Nilalaman
Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.Mayroong 17 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na kalidad na pamantayan.
Kapag nakaramdam ka ng pagod sa buong araw, magkakaroon ito ng epekto sa iyong pagiging produktibo, iyong kaligayahan at sa mahabang panahon, ang iyong pisikal na kalusugan. Kung nais mong maiwasan ang pakiramdam na pagod palagi, dapat mong subukang baguhin ang iyong mga gawi sa halip na subukang taasan ang iyong enerhiya sa sandaling ito. Itaguyod ang malusog at palagiang gawi sa umaga at gabi at tumutok sa pagkain ng tamang pagkain at manatiling aktibo sa araw upang maiwasan ang pagtulog.
yugto
Paraan 1 ng 3:
Upang kumuha ng mabuting gawi sa umaga
- 1 Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang maghanda sa umaga. Kahit na sa palagay mo ay mas mababa ang pagod mo sa pamamagitan ng muling pag-ring ng iyong alarma sa isang-kapat ng isang oras mamaya, maaari itong talagang magkaroon ng negatibong epekto kung pinipilit ka nitong maghanda nang mabilis. Kung hindi mo nais na makaramdam ng pagod sa araw, mas kapaki-pakinabang na iwanan ang relaks sa bahay at na-refresh sa halip na na-stress.
- Iwasan ang pagtatakda ng orasan ng iyong alarma upang tumunog sa ibang pagkakataon upang makatulog nang higit pa at subukang matulog nang mas maaga sa gabi.
- Kung matulog ka sa tamang oras at kung kumuha ka ng sapat na oras upang makatulog, baka hindi mo na kailangang gumamit ng isang alarm clock!
- 3 Huwag magalit o negatibo. Upang matiyak na hindi ka nakaramdam ng pagod sa susunod na araw, mahalaga na mailagay mo ang iyong sarili sa kama na may positibong espiritu, inaasahan ang bagong araw na ito. Kung nakaramdam ka ng masama o kahit na galit, mas mahirap para sa iyo na makatulog.
- Kung nagagalit ka dahil nakipagtalo ka sa isang mahal sa buhay, subukang lutasin ang problema hangga't makakaya mo bago matulog.
- Kung hindi ito posible, subukan ang mga aktibidad upang mabawasan ang stress tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga upang mapalma ka.
- 4 Isipin ang perpektong orasan ng alarma. Ito ay maaaring tunog ng medyo tahimik, ngunit dapat mong isipin ang iyong sarili na i-off ang alarm clock, lumalawak ang iyong sarili at tumalon sa kama. Kung mailarawan mo ito ng sapat na mahaba, magiging pangalawang kalikasan ito sa umaga.
- Bilang karagdagan, mag-isip tungkol sa dalawang bagay na inaabangan mo sa susunod na araw. Kung matulog ka na may positibong espiritu, magkakaroon ka ng higit na pagnanais na bumangon.
- Ang positibong visualization ay tumutulong sa iyo na kalmado ang iyong isip at katawan at magiging madali para sa iyo na makatulog nang mabilis at malalim.
payo
- Huwag laktawan ang mga pagkain. Kung hindi man siguradong nakakapagod ka.
- Kung nakaramdam ka ng pagod sa araw, magpahinga. Tandaan na kung natutulog ka ng higit sa 20 minuto, mas madarama mo ang pagod kapag nagising ka.
babala
- Talakayin sa iyong doktor kung madalas kang nakaramdam ng pagod, kahit na makatulog ka nang maayos sa gabi. Maaaring hindi ka makatulog tulad ng iniisip mo o maaaring magdusa ka sa isang problemang medikal na napapagod ka.
- Ang kakulangan sa pagtulog ay masama para sa iyong immune system at sa iyong katawan sa pangkalahatan.
- Huwag magmaneho kung nakaramdam ka ng tulog.