Paano sasabihin sa mga magulang na mayroon kang depression

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Alamin kung ano ang sasabihin at kung paano sasabihin
• Pamamaraan 2 Gawin ang pag-uusap
• Pamamaraan 3 Makinabang mula sa kanilang mga suporta sa panahon ng paggamot

Sa artikulong ito: Pag-alam kung ano ang sasabihin at kung paano sasabihin itoAng pag-uusapMagpapala mula sa kanilang suporta sa panahon ng paggamot15 Mga Sanggunian

Ang pagsasabi sa iyong mga magulang na ikaw ay nagdurusa sa pagkalumbay ay maaaring maging maselan at isang mapagkukunan ng pag-igting. Maaari kang matakot na maging stigmatized o hindi sineseryoso. Ngunit alamin na posible na maipahayag mo ang balita sa iyong mga magulang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga rekomendasyon. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda sa pag-uusap sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa depression at mga sintomas nito. Pagkatapos subukang umupo kasama ang iyong mga magulang upang talakayin nang harapan. Sa wakas, ipaalam sa kanila kung paano sila makakatulong at suportahan ka sa buong paggamot mo para sa depression.

yugto

Pamamaraan 1 Alamin kung ano ang sasabihin at kung paano sasabihin

1. 
   

   
   Alamin kung paano makilala mga sintomas ng pagkalungkot. Bago sabihin sa iyong mga magulang na ikaw ay nalulumbay, tiyaking iyon ang iyong pinagdurusa. Subukang gumawa ng ilang pananaliksik sa paksa at malaman ang higit pa mula sa higit na mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan tulad ng Institute of Psychiatry.
   • Ang depression ay maipakikita sa iba't ibang paraan sa kabataan at kabataan. Ang pagkapagod, kawalan ng pakiramdam at labis na kalungkutan ay lahat ng mga sintomas. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pag-aaral, paghiwalayin ang iyong sarili sa mga tao, kulang sa pagganyak, at pagkakaroon ng problema sa pag-concentrate at pag-alala sa mga bagay.
   • Posible na kamakailan mong nagpasya na makipag-ugnay sa iyong mga kamag-anak at mga kaibigan upang gumastos ng mas maraming oras mag-isa. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog o natutulog nang labis. Posible ring subukan mong matulog ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pag-inom ng alkohol at droga o sa pamamagitan ng pagsisimula sa iba pang mga mapanganib na aktibidad.
   • Kahit na hindi ka sigurado kung nagdurusa ka sa pagkalumbay, mas mahusay na pag-usapan ang iyong mga sintomas upang makakuha ka ng tulong.

2. 
   

   
   
   
   Alamin na ang pag-uusap na ito ay maselan. Ang pagsasabi sa iyong mga magulang na ikaw ay nalulumbay ay maaaring makaramdam ka ng napaka-emosyonal. Maaari kang umiyak at ang iyong mga magulang. Ito ay perpekto normal. Napakahirap sabihin na nagdurusa ka sa pagkalumbay at dapat mong malaman na gumagawa ka ng tamang desisyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa iyong problema bago ito lumala.
   • Malamang na napansin ng iyong mga magulang na may mali. Tanging hindi nila alam kung ano ito at kung paano ka makakatulong sa iyo. Sa pamamagitan ng paglantad sa mga ito sa iyong problema, hahayaan mo silang makaramdam ng higit na matiyak at malalaman kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin.

3. 
   

   
   Humingi ng payo sa isang mapagkakatiwalaang tao. Posible na natatakot ka sa reaksyon ng iyong mga magulang sa iyong problema sa pag-iisip. Kung ito ang kaso, maaari kang humingi ng payo ng isa sa iyong mga guro, tagapayo sa paaralan o iyong tagasanay. Maaaring makatulong ito upang maihanda ka para sa ideya ng pakikipag-usap tungkol sa iyong pagkalungkot.
   • Maaari mong sabihin, "G. Anderson, sa palagay ko ay nalulumbay ako. Hindi ko talaga alam kung paano makikipag-usap sa aking mga magulang. "
   • Ang taong ito ay maaaring nais na matugunan ang iyong mga magulang upang masabi mo sa kanila ang balita sa kanilang harapan at sa isang ligtas at mas komportable na kapaligiran.

4. 
   

   
   
   
   Alamin ang una kung sino ang nais mong pag-usapan ito. Subukang makita kung nais mong makipag-usap sa isang magulang o pareho sa una. Posible na pakiramdam mo ay mas malapit sa isang magulang kaysa sa isa pa, na ang isa ay mas mahusay na tumugon sa iyong problema o na ang isa sa mga mapagkukunan ng problema ay isa sa iyong mga magulang.
   • Kung ito ang kaso, subukang makipag-usap sa magulang na sa tingin mo ay pinakamalapit sa una. Ang huli ay maaaring makipag-usap sa bawat isa.

5. 
   

   
   Subukang ilarawan ang isang liham. Kung nahihirapan kang maghanap ng mga tamang salita upang maipaliwanag ang iyong problema, subukang ilarawan ang isang liham. Minsan napakahirap sabihin kung ano mismo ang nararamdaman mo. Maaari mong mas mahusay kung masubukan mong harapin ang problema sa iyong mga magulang sa isang bilog na paraan sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila ng isang sulat o pagpapadala sa kanila ng isang e.
   • Tiyaking nagpatibay ka ng isang seryosong tono kapag tinatalakay ang iyong problema. Kaya malalaman ng iyong mga magulang na seryoso ang iyong problema. Subukang ilarawan ang ilan sa iyong mga sintomas. Ipaliwanag ang epekto nito sa iyong pag-iral at hilingin na makakita ng isang espesyalista.

6. 
   

   
   Subukang sanayin sa paligid ang sinasabi mo. Mahirap maging improvise kapag pinag-uusapan ang tulad ng maselan na paksa tulad ng depression. Subukan ang tentrainer sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa iyong problema nang malakas sa harap ng salamin o sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na paglalaro sa isa sa iyong pinakamahusay na mga kaibigan. Papayagan ka nitong maging mas komportable sa panahon ng pag-uusap.
   • Tandaan na isulat ang ilan sa mga pangunahing punto na nais mong pag-usapan at tiyaking mapanatili ang mga tala na ito kapag sinimulan mong makipag-usap sa iyong mga magulang. Sa ganitong paraan kahit na maging emosyonal ka, siguraduhing na-tackle mo ang lahat ng mga axes ng problema.

7. 
   

   
   Subukang asahan ang kanilang mga katanungan. Maghanda upang ipaliwanag kung ano ang isang pagkalumbay at ilarawan ang iyong mga damdamin at sintomas. Batay sa iyong sariling pananaliksik, maaari mong sabihin sa iyong mga magulang kung paano mo nais silang tulungan ka. Maaaring matukso ang iyong mga magulang na magtanong sa iyo ng maraming mga katanungan. Maaari mong subukang mag-isip nang maaga tungkol sa mga sagot na ibinigay mo sa kanila o masasabi mo lang sa kanila na mas komportable kang makipag-usap sa isang psychiatrist. Mayroong ilang mga katanungan na maaaring itanong sa iyo.
   • Nasubukan mo na bang magpakamatay o umiwas sa iyong sarili?
   • Dahil kailan mo naramdaman?
   • Mayroon bang isang bagay na nangyari na sa ugat ng problemang ito?
   • Paano tayo mas makakatulong?
   • Pag-iisip tungkol sa sinabi mo sa kanila, asahan ang iyong mga magulang na magtaas ng mga bagong katanungan. Maaaring kailanganin mong ipaliwanag ang mga ito sa haba ng iyong problema bago sukatin ang kahalagahan, ngunit ang mga pag-uusap na susunod ay dapat maging mas madali.

Pamamaraan 2 Gawin ang pag-uusap

1. 
   

   
   Piliin nang matalino ang sandali ng pag-uusap. Subukang maghanap ng oras kung alinman sa iyo o sa iyong mga magulang ay hindi magiging abala. Dapat itong maging isang tahimik na sandali kung saan maaari kang makipag-usap nang harapan o mag-isa sa kanila. Maaari mong subukan na lapitan ang paksa habang gumugugol ka ng isang tahimik na gabi, kumuha ng mahabang drive, gawin ang iyong mga gawaing bahay o maglakad nang sabay-sabay sa kanila.
   • Kung abala ang iyong mga magulang, alamin kung ano ang tamang oras. Maaari mong sabihin halimbawa: "Mayroon akong isang bagay na napakahalagang sabihin sa iyo. Kailan ito magiging tamang oras para magkaroon tayo ng isang pribadong pag-uusap? "

2. 
   

   
   Sabihin sa kanila na ito ay isang seryosong paksa. Minsan nagkakamali ang mga magulang na hindi seryosohin ang kanilang mga anak kapag sinabi nila sa kanila na sila ay nalulumbay. Makukuha mo ang lahat ng kanilang pansin sa sandaling sabihin mo sa kanila bago mo simulan na ang paksang nais mong talakayin sa kanila ay napakaseryoso.
   • Maaari mong ipakita sa kanila ang kabigatan ng sitwasyon sa pamamagitan ng pagsasabi, "Mayroon akong isang napakalaking problema, at talagang kailangan ko ang iyong tulong" o "mahirap para sa akin na pag-usapan ito. Kailangan mo talagang maging maligaya. "
   • Maaaring mangyari na wala kang kahirapan sa pagpapahayag ng grabidad ng sitwasyon at hanapin ang pinakamahusay na oras upang makipag-usap sa kanila dahil ang lahat ng ito ay natural na mangyayari. Halimbawa: maaari kang umiyak at ipahayag lamang ang iyong mga damdamin o maaari kang magmukhang labis na agresibo sa paaralan at maaari itong humantong sa kanila upang tanungin ka kung ano ang mali.

3. 
   

   
   Sabihin ang "Ako" sa iyong mga damdamin. Ang pagbabasa ng mga pangungusap na may "Ako" ay magbibigay-daan sa iyo upang maiparating ang iyong mga damdamin nang mas madali nang wala ang iyong mga magulang sa kanilang bantay o sa nagtatanggol. Halimbawa: kung sasabihin mo na "ang iyong walang humpay na pag-aaway ay napakasakit sa akin" maaari itong humantong sa kanila na nais na ipagtanggol ang kanilang sarili na maaaring mapigilan silang makinig sa nararapat. Subukang ibalik ang lahat sa iyong sarili.
   • Upang mabuo ang mga pangungusap na may "Ako" maaari mong sabihin: "Pakiramdam ko ay talagang pagod at nalulumbay. Mas lalong tumitigas at tumayo ng kama "o" Inaamin ko nitong kani-kanina lamang ay medyo nagngisi ako. Gusto ko talaga ng mga lalaki at galit ako sa sarili ko minsan. Lagi kong gustong mamatay. "

4. 
   

   
   Maglagay ng isang pangalan sa kung ano ang nararamdaman mo. Kapag alam na nila kung paano ito nakakaapekto sa kanila, bigyan sila ng kanilang pangalan. Makipag-usap sa kanila ang tungkol sa lahat ng pananaliksik na iyong nagawa at iminumungkahi na ipakita nila sa kanila ang anumang artikulo na sa palagay mo ay magiging kapaki-pakinabang. Maaari mong anyayahan silang suriin ang wikiHg tulad ng pagpapagamot ng depression at pag-alam kung ikaw ay nasa depresyon kung sa palagay mo ay makakatulong ito sa kanila.
   • "Natagpuan ko at nabasa ang ilang mga artikulo na pinag-uusapan tungkol sa pagkalumbay. Ang mga paglalarawan na ginawa dito ay halos kapareho sa kung ano ang pinagdadaanan ko ngayon. Sa palagay ko ay maaaring nagdurusa ako rito. "
   • Maging matatag kung sisimulan nilang i-downplay ang nararamdaman mo sa pagsasabi na "mayroon ka lamang ng blues" o na "nakakakuha ka lamang ng kaunting pagkalungkot." Sabihin sa kanila na mayroon ka ng lahat ng mga klinikal na sintomas ng sakit na ito.

5. 
   

   
   Hilingin na magpatingin sa doktor. Huwag tumigil sa pakikipag-usap sa iyong mga magulang tungkol sa iyong problema at umaasa na alam nila kung paano ito gawin. Ipabatid sa kanila na nagmamalasakit ka sa iyong sitwasyon at naghahanap ka ng tulong.
   • Subukang sabihin, "Sa palagay ko ay dapat na na-audit ni Monsieur Roger upang malaman kung ano ang iniisip niya tungkol dito. "
   • Maaaring malaman ng isang doktor kung talagang naghihirap ka sa pagkalumbay. Ang nakakakita sa iyong doktor ay karaniwang ang unang bagay na dapat mong gawin kung nais mong tratuhin o matugunan ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na gagamot sa iyo.
   • Subukan din na tanungin ang iyong mga magulang kung ang sakit na ito o anumang iba pang sakit sa kaisipan ay namamana sa iyong pamilya. Ipabatid nito sa kanila na nahaharap ka sa isang problema na maaaring maging genetic.

6. 
   

   
   Iwasan ang pag-panick. Kung masama ang reaksyon ng iyong mga magulang, huwag mag-panic. Malamang na hindi tumutugon ang iyong mga magulang sa balita tulad ng nais mo. Maaaring hindi ka nila paniwalaan, pakiramdam na may kasalanan, pakiramdam na may kasalanan o natatakot. Tandaan na ngayon lang nila natuklasan ang problemang ito kahit na matagal mo itong hinarap. Bigyan sila ng oras upang matunaw ang balita at malaman kung ano ang tunay na nararamdaman.
   • Kung nakakaramdam sila ng pagkalito, subukang sabihin sa kanila ito: "Talagang kinuha ko sandali bago ko naunawaan kung ano ang pagkalungkot. Huwag kalimutan na hindi mo ito kasalanan. Ginawa mo ang kailangan mo at ito ang pinakamahusay na paraan para matuto sila.
   • Kung hindi ka nila sineryoso, patuloy na sabihin sa kanila (o sabihin sa kanila sa ibang may sapat na gulang) hanggang sa magpasya silang gumawa ng aksyon. Ang depression ay isang seryosong problema na pinaniniwalaan ka o hindi ng iyong mga magulang.

Pamamaraan 3 Makinabang mula sa kanilang mga suporta sa panahon ng paggamot

1. 
   

   
   Ibahagi ang iyong mga damdamin sa kanila. Ang pakikipag-usap tungkol sa pagkalungkot kapag nagdurusa ka nito ay maaaring maging mahirap, ngunit mas mabuti ang pakiramdam mo kung susubukan mong pag-usapan ang iyong nararamdaman. Maghanap ng lakas ng loob na makipag-usap sa iyong mga magulang tungkol sa kung ano ang pakiramdam na magdusa mula sa pagkalumbay lalo na kung napakasama mo.
   • Iwasan ang pakiramdam na may kasalanan kung magdusa ka mula sa pagkalumbay. Iwasan ang pagtupad nito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na protektahan ang iyong mga magulang mula sa pagkapagod at pag-aalala na maaaring mayroon sila.
   • Ang pakikipag-usap sa kanila ay hindi nangangahulugang inaasahan mong "malutas" mo ang iyong problema.Pinapayagan ka nitong mapahamak ang iyong damdamin at ginagawang mas mababa kang nag-iisa.
   • Mas gusto ng iyong mga magulang kung ano ang mali, sa halip na magtaka kung may mali. Maging tapat sa iyong nararamdaman. Sa gayon, maaari silang magsimulang tumulong.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan. Subukang ilista kung ano ang magagawa ng iyong mga magulang upang matulungan ka. Maaari mong gawing mas madali para sa iyong mga magulang na tulungan ka sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na impormasyon na maaari mong tipunin at alamin ang tungkol sa kung paano mapawi ang iyong mga sintomas na nalulumbay. Maaari mong mapawi ang pagkalungkot sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng mga iniresetang gamot, pagkakaroon ng pagtulog ng magandang gabi, ehersisyo, at pagkain ng balanseng pagkain. Sabihin sa iyong mga magulang kung paano sila makakatulong.
   • Subukang ilista kung paano mo gustong suportahan ka ng iyong mga magulang sa panahon ng paggamot. Halimbawa: baka gusto mo silang maglakad-lakad sa iyo sa gabi, maglaro sa iyo ng mga laro sa pamilya sa gabi upang matulungan kang mapawi ang pagkapagod, sundan mo ang sandali ng pag-renew ng gamot, o siguraduhin na matulog ka nang maaga upang upang makapagpahinga nang maayos.

3. 
   

   
   Hilingin sa kanila na samahan ka sa appointment. Kung nais mo, maaari mong hilingin sa kanila na samahan ka sa mga sesyon ng konsultasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang maisangkot ang iyong mga magulang sa iyong paggamot ay upang makakuha sila na sumali sa iyo sa panahon ng mga konsultasyon. Sa ganitong paraan, magagawa nilang mapanatili ang mga pagbabago sa paggamot at magtanong ng anumang mga katanungan na maaaring mayroon sila. Bilang karagdagan, ang katotohanan na dadalhin ka nila sa doktor at mga tipanan kasama ang therapist ay tutulong sa iyong pakiramdam na suportado sa ganitong mahirap na oras.
   • Maaari mong sabihin, "Gusto ko talagang sumama ka sa aking susunod na appointment sa therapist. "

4. 
   

   
   Tingnan kung nais nilang maging bahagi ng isang pangkat ng suporta. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor o therapist na sumali ka sa isang lokal na pangkat ng suporta ng iba pang mga kabataan at kabataan na may parehong problema tulad mo. Ang mga pangkat na ito ay makakatulong sa iyo ng maraming sa kahulugan na hahayaan ka nilang makagawa ng mga koneksyon sa ibang mga tao na dumaranas ng parehong problema tulad mo. Mas maganda kung sumali rin ang iyong mga magulang sa naturang mga grupo.
   • Sa pagsali sa mga pangkat na ito, ang iyong mga magulang ay maaaring matuto nang higit pa tungkol sa kung paano suportahan ka sa iyong paggamot. Bilang karagdagan, maaari rin silang magtayo ng mga relasyon sa ibang mga magulang at mga mahal sa buhay na sumusuporta sa kanilang mga anak sa kanilang paggamot.
   • Ang Association France-Depression ay isang samahan na mayroong mga grupo ng suporta sa pamilya at mga grupo ng mga kapantay. Maghanap ng iyong mga lokal na grupo ng suporta na maaari mong sumali sa iyong mga magulang.
5. Tanungin ang iyong therapist. Kung nakakita ka ng isang therapist, ngunit hindi ka suportado ng iyong mga magulang ayon sa gusto mo, isipin ang tungkol sa paghiling sa iyong therapist na mamagitan. Ang huli ay maaaring maghangad na magkita sila nang paisa-isa o magkasama upang talakayin sa kanila ang kabigatan ng sitwasyon at iba pang mga bagay.
   • Minsan mas malamang na gampanan ng mga magulang ang mga alalahanin ng kanilang mga anak at kumilos lamang kapag mayroon silang katibayan sa pamamagitan ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan o isang opisyal na pagsusuri na totoo ang sinasabi nila sa kanila.