Paano maglakad sa mga kamay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagbabalanse sa mga kamay
• Bahagi 2 Naglalakad sa mga kamay

Sa artikulong ito: Pagbabalanse sa mga kamayWatching sa hands5 Sanggunian

Ang paglalakad sa mga kamay ay maaaring tila isahan at hindi naa-access sa karamihan ng mga tao. Ngunit kung alam mo na kung paano balansehin ang iyong mga kamay, ang paglalakad pataas ay dapat gawin nang natural! Magsimula sa maliit na paggalaw at magpahinga upang malaman kung paano makontrol ang iyong balanse. Sa pamamagitan ng kaunting pasensya at kasanayan, dapat mong maglakad sa iyong mga kamay nang mas madali sa iyong mga paa.

yugto

Bahagi 1 Pagbabalanse sa mga kamay

1. 
   

   
   Warm up. Makakatulong ito upang makapagpahinga at ihanda ang iyong katawan para sa matinding ehersisyo. Ang pag-init ay nililimitahan din ang panganib ng pinsala. Mahalaga ito upang mabatak at magpainit. Kumuha ng halos sampung minuto upang magawa ang ilang simpleng pagsasanay.
   • Warm ang mga pulso, ankles at leeg na may pag-ikot na paggalaw sa isang direksyon at pagkatapos ay sa iba pa.
   • Sumandal at hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Gumawa ng isang serye ng tatlong mga paggalaw.
   • Gumawa ng tatlong hanay ng sampujumps jacks ". Tumalon sa pamamagitan ng pagkalat ng mga binti at sabay na paghila ng mga braso sa ulo. Tumalon muli sa pamamagitan ng pagbabalik sa paunang posisyon (magkasama ang mga paa at mga braso sa katawan).
   • Gumawa ng ilang mga hakbang para sa halos isang kilometro.

2. 
   

   
   
   
   Maghanap ng isang lugar upang magsanay. Upang unan ang talon, inirerekumenda na sanayin sa isang malambot na lupa. Mga panloob, pumili ng isang karpet o tatami. Sa labas, gumamit ng isang patag, maingay na lugar, siguraduhin na walang mga pebbles o sanga sa lugar.

3. 
   

   
   Makipagtulungan sa isang kapareha. Upang malaman na balansehin at maglakad sa iyong mga kamay, pinakamahusay na matulungan. Hilingin sa isang kaibigan na hawakan ang iyong mga binti hanggang sa makita mo ang iyong balanse.
   • Dapat hawakan ng iyong kaibigan ang iyong mga binti kapag nasa itaas ng iyong ulo. Dapat mong ayusin ang iyong mga aksyon sa kanya.
   • Ang mas pagsasanay mo, mas kaunti ang kakailanganin mo ng tulong. Maaari kang mag-unlad nang nag-iisa. Gayunpaman, hilingin sa iyong kaibigan na lumayo sa anumang pagbagsak.

4. 
   

   
   
   
   Kumuha ng panimulang posisyon. Tumayo ng tuwid at tuwid. Bitawan ang iyong mga bisig sa iyong katawan o iunat ang mga ito sa iyong ulo. Ang dalawang posisyon na ito ay tama upang magsimula, ngunit sa anumang kaso, panatilihin ang iyong kakayahang umangkop at huwag higpitan.

5. 
   

   
   Sumakay ng isang hakbang pasulong sa iyong nangingibabaw na binti. Ito ang iyong kanang paa kung ikaw ay kanang kamay at kaliwa kung ikaw ay kaliwang kamay. Upang mapanatili ang iyong balanse, dapat kang gumawa ng isang hakbang sa harap mo. Iwasan ang pag-slide sa iyong paa sa gilid.

6. 
   

   
   Ikiling ang iyong katawan pasulong at itanim ang iyong mga kamay nang matatag sa lupa. Kumuha ng isang mabagal na ugoy upang i-flip ang iyong sarili sa isang solong, likido na paggalaw. Ang pagtula ng iyong mga kamay pagkatapos ay itapon ang iyong mga binti ay isang pagkakamali na hindi magkasala. Sa katunayan, ang isang dalawang hakbang na kilusan ay isang mapagkukunan ng kawalan ng timbang at sa gayon ay bumabagsak.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig, ngunit may kakayahang umangkop. Huwag ibaluktot ang iyong mga siko sa panganib na saktan ang iyong sarili.
   • Itulak ang mga balikat laban sa mga tainga, tulad ng sa isang paggalaw ng pag-urong.

7. 
   

   
   Ikiling ang iyong mga binti at iunat ang iyong dibdib pataas. Samantalahin ang iyong momentum upang mai-swing ang iyong mga binti at ituwid ang iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at ang iyong likod tuwid. Huwag itaas ang iyong ulo. Kung hindi, maaari mong yumuko ang iyong likod at saktan ang iyong sarili.
   • Tiyaking malapit ang iyong kaibigan kapag inihagis mo ang iyong mga binti. Sa katunayan, ito ang sandali kung ikaw ang pinaka hindi matatag at samakatuwid ang pinaka-mahina laban sa pagkahulog.
   • Panatilihing tuwid at masikip ang iyong mga binti. Pipigilan ka nito mula sa pagkahulog sa gilid.
   • Ikalat ang iyong timbang sa mga balikat, kamay at pulso.

8. 
   

   
   Hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa 20 segundo. Bago ka maglakad sa iyong mga kamay, dapat mong malaman na balansehin ang iyong sarili upang makontrol ang iyong mga paggalaw. Isagawa ang ehersisyo hanggang sa maabot mo ang posisyon at hawakan ito ng hindi bababa sa dalawampung segundo. Walang punto sa pagsusumikap na hawakan ang iyong sarili nang tuwid sa lahat ng mga gastos. Darating ito nang paunti-unti.
   • Kung hindi mo maiangat ang iyong mga binti, tulungan ang iyong sarili sa isang dingding. Humiga sa posisyon ng pag-clad ng ventral, na nakapatong sa iyong mga kamay at paa laban sa dingding. Itaas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng "paglalakad sa dingding" habang itinutulak ang iyong mga kamay patungo sa dingding. Kapag ikaw ay halos patayo, alisan ng balat ang mga paa sa dingding na may bahagyang pagtulak. Kontrolin ang iyong posisyon at manatiling balanse nang hindi nakatayo sa dingding. Unti-unti, hindi mo na ito kakailanganin.
   • Upang bumalik sa paunang posisyon, gumulong pasulong o salto bago. Kung ikaw ay sapat na nababaluktot, ikiling ang iyong mga binti sa iyong ulo at kunin ang iyong sarili sa kubyerta.

Bahagi 2 Naglalakad sa mga kamay

1. 
   

   
   Pumili ng isang maluwang na lugar, na may isang patag at nababaluktot na sahig. Magtrabaho sa isang park, hardin o sa isang gym mat. Tiyaking mayroon kang sapat na espasyo, dahil malinaw na kailangan mo ng maraming puwang upang maglakad kaysa lamang balansehin. Tumayo malapit sa isang pader upang makatulong kung kinakailangan.

2. 
   

   
   Hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka. Dapat siyang manatili sa malayo upang hayaan kang sumulong. Maaari siyang tumayo sa harap mo upang hawakan ang iyong mga guya kapag nasa balanse ka. Maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa likod mo upang mahuli ka sa kaso ng kawalan ng timbang.

3. 
   

   
   Balansehin ang iyong mga kamay, tulad ng ipinaliwanag sa nakaraang seksyon. Sa isang tuluy-tuloy at tuluy-tuloy na paggalaw, isulong ang iyong nangingibabaw na binti, igulong ang iyong katawan pasulong, ipahinga ang iyong mga kamay sa lupa at itapon ang iyong mga binti. Pinahaba ang iyong mga binti at suso at panatilihing balanse ang iyong sarili sa loob ng ilang sandali.

4. 
   

   
   Hawakan ang posisyon. Panatilihing tuwid at mahigpit ang iyong mga binti upang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pagtulo. Kapag perpektong kumportable, hilingin sa iyong kaibigan na umalis. Huwag mag-alala kung ang iyong balanse ay tiyak. Ito ay isang hakbang bago magsimulang maglakad.

5. 
   

   
   Gumawa ng maliliit na paggalaw. Ilipat ang isang kamay nang dahan-dahan sa direksyon na tila natural. Ito ang iyong unang hakbang! Pagkatapos ay ilipat ang kabilang banda sa parehong direksyon. Ito ay normal na ilipat nang napakabagal, hangga't ikaw ay nasa yugto ng pag-aaral.
   • Huwag magmadali! Huwag masyadong mabilis at huwag masyadong subukan. Kung hindi man, mapanganib mo ang pagbagsak at pagkawala ng iyong oras at pagganyak.
   • Ang pag-unlad sa parehong direksyon sa halip na pagpunta sa random. Sa ganitong paraan, matututunan mo ring kontrolin ang iyong mga paggalaw.

6. 
   

   
   Hanapin ang iyong balanse. Habang sumusulong ka, dapat mong patuloy na ayusin ang posisyon ng iyong mga binti at suso upang mapanatili ang iyong balanse. Kung sa tingin mo ay ang iyong tiyan ay naghuhukay at nahuhulog mo ang iyong mga binti. Kung ihagis mo ang mga ito nang labis at ang iyong katawan ay nagsisimulang ikiling, ibalik ang iyong mga binti sa linya kasama ang iyong ulo at likod.
   • Kapag naglalakad ka sa iyong mga kamay, ang iyong mga kamay ay iyong mga paa, ang iyong mga bisig ang iyong mga paa at ang scapular na sinturon (mga buto at kalamnan na nakadikit ang iyong mga braso sa katawan) ay ang iyong pelvis. Kung gayon kinakailangan na palakasin ang itaas na katawan upang makapag-ayos nang mas tumpak at madali ang iyong balanse. Kung sa tingin mo ay nahulog ang iyong mga binti nang bahagya, ikiling ang bigat ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglilipat nito mula sa iyong mga palad sa iyong mga daliri. Sa kabilang banda, kung ang iyong mga binti ay nakausli sa kabila ng linya ng iyong leeg, itulak ang sahig gamit ang iyong mga daliri na parang kumukuha ka ng lupa.
   • Ang ideya ay upang mabilis na mahanap ang iyong balanse kapag inilagay mo ang iyong mga kamay. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito sa pagsasaayos, mahahanap mo sa huli ang iyong perpektong posisyon.

7. 
   

   
   Magsagawa ng ehersisyo sa maraming beses. Maglakad sa iyong mga kamay na may maliit na paggalaw ng mga 20 segundo. Magpahinga (laging nasa posisyon ng balanse) pagkatapos ay ipagpatuloy ang paglalakad. Magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong mga aksyon, na magbibigay sa iyo ng tiwala upang mas mabilis at mas mabilis ang mga paggalaw.
   • Kung sa palagay mo ay napakabilis, gumawa ng mas malaking hakbang upang mapabagal at mabawi ang kontrol.
   • Kung sa tingin mo ay nahulog ka sa isang tabi o sa iba pa, lumipat sa direksyon na iyon upang maiwasan ang pagbagsak. Subukan, hangga't maaari, upang mapanatili ang iyong mga kamay sa linya ng mga binti. Upang sumulong, ikiling ang iyong katawan nang bahagya pasulong at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay sa parehong direksyon.
   • Kontrata ang iyong abs at tingnan ang iyong mga kamay. Makakatulong ito sa iyo na mapadali ang iyong balanse.

8. 
   

   
   Ipagpatuloy ang iyong paunang posisyon. Sa isang paggalaw, yumuko ang iyong mga braso, i-tuck ang iyong ulo at igulong nang pasulong. Maaari mo ring tiklop ang iyong mga binti at gawin ang kabaligtaran ng paggalaw sa iyong ginawa upang balansehin ang iyong sarili. Kung babagsak ka sa kabilang direksyon, lumambot sa tulay.