Paano maglaro ng sports sa bahay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda na maglaro ng sports sa bahay
• Bahagi 2 Gamit ang kagamitan sa iyong pagtatapon
• Bahagi 3 Subukan ang mga pagsasanay sa DVD o bilang mga laro

Sa artikulong ito: Paghahanda na maglaro ng palakasan sa bahay Paggamit ng kagamitan sa iyong pagtataponGawin ang mga pagsasanay sa DVD o bilang isang laroSumaryo ng artikulo5 Mga Sanggunian

Maraming mga benepisyo sa paggawa ng isport sa bahay. Hindi lamang nai-save mo ang oras na kinakailangan upang makapunta sa gym, ngunit nai-save mo rin ang membership fee. Kung nais mong maging akma, isaalang-alang ang pagsunod sa ilang mga mahahalagang hakbang upang maglaro ng sports sa bahay at maaari mong madaling maani ang mga gantimpala ng iyong mga pagsisikap!

yugto

Bahagi 1 Paghahanda na maglaro ng sports sa bahay

1. 
   

   
   Bumuo ng isang programa ng pagsasanay. Madaling sumunod sa isang programa ng mga pagsasanay kung nakapagtakda ka na ng isang regular na gawain. Ang Lideal ay dapat na sundin ang iyong ehersisyo sa ehersisyo hangga't maaari upang ikaw at ang iyong pamilya ay seryoso na ang iyong mga sesyon sa pagsasanay.
   • Pumili ng ilang mga araw at oras kung saan magsanay ka (halimbawa, Lunes, Miyerkules at Biyernes ng 7:00).
   • Piliin ang lugar sa iyong tahanan kung saan kumportable ka sa paggawa ng iyong mga ehersisyo. Tiyaking mayroon kang sapat na puwang upang maiwasan ang pag-agaw sa mga bagay.
   • Maging disiplina Huwag maging tamad dahil nasa bahay ka.

2. 
   

   
   
   
   Iwasan ang mga mapagkukunan ng mga pagkagambala. Subukang maglaro ng sports kapag walang tao sa bahay o kung mayroon kang maliit na gawin, tulad ng paglalaba, pinggan, atbp.
   • Hindi mo nais na makipagkumpetensya sa iba pang mga miyembro ng sambahayan habang ginagawa nila ang kanilang pang-araw-araw na negosyo, ang mga batang bata ay nais na sumakay sa mga taong gumagawa ng mga pushup o tiyan.
   • Kung iisipin mo ang mga gawaing bahay, maaari mo itong gamitin bilang isang dahilan upang hindi maglaro ng palakasan o upang makapagtapos ng maaga.

3. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili ng seryoso. Ilagay ang ilang musika at magbihis nang maayos upang mag-ehersisyo bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa bahay.
   • Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa tamang kalagayan ng pag-iisip at simulan ang paggawa ng adrenaline habang nakikinig sa musika na nag-uudyok sa iyo.
   • Sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sarili na kung pupunta ka sa gym, mas magiging masigla ka at makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta. Magiging hindi ka komportable sa pamamagitan ng pagbibihis sa sportswear at pagkatapos ay nakahiga sa sopa at manood ng TV ...

4. 
   

   
   
   
   Manatiling hydrated. Palaging panatilihin ang isang botelya ng tubig na madaling gamitin kapag nag-eehersisyo, kahit na sa bahay. Huwag ipagpalagay na pupunta ka para sa isang inuming tubig kapag nauuhaw ka, dahil baka hindi ka magkaroon ng ganoong disiplina.
   • Mahalagang manatiling maayos na hydrated habang ehersisyo. Pinapayagan ka nitong palitan ang tubig na nawala mo sa pamamagitan ng pagpapawis at mapanatili ang iyong enerhiya.
   • Ang pinakamahusay na oras upang uminom ng kaunting tubig ay sa oras ng mga pahinga sa pagitan ng iba't ibang serye ng mga pagsasanay. Halimbawa, kung gumawa ka ng dalawang hanay ng 20 flexions, uminom ng ilang tubig pagkatapos ng unang 20 at pagkatapos ng huling 20.

5. 
   

   
   Kumain ng balanse. Napakahalaga na mapanatili ang isang balanseng diyeta habang nag-eehersisyo ka. Ang isang malusog na meryenda ng hindi bababa sa 45 minuto bago ka mag-ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan.
   • Sa mga tuntunin ng iyong buhay, kumain ka lang ng mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat at protina. Ang isang hiwa ng tinapay na may peanut butter ay isang mabuting halimbawa.
     • Tandaan, ito ay isang meryenda lamang, hindi pagkain! Kung nais mong mag-ehersisyo pagkatapos ng isang malaking pagkain, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang oras para sa pagkain na maayos na hinuhukay.

6. 
   

   
   Maunawaan kung ang pag-inat ay isang mabuting bagay para sa iyo. Sasabihin sa iyo ng ilang mga tao na ang kahabaan bago mag-ehersisyo ay isang mabuting paraan upang makapagpahinga ng kalamnan at tulungan kang maiwasan ang pinsala. Gayunpaman, maraming iba pa na hindi sumasang-ayon at nagsasabi na ang pag-kahabaan ay hindi binabawasan ang panganib ng pinsala. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan ang iyong sariling katawan.
   • Kung nakakaramdam ka ng kakayahang umangkop at magagawa ang mga ehersisyo nang walang panganib ng mga komplikasyon, magagawa mo nang hindi lumalawak,
   • Kung sa tingin mo na ang iyong mga kalamnan ay panahunan at malayo sa kakayahang umangkop, mas mabuti para sa iyo na gumawa ng ilang mga pagsasanay upang mabatak at magpainit ng iyong mga kalamnan.

Bahagi 2 Gamit ang kagamitan sa iyong pagtatapon

1. 
   

   
   Alamin kung paano kilalanin ang potensyal ng iyong tahanan upang matulungan kang magsanay. Ang pagpapatakbo ay hindi lamang ang aktibidad ng kardio at hindi mo kailangan ng StairMaster kung mayroon kang mga hagdan.
   • Maglakad o tumakbo pataas at pababa ng hagdan, depende sa programa na iyong itinakda. Maaari ka ring gumawa ng hakbang sa pamamagitan ng paggamit ng unang hakbang mula sa ibaba.
   • Gumagawa ba ng maraming mga jump jack set o maaari ka ring tumalon ng lubid sa iyong hardin o sa isang malaking silid kung mayroon kang sapat na espasyo.

2. 
   

   
   Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa lakas. Maaari mong hayaan ang iyong imahinasyon na maging ligaw sa kung ano ang mayroon ka sa bahay. Ang mga dingding, sahig at kasangkapan ay mahusay na solusyon sa paggawa ng mga pagsasanay sa lakas. Maraming mga pagkakataon para sa pisikal na ehersisyo sa buong iyong tahanan.
   • Gumamit ng sahig upang gawin ang mga pushup, tiyan, squats at sheathings.
   • Kung wala kang sapat na espasyo sa sahig, gamitin ang pader upang gawin ang mga squats gamit ang timbang ng iyong katawan. Maaari mo ring gamitin ang dingding upang gawin ang pagtayo ng pagtulak sa pamamagitan ng pagpindot ng bigat ng iyong katawan laban sa dingding (ang mga paa ay dapat na nakahanay sa ilalim ng iyong mga balikat mga 15 cm mula sa dingding) sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang tatsulok sa harap ng iyong katawan ng tao at itulak sa iyong mga braso.

3. 
   

   
   Gumamit ng iba't ibang mga kasangkapan sa bahay. Tingnan ang mga kasangkapan sa pagmamay-ari at pag-isipan kung paano mo magagamit ito upang gawin ang ehersisyo.
   • Maaari kang gumamit ng bola ng kasanayan upang gawin ang mga push-up, abdominals o lakas na pagsasanay para sa iyong katawan ng tao.
   • Maaari kang gumamit ng isang upuan upang maligo ang triceps.
   • Ilagay ang mga dulo ng isang malakas na walis o mop hawakan sa dalawang ibabaw sa parehong taas upang makagawa ng mga bomba sa posisyon ng madaling kapitan.

4. 
   

   
   Gawin ang yoga. Ang mga pagsasanay sa yoga ay madaling gawin sa bahay dahil wala kang kailangan kundi ang sahig (at isang karpet kung mayroon kang isa). Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na aktibidad para sa light cardio ehersisyo, upang huminahon at mag-ayos pagkatapos ng mga regular na ehersisyo. Maaari ring mapawi ang iyong isip at mamahinga ang iyong katawan.
   • Ang pagsaludo sa araw ay isang mahusay na ehersisyo upang idagdag sa iyong nakagawiang upang mapasigla ang iyong mga kalamnan habang umaayon ang iyong isip.
   • Ang baligtad na posisyon ng aso ay nagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop at nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod.
   • Ang pustura ng upuan ay nagdaragdag ng iyong balanse sa antas ng katawan ng tao habang hinihigpit ang mga kalamnan ng mga hita

Bahagi 3 Subukan ang mga pagsasanay sa DVD o bilang mga laro

1. 
   

   
   Gumamit ng ehersisyo ng DVD. Kung hindi ka pamilyar sa mga gawain o posisyon sa pag-eehersisyo, maaari kang bumili ng isang ehersisyo sa DVD na magpapakita sa iyo kung paano tumpak ang posisyon ng iyong katawan sa wastong pamamaraan.
   • Ang mga DVD ay mahusay para sa pagsasanay at pagganyak. Bilang karagdagan, ang ilan ay nagsasama ng mga gawain na maaari mong sundin.
   • Kapag pamilyar ka sa mga hakbang, maaari mong gawin ang iyong natutunan at ilapat ito sa iyong sariling gawain.

2. 
   

   
   Lumiko ang telebisyon sa iyong kalamangan. Kung napagtanto mo na mas gusto mong panoorin ang iyong paboritong programa sa halip na maglaro ng isport, subukang pagsamahin ang parehong sa pamamagitan ng pagbuo ng isang laro ng ehersisyo.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga paulit-ulit na bagay sa iyong paboritong palabas at ipares ang mga ito sa iyong mga ehersisyo. Habang pinapanood mo ang palabas na pinag-uusapan, sa tuwing may mangyayari na minarkahan mo sa listahan, gawin ang ehersisyo na akma. Halimbawa, kung napansin mong gumawa ng 10 itulak kapag ang pangunahing karakter ay umiinom ng isang beer, gumawa ng 10 itulak sa bawat oras na nangyayari sa yugto.