Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain
- Bahagi 2 Pagganyak ang iyong sarili upang mapanatili ang nakagawiang lugar
Ang pagkakaroon ng isang gawain ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang bilis ng mga gawain na dapat gawin sa araw at madalas na paulit-ulit. Ang samahan na ito ay magiging natural kung magtitiyaga ka sa oras at unti-unting mag-deploy ng mas kaunting enerhiya. Upang mai-install ang pang-araw-araw na gawain na ito ay nananatiling pinaka kumplikado. Kung nagkakaproblema ka na manatili sa kurso, magsimula sa mga maliliit na pagbabago sa iyong iskedyul, pagkatapos ay pag-aralan kung ano ang mali.
yugto
Bahagi 1 Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain
- Isulat ang iyong iba't ibang mga aktibidad sa isang araw. Halimbawa, gumamit ng isang papel o diary sa elektronik. Para sa bawat isa sa mga aktibidad na ito, ipasok ang oras ng pagsisimula at pagtatapos, anuman ang tagal. Makakakuha ka ng isang tumpak na listahan ng lahat ng maaari mong gawin.
- Kung ang araw na ito ay hindi mukhang kinatawan ng isang tipikal na araw, pumunta sa susunod na araw at ilapat ang parehong pamamaraan na inilarawan sa itaas. Maaari kang magdagdag ng ilang dagdag na araw upang pinuhin ang iyong resulta at makakuha ng isang karaniwang araw.
-
Bawasan ang mga hindi kanais-nais na pang-araw-araw na gawain. Ang layunin ay upang tumugma sa iskedyul sa aktwal na oras na magsisilbing batayan para sa paglikha ng iyong gawain. Hindi mo ayusin ang iyong bagong agenda batay sa mga aktibidad na nais mong gawin ngayon. Tingnan ang bagong itinatag na listahan at tukuyin kung aling mga aktibidad ang tumatagal ng labis na puwang sa iyong kasalukuyang kalendaryo. -
Ilista ang mahahalagang aktibidad na nais mong makita. Bilangin ang labis na oras na nakukuha mo mula sa mga aktibidad na iyong tinanggal. Isulat ang mga nais mong makita sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, tulad ng pagtatrabaho, pag-aaral, paglilinis, at marami pa. -
Plano ang iyong araw ayon sa isang maayos na iskedyul. Gamitin ang totoong kalendaryo, ang listahan ng mga aktibidad na nais mo, at pagkatapos ay lumikha ng iyong bagong iskedyul. Maaari mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad na nais mo nang hindi binabago ang tagal. Kung kailangan mo ng 30 minuto para sa iyong agahan ngayon, ulitin ang ritmo sa susunod na araw.- Para sa mga bagong aktibidad, isipin muna ang tagal ng bawat isa at marahil ay magparaya sa isang pangatlo kumpara sa iyong pinlano.
-
Payagan ang iyong sarili ng maraming oras para sa iyong pagtulog sa gabi. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay kailangang matulog ng 7 hanggang 8 oras upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi. Ang bunso ay dapat magkaroon ng isang gabi ng hindi bababa sa 9 na oras. Planuhin ang iyong oras ng pagtulog at bumangon ayon sa quota ng mga kinakailangang oras. Kung hindi man, hindi mo tatagal ang iyong iskedyul nang matagal. -
Mag-iwan ng silid para sa mga pagkagambala at pahinga. Kung ang iyong iskedyul ay napuno ng mga aktibidad, mula umaga hanggang gabi, mabilis kang malubog o hindi mo na makontrol ang iyong agenda. Payagan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto kabuuang sa isang araw at 5 hanggang 15 minuto sa pagitan ng bawat gawain. -
Subukan ang iyong bagong iskedyul. Subukan ang iyong bagong agenda. Sinusundan mo ba ang program na ito bilang pinlano? Kung hindi, kilalanin kung ano ang mali, pagkatapos ay subukang suriin kung bakit. -
Baguhin ang iyong kalendaryo ayon sa iyong unang karanasan. Saglit, sandaling matapos ang iyong araw, upang suriin ang iyong mga aktibidad. Kung mali ang iyong pagkalkula ng tagal ng isang gawain, dagdagan ang oras ng gawain sa pamamagitan ng pagbawas ng isa pang aktibidad na itinuturing na hindi gaanong mahalaga. Kung nakumpleto mo ang isang gawain ng hindi bababa sa 20 minuto bago nito, ayusin ang oras. Kung ang pagkakasunud-sunod na inilagay mo ang iyong mga aktibidad ay tila hindi angkop, baguhin nang maayos sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga ito. -
Subukan ang iyong programa hanggang sa makita mong kasiya-siya. Isagawa ang iyong pagpaplano at huwag mag-atubiling baguhin at simulan muli. Kung hindi ka komportable, magpatuloy sa muling pag-ayos at pagsubok muli. Kung hindi mo mapapanatili ang iyong programa, pumunta sa susunod na punto.
Bahagi 2 Pagganyak ang iyong sarili upang mapanatili ang nakagawiang lugar
-
Ibagay ang iyong programa sa sarili mong bilis. Ang bawat indibidwal ay may sariling biological ritmo na tinatawag na circadian ritmo upang malaman ang mga sandali ng pagtanggi ng enerhiya. Subukang mag-set up ng isang nakagawiang batay sa mga signal na ito, lalo na sa mga aktibidad na nangangailangan ng pagsusumikap sa pisikal o kaisipan. Payagan ang iyong sarili sandali ng pagpapahinga na naaayon sa mga pagtanggi.- Makipag-usap sa iyong doktor kung naghahanap ka ng payo sa paggawa ng mga pag-aayos. Maaari kang magkaroon ng isang magaspang na ideya sa isang online na survey.
-
Maghanap ng isang paraan upang magsimula nang maayos ang araw. Kung hindi ka akma sa umaga, ang bahaging ito ng araw ay marahil ay hindi maganda para sa iyo. Isaayos ang iyong sarili na isinasaalang-alang ang sitwasyong ito upang masimulan ang iyong araw sa pinakamahusay na mga kondisyon.- Simulan ang iyong araw gamit ang isang malaking baso ng tubig upang magising at mag-rehydrate. Maaari kang magpatuloy sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa o kape.
- Gumising sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga mababang lakas ng pagsasanay tulad ng pag-uunat. Ang pagsaludo sa araw ay isang kilalang pustura sa yoga na maaari mong gawin sa oras ng pagtulog.
- Tiyaking handa na ang iyong agahan tuwing umaga o isipin ang gabi bago sa komposisyon nito.
-
Saglit, dalawang beses sa isang araw upang kumuha ng stock ng iyong nakagawiang. Suriin ang iskedyul ng araw para sa 10 minuto. Kung mayroon kang hindi inaasahang kaganapan, nakababahalang kaganapan, o iba pang hindi inaasahang pangyayari, piliin ang aktibidad na nais mong tanggalin sa oras na ito. Sa pagtatapos ng araw, kumuha ng stock ng programa ng araw at hatulan kung nasiyahan o hindi, pagkatapos ay pagbutihin ang iskedyul bukas kung kinakailangan. -
Maghanap ng mga magaan na aktibidad na alternating na may higit na hinihiling na mga gawain. Dapat mong laging pahintulutan ang 5 hanggang 15 minuto na pahinga sa pagitan ng mga aktibidad, kahit na ang iyong mga araw ay abala. Kaya, mababago mo ang iyong isip at manatiling pagpapatakbo sa buong araw. Kung ang iyong mga pahinga ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mapawi ang iyong pagkapagod o kung masira ito, makahanap ng ibang aktibidad. Narito ang ilang mga mungkahi:- ang ilang mga ilaw na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-jogging, ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mag-ventilate at mabawi ang enerhiya,
- ang isang aktibidad ng pagrerelaks na may malinaw na limitasyon sa oras ay magbibigay-daan sa iyo na hindi mapalampas ang natitirang programa. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang yugto ng isang podcast o basahin ang isang kabanata,
- kung nais mo, humiga ka nang sarado ang iyong mga mata at magnilay upang makabawi. Magtakda ng alarma kung kinakailangan ang susunod na gawain.
-
Gumamit ng mga tunog signal upang mapanatili ang nakagawiang. Kung hindi ka makapanatili, magtakda ng isang alarma sa iyong mobile phone upang maalerto sa bawat pagbabago ng aktibidad. Maaari mong palitan ang senyas na ito sa isang mas kasiya-siyang kapaligiran ng musikal. Lumikha ng isang playlist na maaari mong iakma ayon sa mga gawain na isasagawa. Narito ang ilang mga halimbawa:- pumili ng isang regular na ritmo ng musikal para sa mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon,
- mayroon ka bang isang mas nakapapawi na musika kung nais mong mag-relaks o magtrabaho sa isang mas magaan na personal na proyekto,
- maglagay ng isang malakas at dynamic na musika upang mabigyan ka ng enerhiya, lalo na kung nakaramdam ka ng pagod.
-
Maging maingat tungkol sa mga panganib ng pagpapaliban. Itago ang mga abala sa iyong workspace. Kung gagamitin mo ang iyong computer upang gumana, harangan ang mga site na madalas kang pupunta. -
Gumamit ng mga elektronikong tool na sumusukat o kumokontrol sa pagganap ng iyong nakagawiang. Mayroong mga tool na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong iskedyul sa mga naka-iskedyul na paalala at manatiling motivation sa mga virtual na gantimpala. Suriin ang website ng HabitRPG kung ikaw ay isang gamer o nais na mag-iskedyul ng isang paalala para sa iyong susunod na aktibidad. -
Huwag abalahin ang iyong pagtulog. Ang malabo na salamin ng mga screen ay maaaring makagambala sa paggawa ng mga hormone ng pagtulog. Bawasan ang paggamit ng computer, telepono at TV huli sa gabi o baguhin ang kulay ng screen sa gabi sa F.Lux software. Ang alkohol, gamot at caffeine ay hindi magsusulong ng mga natahimik na gabi.
- I-print o kopyahin ang iyong pang-araw-araw na gawain at lagyan ng marka ang bawat oras na aktibidad na iyong nagawa. Kaya, siguraduhin mong hindi makalimutan ang iba't ibang mga gawain sa araw.
- Kung naiiba ang iyong mga araw depende sa araw ng linggo, maghanda ng maraming mga iskedyul. Sa katunayan, ang iyong linggo ay madalas na naiiba sa katapusan ng linggo.