Kaalaman

Paano gumawa ng gymnastics

Posted on
May -Akda: Monica Porter
Petsa Ng Paglikha: 22 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Handmade gymnastics ribbons
Video.: Handmade gymnastics ribbons

Nilalaman

Sa artikulong ito: PagsisimulaFollowing HakbangPagbibigay ng Iyong Kaligtasan at Pagpapanatiling MalusogArticle BuodMga Sanggunian

Ang himnastiko ay maaaring maging masaya at napakahusay para sa ehersisyo. Maaari mong malaman ang lahat ng mga gumagalaw at kahit na lumahok sa mga kumpetisyon kapag ang iyong antas ay mas mahusay! Bagaman maraming mga benepisyo, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga kawalan rin. Kung handa ka para sa masaya ngunit mapanganib na isport, tingnan ang Hakbang 1 sa ibaba upang makapagsimula.


yugto

Bahagi 1 Pagsimula



  1. Maghanap ng mga klase na malapit sa iyo. Ang himnastiko ay talagang hindi isang isport na maaari mong matutunan sa iyong sarili. Siyempre, maaari kang manood ng mga video, maaari mong basahin ang wikiPaano ang mga artikulo, ngunit sa huli, kailangan mo ng isang taong nakakaalam kung ano ang ginagawa niya at kung sino ang makakapagdala sa iyo ng seguridad. Ang mga coach ay hindi lamang sasabihin, "Okay, ngayon i-flip! Kakailanganin mo ang mga klase upang magsimula.
    • Ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang kaligtasan ng mga pasilidad. Mayroon bang mga upholstered na pader? Mayroon bang mga tao upang subaybayan ang mga pader? Ano ang ibinibigay sa iyo ng gym / paaralan sa mga tuntunin ng kagamitan?
    • Bilang karagdagan sa mga bagay na ito, hilingin na makipag-usap sa mga coach. Magkaroon ng isang pangkalahatang-ideya ng kanilang programa. Tanungin kung sila ay nakikipagkumpitensya, mga antas na inaalok, ilang oras bawat linggo ang kinakailangan, magkano ang gastos sa kurso, ito ay isang masayang klase o isang koponan (ang isang koponan ay mas matindi) at kung ano ang ratio ng mag-aaral-guro.




  2. Magsimula sa iyong antas. Kung nahihirapan kang magising sa umaga, maaaring ito ay isang bagay na dapat malaman ng iyong coach bago mag-sign up para sa isang tiyak na programa. Sa kabilang banda, kung ikaw ay gumulong at gumulong dahil maaari kang maglakad sa lahat ng pang-apat, kailangan mo ring isaalang-alang ito. Ang iyong programa ay dapat na pinamamahalaan, ngunit dapat itong maging isang hamon - o hindi ka mananatili doon nang napakatagal!



  3. Alamin ang lahat ng iba't ibang mga aktibidad. Depende sa kung ikaw ay isang lalaki o babae, ang iyong coach ay bubuo ng iba't ibang mga kasanayan. Para sa mga kababaihan, gagawin mo ang mga gym gym, pantay na bar, vault at beam. Gagawin ng mga kalalakihan ang ground gymnastics, pommel horse, kahanay at naayos na mga bar, vault at singsing. Ito ay depende sa kung saan nagmula ang iyong likas na lakas (tinutukoy ng iyong kasarian).
    • Kakailanganin mo ang iba't ibang kagamitan para sa iba't ibang mga aktibidad. Ngunit ang bagay na kakailanganin mo para sigurado? Magnesia. Hindi masyadong maraming, ngunit sapat pa rin - masyadong maliit at ang iyong mga kamay ay hindi protektado, masyadong maraming at maaari kang dumulas. Aray.
    • Maaaring may isa na kinamumuhian mo, ang gusto mo, ngunit mas mahusay na magkaroon ng isang preview bago balewalain ang mga ito. Ang mas kumpleto ka, mas mahusay ito at mas maraming mga kasanayan na mayroon ka.




  4. Magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop. Kung mayroong isang bagay na "maaari" (at dapat!) Gawin sa iyong sarili, ito ay upang gumana sa iyong kakayahang umangkop. Wala kang dahilan! Habang nakaupo sa panonood ng TV, umupo at kunin ang iyong mga daliri sa paa sa anumang posisyon na maaari mong. Kahit anong gawin mo, maaari kang mag-inat doon.
    • Hindi lang ang iyong mga paa, ito ang iyong buong katawan. Kahit na ang mga super fit na nagsisimula sa gymnastics ay madalas na hindi handa para sa mga ito. Ano ang lugar na kinalimutan ng lahat? Ang likod. Alam nito na ang iyong likod (at ang kakayahang umangkop ng iyong likod) ay malaki mahalaga sa gymnastics!



  5. Mag-imbak ng ilang lakas. Ang mga gymnast ay maaaring hindi ang pinaka maskulado, ngunit ang mga ito ay lubos na malakas. Hindi sila naging malakas sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga gulong, iyon ay sigurado. Bilang karagdagan sa mga klase, simulan ang bodybuilding at pag-eehersisyo ang mga kalamnan na mahalaga para sa gymnastics (tiyan - malaking dorsal - biceps - triceps - pectoral - quadriceps - deltoids). Ang mas maraming timbang na maaari mong dalhin sa pamamagitan ng pagtulak, pagtulak at pag-squatting, mas magiging handa ka kapag nagdagdag ka ng mga variable (tulad ng mga bar o somersaults) sa equation.
    • Kung sinimulan mo ang bodybuilding, magsisimulang mapunit ang iyong mga kalamnan at nangangailangan ng oras upang pagalingin. Kaya, siguraduhin na kumuha ka ng mga araw ng pahinga! Nararapat ka. Maaari mo pa ring gawin ang cardio at ehersisyo, ngunit itigil ang pagpapalakas ng katawan upang mabawasan ang iyong kalamnan.



  6. Kumuha ng mga klase sa sayaw Ang himnastiko ay isang bagay na napaka likido at kaaya-aya. Ang mga pagkakasunud-sunod na ito sa sahig ay isang kumbinasyon ng mga kahanga-hangang paggalaw at sayaw. Kung ikaw ay potted at halos hindi mo magawa ang Macarena, isang napakahusay na chaining ground ay magiging mahirap. Tanungin ang iyong coach kung alam niya ang isang mahusay na studio na gumagana sa mga gymnast - at tanungin din ang iyong mga kaibigan!



  7. Maghanap ng ginhawa sa kakulangan sa ginhawa. Magpasig ng dalawang matalinong payo: kung sobrang komportable ka sa mga paggalaw na ito na hindi ka na natatakot, sasaktan mo ang iyong sarili. At kung natatakot ka na nanginginig ka sa iyong mga bota, hahawak ka sa iyong hininga, huwag gumawa ng mukha at hindi masamang pakiramdam. Dapat kang makahanap ng isang masayang daluyan. Dapat kang maging komportable sa paggawa ng mga bagay na hindi ka komportable.
    • Ibig sabihin, tanggapin na medyo nerbiyos. Ito ay isang napakahusay na bagay! Ang pagiging isang maliit na nerbiyos ay gagawa sa iyo ng isang maliit na masyadong kamalayan ng mga bagay - sa halip na patahimikin ka at ang iyong lohika. Kaya't nang magsimula kang makaramdam ng kaunting panahunan, pumutok upang mapawi ang iyong sarili. Ginagawa mo kung ano ang kinakailangan!

Bahagi 2 Ang susunod na hakbang



  1. Makipag-usap sa iyong coach. Sa pagsulong mo, magkakaroon ng mga bagay na nais mong gawin ng iyong coach. Ang pinakamaganda ay kung hindi ka handa o nais na bumuo ng mga ari-arian sa ibang lugar, maaari mong sabihin. Kung nais mong gumawa ng tulay bago lumipat sa susunod na paglipat, sabihin. Kung sa palagay mong nais mong gawin ang acrobatic gym sa halip, sabihin. Nandiyan sila para doon!
    • Mahalaga na maging napaka-bukas sa iyong mga coach. Dahil ito ay isang mapagkumpitensya, indibidwal at madalas na nakakatakot na isport, lahat ay nakasalalay sa iyo. Ikaw ay ang iyong sariling koponan at sa gayon kailangan mong malaman na ikaw ay nasa tuktok. Nais nila ang pinakamahusay para sa iyo!



  2. Gumawa ng mga tulay. Ang isa sa mga unang gumagalaw na gagawin mo ay ang tulay (bilang karagdagan sa tradisyonal na gulong at balanse). Ang mga bridges ang batayan ng maraming mas kumplikado at kamangha-manghang mga figure. Kung wala ang tulay, hindi ka malinaw na i-flip. Kung hindi ka pa handa, ang ay may ilang mga artikulo upang mabuksan ka ng ganang kumain:
    • Paano mag-tulay
    • Paano mabawi mula sa isang tulay
    • Paano magpainit sa likod
    • Paano gumawa ng isang pabalik na kakayahang umangkop



  3. Gumawa ng mga jumps. Habang sumusulong ka, tatalon ka sa paglundag. Kapag pinagsama namin ang mga jumps at tulay, nakukuha namin ang mga flip. Nangangahulugan din ito ng pag-akyat sa hagdan ng iyong mga kasanayan. Tulad ng dati, makakatulong ang wiki sa iyo.
    • Paano gumawa ng isang pike jump
    • Paano gumawa ng mga jumps sa gymnastics
    • Paano makagawa ng isang malaking pagkakaiba



  4. Gumawa ng flips. Ang pangarap ng isang baguhan gymnast: flips. Dito ka magsisimula talaga upang makita na sumusulong ka. Simulan ang paggawa ng mga ito sa isang taong nanonood sa iyo at sa iyong gym at sa sandaling komportable maaari mong dalhin sila sa mga partido at sa entablado. Ang lahat ng mahirap na gawaing ito na nagbabayad! Tingnan ang mga sumusunod na artikulo:
    • Paano gumawa ng kakayahang umangkop
    • Paano gumawa ng isang gulong na walang mga kamay
    • Paano mag-chain ng isang ikot pagkatapos ay isang back flip
    • Paano i-flip



  5. Gumawa ng lahat ng mga uri ng mga figure! Kapag nalaman mo ang mga pangunahing tulay, jumps at flips, magagawa mong pagsamahin ang mga ito sa magagandang pagkakasunud-sunod sa lupa. Makikipagtulungan ka sa bilis ng iyong mga paglilipat at, mas mahalaga, ang iyong kumpiyansa. Kung nakakarating ka na hanggang ngayon, mas maligo ka kaysa sa nararapat. Ipinagmamalaki mo!



  6. Hanapin ang iyong angkop na lugar. Mayroon kang mga kasanayan, ngayon ano ang gusto mo bilang isang espesyalista? Nais mo bang subukan ang hindi pantay na mga bar? Siguro ang beam? O ang mga singsing? O kahit na maindayog himnastiko! Magkakaroon ng isang gusto mo - kaya hanapin ito!
    • Siguro ang iyong specialty ay may mga kumpetisyon! Tanungin ang iyong coach kung maaari kang pumunta sa susunod na hakbang. Tiyak na alam niya ang ilang mga pangkat na semi-propesyonal na maaaring humantong sa iyo upang manalo ng mga pagbawas at gawing higit pa ang iyong pagnanasa.



  7. Umakyat sa mga antas. Mayroong lahat ng mga uri ng mga antas (14 sa Canada at 10 sa US) na nagpapatunay sa iyong antas. Sa antas 4, karaniwang nagsisimula ka ng mga kumpetisyon. Kung basahin mo ito, malinaw na mayroon kang edad. Gayunpaman, kung nais mong gawin ang mga sports sa pag-aaral sa gym, madalas na kailangan mong nasa antas ng 10 sa pagtatapos ng high school.
    • Sa Australia, tinawag silang mga antas ng WAG (Womens Artistic Gymnastics) at medyo naiiba ang mga antas (hindi gaanong marami). Ngunit para sa impormasyon, ang mga kalalakihan ay maaaring gawin ang gym!



  8. Masipag ka. Ang disiplina ang susi sa isport. Kinakailangan ang oras at pagsasanay para sa iyong katawan upang malaman at matandaan ang mga paggalaw, kaya patuloy na magtrabaho hanggang sa makarating ka doon. Kung nabigo ka, umupo nang isang minuto, uminom ng shot at magsimula ulit. Hindi ito palaging magiging madali, ngunit kapag nakarating ka doon, malalaman mo kung anong halaga.
    • Magsikap na magtrabaho sa iyong kalamnan na gusali, kabilang ang mga braso, balikat at likod, ang mga kalamnan ng strap ng tiyan at ang mga kalamnan ng binti. Gawin ang mga push-up, push-up, V-up para sa V-abdominals, abs, pagbabalanse laban sa isang pader sa iyong pagsasanay sa timbang. Ang gym ay hindi lamang flipping at pagkakaroon ng kasiyahan! At, tulad ng dati, siguraduhing mag-abot bago.



  9. Simulan ang mga kumpetisyon. Kapag naabot mo ang naaangkop na antas (malalaman ng iyong tagapagsanay), maaari kang magsimula ng mga kumpetisyon. Maaaring mahirap, maaaring tumagal ng oras, ngunit maaari ring maging masaya. Gayunpaman, huwag makaramdam ng obligasyon - ang gym ay maaari lamang maging isang libangan!
    • Maaari kang makipagkumpetensya sa iyong paaralan, pagkatapos sa iyong lugar, pagkatapos sa iyong lugar at sa buong bansa kung nais mo. Ang mga kumpetisyon ay maaaring matindi! Laging isang hurado na sinusuri ang bawat galaw mo at maaari itong maging stress. Kung ito ay isang bagay na nais mong dumaan at maging higit sa, pumunta para dito! Ngunit kung hindi iyon ang kaso, bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapabuti ang sarili mong bilis.

Bahagi 3 Tinitiyak ang iyong kaligtasan at manatiling malusog



  1. Magpainit at mag-inat sa bawat oras. Sa tuwing. Kailangan pa bang sabihin ito? WARM UP AND STRETCH LAHAT NG PANAHON. Seryoso. Kung hindi mo ito ginagawa, masasaktan mo ang iyong sarili ng masama. Ang himnastiko ay hindi isang isport para sa mga sanggol. Ito ay isang isport para sa disiplina na kalalakihan at kababaihan na nais na alagaan ang kanilang mga katawan. Kung hindi ka nagpainit at hindi mag-inat, hindi ka na gagawa ng anumang oras!
    • Magpainit at mabatak ang pugad hindi ang parehong bagay. Kailangan mong magpainit bago upang mabatak o mapanganib mong mapinsala ang iyong mga kalamnan (hindi rin sila gumagana nang malamig, kung kaya't tinawag itong "pag-iinit"). Kaya bago ka mag-kahabaan, dagdagan ang rate ng iyong puso, magpainit ng iyong katawan at pagkatapos gumana sa iyong hindi kapani-paniwalang kakayahang umangkop.



  2. Alamin ang iyong mga limitasyon. Kung ang iyong coach ay nagtanong, "Well, sino ang nais na ipakita sa akin ang isang back flip? At itinaas mo ang iyong kamay habang nakamit mo ang somersault lamang mula kahapon, hindi ito magandang ideya. Dapat mong malaman ang iyong mga limitasyon upang malaman kung ano ang maaari mong gawin at asahan mula sa iyong sarili. Kung mayroon kang mga mata na mas malaki kaysa sa iyong tiyan, makikita mo ang iyong sarili sa bench na nakatingin sa iba na may inggit.
    • Sa kabilang banda, alamin kung ano ang kaya mong gawin! Kung ilang buwan kang nagsasanay at sumusulong, kailangan mong kumuha ng panganib sa pana-panahon. Napagtanto ang lahat ng gawaing nagawa at kung ano ka maaari gawin. Ito ang tanging paraan upang mapabuti!



  3. Pag-unlad sa maliit na mga hakbang. Tulad ng mga nagtaas ng timbang ay nakataas lamang ng 10% kaysa sa nakaraang sesyon (kahit na nais nilang itaas ang higit pa), kailangan mo ring sumulong nang mga yugto. Hindi ka maaaring pumunta mula sa isang gulong papunta sa isang front flip sa isang araw. Ang Roma ay hindi ginawa sa isang araw at ang iyong mga kasanayan ay hindi magically mangyari sa isang araw. Kaya dahan-dahan at higit sa lahat maging mapagpasensya.
    • Makakaranas ka ng mga pagkabigo. Totoo lang. Mahuhulog ka sa puwit at gagawa ka ng mga pasa. Sa isang oras o sa iba pa, makikita mo ang iyong sarili na nakaharap, nananalangin sa mga Diyos na mawala ang lahat bago mo buksan ang iyong mga mata. Nangyayari ito sa lahat. Kung hindi ka kailanman nahulog, hindi mo malalaman kung ano ang kailangan mo hindi gawin!



  4. Kumain ng maayos at magpahinga. Isa sa mga aspeto ng gymnastics na hindi pa natin napag-usapan ay ang intensity nito. Seryoso. Ang mga taong nagpapatakbo ng mga marathon ay nagsisimula sa isang klase ng gym at mahulog nang literal (at figuratively) paatras. Ano ang ibig sabihin nito? Kung magpasya kang gawin ito, dapat kang nasa mabuting kalusugan. 24 na oras sa isang araw. Ang iyong katawan ay iyong tool sa trabaho. Kung hindi mo ito alagaan, hindi mo talaga matutulungan ang iyong sarili.
    • Laging magkaroon ng magandang gabi. Kung ikaw ay pagod, hindi ka magiging 100% ng iyong mga kakayahan. Ito ay simple. Ito ay magiging hangal na umasa sa ibang bagay mula sa iyong katawan!
    • Mahalaga na kumain ka nang maayos. Nangangahulugan ito ng mga sandalan na karne (kailangan mo ng protina!), Mga produktong mababang-taba ng gatas, buong butil at maraming prutas at gulay. Ilang o walang pang-industriya na basura ang dapat nasa iyong mga aparador!
      • Iyon ang sinabi, ang mga karamdaman sa pagkain ay isang malubhang problema sa mundo ng gymnastics. Oo, dapat kang payat. Oo, mas madaling gumawa ng mga jumps na may manipis na katawan. Gayunpaman, kapag hindi ka kumakain ng pagkain, nawala ang iyong mga kalamnan. Nagiging mahina ka. Hindi mo maaaring dalhin ang iyong sariling timbang kapag literal na nakakubli ang iyong mga kalamnan.Kung o kailan naganap ang problemang ito, alamin na hindi ka nag-iisa at dapat kang humingi ng tulong. Naroon din ang iyong mga mentor.



  5. Magsuot ng mga kagamitan sa proteksiyon. Napakahalaga nito lalo na kung nagtatrabaho ka sa mga singsing o bar - ang iyong mga kamay ay nangangailangan ng proteksyon! At kung mayroon kang sakit, kailangan mong bendahe ang iyong mga kasukasuan. Laging mag-iingat - hindi ito ang biro, ito ay karunungan.