Nilalaman
Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.Mayroong 17 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang malaking puwang laban sa isang pader ay isang magandang ehersisyo sa yoga upang madagdagan ang kakayahang umangkop nito. Kahit na hindi ka sapat na nababaluktot upang makagawa ng isang malaking puwang sa lupa, maaari kang gumawa ng isa laban sa isang pader. Magpainit at iunat ang iyong sarili bago subukan ang figure na ito. Sa pamamagitan ng paggamit ng tamang pamamaraan at regular na pag-eehersisyo, sa huli ay makakadalubhasa ka sa puwang na ito at makakuha ng mas mahusay at mas mahusay.
yugto
Paraan 1 ng 3:
Magpainit ng katawan
- 3 Hawakan ang posisyon. Panatilihin ang iyong paa hanggang sa paghinga at huminga nang dalawa o tatlong beses. Pagkatapos ay ilayo ang iyong mga kamay mula sa pader at dahan-dahang ibababa ang iyong binti. Magpahinga sa iyong tuhod at ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong binti.
- Maaari kang maging mas nababaluktot sa isang panig kaysa sa iba pa. Sa kasong ito, kakailanganin mong sanayin ang higit pa sa hindi gaanong kakayahang umangkop.
- Ang tuhod ng binti na iyong kinatatayuan ay dapat harapin pasulong. Kung iikot mo ito kapag nasa posisyon ka, maaari mo itong saktan.
- Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit, ihinto kaagad at magpahinga. Huwag pumunta sa mahusay na haba sa gastos ng mahusay na pamamaraan at kaligtasan.
payo
- Magsuot ng maluwag at komportableng damit upang gawin ang mga paghahati.
- Laging ikontrata ang iyong kalamnan sa tiyan bago at sa panahon ng ehersisyo. Iwasan ang arching ng sobra o slouching kapag wala ka sa oras dahil maaari mong masaktan ang iyong likod.