Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Tapusin ang relasyon
- Bahagi 2 Pag-atake ng Umaasa na Pag-uugali
- Bahagi 3 Pamamahala ng mga kahihinatnan
Maaaring magkakaiba ang isang relasyon sa cod dependency: baka hindi mo tinulungan ang iyong asawa na itigil ang pag-inom o sobrang akomodasyon at natatakot mong sabihin na hindi. Ang pagkakasaligan ay maaaring maiugnay sa paggamit ng droga o alkohol, emosyonal, pisikal o sekswal na pang-aabuso, talamak na sakit o sakit sa kaisipan. Ang gayong ugnayan ay nangyayari kapag ang isang tao ay nagmamahal sa isang tao habang handa silang tulungan, habang ang huli ay pakiramdam na mahal sa pamamagitan ng pagtanggap ng naturang tulong. Ang ganitong uri ng relasyon ay maaaring gumana para sa isang habang, ngunit hindi ito magtatagal, dahil darating ang oras na ang iba ay makaramdam ng kalungkutan. Karamihan sa mga madalas, ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyong ito ay upang masira.
yugto
Bahagi 1 Tapusin ang relasyon
-
Kilalanin ang iyong mga pagpipilian. Maaari mong isipin na wala kang pagpipilian sa relasyon. Gayunpaman, mayroon kang kalayaan na mahalin ang isang tao sa pagpili, sa halip na kailangan ng tulong. Malaya ka upang wakasan ang isang mapanirang o mapanganib na relasyon. Alamin na kilalanin na mayroon kang kakayahang pumili ng gusto mo at kung ano ang mabuti para sa iyo.- Maaari kang magkaroon ng impression na ang relasyon ay mas kapaki-pakinabang sa ibang tao kaysa sa iyo. Responsibilidad mo ba na alagaan ito? Isipin ang mga pagpipilian na magagamit mo at alalahanin na ang iba ay maaari ring pumili ng mga pagpipilian.
-
Maging matatag. Kadalasan, ang mga taong umaasa sa co ay labis na nahuhumaling sa ideya ng pag-aalaga sa isang tao na nagsisimula silang huwag pansinin ang kanilang sariling mga pangangailangan, nais at pangarap. Kung handa ka nang wakasan ang relasyon, manatili sa iyong posisyon at alamin na ang pagpapasyang ito ay bunga ng gusto mo at kung ano ang kailangan mo. Bago simulan ang isang talakayan, tandaan na ginawa mo ang desisyon na ito nang may pananalig at na hindi ka handa na mag-bargain o magbigay ng pangalawang pagkakataon.- Malamang na binigyan mo na ang tao ng pangalawang pagkakataon, ngunit walang nagbago.
- Kung natapos mo ang relasyon, ngunit ang tao ay patuloy na gumaganap ng isang papel sa iyong buhay (halimbawa kung ito ay isang magulang, o isang kapatid), magtakda ng mahigpit na mga limitasyon.
- Manatiling matatag kahit na hiniling ka ng ibang tao na manatili. Sabihin mo ito: "Matagal na kong iniisip ito at sigurado ako sa aking desisyon. Hindi ako handa na muling pag-isipan ito. "
-
Talakayin. Mahirap tapusin ang isang relasyon sa cod dependency sa isang biglaang paraan at karaniwang kinakailangan upang talakayin ito. Kung biglang nagbago ang dinamika ng relasyon at ang mga pangangailangan ng ibang tao ay hindi na nasiyahan tulad ng dati nang walang paliwanag, maaaring siya ay nalilito. Piliin ang tamang oras upang pag-usapan ang tungkol sa sitwasyon.- Masasabi mo ito: "Napansin ko na mayroon kaming hindi malusog na relasyon. Napagtanto ko na maliit ang pag-aalaga sa aking sarili. Mahalaga para sa akin na magtakda ng mga limitasyon, at para doon ko dapat tapusin ang kaugnayan na ito. "
-
Manatiling kalmado. Maaaring hindi tanggapin ng ibang tao ang iyong desisyon. Maaari siyang magalit, magalit, mabigla, masaktan o malungkot. Kahit na nagbabanta ka sa iyo, manatiling kalmado. Hindi mo kailangang itaas ang iyong boses, sumigaw o manumpa. Kung sumisigaw siya, sagutin ang isang mahinahon at banayad na tono. Ito ay marahil magtatapos sa pag-ampon ng parehong pag-uugali sa iyo.- Kung sinimulan niya siyang sawayin, sabihin sa kanya ito: "Hindi ako handa na pag-usapan ang nakaraan o makipag-usap sa iyo. Napunta lang ako upang sabihin sa iyo ang nararamdaman ko at natapos na. "
- Upang matuto nang higit pa, basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano kalmado ang isang galit na tao.
-
Ipahayag ang iyong damdamin. Nasa sa iyo na magpasya kung magkano ang nais mong talakayin sa iyong mahal. Maaari mong sabihin lamang na hindi mo maaaring ipagpatuloy ang relasyon na ito, o maaari mong ihanda ang iyong sarili at ipaliwanag nang detalyado kung ano ang mali. Kapag nagpapahayag ng iyong damdamin, tumuon sa iyong sarili at iwasang masisi ang iba. Gamitin ang unang tao sa iyong mga pangungusap kaysa sa pangalawang tao.- Halimbawa, pinapayagan ka ng mga unang-taong pangungusap na mag-focus sa iyong mga damdamin, nang hindi sinisisi ang interlocutor. Sa halip na sabihin na "kinuha mo ang aking buong atensyon at maubos mo" sabihin ito "Inilagay ko ang aking sarili sa sitwasyong ito at pakiramdam ko ay pagod sa lahat ng oras. Hindi maganda ito sa akin. "
-
Itakda ang mga limitasyon. Sa ilang mga kaso, ang pagtatapos ng isang magkakaugnay na relasyon ay maaaring nangangahulugang isang kumpletong pagkasira, habang sa ibang mga kaso maaari itong humantong sa isang malusog na relasyon, halimbawa sa mga relasyon sa pamilya. Maaari mong pakiramdam na ganap na may pananagutan sa mga pagkilos ng iba. O, maaari mong pakiramdam na kailangan mong lampas sa iyong mga responsibilidad. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga limitasyon ng kung ano ang handa mong gawin o hindi.- Halimbawa, ipagpalagay na ang iyong kapatid ay may hangover at nais mong tawagan ang kanyang boss upang humingi ng tawad. Sabihin mo sa kanya na: "Hindi ko pinilit ang sarili kong uminom kagabi. Ito ay isang kinahinatnan na kailangan mong harapin nang mag-isa. "
- Ipagpalagay na kailangan mong mag-aral para sa isang pagsusulit at ang isang kaibigan ay nais na magtiwala sa iyo. Sabihin sa kanya ito: "Mahal ko ang tungkol sa iyo at nais kong suportahan ka, ngunit kailangan kong mag-aral para sa pagsusulit bukas. Paano kung magkikita tayo bukas? "
- Kung nais mong magtakda ng mga tiyak na limitasyon, ipagbigay-alam sa ibang tao. Narito ang isang halimbawa: "Kailangan nating pag-usapan ang ilang mga bagay, ngunit hindi ako nakakaramdam na handa kang makilala ka nang personal. Limitahan ang aming mga komunikasyon sa e s. "
- Upang matuto nang higit pa, basahin ang artikulong ito upang ihinto ang pagnanais na malugod ang lahat.
Bahagi 2 Pag-atake ng Umaasa na Pag-uugali
-
Isipin ang mga benepisyo na naibigay sa iyo ng relasyon. Kahit na sa tingin mo ay gumagawa ka ng maraming trabaho sa relasyon na ito, tulad ng pag-aalaga sa isang tao, malamang na nakinabang ka rin sa relasyon na ito. Kung hindi ka pinapayagan mong umunlad ng isang paraan o sa iba pa, kung kaya't natapos ito nang mas maaga. Isaalang-alang ang mga positibong aspeto ng relasyon na ito at ang mga dahilan kung bakit hindi na ito gumagana.- Halimbawa, maaaring magkaroon ka ng impresyon na nais na alagaan ang isang alkohol o isang taong may malubhang karamdaman. Siguro gusto mong makaramdam ng "kinakailangan" o mag-ehersisyo.
-
Pagtagumpayan ang pakiramdam ng pag-abandona. Ang mga taong may kaugnayan sa magkakaugnay na relasyon ay may posibilidad na matakot na iwanan. Ito ay maaaring isa sa mga kadahilanan kung bakit sila nagpasya na kumuha ng isang "pagtulong sa kamay" sa relasyon: talagang ipinapalagay nila na kung aalagaan nila ang isang taong nakasalalay sa kanila, hindi sila pababayaan ng huli. Kung natatakot kang iwanan, kumunsulta sa isang psychologist. Matutulungan ka ng Therapy na mapagtagumpayan ang mga damdamin ng pag-abandona, matutong alagaan ang iyong sarili, at maniwala sa iba.- Kadalasan, ang ganoong takot ay bumalik sa pagkabata o isang traumatic na kaganapan. Mahusay na malutas ang problemang ito upang matulungan kang mapupuksa ang takot sa pag-abandona.
-
Kilalanin ang iyong sariling halaga. Malamang na hindi bababa sa ilan sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay depende sa kung paano ka tumingin sa iyong sarili. Sa halip na umasa sa tulong ng iba na igiit ang iyong sarili, matutong pahalagahan ang iyong sarili nang hindi kinasasangkutan ng ibang tao. Maaari mong maramdaman na kailangan mo ng iba upang sabihin sa iyo kung gaano ka kahalaga, ngunit magagawa mo ito mismo.- Kung nag-iisip tungkol sa pagtatapos ng iyong relasyon, isipin ang tungkol sa iyong pagpapahalaga sa sarili sa simula. Paano mo nakikita ang iyong sarili? Ano sa palagay mo ang tungkol sa iyong pagkatao at kung ano ang nararapat sa iyo? Ang ibang tao ba ay tila mas magtagumpay at maging masaya kaysa sa iyo?
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong antas ng sarili, kumuha ng isang online na pagsubok.
-
Makamit ang iyong sariling mga pangangailangan. Maaari kang maging labis na nasisipsip sa mga pangangailangan ng ibang tao na pinabayaan mo ang iyong sarili. Kahit na tila ang tao ay nakasalalay sa iyo, kilalanin kung ano ang iyong sariling responsibilidad. Malamang na sa pamamagitan ng pag-alay ng oras, atensyon at mapagkukunan sa taong ito, tumigil ka sa pag-aalaga sa iyong sarili. Marahil ay naramdaman mo na hindi mo alam kung sino ka sa labas ng relasyon, o ang iyong buong pagkakakilanlan ay bumaba upang alagaan ang isa pa.- Simulan upang mahanap ang kahulugan ng iyong personal na mga pangangailangan. Halimbawa, kailangan mo bang gumastos ng oras nang nag-iisa upang makapagpalakas pagkatapos ng isang nakababahalang araw? Ano ang ginagawa mo upang mapamahalaan ang stress? Kailan ang huling oras na kumain ka nang maayos o nag-ehersisyo nang normal, o makatulog nang maayos?
Bahagi 3 Pamamahala ng mga kahihinatnan
-
Lumayo ka. Simulan ang paggastos ng mas kaunting oras sa tao at huwag palayain ang iyong iskedyul upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan. Subukang ilipat kung nakatira ka sa tulad ng isang tao. Ang sama-samang pamumuhay ay maaaring palakasin ang pangangailangan upang makatulong. Ang paglipat ay lilikha ng isang pisikal na distansya sa pagitan mo at bawasan ang pangangailangan upang alagaan ang tao. Gumugol ng mas kaunting oras na magkasama upang lumayo mula sa emosyonal pati na rin sa pisikal.- Maaari ka ring lumikha ng isang emosyonal na distansya. Ipaliwanag sa kanya nang mahinahon na hindi ka sasagot sa kanyang mga e-mail o tawag sa telepono. Sabihin mo ito: "Nais kong matapos ang ugnayang ito. Hindi ko nais na malito at sa palagay ko pareho tayong nangangailangan ng oras upang mag-isip. Sa kadahilanang ito, hindi ko sinasadyang sagutin ang iyong SMS, tawag sa telepono o. "
-
Suriin ang iyong mga damdamin. Huwag panatilihing malalim ang lahat, o huwag ulitin na ang lahat ay maayos. Suriin ang iyong mga damdamin at damdamin, at bigyang pansin. Pag-isipan ang sitwasyon at ang iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan pagkatapos ng relasyon. Kilalanin at ipahayag ang bawat emosyon na lumitaw at huwag pansinin ang iyong nararamdaman.- Maaari kang pumili upang ipahayag ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan, pagkukumpirma sa isang kaibigan o pagkonsulta sa isang therapist.
-
Tanggapin ang sakit. Walang pag-aalinlangan na hindi madaling tapusin ang mga kaugnay na relasyon. Tanggapin ang katotohanan na ito ay magiging mahirap at kahit na masakit para sa iyo. Huwag mong pigilan ang iyong kalungkutan, kung hindi man ay mapanganib ka sa pagkahulog. Sa halip, tanggapin mo ito at pakiramdam. Kasama sa kalungkutan ang mga emosyon tulad ng pagtanggi, galit, takot at kalungkutan. Ang iba pang mga palatandaan ay maaaring magsama ng isang pakiramdam ng pagkapagod, pag-igting, kawalang-kasiyahan, pagbabago sa pagtulog o gawi sa pagkain.- Hayaan ang iyong kalungkutan na gawin ang kurso nito. Huwag isipin kung ano ang maaaring nangyari at tanggapin ang sitwasyon tulad nito.
- Bigyang-pansin ang mga pisikal na palatandaan upang matulungan kang mapagtagumpayan ang kalungkutan. Ang mas iniisip mo, mas lalayo ka sa emosyonal na karanasan. Kapag nakakaramdam ng emosyon, bigyang pansin ang mga reaksyon ng iyong katawan. Ano ba talaga ang nararamdaman mo at kung saan sa katawan? Hayaan ang mga sensasyon sa katawan at emosyon na dumaan sa iyo.
-
Maghanap ng suporta sa lipunan. Maaari itong maging mahirap na pagtagumpayan ang isang kaugnay na relasyon sa codcode. Subukang maghanap ng isang taong maaari mong pag-usapan tungkol sa pagbasag at kung sino ang susuportahan sa iyo. Humingi ng tulong mula sa isang kaibigan o kapamilya. Ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga mahihirap na pagpapasya at suportahan ka sa iyong mahirap na mga hakbang.- Upang matuto nang higit pa, basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano mapalawak ang iyong lipunang panlipunan.
-
Sumunod sa isang therapy. Kung nagkakaproblema ka sa pagtagumpayan ng iyong breakup, humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang iyong mga saloobin, damdamin, saloobin at pag-uugali, pati na rin kilalanin kung ano ang kapaki-pakinabang at hindi malusog para sa iyo. Matutulungan ka rin ng Therapy na magkaroon ka ng higit na kamalayan sa iyong sarili at palakasin ang iyong mga kasanayan sa pagkaya.- Ang papel ng isang psychologist ay upang hamunin at suportahan ka. Sa panahon ng therapy, maging handa na lumaki upang harapin ang may problemang mga aspeto ng iyong pagkatao.