Nilalaman
Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Paul Chernyak, LPC. Si Paul Chernyak ay isang consultant ng sikolohiya, na lisensyado sa Chicago. Nagtapos siya sa American School of Professional Psychology noong 2011.Mayroong 34 sanggunian na nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina. ARTIKO NG VIDEO 7 Tingnan ang pagmumuni-muni bilang isang paglalakbay. Hindi ito isang layunin na makamit mo nang isang beses at para sa lahat, tulad ng isang pagtaas sa trabaho. Kung isaalang-alang mo ang pagmumuni-muni bilang isang tool na magbibigay-daan sa iyo upang matupad ang isang layunin (kahit na ang layunin na iyon ay espirituwal na paggising), parang naisip mo na ang layunin ng paglalakad sa isang magandang araw ay simpleng gawin 2 km ng paglalakad. Magtuon sa proseso mismo upang maranasan ang buong pagmumuni-muni. Huwag isama ang mga pagnanasa at mga kalakip na nakakagambala sa iyo araw-araw sa iyong mga kasanayan sa pagmumuni-muni.
- Sa una, huwag maglakip ng labis na kahalagahan sa kalidad ng pagmumuni-muni. Hangga't mas mahinahon ka, masaya at matahimik sa pagtatapos ng session, pinamamahalaang mong magnilay.
Video ng
hitsurapayo
- Huwag asahan na agad ang resulta. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi upang gumawa ka ng isang Zen master magdamag. Dapat itong isagawa para sa kanyang sarili nang walang resulta na kahalagahan.
- Hindi mo kailangang gumamit ng mga kumplikadong pamamaraan. Huminga at huminga, humihinga ang iyong mga alalahanin. Subukan lang upang makapagpahinga.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagninilay para sa tagal na iyong napili, subukang paikliin ito sa loob ng ilang sesyon. Halos kahit sino ay maaaring magnilay para sa 1 hanggang 2 minuto nang hindi nakakagambala sa mga kaisipan. Kapag natutunan mong pakalmahin ang iyong isip, maaari mong unti-unting madagdagan ang haba ng mga sesyon hanggang sa magawa mong magnilay para sa nais na tagal.
- Kapag nagsimula ka, napakahirap na mag-concentrate. Kapag sinimulan mong magsanay nang regular nang pagmumuni-muni, masasanay ka na. Gawin ang iyong oras at maging mapagpasensya sa iyong sarili.
- Gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang diskarte sa pagmumuni-muni na mainam para sa isang tao ay maaaring hindi angkop para sa ibang tao. Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang mahanap ang mga gusto mo.
- Nasa sa iyo na piliin kung ano ang iyong ginagawa sa sandaling pinamamahalaang mong patahimikin ang iyong isipan. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pagkakataon na ipakilala ang isang hangarin o pagnanais sa kanilang hindi malay. Mas gusto ng iba na magpahinga sa bihirang katahimikan na nag-aalok sa kanila ng pagmumuni-muni. Para sa mga taong relihiyoso, ang pagmumuni-muni ay madalas na ginagamit upang lumapit sa kanilang (mga) diyos at makatanggap ng mga pangitain.
babala
- Kung mayroon kang mga problema sa likod, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung aling mga pag-post ng pagmumuni-muni na maaari mong magpatibay nang walang panganib na pinsala.