Paano maging contortionist

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Magsagawa ng mga balangkas ng pagbaluktot
• Bahagi 2 Lumikha ng isang nakagawiang gawain
• Bahagi 3 Sanayin ng isang propesyonal

Sa artikulong ito: Paggawa ng Mga Stretches ng WrithingCreating a Contortionist RoutineBeing Trained15 Mga Sanggunian

Alam ng mga kontratista kung paano iunat ang kanilang mga katawan upang mabigyan sila ng iba't ibang mga hugis, lalo na salamat sa kakayahang umangkop at lakas ng kanilang gulugod. Maaari mong isipin na dapat mong likas na magmamali o magkaroon ng dobleng mga kasukasuan upang maging isang contortionist, ngunit sa katotohanan, na may sapat na pagsasanay at pag-uunat ka nang regular, maaari mong malaman ang mga pangunahing paggalaw ng writhing. Huwag kalimutan na magpainit ang iyong mga kalamnan bago subukan ang pag-aayos ng writhing at pagsasanay upang maiwasan ang pag-wrinkle ng isang kalamnan o saktan ang iyong sarili. Makinig sa propesyonal na payo ng isang propesor o coach ng contortionist upang maging mas nababaluktot at master na paggalaw ng contortionist.

yugto

Bahagi 1 Magsagawa ng mga balangkas ng pagbaluktot

1. 
   

   
   Alamin ang parehong mga uri ng contortionists. Mayroong dalawang uri ng mga contortionist: ang mga yumuko, at ang mga yumuko pabalik. Ang dalawang uri na ito ay batay sa kakayahan ng isang contortionist upang mabatak ang kanyang gulugod. Ang isang front contortionist ay magiging mas mahusay sa baluktot pasulong, at sa kabaligtaran, ang isang back contortionist ay magiging mas mahusay sa baluktot paatras.
   • Ang mga kababaihan ay kadalasang bumalik sa mga contortionist, ngunit ang mga kalalakihan ay maaari ring bumuo ng kakayahang umangkop sa likod na may isang maliit na kasanayan. Ang mas maaga mong pagsisimula, mas madali ito.
   • Maraming mga contortionists ang nagsasama ng kanilang uri ng pagbagsak sa kanilang pagganap, na lumilipat mula sa isang pustura sa iba pa sa kanilang gawain o sayaw. Na may sapat na kasanayan at dedikasyon, maaari kang lumikha ng iyong sariling gawain at maipakita ang iyong pinakamahusay na mga posisyon.

2. 
   

   
   
   
   Magpainit bago mag-inat. Gawin ang ugali ng palaging pag-init bago simulan ang iyong writhing kahabaan. Pipigilan ka nito na saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magpainit at makakuha ng kakayahang umangkop.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pag-on at pag-unat ng iyong mga kasukasuan. Dapat kang magsagawa ng isang malawak na hanay ng mga paggalaw sa lahat ng mga kasukasuan ng iyong katawan, sa pamamagitan ng pag-on ng iyong leeg at iyong ulo, ngunit din sa pamamagitan ng pag-on ng iyong mga pulso at ankles. Gawin ito nang malumanay hangga't maaari dahil nais mo lamang itong mahatak at hindi ito mabatak.
   • Gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo ng vascular cardio. Maaari kang pumunta jogging, tumatakbo, tumalon jacks o pagsakay. Ang iyong mga kalamnan ay mas nababaluktot kapag ang temperatura ng iyong katawan ay isa hanggang dalawang degree na mas mataas kaysa sa normal. Unti-unting madagdagan ang rate ng iyong puso at gumana kasama ang cardio, kaya maaari kang magpatuloy sa iyong mga kahabaan.

3. 
   

   
   
   
   Magsanay na lumalawak ang iyong mga binti. Ang pag-inat ng iyong mga binti ay magpapahintulot sa iyong mga kalamnan na maghanda para sa mga paggalaw ng writhing na nangangailangan ng isang malawak na hanay ng paggalaw sa iyong mga binti at hips.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng iyong timbang sa iyong kanang paa, ang iyong mga daliri ng paa ay matatag na nakatanim sa iyong banig ng sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong kanang paa, mahuli ang iyong mga daliri sa paa sa iyong kaliwang hinlalaki at pangunahan.
   • Itaas ang iyong kaliwang paa hangga't maaari, lumalawak patungo sa kisame. Kung maaari, subukang iunat ang iyong kaliwang paa hanggang sa patayo at balutin ang parehong iyong mga kamay sa paligid ng iyong binti. Papayagan ka nitong gawing mas nababaluktot ang iyong mga kalamnan sa paa.
   • Ulitin ang mga hakbang na ito para sa kanang binti, na itinatala ang iyong binti patungo sa kisame.

4. 
   

   
   Subukang iunat ang iyong mga hips. Buksan ang iyong mga hips upang handa silang magsagawa ng mga paggalaw ng writhing. Ang mga balakang na ito ay katulad ng mga paggalaw ng yoga kung saan kailangan mong huminga nang malalim sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong hips at pinapanatili ang pose na ito sa maraming mga paghinga.
   • Magsimula sa posisyon ng lungga, gamit ang kaliwang paa sa likod mo. Tiyaking ang iyong kanang tuhod ay hindi lumalawak sa kabila ng iyong bukung-bukong at ang iyong kaliwang paa ay balanse sa bola ng iyong kaliwang paa. Pag-indayog mula sa likuran upang makaramdam ng kahabaan sa iyong kanan at kaliwang balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa loob ng iyong kanang paa at ibaba ang iyong kaliwang paa hanggang sa ang iyong tuhod, shin at paa ay patag sa banig.
   • Huminga at dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay nang mas mababa hangga't maaari, kung sa iyong mga palad, ang mga siko ay baluktot o sa iyong mga bisig. Huminga at huminga habang naramdaman mo ang kahabaan ng iyong hips at hawakan ang pose na ito para sa anim hanggang walong paghinga.
   • Lumabas sa pose sa parehong paraan ng paghuhugas mo, na bumalik sa iyong mga kamay at natitiklop sa likod na paa. Pagkatapos ay ibalik ang iyong kaliwang paa pabalik sa iyong kanang paa at tapusin sa isang posisyon ng fallback bago.
   • Ulitin ang mga kahabaan na ito sa kaliwang bahagi ng iyong katawan, gamit ang iyong kanang paa sa likod mo.

5. 
   

   
   Magsanay sa mga malalaking hating. Ang mga malalaking gaps ay tutulong sa iyo na mabatak ang iyong mga kalamnan sa binti at hip. Depende sa iyong kakayahang umangkop, magagawa mo lamang maabot ang kalahati ng iyong puwang o ganap na hawakan ang lupa. Kung hindi mo pa rin ganap na hawakan ang lupa kapag gumawa ka ng isang malaking puwang, patuloy na magtrabaho sa iyong mga puwang bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pag-uunat na gawain.
   • Upang makagawa ng malaking pagkakaiba, dapat kang magsimula sa iyong kanang binti pasulong, na ang iyong kaliwang paa ay natitira ng isang metro sa likod ng iyong kanang binti. Dahan-dahang itulak ang iyong mga binti sa kabaligtaran ng mga direksyon hanggang sa maipasok mo ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong kanang paa gamit ang iyong mga palad na patag sa banig.
   • Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng patuloy na iunat ang iyong mga binti sa kabaligtaran ng mga direksyon hanggang sa maabot ng iyong pelvis ang banig at nakagawa ka ng isang buong puwang. Palawakin ang iyong mga kamay at tumingin nang diretso. Hawakan ang posisyon na ito para sa anim hanggang walong paghinga.
   • Pagkatapos ay umalis sa iyong puwang sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong pelvis. Gamitin ang iyong mga bisig upang matulungan ang pangkat ng iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa likod mo. Bumalik sa gitna ng karpet at dahan-dahan sa isang nakatayo na posisyon.
   • Ulitin ang mga paggalaw na ito sa kabilang panig, gamit ang iyong kaliwang paa sa harapan at sa kanang kanang paa sa likod mo.

6. 
   

   
   Gumawa ng mga tulay. Ang mga bridges ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong likod at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop. Maraming mga posisyon ang nangangailangan ng nababaluktot na mga kalamnan sa likod at mga tulay ay isang mahusay na paraan upang makarating doon nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.
   • Magsimula sa iyong likod, ang mga binti na nakayuko at mga bisig na nakaunat sa iyong katawan. Iunat ang iyong mga kamay upang matiyak na maaari mong hawakan ang mga likod ng iyong mga paa.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong ulo, sa iyong mga palad na patag sa banig. Huminga habang inililipat mo ang iyong timbang ng katawan sa iyong mga binti at braso at itinaas ang iyong ulo sa lupa. Maglaan ng oras upang huminga nang pinapanatili ang iyong ulo sa pakikipag-ugnay sa lupa, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga braso at binti upang makuha ang posisyon ng tulay.
   • Hawakan ang posisyon na ito para sa anim hanggang walong paghinga, tiyaking nakakarelaks ang iyong ulo at inililipat mo ang pantay na timbang sa iyong mga braso at binti. Dapat mong maramdaman na ang mga kalamnan sa iyong likod ay nakaunat
   • Kapag handa ka na upang makawala mula sa posisyon na ito, itali ang iyong baba sa iyong dibdib at dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti bukod sa bawat isa upang huminga at subukang tulay muli. Gayunpaman, subukang huwag mabatak ang iyong kalamnan sa likod nang labis at tulay lamang kung naramdaman mo na ang iyong katawan ay may kakayahang gawin ito.

7. 
   

   
   Magsanay ang iyong writhing ay umaabot ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Maraming mga contortionist ang gumagawa nito para sa isa hanggang tatlong oras sa isang araw upang matiyak na ang kanilang katawan ay nananatiling nababaluktot. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito isang oras sa isang araw, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang kanilang tagal hanggang sa sanayin mo ng tatlong oras sa isang araw, na umaabot sa isang oras sa umaga, isa pa sa hapon at tapusin ang araw na may isang oras na ehersisyo sa gabi.
   • Ang paglaktaw o pagkawala ng isang araw ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang umangkop at madagdagan ang oras na kakailanganin mong magsagawa ng ilang mga poses.

Bahagi 2 Lumikha ng isang nakagawiang gawain

1. 
   

   
   Subukan ang scorpion pose. Ito ay isang klasikong posisyon na mangangailangan sa iyo upang makapagpahinga ang iyong mga binti at likod. Laging ibatak ang mga bahagi ng iyong katawan bago subukan na maisagawa ang pose na ito.
   • Magsimula sa iyong kaliwang paa na matatag na nakatanim sa ehersisyo banig at itataas ang iyong kaliwang braso hanggang sa antas ng iyong balikat. Gagamitin mo ang iyong kaliwang braso upang matulungan ang iyong balanse at hawakan ang pose na ito.
   • Itaas ang iyong kanang paa at ibaluktot ito sa iyong tuhod. Grab ang iyong mga daliri sa kanang kamay at dahan-dahang palakihin ang iyong kanang paa. Panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga daliri ng iyong kaliwang kamay habang iniunat mo ang iyong kanang paa
   • Patuloy na mamahinga ang iyong kanang paa hanggang sa mas mataas hangga't maaari. Itaas ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa iyong ulo upang matugunan ang iyong kanang kamay at kanang paa. Nasa posisyon ka na ng pangunahing alakdan.
   • Upang mapalawak ang posisyon ng alakdan, dahan-dahang ilipat ang iyong kanang kamay at ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang paa hanggang sa mahigpit na hinawakan ang iyong kanang shin. Palawakin ang iyong kanang binti hanggang sa ganap itong higpit. Ito ang posisyon ng kumpletong alakdan, mga klasikong contortionists.
   • Ulitin ang parehong mga hakbang para sa kaliwang bahagi ng iyong katawan, pag-angat ng iyong kaliwang paa at pag-unat sa likod mo.

2. 
   

   
   Gumawa ng up at down na mga tulay. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng karaniwang tulay na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan sa likod at palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga binti ang lapad ng iyong mga hips sa banig at pagpapalawak ng iyong mga bisig sa iyong ulo. Siguraduhin na ang iyong mga braso ay matigas at malakas, dahil mapipigilan ka nitong bumagsak sa iyong ulo kapag bumaba ka upang gawin ang iyong tulay.
   • Panoorin ang iyong mga daliri at panatilihing tuwid at malakas ang iyong mga braso kapag ang iyong mga braso ay nasa likuran mo at lumingon ka sa likod. Panatilihin ang pagtingin sa iyong mga daliri kapag ang iyong mga kamay hawakan ang alpombra sa likod mo.
   • Kapag nasa posisyon ka ng tulay, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga sakong at dahan-dahang itaas ang iyong mga armas sa banig. Subukang maghanap ng isang sentro ng balanse upang ang parehong mga braso ay maaaring magpahinga sa iyong tabi habang pinapanatili ang iyong ulo na baligtad. I-wrap ang iyong kanang kamay sa paligid ng iyong kanang tuhod at balutin ang iyong kaliwang kamay sa paligid ng iyong kaliwang tuhod upang mabatak nang paatras.
   • Upang makagawa ng tulay, ilagay ang iyong mga kamay sa banig at gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang dahan-dahang hilahin ang iyong katawan at bumalik sa isang nakatayo na posisyon.

3. 
   

   
   Subukan ang nabaluktot na gaps ng binti. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng malaking puwang na nagbibigay-daan sa iyo upang maipakita ang iyong kakayahang umangkop at magdagdag ng isang kilusang pagbaluktot ng visual sa iyong repertoire.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking puwang sa iyong kanang bahagi, gamit ang iyong kanang paa na pasulong at ang iyong kaliwang paa ay nakaunat.
   • Itaas ang iyong kanang braso at itabi ito sa likod mo. Huminga habang dahan-dahang yumuko ang iyong kaliwang paa at balutin ang iyong kanang braso sa iyong kaliwang paa. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong noo, na nakaunat din sa iyong leeg. Itago ang pose na ito sa isa hanggang dalawang hininga, pagkatapos ay lumabas sa iyong puwang.
   • Ulitin ang mga paggalaw na ito sa kaliwang bahagi ng iyong katawan, na itinatala ang iyong kaliwang paa sa harap mo at ang iyong kanang paa sa likod mo. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang braso at balutin ito sa paligid ng iyong kanang paa na nabaluktot.

4. 
   

   
   Magsanay na hawak ang posisyon ng balanse sa baba. Ang pose na ito ay isa sa mga pinaka advanced na pagkakaiba-iba ng posisyon ng tulay at tiyak na mapabilib ang mga manonood. Dapat mong gawin ito nang maingat at palaging magpainit ng mga kalamnan ng iyong likod bago ka magsimula.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagbaba. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga braso pasulong, sa pagitan ng iyong mga binti, hanggang sa mailagay mo ang iyong baba sa banig. Panatilihing baluktot ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong ulo at siguraduhin na ilipat ang hindi bababa sa halaga ng bigat sa iyong baba.
   • Payagan ang mga kalamnan sa iyong dibdib at likod upang suportahan ka habang iniangat mo ang iyong mga kamay mula sa lupa. Kung komportable ka sa posisyon na ito, maaari mong pahinga ang iyong mga braso sa lupa at subukang tanggalin ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng isang maliit na ehersisyo, maaari mong ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga daliri sa tuktok ng iyong ulo.
   • Upang makalabas sa posisyon na ito, kakailanganin mong tiklupin ang iyong mga braso sa mga tagiliran at iangat ang iyong mga binti sa lupa hanggang sa ikaw ay nasa likuran mo. Itaas ang iyong mga siko at dahan-dahang bumalik sa isang posisyon sa pag-upo o manatili sa iyong tiyan at magpahinga ng ilang sandali.

5. 
   

   
   Trabaho ang iyong mga posisyon ng hindi bababa sa isa hanggang tatlong oras sa isang araw. Tulad ng iyong mga kahabaan, ang mga wrestling poses ay nangangailangan ng maraming pagsasanay at pagkakapare-pareho. Ang paggawa ng mga ito ng isa hanggang tatlong oras sa isang araw ay makakatulong sa iyo na maging mas nababaluktot at mas malakas.
   • Maaari mo ring simulan ang pagkonekta sa iyong mga paggalaw at lumikha ng isang nakagawiang. Subukan ang paglipat mula sa isang tulay sa isang malawak na agwat o isang pababang tulay sa isang balanse sa baba, halimbawa, at i-synchronize ang mga posisyon na ito sa musika. Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong itali ang apat hanggang limang poso sa pagitan nila at nakulong sa isang kanta, na lumilikha ng isang nakagawiang gawain.

Bahagi 3 Sanayin ng isang propesyonal

1. 
   

   
   Panoorin ang mga online na tutorial. Maraming mga video sa Internet na maaari mong panoorin upang maging pamilyar sa mga paggalaw ng pagbaluktot at pag-uunat. Maghanap ng mga video na nagpapakita ng mga gawain ng mga propesyonal na contortionist, upang magkaroon ng isang visual na sanggunian para sa iyong sariling gawain.

2. 
   

   
   Sundin ang isang kurso sa pagbabayad. Ang mga kurso upang maging isang contortionist ay karaniwang itinuturo sa mga paaralan ng pag-arte, gymnastics at studio ng yoga. Tiyaking naibigay ang mga ito ng mga nakaranas na mga contortionist na nag-aalok ng ligtas at naa-access na mga ehersisyo upang matulungan kang maperpekto ang iyong mga kahabaan at paggalaw.

3. 
   

   
   Sundin ang isang pagsasanay na ibinigay ng isang coach. Kung sa palagay mo nakarating ka sa isang tiyak na punto sa iyong pagsasanay sa writhing at naghahanap upang subukan ang mas advanced na mga gumagalaw, maaari kang umarkila ng isang dalubhasang coach, na kadalasang magiging contortionist mismo. Maaari itong inirerekumenda ng word-of-bibig sa gumaganap na komunidad ng sining, online o sa isang klase ng pakikipagbuno sa tao. Tanungin ang tagapagturo sa iyong klase kung mayroon siyang mga mungkahi at alam niya ang mga coach na maaaring coach ka nang personal sa mga indibidwal na sesyon.