Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pag-unawa sa malusog na mga hangganan
- Bahagi 2 Ilagay sa lugar ang malusog na mga hangganan
- Bahagi 3 Pagtatakda ng Mga Limitasyon sa Trabaho
- Bahagi 4 Pag-iwas sa mga mapang-abuso na pang-ugnay o relasyon
Ang isang limitasyon ay isang puwang sa pagitan mo at ng ibang tao. Tingnan ito bilang isang bakod o gate. Bilang isang tagapag-alaga, magpapasya ka kung hanggang saan ka makalapit sa taong ito nang pisikal at emosyonal. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan, pinapayagan mong ipakita ng iba na mapagkakatiwalaan sila bago hayaan silang lumapit sa iyong buhay.
yugto
Bahagi 1 Pag-unawa sa malusog na mga hangganan
-
Unawain ang layunin ng malusog na mga hangganan. Ang mga hangganan sa kalusugan ay isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili at bigyan ka ng kalayaan na mamuno sa iyong buhay sa mga paraan na makakatulong sa iyo na umunlad. Ang mga tao ay bumubuo ng kanilang mga hangganan batay sa nalaman nila mula sa mga nakaraang ugnayan sa mga magulang, kapatid, kaibigan at kasosyo sa pakikipag-date. -
Ihambing ang mga malulusog na limitasyon sa mga hindi malusog na mga limitasyon. Bago ka magtakda ng mga limitasyon, kailangan mong malaman kung ano ang hitsura ng isang malusog na limitasyon. Narito ang ilang mga hindi malusog na mga limitasyon upang makakuha ng isang ideya:- ang pangangailangan na maging palaging kasama ng iyong kapareha
- manipulahin ang iyong kapareha
- kawalan ng kakayahan sa pag-ugnay sa pagkakaibigan sa iba
- ang paggamit ng alkohol at droga upang maging mas komportable ka sa isang relasyon
- nais ang relasyon na hindi kailanman baguhin
- selos o kawalan ng pangako
-
Alamin ang kilalang emosyonal na mga limitasyon. Ang mga malulusog na emosyonal na hangganan ay nangangahulugang nagagawa mong ipahiwatig ang iyong mga kagustuhan at kagustuhan. Ang iyong mga emosyonal na limitasyon ay nagpapahintulot sa iyo na paghiwalayin ang iyong damdamin mula sa ibang tao. Pinoprotektahan nila ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kasama dito ang iyong mga paniniwala, iyong pag-uugali, iyong mga pagpipilian, ang iyong pakiramdam ng responsibilidad at ang iyong kakayahang maging matalik sa iba. Narito ang ilang mga halimbawa ng malusog na mga hangganan ng emosyonal.- Mahalaga ang iyong kalusugan at kagalingan at hindi ka mapipilitang pabayaan ang iyong sariling mga pangangailangan.
- May karapatan kang tratuhin nang may paggalang.
- Hindi ka mai-manipulate o sapilitang gumawa ng mga bagay na hindi mo nais na gawin, kahit na ang iba ay sumusubok na makaramdam ka ng pagkakasala.
- Hindi ka papayag na sumigaw ang iba sa iyo, gagawa ka ng masama, pagbatikos sa iyong ginagawa, o insulto ka.
- Hindi mo inaakusahan ang iba sa mga bagay na nasa ilalim ng iyong responsibilidad at hindi mo hinayaan na akusahan ka ng iba sa mga bagay na hindi iyong responsibilidad.
- Pinipigilan mo ang iyong emosyon na hiwalay sa damdamin ng iba, kahit na nagpakita ka ng pakikiramay sa mga taong pinapahalagahan mo.
- Ipinapahayag mo ang iyong sariling mga pangangailangan sa isang assertive na paraan at sinubukan mong makipagtulungan hangga't maaari. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang paggalang sa isa't isa.
-
Alamin kung paano makilala ang mga pisikal na limitasyon. Ipinapahiwatig din ng mga pisikal na hangganan ang pisikal na distansya na inilagay mo sa pagitan ng iyong sarili at sa iba pa. Nag-iwan ka ng isang mas maikling pisikal na distansya sa pagitan ng iyong mabuting kaibigan o mga miyembro ng pamilya at sa iyong sarili sa iyong pakikipag-ugnay.- Kapag may pumapasok sa iyong pisikal na espasyo, naramdaman mo ito sa loob. Tila kakaiba at hindi likas.
- Kapag nasa isang relasyon ka, siguraduhing komportable ka sa paraan ng pagpapahayag mo ng iyong sarili sa bawat isa. Pag-usapan ang mga bagay na nakakaramdam ka ng ligtas at mahal.
- Ang mga Hilagang Europa at Hilagang Amerikano ay ang mga taong naglalagay ng pinakadakilang pisikal na distansya.
- Ang mga tao sa Gitnang Silangan, Timog Amerika at Timog Europa ay may pinakamaikling pisikal na distansya at karaniwan na hawakan ang bawat isa sa mga bansang ito.
- Itinuturing ng mga kulturang Oriental ang pisikal na pakikipag-ugnay o isang patap sa likod bilang isang bawal o isang pagkakasala.
-
Alamin kung paano makilala ang mga pisikal na limitasyon ng mga bagay na pagmamay-ari mo. Ang mga pisikal na hangganan ay madalas na inilarawan bilang isang personal na puwang. Kasama dito ang mga pisikal na pag-aari tulad ng iyong tahanan, silid-tulugan, iyong mga gamit, kotse, atbp. May karapatan kang magtakda ng mga hangganan sa iba upang igalang ang iyong privacy at ang iyong negosyo.- Malalabag mo ang pisikal na mga limitasyon ng iba kung masisiyasat mo ang kanyang mga gawain nang walang pahintulot. Kahit na nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan o kung sa palagay mong may problema, ang malusog at magalang na paraan ay ang paglapit sa ibang tao at makipag-usap sa kanila. Tiyaking alam ng iba pa na siya ay tumawid sa isang linya at ang kanyang pag-uugali ay hindi magalang.
-
Ilagay ang mga hangganan ng emosyon sa lugar upang mapabuti ang iyong pag-unawa sa iyong sarili. Kapag natutunan mong maging tagapag-alaga ng iyong mga limitasyong emosyonal, maaari kang makabuo ng ilang mga resulta na magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya kung sino ka. Kasama dito ang mga sumusunod na bagay:- magkaroon ng isang malusog na pag-unawa sa iyong sarili, anuman ang iba,
- alam na mayroon kang pagpipilian tungkol sa nais mong maramdaman at ang iyong kakayahang kumilos,
- upang masubaybayan ang ibinabahagi mo tungkol sa iyong buhay upang maigalang mo ang iyong sarili,
- upang masabing hindi kapag kailangan mong igiit ang iyong sarili at manatiling tapat sa iyong sarili.
Bahagi 2 Ilagay sa lugar ang malusog na mga hangganan
-
Magpasya na maglagay ng mga limitasyon sa lugar. Ang unang hakbang ay upang makilala na kailangan mong magtakda ng mga hangganan o na kailangan mo upang mapabuti ang mga ito. Ang mga limitasyon ay isang pagpapalawak ng pagmamahal at paggalang sa iyo at sa iba, sa halip na isang reaksyon ng takot at pagtanggi. Ito ang landas patungo sa kalayaan mula sa pangangailangang pahilingin ang iba na mamahalin at tanggapin.- Halimbawa, sabihin natin na ang iyong kasama sa silid ay patuloy na humihiram ng mga susi mula sa iyong kotse. Ito ay hindi kailanman refueled at hindi kailanman nagbibigay sa iyo ng pera upang ilagay sa gas. Hindi ka maaaring magpatuloy na magbayad para sa lahat.
-
Itakda ang limitasyon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang inaasahan mong makamit sa isang tiyak na limitasyon. Kailangan mong tukuyin ang bawat uri ng limitasyon, pisikal at emosyonal, para sa iba't ibang mga setting tulad ng bahay, trabaho o sa iyong mga kaibigan.- Halimbawa, maaari mong magpasya na hindi ka papayag na samantalahin ka ng iba at hindi iginagalang ang iyong oras at personal na puwang.
- Halimbawa, nais mo ang iyong kasama sa silid na mag-ambag sa mga gastos sa petrolyo kapag ginagamit ang iyong kotse.
-
Itakda ang limitasyon. Ibahagi ang limitasyon sa mga tao sa iyong buhay. Sa ganitong paraan, mauunawaan nila ang iyong mga inaasahan at iyong mga pangangailangan.- Halimbawa, sabihin sa iyong kasama sa silid sa isang kalmado at magalang na tono na dapat siyang mag-ambag sa gastos ng kotse. Kung ayaw niyang gawin ito, hindi siya pinapayagan na magmaneho ng kotse.
- Halimbawa, kung ang iyong mga kaibigan ay nakasanayan na dumating sa iyong bahay at nakakainis ito sa iyo, sabihin sa kanila na nais mo silang tawagan bago ka makarating sa iyong bahay. Ang pagtatakda ng limitasyon ay nangangahulugan din na kapag nangyari ang isang bagay (halimbawa kung may humihiram ng isang bagay nang hindi humihingi ng pahintulot), maaari mong alagaan ito at ipaalam sa iba na hindi ito katanggap-tanggap. Magsalita nang may mahinahon at magalang na tinig. Sabihin sa iyong kasama sa silid na gusto mo siyang tanungin bago ka humiram ng iyong kotse.
-
Panatilihin ang limitasyon sa lugar. Para sa maraming tao, ito ang pinakamahirap na bahagi kapag nagtatakda ng mga hangganan. Tumutulong ka sa iba na igalang ang iyong mga limitasyon habang sinasanay ka na gawin ito.- Halimbawa, kung ang iyong kasama sa silid ay nakalimutan na bigyan ka ng pera para sa gasolina, tawagan siyang malumanay, ngunit matatag.
- Maaari kang mabigo o makalimutan, ngunit tandaan na ito ay isang proseso. Ibalik ang iyong mga limitasyon at panatilihing matatag.
- Maaari mong mapagtanto na ang iba ay lumalaban sa iyong mga limitasyon sa simula. Kung iginagalang ka nila, sila ay aangkop.
- Tandaan na hindi mo sinusubukan na baguhin ang iba o makontrol ang iba. Nakatuon ka sa kung paano mo nais na tratuhin. Ipakikilala mo ito sa pamamagitan ng iyong mga salita at kilos. Halimbawa, ang isang kaibigan ay patuloy na pumupunta sa iyong tahanan. Upang mapanatili ang limitasyon sa lugar, maaari mong sabihin sa kanya: "Paumanhin na dumating ka sa lahat ng paraan, ngunit nagsusumikap ako sa isang proyekto at wala akong oras para sa ngayon. Sa susunod, sana tawagan mo ako. " Ang diskarte na ito ay matapang na nagpapatibay sa limitasyon ng paggalang sa iyong oras at personal na puwang.
-
Maging direkta. Ang direktang at maigsi na komunikasyon ay isang magalang na paraan upang ipaalam sa iba kung ano ang iyong mga limitasyon. Sa kabaligtaran, hindi direktang komunikasyon, whimpering o mga paliwanag na masyadong mahaba ay magpapalito sa iba. Narito ang isang halimbawa ng direktang komunikasyon.- Ikaw: "Paul, matagal na kaming naglalaro ng mga video game, pagod ako at gusto kong matulog".
- Paul: "Teka, ngayong gabi ng Biyernes. Nanonood kami ng sine at nag-order kami ng pizza.
- Ikaw: "Paumanhin Paul, kailangan mong umalis, matutulog na ako ngayon".
-
Alagaan mo ang iyong sarili. Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay kapag nagse-set up ka at mapanatili ang mga limitasyon ay ang takot na lumitaw nang mahina o makasarili. Isipin mo muna ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala at pag-aalaga sa iyong nararamdaman. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat isaalang-alang ang damdamin ng iba. Ang iyong paghahanap para sa mga limitasyon ay tungkol sa iyong pagpayag na alagaan ang iyong sarili upang makagastos ka ng oras sa iba.- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang makilala at alagaan ang iyong mga limitasyon upang maaari kang gumana nang normal at magtagumpay.
- Kapag nakatira ka sa iyong mga limitasyon, ang iba ay maaaring pumili upang igalang ang mga ito o hindi. Kapag hindi nila pinili na igalang ang iyong mga limitasyon, mayroon kang pagkakataon na palakasin ang mga ito sa isang malakas na paraan.
-
Tanggalin ang nakakalason na mga tao sa iyong buhay. May karapatan kang puksain ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay, ang mga nagmamanipula sa iyo at nag-abuso sa iyo. Kailangan ng oras upang malaman upang maglagay ng malusog na mga hangganan, ngunit gagawin mo ito kung pinapalibutan mo ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at iginagalang ang iyong mga pagpipilian.- Hindi mo dapat hayaan ang iyong pagkabalisa o mababang pagpapahalaga sa sarili na pigilan ka sa pag-aalaga sa iyong sarili.
- Hindi ka mananagot para sa kung ano ang reaksyon ng iba kapag pinapanatili mong malusog ang iyong mga limitasyon.
-
Magsimula nang maliit. Magsimula sa isang nalimitahan na limitasyon habang natutunan mo ang bagong kasanayan na ito. Pumili ng isang bagay na hindi nagbabanta sa iyo.- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang kaibigan na nananatiling malapit sa iyo o tumingin sa iyong balikat habang binabasa mo ang iyong mga libro. Ito ang tamang oras upang magsanay na humihiling ng higit pang personal na espasyo.
- Kapag tinukoy mo at nagtatakda ng malinaw at malusog na mga hangganan, malalaman mong mas madaling mapanatili ang mga ito.Sa parehong oras, mapapansin mo na ang iyong tiwala at ang iyong mga relasyon ay nagpapabuti.
-
Maging mapagpasensya habang itinatayo mo ang iyong mga relasyon. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang mahusay na hakbang sa pagbuo ng isang malusog na relasyon. Ang mga malalim na pagkakaibigan ay itinayo sa paglipas ng panahon. Hindi mo maaaring bilisan ang mga ito sa pamamagitan ng paglabag sa mga hangganan ng lipunan o pagbabahagi ng higit pang mga bagay kaysa sa kinakailangan.- Maaari mong palaging pakiramdam na konektado sa iba kahit na inilagay mo sa malusog na mga hangganan. Gayunpaman, dapat mong igalang ang iyong sarili at igalang ang iyong oras at pangangailangan nang hindi makisali sa iba.
- Dapat mong pakiramdam na mayroon kang karapatang makita ang ibang tao. Ang isang malusog na relasyon ay hindi hinihiling sa iyo na humingi ng pahintulot na gawin ang mga bagay. Kung ang iyong kapareha ay nagseselos kapag lumabas ka kasama ang mga kaibigan, talakayin nang sama-sama ang mga limitasyon upang mailagay ang tungkol sa iyong mga aktibidad.
Bahagi 3 Pagtatakda ng Mga Limitasyon sa Trabaho
-
Makipag-usap sa iyong mga limitasyon sa iyong mga katrabaho. Madaling gawin nang labis kung hindi ka nagtatakda ng mga limitasyon at kung hindi mo hawak ang mga ito. Tiyaking nauunawaan ng iyong mga kasamahan ang iyong mga limitasyon sa pamamagitan ng malinaw na pakikipag-usap sa kanila.- Halimbawa, maaaring isipin ng ilan sa iyong mga kasamahan na sasagutin mo ang iyong mga katanungan sa anumang oras ng araw o gabi. Kung nais mong panatilihin ang iyong negosyo para sa iyong oras ng trabaho, kailangan mong sabihin sa kanila. Kung sinabi ng isang katrabaho, "Ginagawa ko ang draft ng proyekto ngayong gabi," maaari mong sabihin, "Titingnan ko ang draft sa sandaling makabalik ako sa opisina bukas."
-
Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Kung nagsimula kang makakuha ng labis na trabaho, magtanong sa isang superbisor upang makakuha ng isang tao upang matulungan ka. Maaari ka ring magmungkahi ng mga bagong pag-aayos upang matulungan ka sa iyong gawain upang matupad ang agarang obligasyon at bigyan ng prayoridad sa iba pang mga gawain. -
Ilagay sa lugar ng naaangkop na mga hangganan ng interpersonal. Mahalaga na mapanatili ang ilang mga limitasyon upang ang iyong lugar ng trabaho ay patuloy na maging isang propesyonal at produktibong lugar. Ang iyong kumpanya ay maaaring magkaroon ng isang regulasyon sa lugar upang magtakda ng ilang mga limitasyon, lalo na sa mga may kaugnayan sa paggalang sa lugar ng trabaho, ang paggamit ng kagamitan, atbp.- Kung ikaw ay bahagi ng pamamahala, makakatulong ka sa pagbuo ng batas na ito upang matiyak na maayos ang mga limitasyon.
-
Istraktura ang araw ng iyong trabaho. Itakda ang mga hangganan sa iyong oras upang maiayos ang iyong araw. Magdala ng isang agenda sa mga pagpupulong upang maging mas produktibo ang pag-uusap para sa lahat. Kung gumugol ka ng maraming oras sa pagsagot sa mga katanungan, bigyan ang iyong sarili ng 15 minuto nang maraming beses sa isang araw upang gawin ito. -
Isipin kung paano ka tutugon sa paglabag sa mga hangganan na ito. Sa isang araw o sa iba pa, hindi maiiwasan ng isang tao ang isang limitasyon na iyong hiniling. Mag-isip tungkol sa kung paano ka tutugon dito. Maaaring katanggap-tanggap na gumawa ng isang pagbubukod minsan, ngunit tandaan na mahirap ipatupad ang hindi pantay na mga hangganan.
Bahagi 4 Pag-iwas sa mga mapang-abuso na pang-ugnay o relasyon
-
Alamin kung paano kilalanin ang mapang-abuso o pag-uugali ng manipulative. Ang ilang mga pag-uugali ay hindi lamang masamang mga limitasyon. Ang mga ito ay mapang-abuso at manipulatibo. Ang mga sumusunod na pag-uugali ay babala ng mga palatandaan ng gayong pag-uugali.- Physical Labus: Maaaring kabilang dito ang mga blows, slaps, o anumang iba pang anyo ng pisikal na kilos na ang hangarin ay saktan ka.
- Mga banta ng karahasan: ang malusog na relasyon ay hindi nagsasangkot ng mga banta.
- Mga Breakdown ng Bagay: Ang pamamaraang ito ay ginagamit upang takutin ang ibang tao at maaaring ang hakbang na nauna sa karahasan.
- Ang paggamit ng puwersa sa isang pagtatalo: Maaaring subukan ng isang tao na pisikal na pigilan ka o hadlangan ka upang hindi ka pumunta sa isang ligtas na lugar.
- Panibugho: Ang isang taong nagseselos ay maaaring magtanong o manood ng kanyang kasosyo sa lahat ng ginagawa niya.
- Pag-uugali ng kontrol: ang isang tao ay maaaring maging kasangkot sa iyong mga aksyon na nais niyang kontrolin ang iyong hitsura at aktibidad. Ang control na ito ay nagiging maliwanag kapag ang iba ay nagtanong sa taong iyon kung nasaan siya, kung ano ang ginagawa niya, kung sino ang kasama niya, o kung bakit siya umuwi ng huli.
- Mabilis na pagkakasangkot: Ang taong ito ay maaaring mag-lobby upang magsimula ng isang relasyon kapag siya ay hindi sapat na oras upang bumuo ng mga damdamin at isang pagnanais para sa pangako.
- Lisasyon: Maaaring kabilang dito ang mga pagtatangka upang alisin ang anumang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan o pamilya.
- Mapang-api sa mga hayop o bata: gagamitin ng taong ito upang pilitin kang gawin ang gusto mo nang hindi nababahala tungkol sa sakit na naidulot sa mga hayop o bata.
-
Lumabas sa relasyon. Kung nakikilala mo ang pang-aabuso o manipulative na pag-uugali sa isang relasyon, marahil ay hindi ito nagsisilbing anumang bagay upang talakayin. Kahit na inilagay mo sa magandang lugar, ang pag-uugali ng iba ay hindi maaaring tumigil pagkatapos ng pag-uusap. Kung ligtas mong tapusin ang relasyon, umalis mula sa sitwasyon sa lalong madaling panahon. -
Mag-set up ng isang sistema ng suporta. Kung hindi mo ligtas na tapusin ang relasyon na ito, mag-set up ng isang sistema ng suporta na seryosohin ang iyong kaligtasan. Ito ay maaaring binubuo ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo.- Mag-imbento ng isang salita o parirala na magsisilbing senyales para sa mga taong sumusuporta sa iyo kapag kailangan mo agad ng tulong. Mahirap itong gawin kung ang taong umaabuso sa iyo ay mahigpit na kumokontrol sa iyong mga aktibidad at hindi ka niya iiwan.
- Gamitin ang iyong telepono o Internet upang makipag-usap sa mga contact sa labas. Gumamit ng mga password upang panatilihing pribado ang iyong mga komunikasyon.
- Gumawa ng isang listahan o kabisaduhin ang mga numero ng telepono ng mga lugar o mga taong maaari kang tumawag para sa tulong.
- Alamin kung saan ang mga emerhensiya ay nasa kaso ng pinsala.
-
Maghanda ng isang plano ng paglihis at maging handa na kumilos kaagad. Mag-isip tungkol sa isang ruta na maaari mong gawin upang makarating sa isang ligtas na lugar. Maging handa na iwanan ang lahat sa likuran mo, tulad ng iyong mga damit at iyong mga gamit. Dalhin lamang ang kailangan mo. -
I-secure ang iyong telepono at ang iyong computer. Siguraduhing panatilihing ligtas ang iyong telepono at computer upang ang abuser ay hindi mahanap kung saan ka pupunta. -
Alamin kung saan upang makahanap ng isang kanlungan na malapit sa iyo. Karamihan sa mga pangunahing lungsod ay may mga tirahan para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan. Ito ang mga lugar kung saan makakahanap ka ng kanlungan at proteksyon laban sa iyong umaatake habang pinapanatiling lihim ang iyong pagkakakilanlan. Karamihan sa kanila ay nag-aalok ng pansamantalang tirahan at makakatulong sa iyo na makahanap ng bagong pabahay.- Malalaman mo sa Internet ang isang listahan ng mga silong na ito na malapit sa iyo.
-
Kumuha ng isang restraining order. Kung mapanganib ang iyong relasyon, maaari ka ring pumunta sa korte upang gumawa ng isang pagpigil sa order kung kinakailangan.