Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagpapabuti ng interpersonal dynamics
- Bahagi 2 Pag-aaral upang makipag-usap nang mas mahusay
- Bahagi 3 Nakakaranas ng Higit na Positibong Karanasan
- Bahagi 4 Pag-aalaga ng iyong sarili
Mahalagang mapagtanto na ang kaligayahan ng isang tao ay hindi nakasalalay sa isang kwento ng pag-ibig o ang pagkakaroon ng kapareha sa kanyang buhay. Gayunpaman, may iba't ibang mga paraan upang makakuha ng mga kasanayan sa relasyon at lumaki sa panahon ng isang romantikong relasyon. Handa ka man o hindi, ang isang relasyon ay nag-aalok sa iyo ng maraming mga pagkakataon upang lumago sa isang personal na antas. Sa pamamagitan ng relasyon, magkakaroon ka ng pagkakataong mapaunlad ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, maging mas matulungin at maalalahanin at matutong unahin ang mga pangangailangan ng iba. Maaari mo ring matutunan na magpatawad at mapagtagumpayan ang mga masakit na sitwasyon. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, kilalanin na kahit na hindi laging madali, binibigyan mo ang iyong sarili ng mga pagkakataon upang mapabuti.
yugto
Bahagi 1 Pagpapabuti ng interpersonal dynamics
-
Hikayatin ang bawat isa. Mahirap maging isang mas mahusay na tao kapag ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon. Kung ang iyong asawa ay pasalita, pang-pisikal o sekswal na pang-aabuso, tanungin ang iyong sarili kung tinutulungan ka ba talagang lumaki ka. Kung nagdurusa ka sa sakit o di-malusog na gawi, maaari ka ring makagawa ng masamang gawi o makaramdam ng mga negatibong emosyon. Hinahangad na magtatag ng isang malusog na relasyon sa isang kasosyo na naghihikayat sa iyo na umunlad at umunlad.- Maghanap ng isang paraan upang hikayatin ang iyong kasintahan na nais na lumago at tumulong sa bawat isa. Halimbawa, kung nais mong matutong magnilay habang nais ng iyong asawa na simulan ang pagsasanay sa Qi Gong, hikayatin ang bawat isa na linangin ang mga interes na ito, magsama ng isang klase o gawin ito nang paisa-isa. Sa ganitong paraan maaari mong pagbutihin habang nag-aambag sa personal na pag-unlad ng iyong kapareha.
-
Huwag ulitin ang mga pagkakamali ng nakaraan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagkamali sa iyong nakaraang mga relasyon o kung ano ang humantong sa pag-aaway sa iyong asawa. Napansin mo ba ang anumang mga paulit-ulit na pattern mula sa isang relasyon sa iba? Kung gayon, magtrabaho sa mga aspeto na ito. Marahil ay nagkaroon ka ng masamang ugali sa pag-abiso sa iyong asawa kapag nagbago ka ng mga plano, palaging nahuhuli o napabayaan ang ilang mahahalagang gawain (tulad ng pagkuha ng basurahan o pamimili). Suriin ang mga umuulit na pag-uugali na ito at subukang mapupuksa ang mga ito.- Pag-isipan ang mga problema na lumitaw sa iyong nakaraang (o kahit na kasalukuyang) mga relasyon at subukang pigilan ang mga ganitong sitwasyon. Paano ka magagawa kung hindi? Nangako na magbago. Alamin na makipag-usap nang mas mahusay sa iyong relasyon, maging mas romantiko at gumugol ng mas maraming oras sa iyong kapareha. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng pansin at suporta, magagawa mong maging isang mas mahusay na tao.
- Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mababago ang iyong masamang gawi sa pamamagitan ng pagkonsulta sa mga sumusunod na artikulo ng Wikipedia: kung paano baguhin ang iyong masamang gawi, kung paano mapupuksa ang masamang gawi.
-
Magbago nang magkasama. Maraming mga pagbabago ang maaaring mangyari sa isang pangmatagalang relasyon. Ang iyong mga pagbabago at ang iyong asawa ay tiyak na makakaapekto sa iyong mga ulat. Ang kurso ng mga kaganapan ay maaari ring baguhin ang relasyon: isang paglipat, pag-aaral sa unibersidad, isang bagong trabaho o ang kapanganakan ng isang bata. Ang lahat ng mga kaganapang ito ay maaaring makaapekto sa iyong buhay bilang isang mag-asawa. Regular na pag-usapan sa iyong kasintahan ang anumang mga pagbabagong naganap, pati na rin ang kanilang positibo o negatibong epekto sa relasyon. Paano pinalakas o pinuksa ng iyong mga aksyon ang iyong mga ugnayan at kung paano nakakaapekto sa pangkalahatang kalidad ng iyong relasyon?- Iwasan ang paglaki nang hiwalay dahil sa mga pagbabago. Subukan upang mapabuti nang magkasama. Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay may isang bagong trabaho, iwasan ang bagong sitwasyong ito na ihinto ka mula sa paggugol ng oras nang magkasama. Maghanap ng mga paraan upang magkaroon ng isang mahusay na oras na magkasama, tulad ng pagluluto o pagbabasa ng isang libro.
- Subukang umangkop upang magbago. Kung paano naaangkop ang iyong kasintahan sa mga pagbabago ay nakasalalay lamang sa kanyang mga pagsisikap, kaya tumuon sa at pagsuporta sa kanya.
- Kung napansin mong hindi ka makahanap ng balanse o mahirap na makipag-usap sa kanya, huwag mag-atubiling pag-usapan ito. Pag-usapan kung paano ka makakatulong sa bawat isa at makabuo ng isang mas mahusay na relasyon.
Bahagi 2 Pag-aaral upang makipag-usap nang mas mahusay
-
Makinig. Kapag nakikipag-usap sa iyong asawa, makinig nang mabuti. Huwag isipin ang nais mong sabihin, ngunit ibigay ang lahat ng iyong pansin. Sa iyong pag-uusap, bigyang pansin ang lahat ng kanyang mga salita, kasama na ang kanyang wika sa katawan. Tumingin siya sa mga mata at lumingon sa kanya. I-off ang telebisyon at huwag magambala.- Upang aktibong makinig sa iyong kasintahan at maunawaan siyang mabuti, kailangan mong mag-isip tungkol sa kanyang mga salita. Halimbawa, ulitin ang kanyang mga salita: "Kung nauunawaan ko nang tama, nahihirapan ka at nais mong makapagpahinga. "
-
Ipahayag ang iyong emosyon. Alamin upang buksan ang iyong kapareha, ibahagi ang iyong mga damdamin at takot. Huwag itago ang iyong kagalakan, kalungkutan, galit, sama ng loob o pagkabigo. Kung mas itago mo ang iyong damdamin mula sa iyong asawa, mas lalo mo siyang hinayaan sa iyong buhay. Alalahanin na hindi niya mabasa ang iyong mga iniisip at inaasahan ang iyong mga kagustuhan o pangangailangan. Ibahagi ang iyong damdamin at hikayatin ang iyong kasintahan na gawin ang parehong.- Kung kamakailan lamang na nasaktan ka sa kanyang pag-uugali, magsalita nang mahinahon nang hindi siya sinisisi. Sabihin mo sa kanya na: "Nasaktan ako nang sumama ka sa iyong mga kaibigan nang may plano kaming magkasama. Naramdaman kong hindi ako gaanong mahalaga kaysa sa iyong mga kaibigan. "
-
Ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar. Makakatulong ang empatiya na palakasin ang mga relasyon at mas maunawaan ang bawat isa. Huwag palalampasin ang pagkakataon na maging empatiya: pakinggan nang mabuti ang iyong kapareha, matutong maunawaan at maranasan ang kanilang mga emosyonal na karanasan. Tumutulong si Lempathie upang malutas ang mga problema sa relasyon at pagalingin ang mga emosyonal na sugat.- Subukang ilagay ang iyong sarili sa lugar ng iyong kasintahan at maunawaan ang kanyang mga karanasan. Kung nahihirapan siya, tanungin mo siya kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan. Kung mayroon siyang ilang mga problema sa kanyang mga magulang, makinig sa kanya at suportahan siya. Ipakita sa kanya na nagmamalasakit ka sa kanyang mga emosyonal na karanasan at nais na suportahan siya.
-
Patawarin. Ang kapatawaran ay batayan ng lahat ng mga relasyon. Minsan mahirap tanggapin na naiiba ang nakikita ng iyong asawa sa mundo at ang iyong pananaw sa parehong sitwasyon ay maaaring magkakaiba-iba. Ang magpatawad ay upang mabawasan ang negatibong damdamin na nararamdaman mo sa taong nasaktan ka at upang ipakita sa iyo ang higit pang pag-unawa. Nangangahulugan ito na hindi tinukso ng pagnanais na parusahan siya o humiling ng anumang kabayaran.- Alalahanin na walang perpekto at sa isang punto sa relasyon ay mabibigo ka. Alamin na patawarin ang iyong asawa at bitawan ang negatibong emosyon.
Bahagi 3 Nakakaranas ng Higit na Positibong Karanasan
-
Linangin ang positibong pag-iisip. Marahil ay napansin mo ang iyong kritikal kapag lumabas ka sa hapunan kasama ang iyong asawa, naramdaman mo ba ang pangangailangan na pintahin ang pagkain, naghihintay na serbisyo o restawran. Siguro ay hindi mo gusto ang mga pelikula na pinapanood mong magkasama. Subukang pigilin at kapag ikaw ay magkasama, tumuon sa kasiyahan at kagalakan ng oras ng pagbabahagi. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong aspeto, ipinakita mo sa iyong kapareha na pinahahalagahan mo ang kanyang kumpanya.- Kapag kayo ay magkasama, ipahayag ang iyong kaligayahan. Gawing maunawaan mo na pinahahalagahan mo ang kanyang kumpanya at nais mong ibahagi sa kanya ang iyong mga karanasan.
-
Maging mabait Maging mabuti sa kanya kahit sa mahirap na mga sitwasyon. Kung may pagkakaisa o hindi pagkakasundo sa pagitan mo, palaging humimok ng malumanay. Ang pagiging mabait sa iba ay maaari ring mag-ambag sa iyong sariling kaligayahan.- Para sa susunod na 10 araw, gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong kasintahan bawat araw. Maaari mong i-pack ang kanyang tanghalian, tiklop ang labahan, bumili ng regalo o ihanda ang kanyang hapunan. Pagkatapos tingnan kung ano ang iyong naramdaman at kung paano nagbago ang iyong relasyon.
- Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano maging mabait, basahin ang artikulong ito.
-
Ipahayag ang iyong pasasalamat. Ang pagkilala ay may mahahalagang epekto sa kalusugan (halimbawa, pinapawi nito ang pagkalumbay), nagpapabuti ng mga relasyon, nagpapalakas sa immune system at nagpapataas ng kaligayahan. Sikaping magpasalamat. Pinahahalagahan ang pagkakaroon ng iyong kapareha sa iyong buhay, ang mga karanasan na magkasama ka at ang lahat ng iyong mga aksyon upang palakasin ang iyong relasyon.- Sumulat ng isang pasasalamat sulat sa iyong kapareha. Tumutok sa lahat ng mga katangian na masiyahan ka sa bahay. Ito ay hindi lamang siya malugod, ngunit gagawing masaya ka rin.
Bahagi 4 Pag-aalaga ng iyong sarili
-
Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Ang paglilinang ng pakikiramay sa sarili ay isang matibay na pundasyon para sa pagbuo ng isang relasyon. Huwag sisihin ang iyong sarili kapag nakagawa ka ng pagkakamali at nabigo. Ang paglilinang ng pakikiramay sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maging mas mahabagin sa iba, kasama na ang iyong asawa. Ito ay isang mahalagang aspeto para sa pagbuo ng isang malusog na relasyon.- Alagaan ang iyong katawan, ngunit din ang iyong kalusugan sa isip at emosyonal. Bigyang-pansin ang iyong negatibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili at subukang bumuo ng isang malusog na imahe ng iyong katawan, iyong mga kakayahan at iyong sariling pagkatao.
- Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano matutong magmahal, basahin ang artikulong ito.
-
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makabuluhang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong mga relasyon. Napansin mo ba na mas galit ka, kinakabahan o hindi komportable sa iyong kapareha kapag hindi ka nagpapahinga nang maayos? Ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagkaalerto, iyong antas ng enerhiya at iyong kalooban. Kapag hindi ka natutulog, nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maaaring nahihirapan kang pamahalaan ang iyong mga damdamin, pagyuko at pag-concentrate. Sa pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi, habang ang mga bata ay nangangailangan ng higit sa 9 na oras ng pagtulog. Hikayatin ang iyong kapareha na makatulog ng maayos.- Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Ang pagiging regular sa iyong pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na makapunta sa isang nakagawiang. Gayundin, huwag matutukso na matulog o matulog nang maaga kahit na inaantok ka. Sa halip, gumawa ng isang simpleng bagay tulad ng pagtawag sa isang kaibigan o paggawa ng pinggan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks bago matulog, gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmado ang iyong isip at katawan. Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni ng pag-iisip, malalim na paghinga o malalim na pagpapahinga bago matulog.
- Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano makatulog nang mas mahusay, basahin ang artikulong ito.
-
Mag-ehersisyo nang regular. Ang Sport ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa katawan at isip. Ang mga naglalaro ng sports ay may posibilidad na maging mas masaya, hindi gaanong maigting at hindi masiraan ng loob. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pamamahala ng stress at pagbutihin ang mga relasyon. Maaari itong mapabuti ang kagalingan sa emosyonal at mental, mabawasan ang mga problema sa kalusugan, pagbutihin ang mood at sex, itaguyod ang pagtulog at dagdagan ang enerhiya.- Kung naglalaro ka ng sports sa iyong kasintahan, pareho kang magiging mas hihikayat na mag-ehersisyo nang regular at pagbutihin ang iyong kalusugan. Maghanap ng oras upang mag-ehersisyo sa iyong kapareha, sabay-sabay na pumunta sa gym o magsama ng yoga o klase ng pagbibisikleta.