Paano sanayin ang iyong utak upang mag-isip nang mas mahusay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagsasanay sa iyong katawan upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa kaisipan
• Bahagi 2 Pagpapasigla sa frontal lobe
• Bahagi 3 Pagbuo ng iyong kritikal na kahulugan
• Bahagi 4 Ang pagpapabuti ng pag-andar ng utak sa pamamagitan ng diyeta

Sa artikulong ito: Pag-eehersisyo ng iyong katawan upang mapagbuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisipPagsimulan ang iyong pangharap na lobePagsulong ng iyong kritikal na kahuluganIpagpapabuti ang paggana ng iyong utak gamit ang iyong diyeta126 Mga Sanggunian

Hindi pa katagal ang nakalipas, naisip ng mga siyentipiko at doktor na ang bilang ng mga neuron, cell at ducts sa ating utak sa kapanganakan ay hindi nagbabago, at maaari nating magamit ang mga ito o mawala ang mga ito. Ang iyong utak ay binubuo ng pangunahing umbok, mga likid na istruktura na matatagpuan sa lobes, kaliwa at kanang hemispheres, kumplikadong mga network ng komunikasyon at higit sa 100 bilyong mga selulang neuronal. Ang mabuting balita ay sa mga nagdaang taon, natuklasan ng pamayanan ng pananaliksik na pang-agham ang isang proseso na tinatawag na neuroplasticity. Nangangahulugan ito na ang mga landas sa komunikasyon na neural at mga cell ng ating utak ay patuloy na lumalaki sa buong buhay natin. Ang proseso ay nagpapabagal habang tumatanda tayo, ngunit hindi ito tumitigil nang ganap sa kapanganakan tulad ng matagal na nating naniniwala. Pinasisigla ang paglaki ng mga bagong cells at mga path ng neuronal upang mapagbuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip at ang pangkalahatang paggana ng iyong utak ay posible.

yugto

1. 
   

   
   Bumuo ng mga bagong neuron. Ang iyong utak ay napuno ng bilyun-bilyong mga cell na naglalaman ng isang cell nucleus, axons, dendrites at synapses.
   • Napatunayan na maaari tayong bumuo ng mga bagong neuron sa pamamagitan ng pag-aaral. Ang mga umiiral na axon, dendrites at synapses ay kailangang mapanatili, kaya huwag makatulog sa iyong mga laurels. Patuloy na magpakasawa sa iyong mga aktibidad, kabilang ang sports, pagbabasa, puzzle, ehersisyo, likha o musika.
   • Ang susi sa pagbuo ng mga bagong neuron ay upang malaman ang isang bagong bagay, kahit na isang bagay na maaaring kakaiba sa iyo sa una.
   • Ang neuroplasticity ng iyong utak, o ang kakayahang lumikha ng mga bagong selula, ay nangyayari kung ilalantad mo ang iyong utak sa pagiging bago.

2. 
   

   
   
   
   Subukan ang isang bagong bagay. Alamin na mag-juggle, sumayaw, maglaro ng isang musikal na instrumento, o anumang aktibidad na bago sa iyo.
   • Maaari ka ring gumawa ng pang-araw-araw na aktibidad sa isang bagong paraan, habang lumilipat ka sa iyong bahay sa pamamagitan ng paglalakad ng paitaas.
   • Subukan ang anumang aktibidad na maaaring hamunin ang iyong utak, ngunit pinapayagan ka ring mag-isip.

3. 
   

   
   Gawin ang mga pagsasanay sa neurobiological. Ang mga pagsasanay sa Neurobiological ay tumutulong sa pagpapasigla ng paglaki ng iyong utak. Ang pundasyon ng neurobiology ay ang paggamit ng iyong mga pandama upang pasiglahin ang mga bagong channel sa utak. Pag-isipan ang iba't ibang mga paraan na maaari mong hamunin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pandama sa pang-unawa. Narito ang ilang mga halimbawa.
   • Magbihis sa umaga gamit ang iyong mga mata sarado o nakapiring.
   • Magsuot ng mga headphone na pinutol ang ingay sa ingay sa isang pag-uusap sa isang kaibigan. Sikaping magsalita at maunawaan ang sinasabi niya sa pamamagitan ng pag-obserba ng mga paggalaw ng kanyang bibig at kamay.
   • Kung nilalaro mo ang piano, subukan ang isang simple, pamilyar na piraso sa pamamagitan ng pagpapanatiling sarado ang iyong mga mata, o sa pamamagitan ng pag-tap ng dalawa sa iyong mga daliri.
   • Maglaro ng isang kanta gamit ang isang solong daliri, ngunit i-play ang bass key gamit ang iyong kanang kamay, at ang treble clef gamit ang iyong kaliwang kamay.
   • Gamitin ang iyong di-nangingibabaw na kamay para sa mga nakagawiang gawain. Subukan ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin, pagsuklay ng iyong buhok at paggamit ng iyong computer mouse gamit ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay at kabaligtaran.
   • Sumulat gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay.
   • Subukang ilarawan ang ilang mga pangungusap ng memorya, tulad ng mga unang taludtod ng isang tula o isang awit na alam mo sa pamamagitan ng puso, sa pamamagitan ng pagsulat ng mga titik nang baligtad, bilang salamin ng isang salamin, o sa kanan sa kaliwa.
   • I-play ang iyong mga paboritong isport sa iyong di-nangingibabaw na kamay.
   • Masira ang iyong gawain. Ilagay ang iyong sapatos sa kabaligtaran ng pagkakasunud-sunod sa isang karaniwang sinusunod mo, i-mute ang iyong damuhan sa kabilang direksyon. Isipin ang bawat isa sa iyong mga nakagawiang at baguhin ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad.
   • Maglakad sa umaga upang makilala ang mga amoy sa paligid mo.
   • Subukang makilala ang mga sangkap ng isang pagkain kasama ang iyong pakiramdam ng amoy at panlasa.

4. 
   

   
   
   
   Pagbutihin ang daloy ng dugo ng iyong utak. Ang isang kamakailang pag-aaral na ginamit lamang ang pagsasanay na nakabase sa diskarte, nang hindi nagpapakilala ng pisikal na ehersisyo, upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak. Ang mga resulta ay nagpakita na ang daloy ng dugo ng tserebral ay makabuluhang nadagdagan gamit lamang ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa utak.
   • Ang layunin ng pag-aaral na ito ay upang madagdagan ang daloy ng dugo ng utak gamit lamang ang mga pagsasanay sa pag-iisip.
   • Kapag ang daloy ng dugo ng utak ay nagpapabagal, maaari itong maging sanhi ng pagkasayang ng utak na tisyu. Ang cerebral latrophy ay nangangahulugang ang mga cell ay humina, ang mga mahahalagang landas sa komunikasyon ay nagpapabagal, at ang utak ng utak at mga mahahalagang istraktura ay lumiliit.
   • Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa mga tao ng lahat ng mga kategorya ng edad na nakaranas ng trauma sa ulo, at ang 65% ng mga guinea pig ay nakaranas ng isang pinsala sa cranial ng hindi bababa sa 10 taon na may karanasan.
   • Ang bahagi ng pangkat ay nakalantad sa pagsasanay sa utak batay sa diskarte, at ang iba pa sa mga pangkalahatang materyales sa pagkatuto, sa parehong panahon.
   • Ang unang bahagi ng pangkat ay nagpabuti ng kanilang abstract na pangangatuwiran ng higit sa 20%, ang kanilang memorya sa pamamagitan ng 30%, ngunit din ang kanilang daloy ng tserebral (higit pa sa mga miyembro ng ibang pangkat).
   • Maraming mga kalahok ay mayroon ding mga sintomas ng pagkalungkot at post-traumatic stress. Ang mga sintomas ng nakagagalit ay pinabuting (para sa pangkat na gumagamit ng pagsasanay na nakabatay sa diskarte) ng 60%, at ang mga post-traumatiko na stress sa pamamagitan ng halos 40%.
   • Ang pagsasanay na nakabase sa diskarte ay pinapataas ang daloy ng dugo ng cerebral at pinipigilan ang cerebral pagkasayang.

5. 
   

   
   Subukan ang pagsasanay sa utak batay sa diskarte. Ang form na ito ng pag-eehersisyo sa kaisipan ay karaniwan at naroroon sa maraming mga elemento ng iyong pang-araw-araw na buhay, kabilang ang iyong journal.
   • Ang mga larong diskarte ay tungkol sa paglutas ng isang talinghaga. Maaari kang gumawa ng mga crosswords, scrabble, Sudoku puzzle o malutas ang isang palaisipan. Ang mga laro na nag-denigate ay walang iniwan na silid para sa swerte, at hilingin sa iyo na isipin na malutas ang mga ito. Ito ay samakatuwid mga laro batay sa diskarte at pag-iisip sa pag-iisip.
   • Makipaglaro sa ibang tao. Mga laro tulad ng chess, ang laro ng go, o kahit na ang mga pamato ay nagtulak sa iyo na isipin ang tungkol sa iyong susunod na ilipat at asahan ang iyong kalaban.

6. 
   

   
   Gawing gumana ang iyong utak sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa mo nang regular, tulad ng iyong pamimili o pang-araw-araw na gawain at kabisaduhin ito.
   • Ilang oras matapos isulat ang iyong listahan, o kahit na sa susunod na araw, subukang alalahanin ang bawat isa sa mga elemento na bumubuo.

7. 
   

   
   Gawin ang ilang mga kalkulasyon sa ulo. Magsimula sa simpleng mga kalkulasyon, at gawin itong sistematikong.
   • Habang pamilyar ka sa mga pinakasimpleng problema, lumipat sa mas kumplikadong mga kalkulasyon. Gumawa ng mga bagay na mas kawili-wili sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid habang paglutas ng mga kalkulasyon ng ulo.

8. 
   

   
   Lumikha ng mga imahe sa pag-iisip na gawa sa mga salita. Isipin ang isang salita, pagkatapos ay makahanap ng isang paraan upang hamunin ang iyong sarili na gamitin ito.
   • Maaari kang mag-isip ng isang salitang nagsisimula at nagtatapos sa parehong titik, o mga salita na may higit pang mga pantig kaysa sa una, ngunit ang rhyming kasama nito.

9. 
   

   
   Gumawa ng musika. Ang karanasan sa musikal ay lubos na nakagaganyak. Magpakasawa sa isang musikal na aktibidad na hindi pamilyar sa iyo.
   • Kung naglaro ka na ng isang instrumento, matutong maglaro ng isa pang instrumento.
   • Sumali sa isang koro. Kahit na hindi mo alam kung paano kumanta, ang pagsali sa isang koro o isang pangkat ng boses ay magpapahintulot sa iyo na mamahinga ang mga pag-andar ng iyong utak sa maraming mga antas.
   • Malalaman mong maunawaan ang iba't ibang mga samahang pangmusika sa marka na iyong kinakanta, upang ma-pamilyar sa oras at ritmo, at kumanta sa isang pangkat. Bilang karagdagan, malantad ka sa lipunan sa mga bagong tao, na magbibigay sa iyo ng pagkakataong higit na mapaunlad ang iyong utak habang natututo nang higit pa tungkol sa musika.

10. 
    

    
    Kumuha ng mga klase Maaari kang kumuha ng mga klase sa pagluluto, mekanika, karpintero, pananahi o sining.
    • Ang pagsunod sa isang klase sa isang paksa na hindi mo pinagkadalubhasaan, ngunit ang interes sa iyo, ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga bagong landas sa iyong utak.
    • Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay o pakikipag-ugnay sa mga hindi kilalang tao sa isang kapaligiran na hindi ka pamilyar sa iyo.

11. 
    

    
    Matuto ng isang bagong wika. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong nagbibigay-malay na kakayahan sa pag-iisip at pag-iisip.
    • Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagyamanin ang iyong bokabularyo, na nauugnay sa isang mas mahusay na paggana ng nagbibigay-malay. Bilang karagdagan, ang pakikinig at pagsasalita ng mga bagong wika ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng mga bagong channel sa utak.

12. 
    

    
    Magsanay ng isang bagong isport. Subukan ang isang bagong isport, kabilang ang isang isport sa koponan na maaaring isagawa sa isa o higit pang mga manlalaro.
    • Ang golf ay karaniwang indibidwal na isport, ngunit mas mahirap kung isasanay mo ito sa iba. Pinapayagan ka nitong lumikha ng mga bagong karanasan na magiging reaksyon ng iyong utak, at samakatuwid ay bumuo ng mga bagong selula ng nerbiyos at mga channel ng utak.

13. 
    

    
    Makipag-usap sa iba Kung mas pinag-uusapan mo sa ibang mga tao, mas madaragdagan ang iyong utak sa pamamagitan ng pag-offset at pagsusuri ng mga bagong impormasyon.
    • Kung mayroon kang mga anak, makipag-usap sa kanila. Kung mas pinag-uusapan mo sa mga bata, mas matalino ka.

14. 
    

    
    Makipagkaibigan sa iba't ibang tao. Ang pagtalakay sa iba't ibang mga paksa sa mga tao na ang mga opinyon na hindi mo kinakailangang ibahagi ay makakatulong upang mapasigla ang iyong utak at ang iyong kakayahang magsagawa, sa pamamagitan ng pagtukoy ng pinakamahusay na paraan upang masagot ang parehong paksa, ngunit sa iba't ibang mga tao.
    • Kung mas maraming magkakaiba ang iyong mga kaibigan sa bawat isa, ang iyong utak ay pasiglahin upang maging malikhain, kapwa sa iyong mga pag-uusap at ang iyong pakikilahok sa iba't ibang uri ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan.

Bahagi 1 Pagsasanay sa iyong katawan upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa kaisipan

1. 
   

   
   Gawin ang mga ehersisyo ng aerobic. Maraming mga pananaliksik ang nagpakita na ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa kaisipan at ang paggana ng iyong utak.
   • Lumikha ng isang palagiang palakasan na kasama ang mga oras-oras na sesyon, tatlong beses sa isang linggo, at mga pangunahing ehersisyo tulad ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o pagbibisikleta.
   • Sundin ang iyong gawain sa palakasan nang hindi bababa sa 12 linggo upang mapagbuti ang ehersisyo, nagbibigay-malay at mental na kakayahan ng iyong utak.
   • Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga nakaupo na tao sa pagitan ng edad na 57 at 75 ay nagpakita na ang pisikal na ehersisyo ay talagang may positibong epekto sa aming mga kakayahan sa kaisipan.
   • Ang pag-aaral na ito ay nagpakita ng isang mabilis na pagpapabuti ng sirkulasyon ng daloy ng dugo sa mga lugar ng utak, ngunit din sa mga lugar ng agaran at naantala na memorya, mga nagbibigay-malay na kakayahan, pag-andar ng umbok na function, visio-spatial skills, bilis ng pagproseso ng impormasyon. at global cognition. Ang mga pagsukat ng cardiovascular na kasama sa eksperimento na ito ay napabuti din nang malaki.
   • Isinalin ng mga may-akda ang mga resulta ng pag-aaral na ito bilang pormal na patunay na ang sinuman, anuman ang edad, ay maaaring dagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad upang positibong maimpluwensyahan ang neuroplasticity ng kanilang utak.

2. 
   

   
   Isama ang mga pagsasanay sa iyong gawi sa paaralan. Halimbawa, mas madaling matandaan ang isang salita kapag naging aktibo ka bago o pagkatapos lamang na mailantad sa bagong bokabularyo.
   • Dalawang magkakaibang pag-aaral, ang isinasagawa sa mga babaeng mag-aaral at ang isa sa mga mag-aaral, napatunayan na mas madaling matandaan ang isang salitang nauugnay sa pisikal na aktibidad.
   • Ang mga resulta ng mga mag-aaral ay mas mahusay kapag nakalantad sila sa isang bagong salita 30 minuto pagkatapos ng isang pisikal na ehersisyo. Sa kasong ito, ang aktibidad ng palakasan ay binubuo ng pagsakay sa isang bisikleta sa loob ng 30 minuto.
   • Ang mga mag-aaral ay nahahati sa maraming mga grupo, ang isa ay hindi gumagawa ng anumang sports, ang pangalawa isang katamtaman na ehersisyo at ang ikatlo ng isport ay mas matindi. Ang mga pagpapabuti ay nabanggit para sa mga mag-aaral na nakalantad sa mga bagong salita kaagad bago o pagkatapos ng isang masidhing sesyon sa palakasan.

3. 
   

   
   Maglaro ng sports upang madagdagan ang iyong mga antas ng FNDC. Posible na mapabuti ang mga pag-andar at memorya ng isang tao kapag ang iyong antas ng isang sangkap na tinatawag na neurotrophic factor na nagmula sa utak (o FNDC), ay mataas.
   • Pinatataas ng isport ang mga antas ng FNDC.
   • Ang iyong mga antas ng FNDC ay bumalik sa normal na humigit-kumulang na 30 minuto pagkatapos ng iyong aktibidad sa palakasan, kaya masulit ang oras sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang kumplikadong proyekto para sa trabaho o pag-aralan muli ang isang pagsusulit pagkatapos ng iyong gawain sa palakasan.

4. 
   

   
   Simulan ang paglalaro ng sports ngayon. Ang mas maaga ang mas mahusay. Ang mga istruktura ng aming utak ay gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar at makipag-usap sa pamamagitan ng mga kumplikadong network upang mapanatili ang aming mga kasanayan sa pag-iisip at magpapatatag ng aming memorya, makakatulong sa amin na gumawa ng mga kritikal na desisyon, bumuo ng mga diskarte upang malutas ang mga problema, pagproseso at ayusin ang mga bagong impormasyon, kontrolin ang aming emosyon at ang aming tugon sa maraming mga sitwasyon.
   • Kapag ang istraktura ng ating utak ay nawawala ang dami nito, o nagsisimula nang pag-urong, ang mga pag-andar ng ating utak ay bumababa sa mga bahagi ng ating utak na nagbabawas. Ang paglalaro ng sports ay nakakatulong upang maiwasan ito.
   • Ang prefrontal cortex at ang hippocampus, ang mga istruktura ng aming utak na sumusuporta sa mga pag-andar ng cognitive na mas mataas na antas at ang aming memorya, ay nagsisimulang bumaba ng 1-2% bawat taon sa mga taong may edad na 55 taong gulang.
   • Ang pananaliksik na isinagawa noong 2010 ay napatunayan sa kauna-unahang pagkakataon na ang paglalaro ng sports mula sa isang maagang edad ay pumipigil sa pag-urong sa aming utak pagkatapos, at sa gayon ang pagtanggi ng nagbibigay-malay.

5. 
   

   
   Manatiling aktibo. Ang pang-agham na komunidad ay naghahanap pa rin ngayon upang matukoy kung aling mga porma ng isport ang pabor at sa kung anong panahon, upang magkaroon ng pinaka positibong epekto sa pag-andar ng ating utak. Bagaman ang tanong na ito ay nananatiling hindi sinasagot, ang ilang mga puntos ay nilinaw.
   • Ang mga kalamnan ng pag-inat at toning ay hindi nagpapabuti sa pag-andar ng utak.
   • Ang isport na iyong isinasagawa ay nangangailangan ng aktibong pakikilahok.
   • Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o pagbibisikleta ay mga aktibidad na itinuturing na nangangailangan ng aktibong pakikilahok.
   • Ang mga aerobic na pagsasanay na ito ay hindi lamang makakatulong na patatagin ang iyong mga kakayahan sa utak, ngunit maaari ring makatulong na mabawi mo ang ilang mga nawalang kakayahan. Sa kabila ng pagtanda, posibleng mga problema sa kalusugan at kahit na mga pinsala sa utak, ang pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa iyong utak na ipagtanggol ang sarili at mabawi ang paunang kakayahan nito.
   • Kaya maraming dahilan upang manatiling aktibo. Maglakad sa isang gilingang pinepedalan o maglakad sa pag-akyat, pagbibisikleta o sa labas kung pinahihintulutan ang mga kondisyon, at sumali sa mga kumpetisyon sa palakasan tulad ng mga paligsahan sa tennis.
   • Ang mapagkumpitensya at aktibong sports, tulad ng tennis, ay may mas positibong epekto, dahil pinasisigla nila ang iba pang mga lugar ng iyong utak, kasama na ang iyong mga kasanayan sa lipunan, kakayahan sa paglutas ng problema, reaksyon ng spatial, kakayahang umasa, at ang iyong reaksyon oras.

6. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay. Pinapayagan ka ng kakayahang umangkop sa pag-iisip na mag-isip ng maraming mga bagay nang sabay-sabay, mabilis na ilipat mula sa isang aktibidad o naisip sa isa pa, at madaling umangkop sa isang pagbabago ng sitwasyon.
   • Ang matatag at patuloy na pisikal na aktibidad, lalo na ang pagpapatakbo, ay nauugnay sa isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay.

Bahagi 2 Pagpapasigla sa frontal lobe

1. 
   

   
   Isipin ang iyong frontal lobe bilang isang command center. Ang frontal lobe ay ang pinakamalaking lobong ng iyong utak at responsable para sa pinakamataas na antas ng iyong pag-andar ng nagbibigay-malay.
   • Ang frontal lobe ay ang sentro ng iyong mga pag-andar ng ehekutibo, at isinasama ang komunikasyon sa natitirang bahagi ng iyong utak upang maiparating ang mga pagpapasyang ginawa ng mga nagpapatupad na pag-andar na ito.
   • Ang mga kakayahan ng executive function ay kinakailangan upang ayusin ang impormasyon na dumating sa utak at upang ayusin ang iyong tugon.
   • Kasama dito ang pagkontrol sa iyong pamamahala ng oras, ang iyong mga proseso ng atensyon, ang iyong kakayahang gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay at ang iyong pagtuon, sa pamamagitan ng pagtuon sa mga detalye kung kinakailangan, pagkontrol sa sinasabi mo at ginagawa, at pagkuha mga desisyon batay sa iyong mga nakaraang karanasan.

2. 
   

   
   Play. Ang pag-play sa pamamagitan ng iyong pisikal na aktibidad at ang iyong mga pakikipag-ugnay sa isang kaibigan, anak o miyembro ng pamilya ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong pangharap na cortex at ang mga proseso na nagreresulta mula sa executive function.
   • Ang mga pisikal na laro ay makakatulong sa iyo na mabuo ang kapasidad ng iyong ehekutibo na pag-andar kapag inaasahan mo at reaksyon sa isang sitwasyon na palaging nagbabago.

3. 
   

   
   Gamitin ang iyong imahinasyon. Inilapat sa isang laro, ang imahinasyon ay nakakatulong upang palakasin ang mga kakayahan ng iyong executive function, dahil ang iyong utak ay dapat maghangad upang mahanap ang tamang reaksyon sa hindi kilalang mga pangyayari at mga sitwasyon na nilikha mo sa iyong isip.
   • Bumuo ng mga positibong sitwasyon at palawakin ang mga ito sa mga kwento o mga kabanata sa loob ng isang mas malaking pagsasalaysay.
   • Maghanap ng mga imahe sa mga ulap, isipin ang isang pag-uusap sa pagitan ng mga duck at isang isda, lumikha ng isang pagpipinta sa iyong isip na naglalarawan ng iyong paboritong kanta, o anumang iba pang aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na mapatakbo ang iyong imahinasyon.
   • Ang paggamit ng iyong imahinasyon ay nagpapahintulot sa iyo na pasiglahin ang iyong utak upang mailabas nito ang mga kemikal na may kaugnayan sa gantimpala at pangako. Ang pagpapasigla ng mga neuron sa utak kasama ang mga axon, dendrites at synapses, na bihirang ginagamit, ay mahalaga para sa paglaki ng mga bagong cell ng utak.

4. 
   

   
   Iwasan ang mga negatibong impluwensya. Bagaman mahalaga na huwag harapin ang isang mahirap na sitwasyon, subukang iwasan ang negatibasyong ito na nakakaimpluwensya sa iyong iniisip at naramdaman.
   • Ang ilang mga tao at sitwasyon ay maaaring maging napaka-negatibo. Panatilihin ang isang positibo, paglutas ng problema sa saloobin kapag nahaharap sa isang negatibong sitwasyon.

5. 
   

   
   Cuddle. Ang magkakaibang mga anyo ng pisikal na pakikipag-ugnay, tulad ng pagbibigay o pagtanggap ng isang yakap at iba pang mga pisikal na kilos ng suporta o pagkakaibigan, ay nagpapatahimik sa utak.
   • Ang mga positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan ay malusog at pinapayagan ang iyong utak na bumuo ng mga bagong channel kapag nakakaharap ka sa mga sitwasyon na hindi pamilyar sa iyo, ngunit manatiling positibo. Mahalaga ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan para sa paglikha ng mga bagong channel sa utak.
   • Ang iyong utak ay patuloy na natututo at gumagamit ng mga bagong tampok na ehekutibo habang nakikipag-ugnayan ka sa iba, bumalangkas ng mga tugon sa isang sitwasyon, isaalang-alang ang posibleng mga reaksyon ng iyong mga interlocutors at kumilos nang naaayon.

6. 
   

   
   Makinig sa musika. Ang musika ay maaaring maging sanhi ng positibo, at negatibo, mga reaksyon sa frontal lobe ng iyong utak.
   • Ang pagkakalantad ng musika ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong IQ at mapalakas ang iyong kakayahan sa pagkatuto. Ang iyong kakayahan sa panitikan at pagbabasa ay nadaragdagan, ang iyong spatial-temporal na pangangatuwiran ay napabuti at ang iyong mga kakayahan sa matematika ay mas mahusay.
   • Gayunpaman, napatunayan na ang ilang mga istilo ng musika ay may negatibong epekto, kasama na ang iyong mga pagpipilian sa pamumuhay, iyong aktibidad ng kriminal at maging ang iyong pag-uugali ng pagpapakamatay.
   • Ang iba pa, sa kabilang banda, ay may epekto sa maagang pag-unlad ng iyong mga visuo-spatial capacities, mas mahusay na mga pagtatanghal sa matematika, higit na mga pasilidad para sa pag-aaral ng isang banyagang wika at mas malusog na pagpipilian sa pamumuhay sa pangkalahatan.

7. 
   

   
   Suriin ang mga resulta ng isang pag-aaral sa bato. Ang pag-aaral na ito ay batay sa tatlong pangkat ng mga daga na nakalantad sa iba't ibang mga estilo ng musika.
   • Ang pangkat na nakalantad sa bato, kabilang ang mga bearmarmonic beats, kumilos na hindi maayos, nalilito at hindi gumagaling. Ang pangkat na ito ay kapansin-pansin na nakalimutan ang landas sa pagkain sa isang labirint na kanilang nilakbay.
   • Ang iba pang dalawang pangkat, na nakalantad lamang sa klasikal na musika para sa una at pangalawa para sa katahimikan, ay parehong natagpuan ang kanilang paraan pabalik sa maze at mas mabilis na gumagalaw.
   • Matapos ang isang mas malalim na pag-aaral, pinatunayan ng mga siyentista ang pag-ikot ng frontal lobe at ang pinsala sa hippocampus sa pangkat na nakalantad sa mga beats ng rock at disharmonic.
   • Bagaman iminungkahi ng maraming pag-aaral na ang rock, o ang binaural beats ng musikang ito, ay may negatibong impluwensya, ang iba pang pananaliksik ay nagtalo na ang mga pagpipilian sa musika, kabilang ang pag-tumba, ay mananatiling positibong paraan upang pasiglahin ang aming musika. utak at bumuo ng mga bagong channel sa utak.

Bahagi 3 Pagbuo ng iyong kritikal na kahulugan

1. 
   

   
   Tanggapin ang mga hamon. Ang pagbuo ng iyong kritikal na kahulugan ay isang pangako na ginawa mo sa iyong sarili. Ito ay isang proseso na nangangailangan ng maraming oras.
   • Ang kritikal na pag-iisip ay isang paraan ng pagsusuri, pagpapahalaga at pagpapasya. Karamihan sa atin ay isinasaalang-alang na ito ay isang tagumpay at nakalimutan ang pangangailangan na kailangan nating bigyan ng pagpapahalaga sa ating mga pattern ng pag-iisip at bumuo ng bago at positibong paraan upang kritikal at suriin ang ating pang-araw-araw na kapaligiran.
   • Napagtanto na nangangailangan ng oras upang suriin, baguhin at bumuo ng isang kritikal na kahulugan, at pagsasanay upang maabot ang nais na antas. Tulad ng isang atleta o propesyonal na musikero, dapat mong ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong mga kasanayan at kakayahan, at upang patalasin ang iyong kritikal na kahulugan.
   • Ang pagpapabuti ng iyong kritikal na pang-unawa ay nangangailangan sa iyo na lapitan ang impormasyon at desisyon sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga pagkiling, pangkalahatan, pangkaraniwan o naunang naisip na mga kaisipan, tuso at makitid na pag-iisip.
   • Ang paggawa ng mga kongkretong bagay ay nakakatulong upang mailagay ang iyong proseso ng pag-iisip, at makakatulong sa iyo na magbago upang mapagbuti ang iyong kritikal na pag-iisip. Ito ay tumatagal ng maraming trabaho, ngunit aktibo at patuloy na paggawa ng mga pagbabagong ito sa katagalan ay mapapabuti ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip.

2. 
   

   
   Masiyahan sa iyong oras nawala. Iwasan ang pagpunta sa isang channel patungo sa isa pa, mabigo kung ikaw ay natigil sa trapiko, nababahala nang walang anuman, at pagpunta sa aktibidad o paggambala sa iba nang walang kasiyahan.
   • Gamitin ang mahalagang oras upang tanungin ang iyong sarili kung paano mo mapagbuti ang iyong paraan ng paghihintay sa darating na araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang suriin kung ano ang nakamit mo ngayon mula sa positibo, o negatibo. Pag-isipan ang iyong mga lakas at kahinaan sa araw.
   • Kung maaari, itala ang iyong mga sagot upang maaari mong mapaunlad ang iyong mga saloobin sa mga lugar na ito sa hinaharap.

3. 
   

   
   Malutas ang isang problema araw-araw. Kumuha ng isang problema sa labas ng iyong kontrol at tumuon sa kung ano ang kailangan mo upang malutas ito.
   • Iwasan ang labis na apektado o apektado at maghanap ng isang paraan upang malutas ang problemang ito sa isang organisado, lohikal at maalalahanin na paraan.
   • Isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng mga panandaliang at pangmatagalang solusyon, ang kalamangan at kahinaan ng isang solusyon, at bumuo ng isang makatotohanang diskarte upang malutas ito.

4. 
   

   
   Pagtuon bawat linggo sa isang pamantayang pang-intelektwal. Maaari itong kalinawan ng pag-iisip, katumpakan, kaugnayan, lalim, lapad, lohika at kahalagahan.
   • Halimbawa, para sa linggong pinagtutuunan mo ang iyong kaliwanagan, maaari mong isipin ang tungkol sa kalinawan kung saan nakikipag-usap ka sa isang punto sa panahon ng isang pulong o pakikipag-usap sa iyong asawa o kaibigan. Isipin kung paano ka maging mas malinaw.
   • Isaalang-alang din ang kalinawan kung saan isinasalaysay ng iba sa iyo ang impormasyon, o iparating ito sa isang pangkat ng mga tao.
   • Ang kaliwanagan sa iyong pagsulat ay mahalaga lamang. Suriin ang iyong nakasulat na komunikasyon, ng iba, at ang iyong nabasa.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Gawin ang ugali ng pag-iingat ng isang journal at sumulat ng maraming beses sa isang linggo.
   • Sumulat tungkol sa mga sitwasyon kung saan ka kasangkot, ang iyong reaksiyon, ang iyong pagsusuri ng mga maliwanag at nakatagong mga elemento ng sitwasyong ito, pati na rin isang pagsusuri ng iyong natutunan tungkol sa iyong sarili.

6. 
   

   
   Baguhin ang character. Tumutok sa isang katangiang intelektwal bawat buwan, kabilang ang iyong tiyaga, pag-asa sa sarili, empatiya, katapangan, pagpapakumbaba, at lahat ng iba pang mga ugali na maaari mong humanga sa iba, ngunit sa palagay mo ay napalagpas mo.
   • Mag-isip tungkol sa bawat katangian at bumuo ng isang diskarte upang mapabuti ito. Maaari mong suriin ang iyong pag-unlad sa isang pahayagan.
   • Pagtuon ang katangian ng karakter na ito sa loob ng isang buwan. Patuloy na suriin ang iyong pagganap at pagpapabuti, ang mga hamon na kinakaharap mo, at ang gawain na dapat mong gawin.

7. 
   

   
   Hamunin ang iyong egocentric na pangangatuwiran. Ang pagkakaroon ng mga biases tungkol sa iyong sarili ay isang pangkaraniwang pangangatwiran.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang matulungan kang matukoy ang mga sitwasyon kung saan maaaring nakatuon ka sa iyong sariling opinyon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga aksyon na iyong ginawa bilang tugon sa hindi mahalaga o hindi gaanong kahalagahan, pagsasalita o pagkilos nang hindi magagalitin upang makamit ang iyong mga wakas, o mga sitwasyon kung saan mo ipinataw ang iyong sariling kalooban o opinyon sa iba.
   • Kapag nakilala mo na nakagawi ka na sa gawi, subukang baguhin ang iyong pag-iisip upang iwasto ang mga pag-uugali na ito.

8. 
   

   
   Baguhin ang paraang nakikita mo ang mga bagay. Subukang makita ang positibong bahagi ng isang mahirap o negatibong sitwasyon.
   • Ang bawat sitwasyon ay may positibo at negatibong potensyal. Ang nakakakita ng positibong bahagi ng isang sitwasyon ay maaari kang makaramdam ng mas nakikinig, hindi gaanong nabigo at sa gayon mas masaya. Piliin na gawing isang pagkakataon ang isang error, at isang patay na pagtatapos sa simula.

9. 
   

   
   Kilalanin kapag ang iyong mga reaksyon ay pinamamahalaan ng iyong mga emosyon. Suriin ang isang sitwasyon o pag-iisip na nagdudulot ng galit, kalungkutan, pagkabigo, o kawalan ng pag-asa.
   • Maging isang pagkakataon upang matukoy kung ano ang sanhi ng negatibong emosyong ito at maghanap ng isang paraan upang maging positibo ang reaksyon nito.

10. 
    

    
    Kilalanin ang mga pangkat na nakakaimpluwensya sa iyong buhay. Ang mga pangkat ay may kapangyarihan na magmungkahi ng ilang mga paniniwala o pag-uugali upang maging mas mahusay kaysa sa iba.
    • Pag-aralan ang mga pangkat sa iyong sariling buhay na nakakaimpluwensya sa iyong mga pagpapasya at kilos. Isaalang-alang ang mga panggigipit sa iyo mula sa pangkat na ito at i-rate ang mga ito bilang positibo o negatibo. Isaalang-alang kung paano mo maaayos ang iyong sariling reaksyon sa mga negatibong panggigipit nang hindi ikompromiso ang iyong mga relasyon o pagbabago ng dinamika ng pangkat na ito.

11. 
    

    
    Suriin ang iyong mga saloobin. Magsanay ng pag-iisip at bumuo ng iyong kritikal na kahulugan.
    • Bumuo at magsanay ng mga estratehiya na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang iyong mga personal na karanasan upang maimpluwensyahan at mabuo ang iyong kritikal na kahulugan.

Bahagi 4 Ang pagpapabuti ng pag-andar ng utak sa pamamagitan ng diyeta

1. 
   

   
   Kumain ng balanse. Sinuri ng isang kamakailang artikulo ang scheme na sinundan ng 550 mga nakatatanda. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay naghahanap ng katibayan ng link sa pagitan ng aming diyeta at kung paano gumagana ang aming utak.
   • Ang mga mananaliksik ay natagpuan higit pa kaysa sa kanilang hinahangad na patunayan. Ang kanilang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkain ng malusog na pinabuting ang ehekutibo na gumagana ng aming unahan.
   • Iminumungkahi din ng mga resulta na ang pagkain ng malusog ay maaaring maprotektahan ang ating talino mula sa pinsala sa pagtanda na maaaring humantong sa demensya at sakit ng Alzheimer.
   • Ang mga kalahok sa pinakamataas na pag-aaral na ito ay nagsagawa rin ng isport at iniiwasan ang hindi malusog na kasanayan tulad ng paninigarilyo.

2. 
   

   
   Kontrolin ang antas ng iyong kolesterol. Bagaman hindi pa ito nauugnay sa paggana ng ating utak, ang mga taong may mas mababang rate ay karaniwang may isang mas matatag na daloy ng dugo na nagbibigay-daan sa mas mahusay na oxygenate ng ating utak at sa gayon pinapayagan itong gumana nang mas mahusay.
   • Makipag-usap sa iyong doktor. Maraming mga paraan upang bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol, kung kinakailangan. Ang inirekumendang interbensyon ng iyong doktor ay maaaring magsama ng pagkuha ng gamot upang labanan ang kolesterol, ngunit hindi lamang.
   • Ang ilang mga kalahok sa pag-aaral na ito ay nabawasan ang kanilang posibilidad na magkaroon ng mahinang pagpapaandar ng ehekutibo sa pamamagitan ng hanggang sa 66% batay lamang sa malusog na antas ng saturated fat na makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.

3. 
   

   
   Maiiwasan ang mga sakit na maaaring maging sanhi ng iyong pag-andar ng cognitive. Higit pa sa paggana lamang ng iyong utak, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring maiwasan ang ilang mga sakit na humahantong sa mas mabagal na pag-iisip, kognitibo na pagtanggi at mas mahina na mga kakayahan sa pag-andar ng ehekutibo.
   • Ang mga sakit na kilala upang mag-ambag sa pagbaba ng utak ay kasama ang sakit sa cardiovascular, diabetes, sakit sa vascular at labis na katabaan.

4. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta. Ayon sa karampatang mga awtoridad sa kalusugan, maraming mga produkto ang nagsasabing mayroong positibong epekto na wala sila.
   • Ang kanilang pagsusuri ng mga pandagdag na nagsasabing mapabuti ang paggana ng iyong utak, maiwasan ang pagkawala ng memorya, pagbutihin ang memorya, gamutin ang demensya at pagbagal ang sakit ng Alzheimer ay nagpapakita na ang mga pag-angkin na ito ay hindi totoo.
   • Sa oras na iyon, hindi pa napatunayan na ang kanilang mga pag-angkin ay itinatag nang maayos at na ang mga suplemento sa pagkain o mga suplementong halamang-gamot ay maaaring maiwasan ang pagbagsak ng utak o pagbutihin ang paggana ng iyong utak. Nalalapat ito sa mga produkto tulad ng gingko, omega-3, fatty acid, langis ng isda, bitamina B at E, ginseng Asyano, katas ng ubas at turmerik.
   • Bagaman walang ebidensya na ibinigay sa kanilang pagiging epektibo, patuloy na pinag-aralan ng mga siyentipiko ang mga katangian ng mga ahente na ito upang matukoy kung mayroon silang potensyal na positibong epekto.
   • Ang pananaliksik sa pagmumuni-muni ng pagmuni-muni at therapy ng musika ay patuloy at nangangako sa mga lugar na ito

5. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor sa sandaling napansin mo ang mga sintomas. Huwag ipagpaliban ang isang pagbisita sa iyong doktor sa pamamagitan ng pagsubok ng iba pang mga diskarte.
   • Bagaman maaaring makatulong ang ilang mga diskarte, maaaring magbigay sa iyo ng iyong doktor ng isang mahalagang mapagkukunan ng impormasyon na magpapahintulot sa iyo na pumili ng isang paggamot na kilala na epektibo.
   • Maraming mga pantulong na pamamaraan, kabilang ang mga herbal na gamot at ilang mga produktong nakabatay sa bitamina ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong medikal na paggamot.
   • Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang isang produkto na tumutugon sa mga sintomas ng pagtanggi ng mga kakayahan ng nagbibigay-malay o pagkawala ng memorya.