Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Gamit ang Paraan ng Navy ng US
- Pamamaraan 2 Sukatin ang kanyang baywang
- Paraan 3 Kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI)
Regular na sinusukat ang nilalaman ng iyong taba ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang sundin ang ebolusyon ng iyong antas ng fitness o pag-unlad na nauugnay sa diyeta. Ang isa sa mga pinaka-tumpak at murang mga paraan upang masukat ang taba ng katawan ay ang paggamit ng isang adipometer (kilala rin bilang isang tagagawa). Ang mga maliliit na tong na ito, gayunpaman, ay kapaki-pakinabang lamang sa mga kamay ng isang bihasang tao. Bilang karagdagan, hindi posible na masukat ang sariling nilalaman ng taba ng katawan gamit ang isang adipometer. Kaya, kung nag-iisa ka sa bahay o hindi marunong gumamit ng isang taba na taba, o na wala kang anumang bagay, matutunan mong sukatin ang taba ng iyong katawan sa ibang paraan.
yugto
Paraan 1 Gamit ang Paraan ng Navy ng US
-
Sukatin ang iyong sarili. Upang masukat ang iyong sarili, tumayo nang patayo at huwag magsuot ng sapatos. -
Sukatin ang iyong baywang. Para sa mga kababaihan, sukatin ang iyong baywang sa antas kung saan ito ay makitid (kung saan ito ay tulad ng pakurot). Para sa mga kalalakihan, sukatin ang iyong baywang sa pindutan ng tiyan at tiyakin na ang iyong panukalang tape ay pahalang. Huwag i-tuck ang iyong tiyan sa panahon ng pagsukat. -
Sukatin ang iyong choker. Ilagay ang iyong panukalang tape sa ilalim ng larynx, upang ito ay bahagyang nakakiling pababa sa leeg. Iwasan ang pagkontrata ng mga kalamnan ng iyong leeg at leeg upang hindi ma-distort ang pagsukat. -
Sukatin ang iyong pag-ikot sa balakang kung ikaw ay isang babae. Sukatin ang iyong balakang kung saan sila ay mas malawak at siguraduhin na ang iyong panukalang tape ay pahalang. -
Gumamit ng isa sa mga formula sa ibaba o isang online calculator upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Bilugan ang resulta sa pinakamalapit na porsyento ng integer.- Para sa mga kalalakihan (ang lahat ng mga sukat ay dapat ipahayag sa mga sentimetro)
- Ang ratio ng taba ng katawan = 86,010 * log (baywang ng kurbatang - leeg) - 70,041 * log (baywang) + 30,30
- Para sa mga kababaihan (ang lahat ng mga sukat ay dapat ipahayag sa mga sentimetro)
- Ang ratio ng taba ng katawan = 163,205 * log (baywang ng kurbada + balakang sa kurbada - leeg ng leeg) - 97,684 * log (baywang) - 104,912
Pamamaraan 2 Sukatin ang kanyang baywang
-
Ilagay ang iyong sarili sa damit na panloob o swimsuit. Sa parehong paraan, gawin ang mga sukat nang direkta sa balat. Gayunpaman posible na magsuot ng isang manipis na shirt o isang masarap na t-shirt kung kinakailangan. Upang makakuha ng pare-pareho ang mga resulta, palaging magdala ng parehong bagay kapag sinusukat ang iyong baywang. -
Sukatin ang iyong baywang. Maglagay ng sukatan ng tape sa paligid ng iyong baywang sa itaas lamang ng iyong mga hips. Ang panukalang tape ay dapat na flat sa iyong balat at maging snug ngunit hindi masyadong masikip.- Huwag mag-atubiling gumamit ng salamin upang masuri na ang iyong sukat ng tape ay inilagay nang tama at ito ay flat sa iyong balat.
- Subukang gamitin ang parehong sukatan ng tape para sa bawat isa sa iyong mga sukat at tiyaking inilalagay ito sa parehong antas sa bawat oras.
-
Suriin kung ang iyong baywang ay nagpapakita ng anumang mga potensyal na panganib sa iyong kalusugan. Una sa lahat, ang pagsukat sa iyong baywang ng kurbatang ay hindi posible na tumpak na matukoy ang nilalaman ng taba ng iyong katawan. Gayunpaman, ang panukalang ito ay nagbibigay pa rin ng ilang mahalagang impormasyon.- Ang mga hindi buntis na kababaihan na may isang baywang ng kurbatang mas malaki kaysa sa 90 cm at ang mga kalalakihan na may isang kurbatang baywang na higit sa 100 cm ay nasa mas mataas na panganib ng pagbuo ng ilang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan. Kasama sa mga problemang pangkalusugan ang hypertension at type 2 diabetes (kilala rin bilang "adult diabetes").
- Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong baywang ay nagdaragdag habang hindi ka buntis o patuloy ang iyong timbang. Maaari kang buntis o may mga problemang medikal.
Paraan 3 Kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI)
-
Sukatin ang iyong sarili. Upang masukat ang iyong sarili, tumayo nang patayo at huwag magsuot ng sapatos. -
Timbangin ang iyong sarili. Ilagay ang iyong sarili sa isang mahusay na calibrated scale at basahin ang bigat na ipinakita ng huli. -
Basahin ang iyong BMI sa isang talahanayan ng index ng katawan. Sa isang mapagkakatiwalaang talahanayan, hanapin ang kahon sa intersection ng iyong taas at timbang. Ang bilang sa kahon na ito ay ang iyong Body Mass Index, na kilala rin bilang IMC.- Halimbawa, maaari kang kumunsulta sa talahanayan na ito.
- Tandaan na ang IIM ay natural na may kaugaliang tumaas habang ikaw ay may edad.
- Para sa mga bata at kabataan: Mahalagang gumamit ng isang talahanayan ng CIM na inangkop sa edad at kasarian ng bata o tinedyer. Ang paggamit ng anumang talahanayan ay magbibigay sa iyo ng hindi tamang mga resulta.
- Mayroon ding mga online na calculator upang matukoy ang iyong BMI. Mag-click dito upang ma-access ang isang calculator para sa mga may sapat na gulang at doon upang ma-access ang isang calculator para sa mga bata at tinedyer.
-
Unawain kung ano ang iyong BMI. Ang index ng mass ng katawan ay isang ratio sa pagitan ng iyong taas at ang iyong timbang (o mas tumpak, ang iyong masa). Ang iyong katawan ay binubuo ng taba, likod, kalamnan, dugo at iba't ibang mga tisyu, na ang bawat isa ay nag-aambag sa iyong kabuuang timbang. Kahit na ang CIM ay hindi direktang nauugnay sa nilalaman ng taba ng iyong katawan, pinapayagan ka nitong mabawasan ang iyong template. Sa ibaba ay isang pag-uuri na ginagamit ng maraming mga doktor tungkol sa ICD ng may sapat na gulang.- Ang isang BMI na mas mababa sa 18.5 ay naglalagay sa iyo sa kategoryang "manipis".
- Inilalagay ka ng isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 sa kategoryang "normal".
- Ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9 ay naglalagay sa iyo sa kategoryang "sobra sa timbang".
- Ang isang BMI na higit sa 30 ay naglalagay sa iyo sa kategoryang "labis na katabaan".
- Ang matinding kalamnan ng mga taong may mababang antas ng taba ng katawan ay maaari pa ring matagpuan sa kategoryang "labis na katabaan". Ito ay nauugnay sa katotohanan na, sa pantay na dami, ang kalamnan ay may timbang na mas mabigat kaysa sa taba. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa iyong BMI.
- Para sa mga taong hindi nagsasanay sa sports (kasama ang bodybuilding): ang pagkakaroon ng timbang ay tiyak na maiugnay sa pakinabang ng taba.
- Para sa mga taong nasa palakasan at pagkakaroon ng isang malusog na diyeta: ang pagkakaroon ng timbang ay karaniwang naka-link sa sabay-sabay na kalamnan at pakinabang ng taba.
- Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang naka-link sa isang sabay-sabay na pagkawala ng kalamnan at taba.