaari mong ayusin ang taas ng iyong desk (o kung maaari mo itong baguhin), manatiling tuwid. Kung mayroon kang pag-access sa isang talampakan, gamitin ito paminsan-minsan upang pahinga ang iyong mga binti. Alamin na kahit na napakahusay para sa iyong kalusugan na manatiling up sa buong araw, maaari itong saktan ang iyong mga binti. Ang posisyon na ito ay marahil pinakamahusay para sa isang posisyon kung saan hindi mo kailangang gumastos ng mahabang panahon sa isang tanggapan o kung maaari kang magkaroon ng pangalawang tradisyunal na tanggapan kung saan maaari kang maupo paminsan-minsan.
Pamamaraan 2 Ayusin ang opisina
-
Hawakan ang screen sa pagitan ng 50 at 100 cm mula sa iyong mukha. Pipigilan ka nito mula sa nakapapagod na mga mata. Kung ang haba ng iyong desk ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ito, ilipat ang screen sa isang sulok, humiling ng isang flat screen (kung maaari) o bumili ng isang naaalis na tray upang lumikha ng higit na lalim sa iyong desk. -
Ayusin ang screen sa antas ng mata. Dapat itong palaging direkta sa harap ng iyong mukha (mas mabuti na hindi lalampas sa isang anggulo ng 35 degree sa bawat panig) at dapat na bahagyang mas mababa sa antas ng iyong mga mata. Gayunpaman, kung magsuot ka ng mga bifocals at karaniwang isandal ang iyong ulo upang tumingin sa iyong screen, dapat mong ibaba ito (o itaas ang iyong upuan) upang ito ay nasa isang 15 hanggang 20 degree na anggulo sa ibaba ng iyong mga mata. Magkaroon ng kamalayan na sa kasong ito, malamang na kailangan mong sumandal nang bahagya paitaas sa iyong mukha. Iwasan ang pagtagilid ng iyong ulo sa likuran, lumilikha ito ng tensyon sa leeg at balikat.- Isaalang-alang ang pagsusuot ng baso para sa trabaho.
-
Ayusin ang ningning at kaibahan. Dapat mong makita ito nang malinaw nang hindi pinilit ang iyong mga mata.- Kung kailangan mo ng isang mas malaking font upang basahin nang mabuti, alamin kung paano baguhin ang laki ng font, mag-zoom in at lumabas nang hindi ibababa ang resolusyon.
-
Gumamit ng isang istasyon ng docking. Papayagan ka nitong kumonekta sa iyong laptop ng isang mas malaking screen, isang keyboard at isang mouse. Piliin at ayusin ang mga aparatong ito nang paisa-isa. -
I-install ang keyboard. Dapat mong hayaang mag-hang nang patayo ang tuktok ng iyong mga braso. Kapag nag-tap ka, hindi mo dapat iunat ang iyong mga braso nang napakalayo o ibaluktot ang iyong mga siko sa sobrang layo. -
Panatilihin ang keyboard sa tamang taas. Upang mahilo, ang iyong mga bisig ay hindi dapat baluktot ng higit sa 20 degree mula sa pahalang na linya (kung nakaupo ka) o 45 degree (kung nakatayo ka).- Ang isang sliding tray sa ilalim ng desk ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taas ng mga aparato, na mas madaling gamitin. Sa ilang mga kaso, maaari ring maging posible upang ayusin ang posisyon at anggulo. Isaalang-alang ang paggamit ng isang tanggapan na may isa, lalo na kung ikaw ay maliit.
-
Ilagay ang mouse malapit sa keyboard. Itago ito sa isang lokasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na lumipat mula sa keyboard papunta sa mouse sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong braso at pulso. Kung mayroon kang isang numerong keypad sa kanan, dapat mong isaalang-alang ang paglipat ng mouse sa kaliwa, dahil pinapayagan ka nitong iwan ang bahagi ng keyboard na ginagamit mo sa gitna. Maaari ka ring lumipat sa pagitan ng kaliwa at kanang panig ng mouse upang mabawasan ang mga epekto ng paulit-ulit na paggamit gamit ang parehong kamay.- Pumili ng isang mouse sa tamang sukat. Huwag palalampasin ang mga "paglalakbay" na mga daga (kung mayroon kang maliit na mga kamay) o ang "mga manlalaro" na daga (kung mayroon kang malaking kamay). Subukang maghanap ng isang tindahan na nag-aalok ng lahat ng mga sukat.
- Gayundin, ayusin ang mga tampok ng antas ng software upang maiayos ang bilis ng cursor na nauugnay sa pisikal na paggalaw ng aparato. Maghanap ng isang setting na nakakaramdam ka ng komportable.
-
Alamin kung paano pamahalaan ang mga cable. Kung ang iyong keyboard, mouse o iba pang mga peripheral ay nilagyan ng mga cable, pinagsama-sama ang mga ito upang limasin ang mga ito mula sa landas at upang maiwasan silang makialam sa iyong trabaho. Itali ang mga kable ng pagpapakita at ang iba pa upang ilagay ang mga ito. -
Panatilihin ang iyong kagamitan sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong telepono, lapis, libro, at iba pang mga item na madalas mong ginagamit malapit sa kung saan ka nakaupo. Hindi mo kailangang maabot upang mahuli ang isang bagay na madalas mong ginagamit.- Kung gumagamit ka ng isang suporta para sa iyong mga dokumento, huwag ilagay ito sa tabi ng screen (maliban kung mayroong pangalawa sa kabilang linya). Gulongin mo ang mga kalamnan ng leeg kung panatilihin mo itong nakabukas sa isang direksyon sa mahabang panahon. Sa halip, i-install ang bracket sa ibaba ng screen, sa pagitan ng screen at keyboard. Kung nagta-type ka at gumagawa ng maraming transkripsyon, isaalang-alang ang paglalagay nito sa harap mo at iwanan ang screen sa gilid nito. Ang pangunahing punto ng iyong pansin ay sa harap mo at kakailanganin mo lamang ang iyong ulo sa pana-panahon upang mapanood ang screen. Maaari ka ring maglagay ng desk sa pagitan ng keyboard at screen.
-
Kumuha ng isang headset. Kung gumugol ka ng maraming oras sa telepono, maaari kang magpatuloy sa paggawa ng ibang bagay kung libre ang iyong mga kamay. Maiiwasan ng aparatong ito ang sakit sa leeg kung isinasagawa mo ang ugali na mapanatili ang handset sa pagitan ng tainga at balikat.