Nilalaman
- Bahagi 2 ng 3:
I-Tonify ang mas mababa at gitnang lugar ng mukha - Bahagi 3 ng 3:
Ingat ka sa mukha mo - payo
Mayroong 25 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
- Ilagay ang iyong mga daliri sa index sa itaas ng mga mata. Upang maiwasan ang pagpindot sa eyeball, maaari mong iposisyon ang iyong daliri sa gitna ng kilay.
- Itaas ang iyong kilay habang malumanay na iginuhit ang iyong mga daliri.
- Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
2 Target ang iyong pangharap na kalamnan. Maaari mong bawasan o maiwasan ang hitsura ng mga wrinkles na maaaring lumaki sa noo at sa pagitan ng mga kilay.
- Ilagay ang mga palad ng mga kamay sa mga dulo ng iyong noo, upang ang ilalim ng mga kamay ay nag-tutugma sa dulo ng kilay. Ilapat ang presyon sa labas ng mukha.
- Habang pinapanatili ang presyon ng iyong mga palad, itaas at bawasan ang kilay. Kahalili sa pagitan ng mga expression ng sorpresa at galit.
- Mabilis na habulin ang sampung paggalaw at pagkatapos ay itaas ang kilay at hawakan ang posisyon sa tatlumpung segundo. Ibaba ang kilay at hawakan muli ang posisyon sa tatlumpung segundo. Napagtanto ang isang bagong mabilis na pagkakasunud-sunod ng sampung posisyon.
3 I-tone ang mga kalamnan na kasangkot sa paggalaw ng kilay. Ginagawa nitong posible na mapahusay ang gawaing ginawa sa kalamnan ng pangharap at upang maiwasan ang hitsura ng mga wrinkles ng expression.
- Ilagay ang laman ng iyong mga daliri sa mga dulo ng iyong kilay. Pindutin ang gitnang daliri sa ugat ng ilong at ang index sa dulo ng kilay.
- Hilahin ang iyong mga daliri nang bahagya. Kasabay nito, pataas at pataas ang kilay habang nakikipaglaban ka sa presyon ng iyong mga daliri.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng sampung beses.
- Gumawa ba ng tatlong hanay ng sampung set, magpahinga at ulitin ang ehersisyo.
4 Mamahinga ang kalamnan ng mga eyelid. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-loosening ng mga eyelid na may edad. Ang gawain sa mga kalamnan ng takipmata ay pinipigilan din ang hitsura ng mga pinong linya sa tabas ng mata.
- Umupo at ipikit ang iyong mga mata.
- Ilagay ang iyong mga daliri ng index sa ilalim ng iyong kilay at itataas ang kilay. Panatilihing sarado ang iyong mga mata sa pamamagitan ng paglaban sa presyon ng iyong mga daliri.
- Hold nang sampung segundo pagkatapos ay ilabas. Ulitin ang paggalaw ng sampung beses.
5 Tonify ang buong mukha. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga paggalaw ng bibig at eyelid, pinapakilos mo ang maraming mga kalamnan sa mukha. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang gumana ang kalamnan ng balat ng leeg, na pinipigilan ang pagpapahinga ng balat sa zone na ito.
- Buksan ang iyong bibig O at ilipat ang ibabang panga sa kanan.
- Isara ang isang mata para sa isang segundo pagkatapos pakawalan. Ulitin ang kisap ng mata ng sampung beses at gawin ang parehong sa ibang mata.
- Gawin ang tatlong hanay ng sampung mga pag-uulit para sa bawat mata at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong mas mababang panga sa kaliwa.
6 Magaan ang iyong mga mata. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng takipmata at tumutulong sa paglaban sa mga madilim na bilog at puffiness.
- Posisyon ang iyong hinlalaki at hinlalaki sa paligid ng bawat mata, na parang bumubuo ng mga baso. Ilagay ang iyong hintuturo sa kilay at hinlalaki laban sa pisngi.
- Sa sarado ang iyong mga mata, dalhin ang iyong hinlalaki at hintuturo ng daliri at ilipat ito pabalik-balik. Pagkatapos ay pakawalan upang pahinga ang iyong mga kalamnan.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod 25 beses.
Bahagi 2 ng 3:
I-Tonify ang mas mababa at gitnang lugar ng mukha
-
1 ngumiti. Regular na gamitin ang iyong mga labi sa pamamagitan ng pagbabagsak ng paggalaw ng ngiti. Magagawa mong makontrol ang paggalaw ng iyong mukha habang nakasuot ng mas malawak na ngiti.- Gumawa ng isang ngiti hangga't maaari habang pinipigilan ang iyong mga labi.
- Paglikha muli ang pang-itaas na labi upang ipakita lamang ang ngipin ng itaas na panga.
- Pagkatapos ibaba ang ibabang labi upang ngumiti ng malawak hangga't maaari ng lahat ng iyong mga ngipin.
- Hawakan ang posisyon at dahan-dahang ibalik ang iyong mga labi sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng mabagal at kinokontrol na paggalaw. Sa bawat hakbang, hawakan ang posisyon sa loob ng sampung segundo.
-
2 Palawakin ang iyong ngiti. Upang palamutihan ang iyong ngiti, kailangan mong gumana ang risorius na kalamnan. Upang manghingi ng higit pa sa isang labis na ngiti, maaari mong gamitin ang iyong mga daliri upang pilitin ang paggalaw.- Ngumiti nang malawak hangga't maaari ng lahat ng iyong mga ngipin. Hilahin ang mga sulok ng labi nang bahagya gamit ang iyong mga daliri ng index.
- Habang pinapanatili ang presyon sa iyong mga daliri, isara ang iyong mga labi sa kalahati pagkatapos ay ganap na.
- Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng sampung segundo.
-
3 Palakasin ang muscular area sa itaas ng itaas na labi. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang pakinisin ang lugar sa paligid ng bibig. Nililimitahan nila ang hitsura ng mga pinong linya at nasolabial folds at tumutulong na tukuyin ang tabas ng mga labi.- Buksan ang iyong bibig nang bahagya at dilain ang iyong mga butas ng ilong. Pagulungin ang iyong ilong at dahan-dahang itaas ang iyong itaas na labi hangga't maaari. Hawakan ang posisyon sa loob ng sampung segundo.
- Buksan ang iyong bibig at ilagay ang iyong mga daliri ng index sa mga pisngi, sa ilalim lamang ng mga mata. Panatilihin ang presyon habang pinataas ang itaas na labi. Hold nang sampung segundo pagkatapos ay bumalik sa panimulang pustura.
-
4 Dumikit ang iyong mga labi. Para sa mga ito, kinakailangan upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa paligid ng bibig. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa mga labi ng isang magandang natural hue.- Buksan ang iyong mga labi at mamahinga ang mga ito.
- Isulong ang ibabang labi at iposisyon ito upang hawakan nito ang itaas na labi.
- Ipasok ang iyong mga labi sa iyong bibig at pisilin ang mga ito nang mahigpit sa loob ng ilang segundo bago ilabas. Iwasan ang paglalapat ng presyon sa iyong mga ngipin.
-
5 Palakasin ang mga kalamnan ng panga. Ang ipinag-uutos, na kung saan ay ang mas mababang panga, ay namagitan sa lahat ng mga paggalaw ng bibig tulad ng ngiti, articulate o chewing. Ang sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng panga at mamahinga ang ibabang labi. Tumutulong din ito sa pag-tono ng mga kalamnan sa leeg.- Sa una, panatilihin ang iyong bibig.
- Habang pinapanatili ang iyong mga labi sarado, ibaba ang iyong mas mababang panga.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong mas mababang panga hangga't maaari. Hawak ang posisyon sa loob ng limang segundo.
- Bumalik ng dahan-dahan sa panimulang posisyon.
-
6 Recite ang mga patinig ng alpabeto. Ang labis na pagbigkas ng ilang mga titik ay nagpapalakas sa mga labi at tono ang buong kalamnan ng mukha.- Sa panimulang posisyon, ang iyong bibig ay sarado, ngunit ang iyong mga ngipin ay hindi hawakan.
- Sabihin ang liham O pagmamalaki at hawakan nang ilang segundo.
- Pagkatapos ay pumunta sa sulat ako at hawakan muli sa loob ng ilang segundo. Maaari mo ring ipahayag ang liham A.
- Gumawa ng tatlong hanay ng sampung mga pag-uulit.
-
7 Palakasin ang labi sa pamamagitan ng pagsipsip ng iyong daliri. Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa pagpapalakas ng mga labi. Ang isang kahalili ay ang simpleng kurutin ng daliri nang malakas sa mga labi.- Ilagay ang iyong daliri ng index sa iyong bibig.
- Gumawa ng isang paggalaw ng hangarin habang tinatanggal ang iyong daliri.
- Ulitin ang paggalaw ng sampung beses.
-
8 Palakasin ang mga kalamnan ng pisngi. Ang mga ehersisyo na kalamnan tulad ng zygomatic ay tumutulong upang mapanatili ang mataas na mga cheekbones at tonic cheeks.- Posisyon ang index, gitnang daliri at singsing ng bawat kamay sa iyong mga pisngi.
- Habang pinipilit ang pababang presyon, subukang ngumiti nang malawak hangga't maaari.
-
9 Ilagay ang iyong pisngi. Pinapayagan nitong magtrabaho sa paligid ng mga mata at maiwasan ang hitsura ng mga bulsa. Ang ehersisyo din ang tono sa gitnang bahagi ng mukha.- Ilagay ang iyong mga palad sa iyong pisngi.
- Palakihin muli ang mga kamay sa pamamagitan ng paghila ng mga sulok ng mga labi patungo sa mga templo.
- Hawakan ang posisyon para sa 30 segundo at bitawan. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
-
10 Palakasin ang ibabang bahagi ng iyong mukha. Ang ehersisyo na ito ay naka-target sa mga kalamnan ng mga labi. Iyon ay sinabi, pinalakas din nito ang mga kalamnan sa pisngi.- Ilagay ang iyong mga palad sa iyong pisngi kasunod ng linya ng iyong mas mababang panga. Pindutin ang mga palad laban sa mga pisngi.
- Mahigpit ang iyong mga labi nang dalawampung segundo. Pagkatapos ay itulak ang iyong mga palad patungo sa iyong ilong ng sampung segundo.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod nang tatlong beses.
Bahagi 3 ng 3:
Ingat ka sa mukha mo
-
1 ngumiti hangga't maaari. Ang mga ngiti ay nagpapalakas at nag-tono sa mga kalamnan ng mukha, dahil halos dalawampu sa mga ito ay pinalipat sa loob ng simpleng paggalaw na ito. Bilang karagdagan, ang kilos na ito ay may isang malaking kahalagahan sa lipunan at pinasisigla ang iyong kabutihan. -
2 Mag-set up ng isang skincare na rutin na inangkop sa iyong mukha. Ang bawat balat na may sariling mga katangian, mahalaga na malaman ang iyong kalikasan. Hugasan ang iyong mukha araw-araw upang matanggal ito sa alikabok, polusyon o nalalabi sa make-up. Alalahanin na magbasa-basa, mag-exfoliate at mag-exfoliate ng iyong balat nang regular upang manatili itong malambot, malambot at nagliliyab. Iwasan ang pag-iipon ng mga pampaganda, sa panganib na dumulas sa iyong balat. -
3 Gumamit ng isang malusog na diyeta. Ang kalusugan ng iyong balat, tulad ng natitirang bahagi ng katawan, ay nakasalalay sa bahagi sa iyong diyeta. Upang mapanatili ang isang kabataan at nagliliwanag na balat, mahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina A, C at E . Huwag pangalanan ang mga mineral at mga elemento ng bakas tulad ng sink o selenium, na mahalaga sa kagandahan ng balat. Dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng polyunsaturated fatty acid tulad ng Omega-3.- Ang mga isda tulad ng salmon at mackerel ay mayaman sa mga mahahalagang fatty acid at mga elemento ng bakas. Ang mga prutas at gulay ay pangunahing pinagkukunan ng mga bitamina at mineral. Huwag mag-atubiling kumain ng mga karot, spinach, kamatis, mga aprikot at berry. Isama din ang mga legume at pinatuyong prutas sa iyong diyeta. Ang tsokolate, itim at maliit na naproseso, ay isang paggamot para sa iyong balat, sa kondisyon na ubusin mo ito sa katamtaman.
- Iwasan ang paggamit ng mga naprosesong produkto hangga't maaari. Ang kanilang kayamanan sa mga asukal, taba at asin ay nakakapinsala para sa iyong kalusugan at para sa iyong balat.
-
4 Huwag ilagay ang iyong balat nang direkta sa araw. Ang pagkasira ng ultraviolet radiation sa balat ay kilala. Upang maprotektahan mula sa araw, iwasang ilantad ang iyong sarili sa mga pinakamainit na oras ng araw, magsuot ng isang sumbrero na may malawak na labi at gumamit ng sunscreen na iniangkop sa likas na katangian ng iyong balat. advertising
payo
- Hugasan ang iyong mga kamay bago gawin ang iyong ehersisyo. Kung hindi man, peligro mo ang paglalagay ng alikabok at bakterya sa iyong mukha at sa gayon ay magpapalala ng produksyon ng sebum.
- Samantalahin ang mga pagsasanay na ito upang makapagpahinga. Kunin ang pinaka komportable na posisyon upang makamit ang mga ito. Maaari mong gawin ang mga ito sa harap ng salamin upang mas mahusay na makontrol ang mga ito.