Nilalaman
Sa artikulong ito: Ayusin ang problemaPagpapalit ng iyong pag-uugaliPagtatanong para sa tulong15 Mga Sanggunian
Ang karahasang sikolohikal ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang anyo, mula sa narcissism hanggang sa pagmamanipula hanggang sa pandarahas sa pandiwa at pisikal. Anuman ang uri ng karahasan na ipinataw mo sa iba, maraming paraan upang gumawa ng mga hakbang upang hindi gaanong marahas. Sa pamamagitan ng pag-amin sa iyong pag-uugali at pagsisimulang gumawa ng kapayapaan sa mga napagkamalan mo, malulutas mo ang mga nakaraang problema habang pinipigilan ang pang-aabuso sa hinaharap.
yugto
Bahagi 1 Ayusin ang problema
- Aminin na ikaw ay agresibo. Ito ay sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong problema at sa pag-amin na napapahamak mo ang ibang tao na magagawa mong baguhin ang iyong pag-uugali. Gawin ang iyong oras at subukang makita ang mga epekto ng iyong pang-aabuso upang makita kung gaano ka ka agresibo.
- Kung hindi ka sigurado na mapang-abuso sa emosyon, maghanap ng mga pamamaraan upang matukoy ang problema. Halimbawa, marahil mayroon kang marahas at agresibong wika (pang-iinsulto, hiyawan at kahihiyan), labis na pag-uugali (pag-iintriga, pagsubaybay, pagbabanta at pag-abuso sa pananalapi) o pang-aabuso sa pisikal (pag-aalis ng pagkain o tubig). , paghagupit, paglilipat at pagtulak sa mga tao).
- Tumawag kaagad ng isang anti-domestic na karahasan o samahan ng karahasan ng pamilya kung ang iyong pag-uugali ay nagsasangkot ng pisikal na karahasan laban sa iyong asawa o isang miyembro ng pamilya.
- Alalahanin na maraming mga tao na may pang-aabuso na pag-uugali ay nabiktima ng karahasan. Maaari mong isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa isang therapist upang malampasan mo ang nangyari sa iyo at ihinto ang pagmamaltrato sa iba.
-
Kilalanin ang pinagmulan ng iyong pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mapagkukunan ng problema, mauunawaan mo kung saan nagmula ang stress o presyon na nagdudulot ng iyong pag-uugali. Maaaring ang tao kung kanino ka galit o terorista ay hindi ang problema, ang biktima lamang. Kung nahaharap ka sa mga paghihirap sa iyong buhay na tila napawalangil sa iyo, maaari mong mai-target ang isang mas madaling target, kahit na wala itong kinalaman sa mga problemang ito.- Mag-isip ng mahabang panahon tungkol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay na nagdudulot ng stress, tulad ng trabaho, mga argumento sa isang mahal sa buhay o problema sa pananalapi.
- Itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ganito: "Mayroon ba akong labis na presyon sa trabaho? »,« Mayroon ba akong hindi nalulutas na mga salungatan na sumusunod sa akin kahit saan »o« mayroon bang mga kaganapan mula sa aking nakaraan na maaaring makaapekto sa aking kasalukuyang pag-uugali? "
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga gamot o alkohol. Ang pang-aabuso sa substansiya ay maaaring humantong sa marahas na pag-uugali.
-
Alisin ang mapagkukunan ng problema sa iyong buhay. Matapos makilala ang pinagmulan o sanhi ng problema, simulan ang paggawa ng mga hakbang upang maalis ito sa iyong buhay. Bagaman maaari itong magdulot ng kaluwagan sa iyo, maraming iba pang mga pag-uugali at mga epekto na kailangang matugunan upang wakasan ang pang-emosyonal na pang-aabuso na ipinataw mo sa iba.- Kung ang iyong trabaho ay masyadong mabigat, talakayin ang posibilidad na huminto sa isang kaibigan o kamag-anak.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbabayad ng iyong mga utang o pagtatapos ng pagtatapos, kumunsulta sa isang tagapayo sa pananalapi.
- Kung pinaghihinalaan mo na ang mapagkukunan ng iyong problema ay nakaraang trauma o isang hindi nalutas na salungatan, kumunsulta sa isang therapist o tagapayo.
Bahagi 2 Baguhin ang iyong pag-uugali
-
Makinig sa karanasan ng iba pa. Kilalanin ang taong pinangingilabot mo upang marinig ang kanyang / karanasan upang mas maunawaan kung paano marahas ang iyong emosyon at kung ano ang mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali. Ang pakikinig sa taong naabuso mo ay madalas na makaramdam sa iyo na sinasalakay mo o inaakusahan sila. Sa halip na maging mas marahas, subukang makinig sa ito nang walang reaksyon agad.- Makinig sa kanya nang hindi nagtatanggol o nakakahanap ng mga dahilan. Ito ay normal na nais na ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit kung ang iyong interlocutor ay nasaktan sa iyong pag-uugali, ito ay naabuso siya.
- Huwag subukang ihambing, i-minimize o tanggihan ang iyong karanasan.
- Sikaping iwasang maging sentro ng kasaysayan o karanasan nito.
-
Ipagpalagay ang iyong mga responsibilidad. Tumanggap ng responsibilidad para sa anumang sikolohikal na pang-aabuso na sanhi mo sa buong isang relasyon. Kahit na maaaring may iba't ibang mga mapagkukunan o sanhi, ikaw lamang ang taong makakapigil sa pang-aabuso. Kailangan ng maraming lakas ng loob na kumuha ng responsibilidad at gawin ang mga naturang pagkilos, at kailangan mong simulan ang pag-unawa at pagbabago ng iyong mapang-abuso na pag-uugali.- Kapag nakikipag-usap sa tao, gumamit ng mga parirala tulad ng "I was too bossy when I want you leave the house without me" o "Ano ang iyong naramdaman kapag kinontrol kita? "
-
Igalang ang kanyang sagot. Huwag asahan ang ibang tao na makaramdam sa iyo sa puntong ito, ngunit maging handa ka na tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na pinagkakatiwalaang suportahan ka. Ang pagiging responsable at responsibilidad para sa pang-aabuso na sanhi mo ay hindi nangangahulugang magpapatawad ka, ngunit sa halip na ikaw ay maging isang mas mahusay na tao at iginagalang ito. Ang taong inaabuso mo ay maaaring hindi ka patawarin, at ang pagsusumikap sa kanilang mga responsibilidad para sa kapatawaran ay maaaring makita bilang isang pagpapalawig ng dinamika ng karahasan.- Alalahanin, walang dapat magpatawad sa iyo. Kailangan ng mahabang oras upang gawin ito.
-
Patawarin ang iyong sarili. Ang pag-amin ng responsibilidad ng isang kilos ay upang matulungan ang sarili, alamin kung paano at kung bakit nasaktan ng iba ang iba at malaman kung paano titigil. Kahit na ang taong pinagsasindak mo ay hindi handa na gumawa ng kapayapaan sa iyo, ang pagpapatawad sa iyong sarili ay tutulong sa iyo upang makontrol ang iyong marahas na mga hilig at maakit ang pansin sa pang-aabuso.- Alalahanin ang iyong pagpapasiya na mapagbuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga parirala tulad ng, "Ang pang-aabuso sa iba ay isang pagpipilian at bibigyan ko ang aking sarili ng paraan upang mabago ang aking pag-uugali," o "Nagagawa kong mapagbuti nang may pagtitiis, tulong at trabaho. "
Bahagi 3 Humingi ng tulong
-
Kumunsulta sa isang therapist, tagapayo o coach ng buhay. Mayroong iba't ibang mga anyo ng mga dalubhasang mga terapiya, kabilang ang pangkat ng pangkat, therapy ng kognitibo-pag-uugali, therapy sa pamilya, at pagsunod sa talaarawan. Hanapin ang therapist na pinakamahusay na nababagay sa uri ng therapy na sa palagay mo ay magiging epektibo.- Ang isang coach ng buhay ay maaari ring magmungkahi ng pare-pareho at napapanatiling mga diskarte sa pagpapabuti ng sarili, bagaman ang ilang mga mentor ay hindi sinanay upang malampasan ang mas matinding anyo ng pisikal na pang-aabuso o pag-uugali.
- Isaalang-alang ang therapy sa pag-uugali ng pag-uugali kung nais mong pagtagumpayan ang mga karanasan sa trahedya, tulad ng isang kasaysayan ng pagsalakay, pagkawala ng mga mahal sa buhay, o isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan na maaaring maging sanhi ng iyong pang-aabuso.
- Kung nakakaranas ka ng pang-aabuso sa iyong relasyon sa iyong asawa, mga anak o kapatid, magkaroon ng therapy sa pamilya o pangkat.
- Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta. Subukang bisitahin ang website ng Emotives Anonymous upang malaman kung paano haharapin ang mahirap na emosyon.
-
Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya. Sa pamamagitan ng paghingi ng payo sa iyong mga mahal sa buhay, maaari kang tumalikod at makakuha ng suporta habang nakikipag-usap ka sa iyong marahas na pag-uugali. Maaari silang maging isang malaking suporta upang mapabuti at tulungan ang iyong sarili.- Plano na tawagan ang isang kaibigan o kamag-anak bawat linggo upang suriin ang iyong pag-unlad sa therapy, ang iyong mga pakikipag-usap sa taong napagkamalan mo, o iyong pangkalahatang kapakanan.
- Alalahanin na makipag-usap sa mga tao na sa tingin mo ay komportable na maging matapat tungkol sa iyong pang-aabuso.
-
Makipag-ugnay sa mga ahensya ng tulong para sa mga biktima ng karahasan. Kung ang karahasan na ipinataw mo sa iba ay pisikal, makipag-ugnay sa mga ahensya na tumutulong sa mga biktima ng karahasan sa tahanan o pamilya, tulad ng Center for the Prevention of Domestic and Family Violence sa Belgium, upang mahanap ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos. Kung ikaw ay nasa Pransya, bisitahin ang bahaging ito ng opisyal na website ng gobyerno ng Pransya upang ma-access ang mga serbisyo at mga mapagkukunan ng impormasyon.- Ang karahasan sa tahanan ay nangangailangan ng agarang atensyon at maaaring mangailangan ng ligal na interbensyon. Tumawag sa pinakamalapit na pulisya o gendarmerie upang harapin agad ang mga kaso ng pisikal na karahasan.
- Kapag hindi ka sigurado kung inaabuso mo ang isang tao, kumunsulta sa isang tagapayo o therapist na dalubhasa sa pang-emosyonal na pang-aabuso.