Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ang pag-ampon ng isang mas malusog na diyeta kapag hindi ka maaaring maging aktibo sa pisikal
- Bahagi 2 Ang pag-ampon ng isang mas malusog na pamumuhay pagkatapos ng operasyon
- Bahagi 3 Kumunsulta sa iyong doktor
Kung kamakailan lamang ka nagkaroon ng operasyon, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Pagkatapos ng operasyon, mahalagang kumunsulta sa isang doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong mga gawi. Maaari kang payuhan ng doktor sa mga aktibidad na maaaring suportahan ng iyong katawan.
yugto
Bahagi 1 Ang pag-ampon ng isang mas malusog na diyeta kapag hindi ka maaaring maging aktibo sa pisikal
- Kumonsumo ng mas kaunting sodium. Ang sodium ay isang sangkap ng asin, na nangangahulugang ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asin ay binabawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang pagkain ng maalat na pagkain ay isang nakuha na lasa. Ang ilang mga tao na ginagamit upang magdagdag ng maraming asin sa kanilang pagkain ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 3,500 mg ng sodium (asin) sa isang araw. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at kailangan mong babaan ang iyong presyon ng dugo pagkatapos ng operasyon, marahil ay pinayuhan ka ng doktor na talagang bawasan ang iyong paggamit ng asin. Nangangahulugan ito na dapat mong ubusin ang mas mababa sa 2,300 mg ng sodium bawat araw. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo.
- Huwag itapon ang iyong sarili sa meryenda na iyong kinakain. Sa halip na kumain ng maalat na meryenda tulad ng chips, nuts o pretzels, palitan ang mga ito ng mga mansanas, karot, saging o berdeng sili.
- Bumili ng mga de-latang pagkain na hindi napapanatili sa brine o may mababang nilalaman ng sodium, ayon sa label sa pakete.
- Bawasan ang dami ng asin na ginagamit mo para sa pagluluto o ihinto ang paggamit nito nang buo. Sa halip, i-season ang iyong pagkain kasama ang iba pang pampalasa tulad ng kanela, perehil, paprika at oregano. Alisin ang asin mula sa talahanayan, upang hindi mo na mailagay ang iyong mga pinggan.
-
Kumain ng buong butil. Ang buong butil ay naglalaman ng higit pang mga nutrisyon, hibla at magbusog sa iyo nang mas mahaba kaysa sa mga pagkaing puting harina. Ang iyong caloric intake ay dapat na dumating mula sa buong butil at iba pang mga kumplikadong karbohidrat. Subukang kumain ng anim hanggang walong servings sa isang araw. Ang isang paghahatid ay kalahating tasa ng lutong kanin o isang hiwa ng tinapay. Sundin ang mga tip sa ibaba upang madagdagan ang iyong paggamit ng buong butil.- Kumuha ng oatmeal sinigang o oatmeal para sa agahan. Punan ng sariwang prutas o ubas upang lalo pang tamis ang iyong pagkain.
- Laging suriin ang packaging ng mga tinapay na binili mo upang matiyak na ang mga ito ay ginawa mula sa buong butil.
- Bumili ng buong pasta ng butil o buong trigo ng trigo sa halip na mga puting paws.
-
Kumain ng maraming gulay at prutas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng mga gulay at prutas ay 4-5 servings. Ang isang paghahatid ay kalahati ng isang tasa ng mga gulay o prutas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga mineral tulad ng magnesiyo at potasa, na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo. Sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga gulay at prutas.- Kumuha ng salad bago kumain. Makakatulong ito na mabawasan ang gutom kapag ikaw ay nagugutom. Huwag maghintay hanggang sa huling minuto upang kumain ng iyong salad, dahil magiging puno ka na sa oras na ito at ayaw na kumain nang labis. Gumawa ng napakahusay na salad gamit ang iba't ibang mga prutas at gulay. Bahagyang magdagdag ng inasnan nuts, keso at salad dressing dahil ang mga sangkap na ito ay karaniwang naglalaman ng maraming asin. Bilang isang kapalit ng vinaigrette, gumamit ng suka at langis upang maiwasan ang labis na sodium.
- Laging magdala ng mga prutas at gulay para sa iyong meryenda. Kung pupunta ka sa paaralan o trabaho, magdala ka ng hiwa ng mga karot, berdeng sili o isang mansanas.
-
Bawasan ang iyong paggamit ng taba. Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming taba ay maaaring clog arteries at madagdagan ang presyon ng dugo. Gayunpaman, mayroong ilang mga magagandang tip upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba at makuha mo pa rin ang mga nutrisyon na kailangan mo upang mabawi ka pagkatapos ng operasyon.- Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at gatas ay naglalaman ng bitamina D at kaltsyum, ngunit madalas silang naglalaman ng isang mataas na halaga ng taba at asin. Mag-opt para sa sandalan na yogurt, low-fat cheese at skim milk. Pumili din para sa keso na walang asin o mababa sa sodium.
- Kumain ng sandalan na karne (tulad ng mga manok) at malutong na isda sa halip na pulang karne. Kung mayroong grasa sa mga gilid ng karne, alisin ito. Huwag kumain ng higit sa 170 gramo ng karne sa isang araw. Maaari ka ring kumain ng mas maraming karne sa pamamagitan ng pagluluto, pag-ihaw o litson sa halip na Pagprito.
- Bawasan ang dami ng labis na taba. Maaaring maging mayonesa at mantikilya na idinagdag mo sa iyong mga sandwich, dahil nagluluto ka ng makapal na cream o solidong taba ng pagkain sa temperatura ng silid tulad ng Crisco o mantikilya. Ang isang sopas na kutsara ay kumakatawan sa isang bahagi ng pagkain. Subukan na huwag kumuha ng higit sa tatlong mga servings sa isang araw.
-
Limitahan ang dami ng asukal na ubusin mo. Ang pagkonsumo ng pino na asukal ay nagbibigay sa iyo ng higit pang pagnanais na makakain, dahil ang asukal na ito ay hindi nagbibigay ng iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan upang mabigyan ka ng kasiyahan. Huwag kumuha ng higit sa limang paggamot sa isang linggo.- Ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng NutraSweet, Splenda at Equal ay makakatulong sa iyo na masiyahan ang iyong mga pagnanasa, ngunit subukang palitan ang mga paggamot sa mas malusog na pagkain tulad ng mga gulay at prutas.
Bahagi 2 Ang pag-ampon ng isang mas malusog na pamumuhay pagkatapos ng operasyon
-
Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo o chewing tabako ay maaaring gawing mas makitid ang mga arterya, na maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Kung nakatira ka kasama ang isang naninigarilyo, hilingin sa kanila na huwag manigarilyo sa iyong kumpanya upang hindi sila mailantad sa usok na pangalawang-kamay. Napakahalaga nito kapag gumaling ka mula sa operasyon. Kung nais mong ihinto ang paninigarilyo, subukan ang mga sumusunod na rekomendasyon.- Kumunsulta sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot na nababagay sa iyo.
- Kumuha ng tulong sa lipunan mula sa suporta sa pang-emergency na telepono, mga grupo ng suporta, o isang espesyalista sa pagkagumon.
- Gumamit ng therapy sa gamot o mga terapiyang kapalit ng nikotina.
-
Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Kung kamakailan lang ay nagkaroon ka ng operasyon, maaaring kailanganin mong uminom ng gamot upang maibalik ang iyong kalusugan at tulungan kang mabawi.Ang alkohol ay maaaring makipag-ugnay sa iba't ibang mga gamot, na ang dahilan kung bakit dapat mong iwasan ang pag-ubos.- Bilang karagdagan, kung inirerekomenda ng doktor na mawalan ka ng timbang, mahihirapan kang makamit ito, dahil maraming mga inuming nakalalasing ang naglalaman ng sapat na calorie.
- Kung kailangan mo ng tulong upang ihinto ang pag-inom, kumunsulta sa iyong doktor para sa paggamot sa medikal at suporta. Maaari siyang magmungkahi ng mga tiyak na paggamot, mga grupo ng suporta at serbisyo ng suporta sa psychosocial.
-
Pamahalaan nang epektibo ang iyong stress Pagkatapos ng operasyon, ang pagkumbinse ay maaaring maging stress, kapwa pisikal at emosyonal. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong sundin kahit na limitado ka sa iyong pisikal na kadaliang kumilos. Narito ang ilan sa mga diskarte na ito.- Magsipag ka.
- Makinig sa musika o kasanayan sa art therapy.
- Magsanay ng malalim na paghinga.
- I-visualize ang nakapapawi na mga imahe.
- Magsagawa ng progresibong pag-relaks ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkontrata at pagpapakawala sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
-
Magsanay, kung binibigyan ka ng doktor ng pahintulot. Ang Sport ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung nagkaroon ka ng operasyon at gumaling, kinakailangan na iwasan ang pagsubok sa iyong katawan.- Ang pang-araw-araw na paglalakad ay isang ehersisyo na maaari mong gawin nang ligtas kahit na pagkatapos ng iba't ibang uri ng operasyon. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung dapat itong gawin pagkatapos ng iyong operasyon at kung kailan ka maaaring magsimula.
- Kumunsulta sa iyong doktor at isang physiotherapist upang magdisenyo ng isang programa sa pagsasanay na walang panganib sa iyong kalusugan. Siguraduhing dumalo ka sa lahat ng mga check-up sa iyong doktor at physiotherapist upang matiyak nila ang pagiging epektibo ng programa.
Bahagi 3 Kumunsulta sa iyong doktor
-
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung sa palagay mo ay may mataas na presyon ng dugo. Karamihan sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi alam kung ano ang kanilang pinagdurusa, dahil ang sakit na ito ay madalas na walang mga sintomas. Gayunpaman, mayroong ilang mga palatandaan na maaari mong subaybayan bilang:- igsi ng paghinga;
- sakit ng ulo
- mga nosebleeds;
- sakit sa paningin.
-
Kontrolin ang iyong presyon ng dugo sa gamot. Maaaring magreseta ang doktor ng gamot habang nakagaling ka pagkatapos ng operasyon. Dahil ang ilang mga gamot ay maaaring makipag-ugnay sa iyong paggamot, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor. Kasama dito ang mga gamot na over-the-counter, natural na mga remedyo at mga pandagdag na iyong iniinom. Narito ang ilang mga gamot na maaaring magreseta ng doktor.- Mga Inhibitor ng Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). Ang mga gamot na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga daluyan ng dugo at maaaring makipag-ugnay sa maraming iba pang mga gamot. Dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga produkto na iyong dinadala.
- Ang mga inhibitor ng kaltsyum. Ang mga ito ay tumutulong upang matunaw ang mga arterya at babaan ang rate ng puso. Tandaan na hindi ka maaaring uminom ng juice ng suha kung kumuha ka ng mga gamot na ito.
- Diuretics. Maaari itong humantong sa mas madalas na pag-ihi at babaan ang antas ng asin.
- Mga beta-blockers. Ang mga gamot na ito ay nagpapabagal sa rate ng puso at nagpapababa ng presyon ng dugo.
-
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang paggamot na iyong sinusunod. Kung nababahala ka na ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mas masahol sa pamamagitan ng pag-inom ng iba pang mga gamot na kinokonsumo mo o kailangang kumuha pagkatapos ng operasyon, makipag-usap sa iyong doktor. Dapat mong ipagbigay-alam ang tungkol sa anumang produkto na iyong iniinom upang maaari itong magreseta ng pinakamahusay na mga gamot para sa iyo. Huwag hihinto ang pagkuha ng iyong mga gamot nang walang paglilinis ng iyong doktor. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga gamot na maaaring madagdagan ang iyong presyon ng dugo.- Ang mga sakit sa OTC relievers. Kasama dito ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (ibuprofen, aspirin, atbp.). Pumunta sa doktor bago kumuha ng mga gamot na ito upang gamutin ang anumang sakit sa panahon ng iyong paggaling.
- Ang ilang mga tabletas na kontraseptibo.
- Maraming mga decongestant at malamig na gamot, lalo na ang mga produkto na naglalaman ng pseudoephedrine.
