Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 228 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.Mayroong 27 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang malusog na pagkain ay mas madali kaysa sa tila. Magsuot ng iyong sarili ng kaalaman at magagawa mo na ang kalahati. Isinasaalang-alang na ang pagkain ng malusog ay hindi isang sakripisyo, ngunit isang pagkakataon upang maging mas mahusay sa iyong katawan, ikaw ay halos sa linya ng pagtatapos. Marahil ay alam mo na magiging malusog ka sa pamamagitan ng pagsuko sa mga donat at hamburger. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong masabihan kung paano ito gagawin.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Pumili ng isang malusog na diyeta
- 5 Kumain ng limang beses sa isang araw. Isaalang-alang ang pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw (agahan, tanghalian at hapunan), pati na rin ang dalawang meryenda sa pagitan ng pagkain. Papayagan ka nitong kumain nang mas kaunti sa panahon ng pagkain, upang magdala ng dami ng pagkain na madaling matunaw sa iyong katawan at panatilihin ang antas ng asukal sa dugo sa buong araw, dahil hindi ka gagastos ng 6 na oras nang hindi kumain . advertising
payo
- Magkaroon ng pasensya. Hindi mo makikita ang iyong antas ng kolesterol biglang bumagsak o ang iyong timbang, at hindi ka agad magkaroon ng mas maraming enerhiya. Dapat mong pahintulutan ang oras para makaapekto sa iyong katawan ang iyong diyeta. Ang mga pagbabago ay maaaring makita lamang makalipas ang ilang linggo.
- Ang mga cravings para sa junk food ay karaniwang humihinto pagkatapos ng 2 linggo ng isang malusog na diyeta.
- Uminom ng tubig sa halip na soda o alkohol.
- Kumuha ng tubig sa lahat ng dako kasama mo. Subukan ang pag-inom ng tubig sa halip na sodas o iba pang mga asukal na inumin. Ang mas mataas na masa ng iyong katawan, mas maraming tubig na kakailanganin mong uminom.
- Kumain bago mamili upang maaari kang tumuon sa iyong listahan ng pamimili nang walang pag-crack para sa mga walang saysay na Matamis.
- Mag-ingat na huwag magkaroon ng mataba o matamis na pagkain sa bahay na maaaring tuksuhin ka. Bigyan o itapon ang mga pagkaing kailangan mong iwasan. Hindi mo kakainin ang wala ka! At huwag nang bumili ng ganoong uri ng pagkain!
- Basahin ang mga label ng lahat ng iyong kinakain. Huwag bumili ng isang bagay lamang dahil ang produkto ay ibinebenta bilang pandiyeta. Maraming mga tatak ang sumusubok na ibenta ang kanilang mga produkto tulad ng diyeta habang ang mga ito ay puno ng mataas na fructose mais syrup, hydrogenated oil, trans fats at mga nakatagong asukal. Ang pagbabasa ng mga label ay isang mahusay na paraan upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong kinakain. Malalaman mo ang lahat ng impormasyon na may kaugnayan sa produktong ito. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pumili ng mga mababang calorie na pagkain. Kung nais mong makakuha ng timbang upang sumali sa isang koponan ng rugby o para sa anumang iba pang kadahilanan, pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie. Gayunpaman, napakaraming mga calories, hindi sapat na ehersisyo at kumain ng sobra sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa labis na timbang.
- Kung kumonsumo ka ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan sa bawat araw, iimbak ng iyong katawan ang natitirang enerhiya bilang taba. Ito ay isang pagkakamali na ginagawa ng maraming tao pagdating sa pagbaba ng timbang. Kahit na kung gumawa ka ng maraming ehersisyo, ang pagkain ng sobra ay gagawing timbang ka. Sa mga bansang industriyalisado, ang labis na taba ay hindi kinakailangan. Hindi na kami mangangaso. Ang iyong susunod na pagkain ay nasa supermarket lamang at hindi namin kailangan ng maraming enerhiya upang panatilihin kaming pumunta hanggang sa susunod na pagkain.
- Subukang huwag bumili ng mga panggagamot dahil matutukso kang kainin sila.
- Ang yogurt na may 0% na taba ay maaaring gumawa ng isang mahusay na meryenda at ang malusog na bakterya ay maaaring magpagaling sa mga karamdaman sa tiyan.
babala
- May isang buhay na debate tungkol sa mga organikong pagkain: ang ilan ay itinuturing na mas malusog, ang iba ay hindi. Iniisip ng ilang mga tao na ang mga kemikal na ginagamit sa pagkain ay hindi nakakapinsala at ang mga di-organikong pagkain ay kasing ganda ng kanilang mamahaling mga kapalit. Sasabihin ng mga tagapagtanggol ng bio. Gayunpaman, ang lahat ay nag-aalinlangan na ang mga organikong pagkain ay tulad ng caloric bilang kanilang mga hindi organikong kapalit. Kaya, kahit na kumain ka ng organic, panoorin ang iyong paggamit ng calorie pa rin.
- Ang anumang marahas na pagbabago sa iyong diyeta ay nagdudulot ng peligro ng tibi, kaya siguraduhing kumain ng maraming berdeng gulay at iba pang mga natural na hibla ng pagkain. Ang iyong digestive system ay karaniwang magkasya sa isang linggo o dalawa. Ngunit kung nagpapatuloy ka na magtago, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga butil ng flax, plantain ng India, buong butil, prutas at gulay at dry beans ay napakahusay din na mapagkukunan ng hibla. Huwag kalimutan na tumingin sa mga label ng nutrisyon upang malaman ang porsyento ng hibla na nilalaman sa iba't ibang mga pagkain. Para sa mga sariwa, hindi naka-unpack na pagkain, hanapin ang impormasyong ito sa internet, kahit na sa pangkalahatan, ang mga sariwang prutas at gulay ay hindi makakasakit sa iyo!
- Ang malusog na pagkain ay mabuti para sa iyo, ngunit hindi ka makikinabang kung hindi ka naglalaro ng sports. Ang paglalaro ng palakasan ay hindi kailangang maging mahirap at hindi ka man lang pawis. Ang paglalakad ng 30 minuto 4 beses sa isang linggo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Magsimula nang mabagal kung kinakailangan.
- Kumain ng karot! Natutugunan ng mga karot ang mga cravings ng asin sa maraming tao: ihanda ang mga carrot sticks at kainin ang mga ito.
- Kapag sa tingin mo nais mo ang mga pagkaing mababa ang calorie, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng mga nutrisyon at bitamina. Kumain ng mas malusog na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, at itigil ang labis na pananabik para sa mga paggamot!
- Iwasan ang mga naproseso na pagkain. Hindi sila natural at samakatuwid ay mas mahirap na mag-assimilate para sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang mga pagkaing ito ay mananatili sa iyong gat, pinalaki ka at pinapagod ka. Kumain ng natural na pagkain tulad ng mga hilaw na prutas at gulay, buong bigas, buong pasta, atbp.
- Bigyang-pansin ang mga sukat ng bahagi sa pyramid ng pagkain. Siguraduhing igagalang ang piramide na ito upang ubusin ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo.
- Kung mayroon kang problema sa pag-iwas sa pagkain ng mga naproseso na pagkain, maghanda ng salad.