Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ayusin ang silid
- Bahagi 2 Pinainit
- Bahagi 3 Ang pagpili ng mga ehersisyo na iniakma sa isang maliit na puwang
Ang pagpapanatili ng iyong hugis nang hindi umaalis sa iyong silid o kahit na ang iyong kama ay lubos na posible! Kung kulang ka ng oras o pagganyak upang maglaro ng sports, maraming mga simple at epektibong ehersisyo ang maaari mong gawin sa isang maliit na puwang. Bilang karagdagan sa epekto nito sa silweta, ang aktibidad sa palakasin ay nagpapalakas sa cardiovascular system at mga nagbibigay-malay na pag-andar, pinasisigla ang immune system, pinapabuti ang kalidad ng pagtulog at tumutulong sa pamamahala ng stress.
yugto
Bahagi 1 Ayusin ang silid
-
Magplano ng sapat na lugar upang gawin ang iyong mga ehersisyo. Upang gawin ito, magsinungaling sa iyong likod at ikalat ang iyong mga braso at binti. Tiyaking hindi mo hawakan ang anumang kasangkapan. Kung hindi ito ang kaso, subukang muling ayusin ang iyong silid o ilipat nang bahagya ang nakakahirap na kasangkapan. Iwasan ang pag-upo sa ilalim ng isang pagsuspinde, dahil maaaring masaktan ka sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga bisig o paglukso. Sa wakas, para sa iyong kaginhawaan, mas mahusay na magkaroon ng isang malambot na ibabaw tulad ng isang karpet o karpet. -
Bumili ng mga kagamitan na gusto mo. Maraming mga pagsasanay ang natanto nang walang kagamitan, opsyonal ang opsyonal. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng ilan upang mag-iba ang mga pagsasanay o dagdagan ang kanilang kahirapan. Halimbawa, maaari kang bumili:- isang fitness mat
- isang bola ng gym
- maliit na dumbbells
- isang laktaw na lubid (kung mayroon kang sapat na puwang)
- nababanat na banda
Bahagi 2 Pinainit
-
magpainit. Huwag pansinin ang hakbang na ito sapagkat mahalaga na maiwasan ang pinsala at ihanda ang cardiovascular system para sa pagsisikap. Iangkop ang tagal ng pag-init hanggang sa iyong session at i-target ang mga lugar na nais mong magtrabaho. -
Mag-inat. Binabawasan nito ang panganib ng pinsala sa kalamnan at nagpapahinga sa iyong mga kasukasuan. Mahalaga ang hakbang na ito kung ginagawa mo ang iyong sesyon sa umaga sa pamamagitan ng pagbangon.
Bahagi 3 Ang pagpili ng mga ehersisyo na iniakma sa isang maliit na puwang
-
Tono ang strap ng tiyan. Maraming ehersisyo ang gumawa ng mahusay. Mga tala ng bust o crunches target ang itaas na kalamnan ng tiyan. Upang palakasin ang mga nasa ibabang bahagi, gumawa ng mga pelvic survey sa pamamagitan ng pambalot sa gulugod o binti na nakataas. Palakasin ang buong strap ng tiyan at pahilig na kalamnan na may mga ehersisyo sa cladding. -
Trabaho ang pang-itaas na katawan. Maghanda ng isang gawain na may kasamang mga bomba, mga pagkakaiba-iba ng board o dumbbells. Mag-ingat kapag nag-angat ng mga timbang upang maiwasan ang pinsala o masamang pag-uugali. -
Tumalon ng lubid. Ang aktibidad na ito ay malayo sa nakalaan para sa mga bata. Ang pagtalon ng lubid ay isang nakagawiang ehersisyo sa mundo ng propesyonal sa sports. Sa katunayan, pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang, tono ang iyong katawan, gumana ang iyong balanse at pagbutihin ang iyong cardiovascular system. Sa mga tuntunin ng paggasta ng enerhiya, ang ehersisyo ay mabisa dahil ang paglukso ng lubid ay labinlimang minuto lamang katumbas ng tatlumpung minuto ng pagtakbo. Gayunpaman, siguraduhin na mayroon kang sapat na puwang at mahusay na cushioning upang ligtas na tumalon ng lubid.- Bago ka magsimula, siguraduhing walang mga bagay tulad ng hangers, kasangkapan, o istante ay nahuli sa lubid.
-
Tonify ang iyong mga binti. Ang lahi sa lugar pati na rin ang mga pagsasanay na nagta-target sa mas mababang katawan. Ang mga squats, lunges at jumps ay partikular na epektibo para sa pagpapalakas at toning ng mga puwit, hita at binti. -
Mag-inat. Makakatulong ito upang makapagpahinga ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo at maiwasan ang pananakit. Pag-unat (o kahabaan sa Ingles) ay maaari ring maging paksa ng isang buong session. Sa katunayan, ang form na ito ng banayad na aktibidad ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan at mapanatili ang kanilang tono. Nakakatulong ito upang makakuha ng kakayahang umangkop at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging maayos. - Gawin ang yoga. Ang regular na kasanayan sa yoga ay tumutulong upang mapanatili ang pisikal na fitness at mapagbuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Ang pagkakasunud-sunod ng mga postura ay nagpapaginhawa sa stress at pagkabalisa, na mainam para sa pagsisimula o pagtatapos ng isang araw. Ipakilala ang iyong sarili sa isang propesyonal upang malaman ang mga tamang pagkilos at master ang iyong paghinga.