Nilalaman
Sa artikulong ito: Naglalakad sa isang patag na ibabawPagsasama at pababang hagdan9 Mga Sanggunian
Kung mayroon kang isang bukung-bukong, tuhod o binti, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na maglakad na may mga saklay habang ikaw ay nagpapagaling. Ang mga saklay ay sumusuporta sa tulong na maiwasan ang pagdala ng timbang sa nasugatan na binti habang nakatayo at naglalakad. Binibigyan ka nila ng balanse at pinapayagan kang gumawa ng mga aktibidad ng pang-araw-araw na buhay nang ligtas habang ang pinsala ay gumaling. Minsan, maaaring mas praktikal na gumamit lamang ng isang saklay, dahil pinapayagan ka nitong ilipat nang madali sa iyong kapaligiran at magkaroon ng isang libreng kamay para sa iba pang mga aktibidad, tulad ng pamimili. Maaari din itong mas madaling gumamit ng isang saklay upang makipag-ayos sa hagdan, hangga't mayroong isang handrail upang matulungan ka. Tandaan na ang paglipat sa isang solong saklay ay nagpipilit sa iyo na maglagay ng ilang presyon sa nasugatan na binti at pinatataas din nito ang iyong panganib na mahulog. Kaya, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago isaalang-alang ito.
yugto
Bahagi 1 Naglalakad sa isang patag na ibabaw
-
Ilagay ang panindigan sa ilalim ng kabaligtaran ng braso sa gilid kung saan matatagpuan ang pinsala. Kapag gumagamit ng isang solong saklay, dapat kang magpasya kung saan mo nais na ilagay ito. Inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na ilagay ito sa ilalim ng braso sa magkatulad na bahagi ng malusog na binti, sa madaling salita, sa gilid na kabaligtaran sa may sakit na paa. Hawakan ang saklay sa ilalim ng kubyerta at kunin ang hawakan na higit pa o mas mababa sa gitna ng makina.- Sa pamamagitan ng pag-install nito sa malusog na bahagi, maaari kang lumundag sa malayo sa nasugatan na bahagi at maglagay ng mas kaunting timbang dito. Gayunpaman, upang makapaglakad sa isang saklay, kakailanganin mo ring maglagay ng kaunting timbang sa nasugatan na paa sa bawat hakbang.
- Depende sa pinsala na nakakaapekto sa iyo, maaaring magpasya ang iyong doktor na hindi mo dapat ilagay ang timbang sa iyong binti, kaya kailangan mong magpatuloy sa paggamit ng parehong mga saklay o isang wheelchair. Dapat mong palaging makinig sa kanyang mga rekomendasyon upang matiyak ang mahusay na rehabilitasyon.
- Ayusin ang haba ng kickstand upang hindi bababa sa tatlong daliri ang pumasa sa pagitan ng pad at padding kapag nakatayo ka nang tuwid. Ayusin ang hawakan para sa kung ano ang nasa pulso kapag hinayaan mo ang iyong braso na hang tuwid.
-
Posisyon at balansehin ang panindigan nang maayos. Kapag naayos mo na ang kickstand at inilagay ito sa ilalim ng braso sa gilid sa tapat ng pinsala, ilagay ito sa pamamagitan ng pag-alis ng 7 hanggang 10 cm mula sa gitna ng labas ng iyong paa para sa mas mahusay na katatagan. Karamihan sa bigat ng iyong katawan (kung hindi lahat ng iyong timbang) ay dapat suportahan ng iyong kamay at braso na nakabuka, dahil kung naglalagay ka ng labis na timbang sa braso, maaari kang maging sanhi ng sakit at pinsala posible sa antas ng nerbiyos.- Dapat mayroong padding sa hawakan at sa may hawak ng labi. Pinapayagan nitong mas mahusay na mahigpit ang pagkakahawak sa kickstand at sumipsip ng mga shocks.
- Iwasan ang pagsusuot ng makapal na kamiseta o dyaket habang naglalakad na may isang saklay lamang, dahil maaaring mabawasan ang iyong paggalaw at katatagan.
- Kung ang iyong paa o paa ay nasa isang cast, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang makapal na solong sapatos sa malusog na paa upang maiwasan ang isang makabuluhang pagkakaiba sa taas sa pagitan ng dalawang binti. Ang isang pantay na haba ng mga binti ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na katatagan at binabawasan ang panganib ng sakit sa mga hips at mas mababang likod.
-
Maghanda na gumawa ng isang hakbang. Kapag naghahanda na maglakad, ilipat ang kickstand 30 cm pasulong at hakbang sa nasugatang binti sa parehong oras. Pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang nang higit pa kaysa sa paninindigan gamit ang iyong wastong paa sa pamamagitan ng mahigpit na pagkakahawak ng hawakan sa braso na pinalawak. Upang sumulong, ulitin ang pattern na ito: isang hakbang pasulong gamit ang saklay at nasugatan na binti, pagkatapos ng isang hakbang nang mas malusog ang paa.- Alalahanin na panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagpapanatiling karamihan ng iyong timbang sa saklay kapag sumabak sa nasugatang binti.
- Mag-ingat at gumalaw nang mabagal kapag naglalakad kasama ang isang saklay. Tiyaking mayroon kang isang mahigpit na pagkakahawak sa sahig at wala sa harap mo na maaaring mapabagsak. Dapat ay walang mga hadlang o kulot na mga karpet. Hayaan ang iyong sarili ng oras upang pumunta mula sa isang lugar patungo sa isa pa.
- Iwasang suportahan ang iyong timbang sa iyong kilikili upang maiwasan ang sakit, pinsala sa nerbiyos at pinsala sa balikat.
Bahagi 2 Up at pababa ng hagdan
-
Alamin ang pagkakaroon ng isang handrail. Ito ay talagang mas mahirap na umakyat at pababa sa hagdan na may dalawang saklay kaysa sa isa. Gayunpaman, dapat kang kumuha lamang ng mga hagdan na may isang saklay kung mayroon silang isang handrail o suporta. Kahit na may isang handrail, kailangan mong tiyakin na ito ay matatag at ligtas na nakakabit sa dingding upang suportahan ang iyong timbang.- Kung walang handrail, maaari mong gamitin ang parehong mga saklay, kumuha ng elevator o humingi ng tulong sa isang tao.
- Kung mayroong isang handrail, maaari mong mahuli ang isang kamay at magdala ng isang saklay (o pareho) sa iyong iba pang kamay habang umakyat sa hagdan. Maaari itong maging mas mabilis at madali nang walang mga saklay.
-
Makibalita sa handrail sa gilid kung saan nasugatan ka. Kapag sinimulan mong akyatin ang hagdan, panatilihin ang kickstand sa ilalim ng braso ng wastong panig at hawakan ang panyo gamit ang iyong kamay sa nasugatan na bahagi. Pindutin ang handrail at ang kickstand nang sabay-sabay at hakbang up sa pamamagitan ng unang paglalagay ng wastong paa. Pagkatapos ay dalhin ang nasugatan na binti at saklay sa likod ng wastong binti sa parehong hakbang. Ulitin hanggang sa maabot mo ang tuktok ng hagdan, ngunit mag-ingat at maglaan ng oras.- Kung maaari, sanayin muna ang iyong physiotherapist.
- Kung walang handrail, walang elevator at walang makakatulong sa iyo at kung talagang kailangan mong umakyat sa hagdan, kailangan mong gamitin ang pader sa tabi ng mga hakbang sa parehong paraan na gagamitin mo ang handrail.
- Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa matarik at makitid na hagdan, lalo na kung mayroon kang malawak na paa o kung nakasuot ka ng isang proteksiyon na boot.
-
Maging maingat kapag bumaba sa hagdan. Bumaba sa hagdan na may isa o dalawang saklay ay potensyal na mas mapanganib kaysa sa pag-akyat dahil sa pagkahulog na maaari mong gawin kung nawala mo ang balanse. Kaya, dapat mong mahigpit na hawakan ang handrail at ipahinga ang iyong nasugatan na paa sa pababang hakbang bago ipasa ang sipa sa kabilang banda at ang wastong binti. Huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong nasugatan na binti, dahil ang matinding sakit ay maaaring magdulot ng pagduduwal at pagkahilo. Laging panatilihin ang iyong balanse at huwag magmadali. Ipagpatuloy ang kahaliling mga hakbang sa nasugatan na binti at wastong binti hanggang sa maabot mo sa ilalim ng hagdan.- Tandaan na ang diagram na bumaba sa hagdan ay kabaligtaran ng diagram upang mai-mount ang mga ito.
- Sundin ang mga bagay sa mga hakbang na maaaring maging hadlang.
- Mas mainam para sa iyo na magkaroon ng isang tao na tulungan ka sa hagdan kung posible at praktikal ito.