Paano hindi mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa akin

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagbutihin ang katiyakan sa sarili
• Pamamaraan 2 Pagkasensyahan ang iyong pansin
• Pamamaraan 3 Pamahalaan ang Kritismo

Sa artikulong ito: Pagpapabuti ng iyong tiwala sa sariliPagsasaayos ng iyong atensyonMga pamamahala sa mga pagsusuri13 Mga Sanggunian

Habang natural na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa kung labis kang nag-aalala tungkol dito at nahihirapang maging iyong sarili. Kung madalas kang magalit o nag-aalala tungkol sa iniisip sa iyo ng mga tao sa paligid, maaari mong ituon ang halip na sa iyong pag-iibigan. I-reprogram ang iyong isip upang tumuon sa mga mahahalagang bagay sa sandaling ito sa halip na pag-isipan ang iniisip o sinasabi ng iba. Sa wakas, dapat mong malaman na gumamit ng nakabubuo na pagpuna sa isang malusog na paraan at upang salain ang hindi kailangan o malupit na pintas.

yugto

Pamamaraan 1 Pagbutihin ang katiyakan sa sarili

1. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas at tagumpay. Mahalagang maunawaan na ang iyong halaga ay nagmula sa loob upang malaman na huwag mag-alala tungkol sa iniisip ng iba. Maaari mong mapalakas ang iyong seguro at makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng iyong halaga sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili.
   • Ang iyong lakas ay maaaring katangian ng iyong pagkatao (halimbawa, ang iyong kabaitan o pasensya) o mga kasanayan na mayroon ka (hal. Kung alam mo kung paano magluto ng maayos o magmaneho nang maayos). Ang iyong mga tagumpay ay maaaring magsama ng maraming mga bagay, tulad ng magagandang mga marka, ang pagtatapos ng isang proyekto o isang promosyon sa trabaho.
   • Kung nahihirapan kang maghanap ng mga bagay na ilalagay sa listahan, humiling sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka. Maaari ka ring gumamit ng isang dalubhasang website upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya.

2. 
   

   
   
   
   Palitan ang mga negatibong kaisipan sa mas makatotohanang mga saloobin. Kung nasanay ka sa pag-brooding sa mga negatibong bagay o seryosong pagpuna, maaari mong subukang mas positibo ang iyong sarili. Kapag napansin mo ang iyong maliit na negatibong boses sa loob, itigil at suriin ang mga saloobin na ito. Realistiko ba talaga sila? Kung hindi ito ang kaso, palitan ang mga negatibong kaisipan sa isang bagay na mas neutral at makatotohanang.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo na kinamumuhian ka ng lahat sa iyong bagong paaralan, mas dapat mong sabihin sa iyo na hindi lahat ay magmamahal sa iyo, ngunit hindi iyon problema. Hindi posible na malugod ang lahat. Kung nagsisikap kang maging maganda at palakaibigan, mahahanap mo ang mga taong makakasama mo nang maayos.
   • Alamin na tanggapin ang iyong mga kahinaan upang mapabuti ang iyong sarili.

3. 
   

   
   
   
   Mangako sa pagbutihin mo ang iyong sarili. Ang bawat tao'y may mga kapintasan at hindi ito isang problema. Mahalagang kilalanin ang iyong mga kahinaan upang mapaunlad ang iyong sarili. Kung nakikilala mo ang mga ito sa iyong sarili, makikita mo ang mga ito bilang isang pagkakataon upang mapabuti sa halip na maawa ang iyong sarili at mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba. Sa pamamagitan ng pagkilos upang mapagbuti ang iyong sarili, tutulungan ka kang umunlad at hindi ka mababahala tungkol sa kung ano ang iniisip sa iyo ng iba.
   • Halimbawa, kung hindi ka maganda ang hitsura at binabalisa ka nito, maaari kang magtakda ng makatuwirang mga layunin sa fitness, kahit na hindi ito pambihira sa una. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapasyang maglakad nang kalahating oras sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo.

4. 
   

   
   Maging mabuti para sa walang kadahilanan. Sa pamamagitan ng higit na nakatuon sa iba kaysa sa iyong sarili, mas madarama mo ang iyong sarili. Magsagawa ng isang araw-araw na maging mabait at maalalahanin ang iba, nang hindi nababahala tungkol sa pagbibigay sa kanila ng kasiyahan o pagtanggap ng isang bagay kapalit ng iyong kabaitan. Mabuti ang pakiramdam mo at kahit na ang iba ay hindi nagpapasalamat sa iyo o hindi hinuhusgahan ka nang makatarungan, malalaman mong ginawa mo ang dapat mong gawin.
   • Subukan mong isama ang mga gawa ng kabaitan sa iyong pang-araw-araw na buhay, kahit na ang mga ito ay maliliit na bagay, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas ang pinto sa isang tao o paggawa ng papuri sa isang tao tungkol sa kanilang sangkap.

5. 
   

   
   Magtakda ng mga hangganan sa iba. Habang mahalaga na maging maganda sa iba, hindi nangangahulugang kailangan mong hayaan silang maglakad sa iyo. Kung wala kang ugali sa pagtatakda ng mga limitasyon, maaari itong maging mahirap sa una. Gayunpaman, mas madarama mo ang iyong sarili at mas ligtas ka sa iyong pakikipag-ugnayan sa iba kung nagtakda ka ng mga limitasyon.
   • Huwag kalimutan na mayroon kang karapatang sabihin nang hindi minsan.
   • Maging malinaw at direktang sa iba tungkol sa iyong mga limitasyon at ipagbigay-alam sa kanila ang mga kahihinatnan kung lumampas sila sa mga limitasyong ito. Halimbawa: "Nanay, kailangan kong huminto sa bahay kung makipagtalo sa akin tungkol sa kung paano ginagawa ang aking anak sa tuwing darating ka. "
   • Maaaring kailanganin mong harapin ang mga hindi pagkakasundo, galit o pagtutol sa una, lalo na kung ito ay bago sa iyong mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ang mga tao na talagang nagmamalasakit sa iyo ay igagalang ang iyong mga limitasyon, kahit na hindi nila ito pinalakas ng lubos.
   • Kung ang isang tao na permanenteng tumangging respetuhin ang iyong mga limitasyon, maaaring kailangan mong makipag-usap sa taong iyon nang mas madalas.

Pamamaraan 2 Pagkasensyahan ang iyong pansin

1. 
   

   
   Katibayan kung ano ang nag-aalala sa iyo. Takot sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo ay maaaring maging mahirap na pamahalaan kung ito ay mahalaga at hindi malinaw. Subukang mag-isip tungkol sa kung ano ang talagang nag-aalala sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na kalmado ang iyong mga pagkabalisa habang papalapit ka sa isang epektibong diskarte upang pamahalaan ang mga ito.
   • Halimbawa, maaari kang matakot sa pangkalahatan ng mga taong humuhusga sa iyo sa trabaho. Subukang ilagay ang iyong daliri sa iyong mga alalahanin sa partikular. Natatakot ka ba na ang iyong boss ay hindi sa tingin mo sapat na produktibo? Nag-aalala ka ba tungkol sa mga alingawngaw na maaaring talakayin ng iyong mga kasamahan tungkol sa iyo? Nararamdaman mo ba na kailangan mo ng karagdagang pagsasanay at suporta sa iyong trabaho?

2. 
   

   
   Alamin kung ano ang nasa likod ng ilang mga takot. Kapag nahanap mo na kung ano ang talagang nag-aalala sa iyo, isipin kung saan nagmula ang iyong mga takot. Sa ilang mga kaso, maaari mong makita na ang iyong mga alalahanin ay hindi makatuwiran. Gayunpaman, posible rin na kumapit ka sa mga alalahanin na iyong natutunan mula sa isang napakabata na edad. Kung naiisip mo ito nang kaunti, maaari mong magpasya na ang iyong mga takot ay walang batayan.
   • Halimbawa, maaari kang mag-alala na ang natitira sa iyong mga katrabaho ay hinuhusgahan ka dahil sa iyong mga tattoo. Kung ito ang uri ng lugar ng trabaho kung saan ang mga tattoo ay itinuturing na hindi naaangkop (halimbawa sa tanggapan ng isang abugado), maaaring ito ay isang mahusay na itinatag na pag-aalala.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang mas kaswal na cafe kung saan ang bawat tao ay may mga tattoo, marahil hindi ka dapat mag-alala. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pagkabalisa ay hindi nagmula sa ibang mapagkukunan, tulad ng mga bagay na narinig mo na sinasabi ng iyong mga magulang sa iyong pagkabata ("kung kumuha ka ng tattoo, walang magtitiwala sa iyo!").

3. 
   

   
   Isabuhay ang pag-iisip. Ang kaisipan ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na kamalayan sa iyong kapaligiran, ang iyong mga saloobin at iyong damdamin sa isang tiyak na oras. Sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin ito, tutulungan mo ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali sa halip na mag-alala tungkol sa maaaring mangyari o sa iniisip ng iba.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba, malumanay na ibalik ang iyong mga saloobin sa kasalukuyang sandali. Isipin kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang sinusubukan mong maisakatuparan ngayon.
   • Kilalanin ang iyong mga damdamin at saloobin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Sa pamamagitan ng pag-alam lamang ng kung ano ang nangyayari sa iyong ulo, tutulungan kang kilalanin at pamahalaan ang iyong pagkabalisa nang mas madali.
   • Subukan ang pag-iisip ng pag-iisip upang matulungan kang masanay sa iyong pagsasanay. Maghanap ng mga pagmumuni-muni ng pagmumuni-muni apps o makahanap ng mga gabay na pagsasanay sa online.

4. 
   

   
   Bumuo ng isang diskarte upang mahawakan ang pinakamasamang sitwasyon. Karamihan sa pagkabalisa na nararamdaman mo sa pag-iisip kung ano ang iniisip ng iba ay mula sa takot sa maaaring mangyari. Maaari mong mapawi ang ilan sa mga takot na ito sa pamamagitan ng paghahanap ng isang solusyon o plano ng pagkilos kung sakaling mangyari ang pinakamasama.
   • Halimbawa, maaari mong isipin sa lahat ng oras na mawawala ka sa isang proyekto ng pangkat at magagalit ka sa ibang mga mag-aaral. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawin mo kung napalampas mo siya. Ano ang mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam? Paano mo maiiwasang mangyari ito?
   • Kahit na ang tanging solusyon na darating sa iyo ay upang humingi ng tawad, palaging nagsisimula ito. Mas madarama mo ang walang magawa at pagkabalisa kung nakapagplano ka na ng isang backup na plano.

5. 
   

   
   Bisitahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisip kung ano ang maaaring isipin ng iba sa iyo ay ang paggawa ng isang produktibo. Sa pamamagitan ng pagkuha sa isang mahalagang gawain, magagawa mong tumuon sa iyong ginagawa sa halip na tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip ng iba sa iyo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong gawin.
   • Maaari mong tapusin ang isang gawaing bahay o isang proyekto na iniwan mong hindi natapos.
   • Maaari kang magboluntaryo para sa isang kadahilanan na mahalaga sa iyo.
   • Maaari kang gumawa ng isang pagsisikap na maging maganda sa isang tao (halimbawa, pagtulong sa iyong kapwa na mow ang damuhan).
   • Magtrabaho sa isang libangan o isang malikhaing proyekto.
   • Gumugol ng kalidad ng oras sa isang taong pinapahalagahan mo.

Pamamaraan 3 Pamahalaan ang Kritismo

1. 
   

   
   Makinig sa mga kritiko na may bukas na isipan. Ang kritisismo ay madalas na masakit, ngunit magiging mas madali para sa iyo na pamahalaan kung nakikita mo ito bilang isang pagkakataon upang mapaunlad at mapabuti ang iyong sarili sa halip na tiningnan ito bilang nakasasakit o nakapanghihinang. Kung may pumupuna sa iyo, makinig ng aktibo bago ipagtanggol ang iyong sarili. Maaari mo ring mapagtanto na ang sinasabi niya ay kapaki-pakinabang. Bago ang nakakainis o pagtanggi sa pagpuna, isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay.
   • Ang mapagkukunan: nagmumula ba ang pintas mula sa isang tao na sa pangkalahatan ay sumusuporta sa iyo o kanino ang kinahahalagahan mo?
   • Nilalaman: Sinabi ba sa iyo ng taong ito ng anumang bagay na mali o nakakainsulto (hal. "Ikaw ay isang tanga") o itinuro ba niya sa isang ugali ng iyong pag-uugali at kung paano ito nakakaapekto sa kanya? (hal. "Pagdating ka ng huli, nakakaabala ito sa akin at nakakagambala sa aking trabaho")?
   • Ang paraan: sinubukan ba ng taong ito na maging mataktika at bigyan ka ng napakahusay na pintas o ito ay bastos at mahirap para sa walang maliwanag na dahilan?

2. 
   

   
   Tumanggi sa mga pintas at walang pasyang paghatol. Ito ay hindi dahil may isang pintas na gawin ka na kinakailangang tama siya. Timbangin ang aming mga salita nang maingat at tandaan na hindi mo palaging kailangang kunin ang mga opinyon ng iba.
   • Halimbawa, kung sinabi ng isang tao na tamad ka, ngunit alam mong nagtatrabaho ka hangga't maaari, dapat mong tandaan. Maaari mong sabihin, "Hindi ako tamad. Maaaring hindi ko magawa ang lahat ng ginagawa niya, ngunit ito ay dahil iba ang lahat. Ginagawa ko ang aking makakaya at maayos iyon. "

3. 
   

   
   Huwag sagutin ang mga paghatol at pintas. Kung may nagsabi tungkol sa iyo ng isang bastos tungkol sa iyo, maaari ka ring tuksuhin na sagutin siya at saktan din siya. Gayunpaman, hindi iyon magdadala sa iyo ng anuman. Kahit na hindi ka maganda ang pakiramdam dahil sa sinabi niya, makakabuti ka (at mapapabilib mo ang iba nang sabay) kung maaari mong hawakan ang ibang pisngi at gumanti sa kabaitan at kagandahang-loob.
   • Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa sinabi ng taong ito, maaari mong palaging sagutin ito para sa iyong naiintindihan na narinig mo (lamang siya, hindi ang kanyang mga salita). Halimbawa, maaari mong sabihin, "Salamat sa iyong payo. Iisipin ko ito.
   • Kung ang ibang tao ay sinusubukan na maging kahulugan sa iyo, ang isang magandang sagot ay maaaring gumawa ng kanyang pakiramdam na hindi komportable at isipin ang tungkol sa sinabi niya sa iyo. Kahit na hindi ito nangyari, lalabas ka pa rin.

4. 
   

   
   Maunawaan na hindi mo kinokontrol ang opinyon ng iba. Kung may nagsasabi o nag-iisip ng hindi magandang bagay sa iyo, mas sinasabi nito ang tungkol sa taong iyon kaysa sa iyong sarili. Hindi mo mababago ang iniisip ng iba sa iyo, sila lamang ang makakagawa nito. Alalahanin na ang pinakamahusay na magagawa mo ay ang pagsisikap upang mapagbuti ang iyong sarili at tanggapin na hindi mo maaaring palugdan ang lahat.

5. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta sa iyo. Mahirap para sa lahat na pakiramdam ng mabuti kapag napapalibutan tayo ng mga taong nagpapaliit sa amin o patuloy na hinila kami. Kung mayroong isang tao sa iyong buhay na patuloy na binabastos sa iyo, na naghuhusga sa iyo, na pinagsasamantalahan ka, o kung sino ang lumalabag sa iyong mga limitasyon, dapat mong i-cut ang tulay sa taong iyon. Sikaping gumastos ng oras sa mga taong igagalang sa iyo at nagbibigay sa iyo ng pagmamahal at suporta, kahit na kung minsang pinupuna ka.
   • Kung nakakakuha ka ng maraming negatibiti mula sa isang tao na hindi mo talaga maiiwasan, tulad ng isang katrabaho, subukang bawasan ang oras na iyong ginugol sa taong ito nang pinakamataas. Maging magalang o hindi bababa sa neutral sa kanyang harapan, ngunit huwag maghanap ng kanyang kumpanya.