Paano hindi maging tamad

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Magganyak
• Bahagi 2 Iwasan ang pagbalik ng mga bagay sa magdamag
• Bahagi 3 Simulan nang maayos ang araw

Sa artikulong ito: Pagganyak sa iyong sariliGawin mong ibalik ang mga bagay sa magandang arawSimula simulan ang araw10 Mga Sanggunian

Ang kalungkutan ay isang malubhang kasawian na nakakaapekto sa lahat paminsan-minsan. Maaaring hindi mo nais na gawin ang kailangan mong gawin, mas gusto mong gawin, magulo nang madali o mawalan ng motibasyon. Ang kalungkutan ay isang bagay na dapat pagtagumpayan ng lahat. Sa gayon, sa pamamagitan ng pagkuha ng mabuting gawi, pag-aayos ng iyong mga priyoridad at pagtigil sa pag-asa sa iyong negatibiti, maaari kang magsimula sa kanang paa.

yugto

Bahagi 1 Magganyak

1. 
   

   
   Maghanap ng mga dahilan upang maging aktibo. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa katamaran ay ang kawalan ng pagganyak. Maaari kang mawalan ng pag-asa sa isang bundok ng mga bagay na dapat gawin, o maramdaman mong ang mga hamon sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi katumbas ng halaga ngayon.
   • Bumalik ng isang hakbang. Maaari itong madaling mawala sa araw-araw na mga gawain at kalimutan ang layunin na iyong pinagtatrabahuhan. Maglaan ng oras araw-araw upang alalahanin kung paano nakatutulong ang iyong mga gawain sa iyong mga layunin sa buhay. Maaaring maging pinansiyal, atleta o pang-akademikong hangarin na makakatulong sa iyo sa iyong karera at personal na buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na magdadala sa iyo na nais mong maisagawa ang mga ito.

2. 
   

   
   
   
   Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at tagumpay. Maaaring hindi ka gaanong mahikayat na gumawa ng isang bagay kung tila hindi gaanong mahalaga sa iyo. Manatiling positibo at kapag natapos mo ang isa sa mga gawaing ito, batiin ang iyong sarili. Makatutulong ito upang maiwasan ang pagiging tamad dahil makikita mo ang mga bunga ng iyong mga pagsisikap.
   • Kung ito ay para sa iyong pisikal na ehersisyo, trabaho o paaralan, siguraduhin na nagtakda ka ng makakamit na mga layunin. Isulat ang mga ito at lagutin ang mga ito habang nakumpleto mo ang mga ito.

3. 
   

   
   Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili. Ang kalungkutan ay maaaring maging isang siklo na nagpapakain sa sarili. Maaari rin itong isang uri ng pagkapoot sa sarili. Kapag tamad ka at hindi ka makatapos ng isang bagay, maaari kang makaramdam ng labis na pagkalumbay na magpupumilit ka upang pilitin ang iyong sarili na gumawa ng anupaman.
   • Kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na tamad ka, magiging tamad ka pa rin. Paminsan-minsan, itigil ang ganitong uri ng negatibong panloob na pag-uusap. Ulitin ang iyong sarili sa halip na maging isang lalaki o isang babae ng pagkilos. Isipin ang iyong sarili bilang isang taong nagsusumikap upang tapusin ang lahat ng mga gawain na kailangan mong gawin. Ulitin araw-araw sa isang buwan hanggang sa maging isang ugali.
   • Maglaan ng oras upang makapagpahinga. May posibilidad na maiugnay ang pagiging hindi aktibo sa katamaran. Nagdudulot ito ng pagkakasala na maaaring mag-gasolina ng katamaran. Sa halip na sisihin ang iyong sarili, gumastos ng oras upang makapagpahinga nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala.

4. 
   

   
   
   
   Hikayatin ang iyong responsibilidad. Sa halip na gawin ang lahat, ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo. Kung ang isang tao ay nanonood ng iyong mga pagsisikap, ito ang magiging pinakamahusay na paraan upang mag-udyok sa iyo na manatiling malusog, ipagpatuloy ang iyong gawain at isulong ang iyong mga layunin.
   • Kung sinusubukan mong magkaroon ng hugis, nakakahanap ka ba ng isang gym buddy o sumali sa isang klase. Parang gusto mong ibagsak ang iba kung miss ka ng isang klase, na makakatulong sa iyo na hindi ma-demotivated. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa isang layunin ng paaralan, maaari kang makahanap ng isang kaibigan na makakatulong sa iyo na pag-aralan at subaybayan ang iyong mga marka upang makuha ang gusto mo.

Bahagi 2 Iwasan ang pagbalik ng mga bagay sa magdamag

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong pagkahilig upang ipagpaliban ang lahat. Minsan gagawin mo ito dahil pupunan mo ang iyong araw ng labis na gawin upang mahihirapan kang makita kung ano talaga ang iyong ginagawa. Sundin ang mga kapaki-pakinabang na tagapagpahiwatig upang malaman kung inaalis mo ang iyong mga gawain sa magdamag.
   • Nakaupo ka upang gumawa ng isang bagay na mahalaga, pagkatapos ay magpasya kang pumunta para sa isang kape o meryenda.
   • Punan mo ang iyong araw ng mga hindi mahalagang bagay na dapat gawin.
   • Nabasa mo ang mga tala o s ilang beses bago magpasya kung ano ang nais mong gawin.

2. 
   

   
   Lumikha ng isang iskedyul. Maraming mga tao ang nais gumawa ng mga listahan ng mga bagay na dapat gawin. Gayunpaman, maaari itong gawing mas nakakatakot sa iyong araw at kung hindi mo nahahalakip na isama ang mga ito sa iyong araw, ang mga ito ay magiging mga plano lamang sa kometa. Dapat mong isaalang-alang ang oras na mayroon ka at ang oras na kinakailangan upang maging aktibo at maiwasan ang isang araw ng katamaran.
   • Tandaan na isaalang-alang ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang bawat gawain. Binabawasan nito ang panganib ng pagpapaliban nito dahil alam mong may oras ka upang tapusin ito. Alalahanin din na ang ilang mga kaganapan ay maaaring mangyari at baguhin ang iyong iskedyul. Hindi ito isang problema. Ang kailangan mo lang gawin ay idagdag ito sa iyong iskedyul at ayusin ang natitira sa iyong mga aktibidad.
   • Itakda ang mga limitasyon. Ang mga taong may posibilidad na ipagpaliban ang lahat ay dapat na pinakamahusay na maiwasan ang paghahalo ng personal at propesyonal na buhay. Halimbawa, kung kailangan mong magtrabaho araw-araw hanggang 5:30, mapipilitan kang maging produktibo sa oras na ito.

3. 
   

   
   Gawin ang mas kaunti upang gawin itong mas mahusay. Maaari mong ipagpaliban ito hanggang sa susunod na araw kung sa tingin mo ay napakarami mong gawin at hindi ito katumbas ng halaga. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na nagtatrabaho sila nang higit pa kaysa sa ginagawa nila. Ito ay dahil nakakaramdam sila ng labis at pagod sa mga walang katapusang gawain. Nakatira kami sa isang mundo ng patuloy na pagpapasigla at impormasyon. Pasimplehin ang iyong buhay at makikita mo ang iyong sarili na mas madalas na labis na nasasaktan ng hindi aktibo.
   • Subukang putulin ang iyong sarili sa media sa isang linggo. Ang lahat ng impormasyon na kinokonsumo mo araw-araw mula sa iba't ibang media ay hindi kapaki-pakinabang. Maliban kung kailangan mong gawin ito, dapat mong ihinto ang paggawa nito sa isang linggo. Walang telebisyon, walang pahayagan, walang mga social network, walang konsulta sa mga website, walang mga video. Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga patakaran para sa tip na ito.

4. 
   

   
   Gawin itong ugali na gawin ang mga simpleng bagay sa lalong madaling panahon. Halimbawa, kung nakakita ka ng isang tumpok ng mga papel na kailangang ihagis sa basurahan, gawin kaagad. Hindi ito mahalaga, ngunit sa madaling panahon o huli kailangan mong gawin ito. Gawin itong ugali na gawin ito kaagad o hindi ka magkakaroon ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin nang matagal.
   • Maaaring mahirap sa una, ngunit makakatulong ito sa iyo na gumawa ng mabuting gawi. Ang iyong pagkahilig na ipagpaliban ang kailangan mong gawin ay maaaring lumikha ng isang epekto ng niyebeng binilo na gagawing mas tamad ka.

Bahagi 3 Simulan nang maayos ang araw

1. 
   

   
   Simulan ang araw na tama. Huwag ilagay ang alarm clock upang tumunog sa ibang pagkakataon at hindi na makatulog muli, bumangon kaagad upang simulan ang araw. Mas malamang na mapanatili mo ang lahat ng iyong enerhiya sa araw kung sinimulan mo ito sa isang aktibong kalooban.
   • Kakailanganin mo ang ilang pagsasanay upang gawin itong isang ugali. Subukang ilagay ang iyong alarm clock sa isang lugar kung saan hindi mo ito maabot. Sa ganitong paraan, kailangan mong bumangon at lumabas ng kama upang patayin ito.

2. 
   

   
   Magpahinga nang maayos. Magsisimula ka sa araw, pagod at sa isang masamang kondisyon kung hindi ka sapat na natutulog. Maaari nitong saktan ang iyong pagganyak at ang iyong kakayahang hindi maging tamad. Magpahinga nang mabuti upang matiyak na ikaw ay makakaya kapag nagigising ka sa umaga at nakakaramdam ng pag-refresh, pinalakas at handa na harapin ang isa pang araw!
   • Ang bawat tao'y may iba't ibang mga pangangailangan sa pagtulog upang gumana nang pinakamabuti, ngunit subukang matulog ng hindi bababa sa anim hanggang pito na oras. Iwasan ang mga elektronikong aparato at mga screen kapag nakakarelaks ka bago matulog. Subukang gawing komportable ang iyong sarili at hadlangan ang anumang mga pagkagambala na maaaring pukawin ang iyong isip.

3. 
   

   
   Simulan ang araw sa pamamagitan ng paglipat. Mag-ehersisyo sa umaga. Makakatulong ito na panatilihing mataas ang iyong mga antas ng enerhiya at samantalahin ang mga hormonal na taluktok. Ang ehersisyo sa pisikal ay napatunayan na mapabuti ang konsentrasyon para sa natitirang araw.
   • Huwag laktawan ang agahan. Mayroon itong mga benepisyo sa physiological bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong isip at kalooban. Ang isang malusog na agahan ay tutulong sa iyo na mapanatiling mataas ang iyong mga antas ng enerhiya, panatilihing gumagana ang iyong utak sa maximum at kahit na mapabuti ang iyong memorya at konsentrasyon.