Paano mag-ehersisyo ang iyong mga mata

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Mainit ang iyong mga mata
• Bahagi 2 Pagsasanay sa iyong mga mata

Sa artikulong ito: Pag-init ng iyong mga mataPagtibay ang iyong mga mata14 Mga Sanggunian

Ang pananaw ay tiyak na sa aming mga pandama na hinahangad natin sa pang-araw-araw. Tulad ng natitirang bahagi ng katawan, ang mga mata ay dapat mapanatili ng mga ehersisyo at masahe. Ang kalakaran na ito ay nakakatulong na palakasin at pahinga ang mga kalamnan ng mata habang pinapabuti ang mga reflexes ng paningin. Bilang karagdagan, makakatulong ito na mapasigla ang sentro ng pangitain ng utak. Sa kabila ng kakulangan ng ebidensya sa agham, ang pag-eehersisyo ng mga mata na may wastong paggalaw ay makakatulong na mapawi ang ilang mga kondisyon ng mata at mapanatili ang katalinuhan ng visual.

yugto

Bahagi 1 Mainit ang iyong mga mata

1. 
   

   
   Kumuha ng payo mula sa iyong optician o optalmolohista. Tulad ng nakasaad sa pagpapakilala, ang mga epekto ng gymnastics sa mata ay hindi nai-dokumentong pang-agham. Bago simulan ang isang gawain, kumunsulta sa isang optician o samantalahin ang isang appointment sa iyong opthalmologist upang magtanong. Inirerekomenda na gawin mo ang pag-iingat na ito kung mayroon kang mga problema sa mata.
   • Kung ikaw ay maliwanag, hyperopic o astigmatic, alamin na ang gymnastics sa mata ay hindi nalalayo mula sa nakagawiang pagbisita sa iyong ophthalmologist. Kung ang ilang mga tao ay napansin ang isang pagpapabuti sa sitwasyon o kahit na isang kumpletong pagwawasto ng kanilang karamdaman, tandaan na ang bawat sitwasyon ay naiiba. Hindi malamang na mawawala ang iyong problema nang lubusan sa mga pagsasanay na nag-iisa.
   • Kung wala kang isang partikular na karamdaman sa paningin, maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa mata nang walang kontraindikasyon. Sa kabilang dako, iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata kung mayroon kang isang malubhang problema tulad ng mga katarata, pagkabulok o pinsala sa corneal.

2. 
   

   
   
   
   Isabuhay ang palming. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng paghiwalayin ang iyong mga mata mula sa labas ng kapaligiran. Ang application ng light pressure sa sarado na eyelid ay moisturize, nakakarelaks at nagbabagong-buhay sa mga mata. ang palming maaaring isagawa saanman at anumang oras.
   • Umupo nang kumportable sa isang upuan o sa iyong kama. Kuskusin ang iyong mga kamay laban sa bawat isa upang magpainit ng mga palad.
   • Mamahinga at ipikit ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga palad ng inshell sa iyong mga mata at ilapat ang magaan na presyon. Huwag dilaan ang iyong eyeballs o kurot ang iyong ilong upang hindi mo mai-block ang iyong paghinga.
   • Lumikha ng kumpletong kadiliman sa paligid ng iyong mga mata upang lubos na mapahinga ang mga ito. Clench ang iyong mga daliri at hadlangan ang pagpasa ng ilaw sa mga pakpak ng ilong at ang panlabas na sulok ng mata.
   • Huminga ng dahan-dahan at malalim. Masiyahan sa sandaling ito ng pagrerelaks upang makapagpahinga ang iyong katawan at isip. Mag-isip ng mahinahon at nakapapawi na mga eksena.
   • Humawak ng hindi bababa sa tatlong minuto. Mainit ang iyong mga kamay kung kinakailangan.

3. 
   

   
   
   
   Pagmasahe ng iyong mga mata. Ang pagkilos na ito ay nagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa paligid ng mga mata at, higit sa pangkalahatan, sa antas ng mukha. Ang iyong mga mata ay magiging mas mahusay na handa para sa mga pagsasanay.
   • Palakasin ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng alternating application ng isang mainit na elemento at isang malamig na elemento. Ang init ay may isang vasodilating at draining na pagkilos habang ang lamig ay may vasoconstrictor at decongestant na epekto. Isawsaw ang isang malinis na tuwalya sa mainit na tubig at ilagay ito sa iyong mukha sa loob ng tatlong minuto. Siguraduhing takpan ang iyong mga saradong mata, kilay at pisngi. Kumuha ng isang pangalawang tuwalya at ibabad ito sa sobrang malamig na tubig. Ilagay ito sa iyong mukha nang isang minuto. Kahaliling magpose ng dalawang tuwalya na nagtatapos sa malamig na compress.
   • Mamahinga ang mukha at leeg. Para sa mga ito, malumanay na ipasa ang isang tuwalya na babad sa mainit na tubig sa leeg, leeg, noo at pisngi. Pag-massage ng iyong noo gamit ang mga daliri. Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-massage ng mga orbit sa pamamagitan ng pagpunta mula sa ilong patungo sa mga templo na may mga dulo ng hinlalaki. Gumawa ng banayad na pabilog na galaw na dumaan sa ilalim ng kilay at sa ilalim ng mga mata. Tapusin sa pamamagitan ng pag-tap nang gaanong gamit ang iyong mga daliri upang maitaguyod ang lymphatic stimulation.
   • Pag-massage ng mga eyelid para sa isa hanggang dalawang minuto. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay at ipikit ang iyong mga mata. Gamit ang iyong mga daliri, mag-apply ng light pressure sa iyong mga eyelid habang gumagawa ng mga paggalaw ng pabilog. Ang mga kilos na ito ay tumutulong na mapasigla ang sirkulasyon ng dugo.

Bahagi 2 Pagsasanay sa iyong mga mata

1. 
   

   
   Trabaho ang pinabalik ng tirahan. Ang tirahan ay isang kababalaghan ng pagbagay ng mata sa iba't ibang distansya. Pinapayagan ka nitong makita nang malapit mula sa isang distansya. Tandaan na ang kakulangan ng tirahan ay ang sanhi ng mga pinaka-karaniwang karamdaman sa mata. Anuman ito, kapag naayos mo ang isang bagay, ang mga kalamnan ng ocular ay nasa isang estado ng pare-pareho ang pag-igting at ang hindi pangkaraniwang bagay ng tirahan ay humina. Upang mapanatili ang iyong visual acuity, pasiglahin ang reflex na ito.
   • Umupo sa isang upuan o tumayo sa harap ng isang simpleng pader. Ilagay ang iyong hinlalaki tungkol sa 25 cm mula sa iyong ilong at tumuon sa iyong daliri. Maaari ka ring pumili ng isang bagay na matatagpuan mga tatlong metro ang layo sa iyo. Sa parehong mga kaso, ituon ang iyong tingin sa loob ng sampu hanggang labinlimang segundo.
   • Pumili ng isa pang bagay na malayo, na may perpektong mga lima hanggang anim na metro. Hindi mo kailangang i-on ang iyong ulo, na nangangahulugang ang pangalawang sangkap na ito ay nasa iyong larangan ng pangitain. Ilipat ang iyong tingin at tumuon sa malayong bagay sa loob ng sampu hanggang labinlimang segundo.
   • Pagkatapos ay bumalik sa iyong hinlalaki o unang bagay. Gawin itong pabalik-balik sa limang beses.

2. 
   

   
   Magsagawa ng ehersisyo sa tagpo. Ang Convergence ay isang reflex na papalapit sa mga mata sa ilong upang magkaroon ng isang malapit na pananaw. Gayunpaman, ang matagal na pag-aayos ng mga mata sa isang bagay na matatagpuan sa isang maikling distansya ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng visual. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang labanan laban sa kahinaan na ito at mapalakas ang pinabalik ng kombinasyon.
   • Umupo nang kumportable.
   • Palawakin ang iyong braso at itaas ang iyong hinlalaki o index. Ayusin ang iyong tingin sa iyong daliri.
   • Habang pinapanood ang iyong daliri, dahan-dahang tiklupin ang iyong braso patungo sa iyo. Dalhin ang iyong daliri na malapit sa iyong mukha hangga't maaari sa pamamagitan ng paglanghap. Tumigil sa paglipat habang ang iyong paningin ay nagiging maulap at ang iyong daliri ay malabo.
   • Habang humihinga ka, dahan-dahang palawakin ang iyong braso at ilipat ang iyong daliri.
   • Ulitin ang ehersisyo nang tatlong beses, isang beses sa isang linggo.
   • Maaari mo ring palitan ang iyong daliri ng isang lapis o panulat. Hawakan ang iyong instrumento sa pamamagitan ng pagturo nito. Palapitin mo siya at ilayo siya sa iyong mga mata habang nakatitig sa kanya.

3. 
   

   
   Palakasin ang iyong mga kalamnan sa mata. Ilarawan ang bilang na "8" o ang tanda ng walang hanggan sa mga mata. Ang simple at epektibong ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang paningin ng mata.
   • Upang gawing mas madali ang ehersisyo, maaari mong isipin na ang pag-sign ay iginuhit nang malaki sa mga tatlong metro sa harap mo.
   • Ilarawan ang sign sa iyong mga mata. Ang paggalaw ay dapat maging mabagal at likido.
   • Gawin ang paggalaw nang walang tigil sa isang direksyon sa loob ng ilang minuto pagkatapos sa iba pa.

4. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong pakiramdam ng pang-unawa at pagmamasid. Ang kilos ng pendulum ay humihingi ng mga kalamnan ng mata at nagpapahinga sa mga nerbiyos na cranial na kasangkot sa paningin. Ito ay binubuo sa paglikha ng isang visual na kaibahan sa pamamagitan ng pagbibigay ng impresyon na ang isang walang kilos na bagay ay gumagalaw. Pinapabuti din ng mga pagsasanay na ito ang iyong kadaliang mapakilos, dahil hinihiling nila na mag-focus ka sa nakikita mo, hindi ang nais mong makita.
   • Gumana sa gitnang pangitain. Tumayo sa harap ng isang window o bakod upang magkaroon ka ng mga vertical na elemento na kahanay sa iyo. Mamahinga at huminga nang mahinahon. Tumingin sa grid. Pag-ugoy ng iyong sarili sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong timbang sa isang paa at pagkatapos ay sa iba pa. Hayaan ang iyong mga mata na sundin ang paggalaw ng iyong katawan. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, tiyaking kumurap.
   • Palakasin ang iyong peripheral vision sa pamamagitan ng pag-ikot ng dibdib. Tumayo nang tuwid, mga binti bukod sa isang lapad ng balikat. Pivot sa iyong kaliwang paa sa pamamagitan ng pag-on ng iyong bust at tanggalin ang iyong kanang sakong. Gawin ang parehong sa kanang bahagi. Sundin ang mga paggalaw ng katawan gamit ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa nakikita mo. Isagawa ang ehersisyo na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto.

5. 
   

   
   Tumingin sa lahat ng direksyon. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapaginhawa sa panahunan ng mga kalamnan ng mata at makakatulong upang mapasigla ang reflex ng tirahan.
   • Nakaupo o nakatayo, ituwid ang iyong likuran at tumingin nang diretso. Ilipat ang iyong tingin sa kaliwa nang hindi lumiko ang iyong ulo. Pagtuon sa kung ano ang nakikita mo at pagkatapos ay tumingin sa kanan. Itago muli ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
   • Pagkatapos ay tumingin down at tumuon sa iyong larangan ng pangitain. Pagkatapos ay tumingin sa langit o kisame at gawin ang parehong. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses.
   • Sa wakas, ilipat ang iyong tingin sa lahat ng mga direksyon nang sunud-sunod, maingat na huwag ilipat ang iyong ulo. Sa pagitan ng bawat pagbabago ng direksyon, tumuon sa iyong nakikita. Tumingin sa harap mo pagkatapos ay pababa.Ilipat ang iyong tingin sa kaliwa pagkatapos pataas at sa wakas sa kanan. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng limang beses. Gawin ang parehong serye ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng mga orientasyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin nang diretso. Ilipat ang iyong mga mata pagkatapos ay sa kanan. Tapusin sa pamamagitan ng pagtingin at tumingin sa kaliwa. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng tatlong beses.

6. 
   

   
   Tapusin ang iyong session sa isang palming pagrerelaks. Tulad ng isang pag-eehersisyo, tapusin ang iyong serye sa pag-eehersisyo sa isang yugto ng pagpapahinga. Ilagay ang iyong mga kamay na naka-istilong sa iyong mga mata upang makapagpahinga nang epektibo ang mga ito.
   • Kung gusto mo, maaari mo ring isara ang iyong mga mata at sumulpot sa kadiliman ng isang tahimik na silid. Tangkilikin ang ilang minuto ng pagpapahinga upang magpahinga.