Paano makatulog pagkatapos makita o pagbabasa ng isang nakakatakot

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Binago mo ang mga ideya upang makatulog
• Pamamaraan 2 Ibagay ang kapaligiran
• Pamamaraan 3 Gawin ang Pag-iisip
• Pamamaraan 4 Kumbinsihin ang iyong sarili ng walang katotohanan na mga takot na ito
• Pamamaraan 5 Pagkuha ng tulong

Sa artikulong ito: Binago mo ang mga ideya upang makatulogIdagdag ang kapaligiranPagtibay ang kaisipan Palakihin ang kawalang-kabuluhan ng mga takotMga tulong8 Mga sanggunian

Ang paningin ng isang pelikula, isang palabas sa TV o isang nobela ay paminsan-minsan ay nakakatakot na mahirap matulog pagkatapos. Minsan maaari kang magkaroon ng isang mas nakakatakot na karanasan, tulad ng isang paranormal na kababalaghan, na maaaring gawing mas mahirap ang iyong pagtulog. Hindi ka nag-iisa sa nakakaranas ng problemang ito sa pagtulog pagkatapos ng ganitong uri ng karanasan, ngunit maaari mong malampasan ang ganitong uri ng hindi pagkakatulog. Narito ang ilang mga paraan upang makamit ito.

yugto

Paraan 1 Binago mo ang mga ideya upang makatulog

1. 
   

   
   Pagtuon sa ibang bagay bago ka matulog. Subukang mag-focus sa isang bagay na mas nakakatakot o kahit na masayang bago matulog. Ito ay makagambala sa iyong isip mula sa anumang natakot sa iyo at makakatulong sa pagtulog mo. Maraming mga paraan upang mabago ang iyong mga ideya para sa pagtulog.
   • Mag-isip ng isang masayang memorya. Maaari kang magkaroon ng masayang alaala sa pagkabata, o kahit na isang mas kamakailang memorya na makakatulong sa iyo na mabago ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtuon dito at ilihis ka mula sa anumang karanasan na maaaring takutin ka pagkatapos ng panonood ng isang nakakatakot na pelikula o iba pa.
   • Maghanap ng isang bagay sa silid-tulugan na maaari mong ituon. Isipin kung paano mo mailalarawan ang bagay na ito sa ibang tao. Anong form ito? Paano mo mailalarawan ang mga balangkas? Naaalala ba ito sa iyo ng anuman? At ano? Kailan mo natanggap ang bagay na ito? Sa kanino? Ang isang simpleng pagkakasunud-sunod ng mga tanong na tulad nito ay maaaring makapag-isip sa iyo ng iba pang bagay at sa lalong madaling panahon makakalimutan mo ang anumang natatakot at pinagmumultuhan ka ng sapat na matagal upang mapanatili kang gising.

2. 
   

   
   
   
   Makinig sa nakapapawi na musika. I-mute ang anumang musika na nakakatawa kapag sinusubukan mong matulog. Matutulungan ka ng musika sa pagtulog pareho bago ang oras ng pagtulog at kapag sinubukan mong matulog.
   • Ang pagtuon sa nakapapawing pagod na musika ay maaaring magbago ng iyong mga ideya nang sapat upang makatulog kung maiugnay mo ang katahimikan sa anumang natakot sa iyo.
   • Subukang tumuon sa kung paano mo naisalin ang ganitong nakapapawi na hangin sa iyong sarili kung nagpatugtog ka ng isang musikal na instrumento. Ano ang kanyang rehistro? Ano ang tempo? Muli, ang pagsagot sa mga katanungang ito ay maaaring makaabala sa iyo sa iyong mga takot at sa susunod na bagay na malalaman mo ay nakakagising sa susunod na umaga!

3. 
   

   
   Bilangin ang mga tupa. Ito ay maaaring mukhang walang katotohanan, ngunit ang pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na makatulog kapag hindi ka natatakot ay maaari ring tulungan kang matulog kapag natatakot ka. Ang pagbibilang ng mga tupa ay simpleng pag-iisip at pagbibilang ng mga tupa sa isip mo na sinusubukan mong makatulog. Ang isang pag-eehersisyo sa kaisipan ng ganitong uri ay makakatulong sa iyong pagtulog.
   • Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa mga tupa, maiisip mo ang lahat ng kaharian ng hayop, kung makakatulong ito sa iyo!
   • Hayaan ang iyong imahinasyon ay detalyado ang mga hayop na nakikita mo sa isip, maging sila ay mga tupa o iba pa. Pagtuon sa kanilang amerikana o balahibo, ang kanilang basahan o ang kanilang mga paa at iba pa. Muli, binabago mo ang iyong isip. Ang mas iniisip mo, mas malamang na matakot ka at makatulog.

4. 
   

   
   
   
   Pagtuon ang iyong paghinga. Ang isa ay maaaring magmuni-muni sa pagpasok sa isang estado ng kalmado sa pamamagitan ng pagtuon sa mga inspirasyon at paghinga kapag huminga. Maaari rin itong isang epektibong paraan upang matulungan kang makatulog.
   • Ang isang paraan upang mag-focus sa paghinga upang maalis ang iyong isipan ng iyong mga takot ay ang pagbilang ng mga inspirasyon at expirations. Pinapayagan ka nitong magpasok ng isang estado ng katahimikan na sapat upang makatulog sa kabila ng iyong mga takot.
   • Ang isa pang paraan upang nakatuon sa paghinga ay ang sabihin na "huminga" at "huminga" sa bawat oras na gagawin mo ito. Hindi mo kailangang sabihin nang malakas, gawin mo lang ito sa pag-iisip sa tuwing ikaw ay huminga at huminga.

Pamamaraan 2 Ibagay ang kapaligiran

1. 
   

   
   Iwanan ang bukas o sarado ang pinto, alinman ang pinaka komportable.
   • Dapat mong iwanang bukas ang pinto kung ang isang maliit na ilaw ay maaaring gumawa ka ng mas kaunting claustrophobic, halimbawa, na maaaring gawing komportable ang iyong kapaligiran kapag sinusubukan mong matulog.
   • Gawin ito kung sa tingin mo ay mas ligtas sa pamamagitan ng pagsara ng pinto kapag sinusubukan mong matulog. Anumang maaari mong gawin upang gawing mas komportable at ligtas ang iyong sarili kapag nakatulog ka ay makakatulong na mapagaan ang iyong pagtulog matapos makita ang isang nakakatakot na pelikula o anupaman.

2. 
   

   
   Mag-iwan ng ilaw kapag sinubukan mong makatulog. Ang mga tema ng nakakatakot na pelikula at gawa ay madalas na nauugnay sa kadiliman. Maaari mong bawasan ang iyong takot at makatulog nang mas madali kung mag-iwan ka ng ilaw kung nais mong matulog. Sa kabilang banda, ang pag-iilaw ng masyadong marahas habang natutulog ka ay maaaring talagang maging masama para sa iyong kalusugan, kaya't pinakamahusay na huwag gawin itong isang ugali.
   • Mag-iwan ng ilaw sa gabi o isang maliit na lampara. Maaari itong matiyak sa iyo nang hindi binibigyan ng labis na ilaw, na mapapanatiling gising ka.
   • Maaari ka ring bigyan ng isang TV ng isang malambot na ilaw kapag nais mong makatulog, kahit na pinapatay mo ang tunog at iwanan lamang ang istasyon upang makinabang mula sa ilaw nito.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang masuwerteng alindog o isang grigri na malapit sa iyo. Panatilihin itong malapit sa iyo kapag nais mong makatulog, kung mayroon kang paa ng kuneho o isang anting-anting na nagtataguyod ng mga matamis na pangarap. Maaari itong matiyak sa iyo.
   • Maaari mo ring itago ang isang bagay sa iyong kama o sa ilalim ng unan na bahagi ng iyong relihiyon, kung ikaw ay isang mananampalataya. Maaari itong, bukod sa iba pang mga bagay, isang krusipiho o isang rosaryo.

Pamamaraan 3 Gawin ang Pag-iisip

1. 
   

   
   Magbasa ng isang libro. Ang isang libro ay maaaring maglaman ng sapat na detalye upang madaling maipasok ang kwento at kalimutan ang tungkol sa mundo sa paligid mo, bilang karagdagan sa iyong mga saloobin at damdamin, kasama ang takot sa isang bagay na nakakatakot. Ang pagbabasa sa kama ay may maraming iba pang mga pakinabang.
   • Siguraduhin na ang napiling libro ay hindi nakakatakot, kung hindi, hindi ito magbabago sa iyong isip.
   • Pumili ng isang libro na nakakatawa, masayang o kumplikado sapat upang magawang mabisa ang iyong isip.
   • Isaalang-alang ang pagbabasa ng isang libro na hindi nagbibigay-inspirasyon sa iyo, tulad ng isang aklat-aralin o isang katulad na libro, na nag-iisa lamang ang makapagpapatulog sa iyo.

2. 
   

   
   Sundin ang isang nakakatakot na pelikula na may isang komedya. Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang panatilihing abala ang iyong isip kung sobrang takot ka sa pagtulog. Sa katunayan, ang isang mahusay na dosis ng pagpapatawa na nagpapatawa sa iyo ay mahusay din para sa iyong kalusugan.
   • Ang pinapanood mo bago matulog ay maaaring maka-impluwensya sa iyong mga pangarap. Dapat kang tumingin sa isang bagay na hindi gaanong nakakatakot bago matulog, na maaaring makatipid ka sa isang mahirap na oras na makatulog.
   • Mas mabuti pa, pumili ng isang bagay na alam mo na, na nakita mo na, bilang isang paboritong pelikula upang panoorin pagkatapos ng isang nakakatakot. Hindi lamang ito mapipigilan kung ano ang natakot sa iyo at nakakagambala sa iyong mga pangarap, ngunit maaari din itong aliwin sa isang tiyak na lugar dahil pamilyar ito.

3. 
   

   
   Subukan ang manu-manong gawain. Ang karayom ​​ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong isip na sakupin kapag nahihirapan kang matulog. Ang pag-uulit ng kilos na hinihiling ng karamihan sa mga gawa na ito ay maaaring maayos na kumilos din bilang kailangan mo. Narito ang ilan sa kanila:
   • ang kawit
   • pagniniting
   • pagbuburda

Pamamaraan 4 Kumbinsihin ang iyong sarili ng walang katotohanan na mga takot na ito

1. 
   

   
   Sabihin sa iyong sarili na walang katotohanan sa kung ano ang inilarawan sa pelikula o libro na nakakatakot sa iyo. Hindi ito maaaring mangyari sa iyo. Ang pag-iisip sa ganitong paraan ng natakot ay maaari kang maging kapaki-pakinabang sa pagtagumpayan ng iyong takot at matulog ka.
   • Kung ang pelikula o nobela na natatakot sa iyo ay mula sa katotohanan, isaalang-alang ang posibilidad na makaranas ng isang bagay na labis sa totoong buhay. Magkakaroon ka ng kaunting pagkakataon na makakaranas ng isang katulad na karanasan, lalo na kung natuklasan mo lamang ang isang sitwasyon tulad nito sa isang pelikula.

2. 
   

   
   Isipin ang isang tunay o naisip na tao na hinahangaan mo at sino ang nandiyan upang tulungan ka. Kumilos bilang kung ang isang magiliw na dragon ay nakatayo sa likod ng iyong pintuan, halimbawa, at handa nang lumipad upang iligtas ka.
   • Maaari ka ring makahanap ng isang paraan upang gumawa ng nakakatakot na eksena o nakakatawa sa isang libro o pelikula, upang hindi ito nakakatakot.
   • Isipin na ang isang matapang o matapang na bayani ay tumutulong sa iyo na labanan ang anumang bagay na nakakatakot sa iyo sa pinakamadaling paraan na posible.
   • Hindi mo laging maalis sa iyong ulo kung ano ang natakot sa iyo, kahit anong gawin mo. Ngunit dapat mong panatilihin ang pangangatuwiran na naimbento ng may-akda o filmmaker ang lahat, kaya wala itong katotohanan. Nakakakita ng natakot sa iyo na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong takot.

3. 
   

   
   Subukang tumuon ang pagkakaiba sa pagitan mo kung nasaan ka at ang setting ng pelikula o nobela na natakot sa iyo. Malamang na ang mga pagkakaiba-iba na ito ay sapat na malaki upang payagan kang mapawi ang iyong mga takot at makatulog.
   • Sa pelikula Aktibidad ng Paranormal halimbawa, ang kama ng character ay nasa tabi ng pintuan. Maaari mo bang mabuhay ang parehong sitwasyon kung ang iyong kama ay nasa kabilang dulo ng silid?
   • Ang tanawin ng aksyon na natatakot ka ay hindi mahalaga kung ito ay isang fiction, dahil ang kwento ay naimbento mula sa simula. Maaari mong tapusin ang pagsasabi sa iyong sarili na wala kang dahilan upang matakot kung tandaan mo iyon.

Pamamaraan 5 Pagkuha ng tulong

1. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong takot. Makakatulong ito sa iyo na mapawi ito sapagkat paminsan-minsan ay sapat na upang talakayin ito nang malakas upang matuklasan ang kawalang-saysay.
   • Makipag-usap sa isang magulang. Ang iyong ina o ama ay maaaring mag-alok sa iyo ng kaginhawaan na kailangan mo.
   • Makipag-usap sa isang kaibigan. Ang mga kaibigan ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng aming sistema ng suporta, kaya maaari silang mag-alok sa iyo ng outlet na kailangan mo upang malampasan ang iyong mga takot.
   • Makipag-usap sa isang mahal sa buhay. Walang sinuman ang makakaunawa sa iyo ng mas mahusay at ang iyong mga takot kaysa sa isang mahal sa buhay, maging isang kasintahan, asawa, asawa o kasama. Makakatulong din ito sa iyo na malampasan ang iyong mga takot.

2. 
   

   
   Huwag ka munang matulog. Maaari kang makaramdam ng mas ligtas kung natutulog ka sa isang tao, kung ikaw ay isang mahal sa buhay, isang magulang, kaibigan, isang kapatid na lalaki o babae, o anupaman.
   • Tanungin ang mahal sa buhay na natutulog ka upang yakapin ka habang natutulog ka upang magkaroon ng isang nakakaaliw na pakiramdam ng seguridad.
   • Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang kung kumportable kang matulog sa isang kaibigan.
   • Nakasalalay sa iyong edad, maaari kang maging komportable na matulog sa isa o pareho ng iyong mga magulang, isang kapatid na lalaki o kapatid na babae upang maging mas ligtas ka at malampasan ang iyong takot.

3. 
   

   
   Tumawag ng isang propesyonal. Maaari mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang psychiatrist kung madali kang natatakot at hindi malampasan ang iyong takot kahit na makatulog.
   • Ang nakakakita ng isang psychiatrist ay medyo nakakainis, ngunit dapat mong lunukin ang iyong pagmamataas, lalo na kung hindi ka makatulog.
   • Ang isang psychiatrist ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang gamot upang mapalma ka o tulungan kang matulog, kahit na ang mga sangkap na ito ay hindi dapat kunin o ipinang-abuso.