Kaalaman

Paano kumain ng mas kaunting asukal

Posted on
May -Akda: John Stephens
Petsa Ng Paglikha: 22 Enero 2021
I -Update Ang Petsa: 19 Mayo 2024
Anonim
26 nakakagulat na mga hacks sa pagkain na kailangan mong malaman mas maaga
Video.: 26 nakakagulat na mga hacks sa pagkain na kailangan mong malaman mas maaga

Nilalaman

Sa artikulong ito: Paghahanda para sa isang pagbabago sa diyetaEdit ang iyong diyetaPagsasaad ng iyong pangako30 Mga Sanggunian

Kahit na hindi natin kailangan ang pino na mga asukal sa ating diyeta, ang mga tao ay may hangin na hindi maiwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing may asukal. Sa katunayan, iminungkahi ng pananaliksik na ang asukal ay kumikilos sa utak tulad ng iba pang mga nakakahumaling na sangkap, tulad ng tabako. Sa kasamaang palad, ang asukal na minamahal natin nang labis ay may pananagutan din sa maraming mga sakit, mula sa karies hanggang diabetes hanggang sa lobesity. Ang pagbawas ng pagkonsumo ng asukal para sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang.


yugto

Bahagi 1 Paghahanda sa Pagbabago ng Pagpapakain



  1. Mag-set up ng isang limitasyon ng asukal. Maaari mo lamang isipin ang asukal kapag idinagdag mo ito sa mga recipe o sa iyong kape, ngunit maaari mo talagang ubusin ang malaking dami nang hindi mo ito napagtanto. Mangako sa sinasadyang pagbibilang ng gramo ng asukal na ubusin mo sa pang araw-araw at makahanap ng isang malusog na limitasyon. Inirerekomenda ng World Health Organization na huwag ubusin ang higit sa 25 gramo ng asukal bawat araw, iyon ay, mas mababa sa halaga ng iyong natagpuan sa isang soda.
    • Mabagal ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng kaunting asukal sa halip na kumain ng isang mataas na asukal na pagkain at mga pagkaing mababa sa asukal.
    • Subukang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 5g ng asukal sa bawat 100g ng produkto.
    • Kung ang produkto ay naglalaman ng higit sa 15 g ng asukal bawat 100 g ng produkto, hindi ito malusog.
    • Kung nais mong ubusin ang asukal, subukang gumamit ng mga kahalili, halimbawa ng dagger na asukal, pulot, asukal ng niyog, atbp. Ang mga natural na asukal (kahit na ang mga ito ay mga asukal pa) ay mas mahusay para sa iyong kalusugan.




  2. Bilangin ang asukal. Kung hindi mo nais na ganap na sumuko ng asukal, mag-set up ng isang lingguhang tsart upang makakuha ng isang ideya ng dami ng asukal na ubusin mo. Magpasya kung magkano ang maaari mong ubusin bawat araw, hindi sa banggitin na hindi ka dapat kumain ng higit sa 25 g.
    • Halimbawa, sa Lunes, maaari kang maglagay ng kaunting asukal sa iyong kape sa umaga, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na maglagay ng dalawang asukal. Kung nagpaplano kang lumabas kasama ang isang kaibigan sa Sabado, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng dessert.
    • Maaari kang magpasya kung aling mga paghihigpit ang nais mong ilagay.



  3. Kilalanin ang mga mapagkukunan ng asukal sa iyong diyeta. Huminto o limitahan ang mga pagkaing mukhang malusog ngunit naglalaman ng maraming asukal. Basahin nang mabuti ang mga label sa pagkain sa iyong mga aparador upang malaman kung magkano ang asukal na naglalaman nito. Apat na gramo ng asukal ang kumakatawan sa isang kutsarita ng asukal sa pulbos. Kahit na ang mga pagkaing itinuturing na malusog ay maaaring maglaman ng isang nakakagulat na dami ng asukal.
    • Halimbawa, ang isang palayok ng mansanas ay maaaring maglaman ng hanggang sa 22 g ng asukal. Ang halaga ng pagkain ng lima at kalahating kutsara ng pulbos na asukal.
    • Mayroon ding iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga nakatagong asukal, tulad ng mga cereal, de-latang kalakal, mga fruit juice, may lasa na mga produktong pagawaan ng gatas (tulad ng mga yogurts), handa na mga microwave na pagkain at soda.
    • Kung maaari, kumain ng mga pagkaing hindi ibinebenta na nakabalot o may kahon. Halimbawa, sa halip na ubusin ang mga cereal na may mataas na asukal para sa agahan, maghanda ng mga oatmeal flakes at magdagdag ng isang prutas upang mabigyan ito ng isang matamis na lasa.




  4. Alamin kung paano makilala at maiwasan ang mga maling pangalan ng asukal. Ang mga listahan ng sangkap sa mga produkto ay madalas na naglalaman ng asukal na tinatawag sa ilalim ng isa pang pangalan. Alamin kung paano kilalanin ang iba't ibang mga pangalan na ito upang maiwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal. Ang mga sangkap na nagtatapos sa "-ose" tulad ng glucose, saccarose, fructose, lactose, dextrose o maltose ay lahat ng mga anyo ng asukal. Narito ang iba pang mga pangalan sa likod na nagtatago ng asukal:
    • mataas na fructose corn syrup
    • mais na syrup
    • molasses
    • baligtarin ang asukal, pula o hilaw
    • corn sweetener
    • ang syrup

Bahagi 2 Ang pagpapalit ng iyong diyeta



  1. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat. Ang ilang mga tao ay pinili na ihinto ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa asukal at karbohidrat tulad ng puting bigas, tinapay, pasta at patatas. Kung ang tunog na ito ay masyadong radikal, maaari mong magpatuloy na ubusin ito, ngunit dapat mong tiyakin na gawin ito sa katamtaman. Ang mga pagkaing ito ay lumilikha ng isang siklo ng buhay sa asukal sa pamamagitan ng sanhi ng isang biglaang paggulong ng asukal sa iyong katawan. Ang iyong katawan pagkatapos ay naglabas ng isang malaking halaga ng insulin upang mahawakan ang pagtaas na ito, na nagiging sanhi ng isang pagbagsak sa antas ng asukal sa dugo. Bilang kapalit, binibigyan ka nito ng higit na pagnanais na ubusin ang mga matamis na pagkain, na binabalik ang track sa pag-ikot.
    • Ang mga "puti" na uri ng tinapay, bigas at pasta ang pinaka-mapanganib. Sa halip ng mga simpleng karbohidrat na ito, ubusin ang mas kumplikadong mga karbohidrat tulad ng mga kamote, quinoa, oatmeal, buong tinapay na butil, brown rice at buong pasta ng trigo.



  2. Ihanda ang iyong sariling pagkain. Kapag kumakain sa labas, mayroon ka lamang isang limitadong ideya ng mga sangkap na ginamit upang ihanda ang iyong pagkain. Kapag nagluluto ka sa bahay, mayroon kang ganap na kontrol sa kung ano ang iyong ingest. Magluto ng mga likas na produkto tulad ng mga gulay, prutas, karne at cereal mula sa mga hilaw na sangkap sa halip na magpainit ng isang handa na ulam.
    • Kapag kumakain sa labas, huwag kang mapahiya kung mayroon kang mga espesyal na kinakailangan. Maaari mong hilingin na ang iyong karne ay inihaw at hindi pinirito at para sa iyong mga gulay na mai-steamed at hindi maingat sa langis.
    • Maaari kang gumamit ng isang nutrient calculator online upang matiyak na ang mga sangkap na ginagamit mo sa isang tiyak na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng isang balanseng diyeta. Napakahalaga na sundin ang isang balanseng diyeta. Madalas inirerekumenda na sundin ang mga sumusunod na porsyento:
      • Ang 40% ng iyong protina ay dapat magmula sa protina
      • Ang 40% ay dapat magmula sa mga karbohidrat
      • 20% ay dapat magmula sa taba
    • Kung susundin mo ang iyong mga pagkaing nakapagpapalusog, malamang na mapapansin mo na hindi ka kumakain ng sapat na protina at kumakain ka ng labis na karbohidrat at taba. Ang ilang mga app tulad ng My Fitness Pal ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong ingesting.



  3. Palitan ang pino na mga sugars na may mga natural na sugars. Ang mga asukal sa karamihan sa mga naproseso na pagkain ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit ang mga asukal na natagpuan nang natural sa mga prutas at gulay ay nagdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Palitan ang iyong tsokolate ng tsokolate sa mga prutas na mayaman sa nutrisyon tulad ng saging at petsa. Kahit na sa pagluluto ng mga cake, palitan ang asukal ng prutas! Gumamit ng banana puree, mansanas o lutong kalabasa upang tamis ang iyong mga cake, ice cream o smoothies. Maraming mga prutas ang maaaring lutuin para sa mga dessert. Halimbawa, maaari kang maghurno ng isang mansanas at magdagdag ng kanela. Para sa mga recipe para sa mga cake, cookies o brownies, madalas na mapalitan ang asukal na may mansanas upang gawing mas magaan ang pangwakas na resulta. Siguraduhing suriin ang label ng compote upang matiyak na hindi ito puno ng asukal.



  4. Huwag kumain nang higit pa sa mga fastfoods. Kahit na ang maalat na pagkain na wala talagang matamis na lasa ay maaaring puno ng pino na mga asukal. Halimbawa, ang isang dibdib ng manok na "inihaw" o "barbecue" na ibinebenta sa pinakamabilis na pagkain na maharlika ang lasa na ito sa tulong ng asukal. Sinusubukan ng mabilis na mga kadena ng mabilis na pagkain upang maparami ang parehong lasa nang mabilis at mura hangga't maaari sa pamamagitan ng pagpapalit ng mahusay na mga paraan ng paghahanda ng pagkain sa asukal. Sa halip, pumunta sa mga restawran na mas matagal upang maghanda ng pagkain o maghanda ng pagkain sa bahay.
    • Sa ilang mga bansa, ang asukal sa mga naproseso na pagkain (kabilang ang mga inasnan na pagkain) ay maaaring umabot ng hanggang sa tatlong quarter ng kabuuang pagkonsumo ng asukal.
    • Madalas na hindi maiiwasang kumain sa labas. Mangyayari ito paminsan-minsan. Kapag nangyari ito, maglaan ng oras upang tumingin sa menu ng restawran upang magpasya ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.



  5. Iwasan ang mga pagkain kung saan ang asukal ay kabilang sa mga nangungunang tatlong sangkap sa listahan ng mga sangkap. Ang listahan ng mga sangkap sa bawat produkto ay isinaayos upang maipakita muna ang pangunahing sangkap ng produkto at panghuli ang sangkap na ang dami ay hindi bababa. Kung nakakita ka ng asukal (o isa sa iba pang mga pangalan nito) sa unang tatlong sangkap ng produkto, nangangahulugan ito na naglalaman ito ng maraming ito. Kung nakakahanap ka rin ng higit sa isang uri ng asukal sa listahan, dapat mong iwasan ang pagkain ng pagkain na ito.
    • Mag-ingat sa mga produktong sinasabing "natural" o "bios" na kapalit ng asukal. Ang mga sweetener ay naglalaman din ng calorie at hindi nagbibigay ng mga nutrisyon sa iyong diyeta.
    • Ang mga pagkaing "mababa sa asukal" ay naglalaman pa rin ng asukal, kaya mas mabuti kung maiiwasan mo sila. Hindi mahalaga kung ano ang produktong ginamit nila upang mapalitan ang asukal, marahil hindi ito isang produkto na makakagawa ng anumang kabutihan sa iyong kalusugan.



  6. Itigil ang pag-inom ng matamis na inumin. Ang isang daluyan ng soda ay naglalaman ng mga 9 kutsarang asukal, iyon ay 3 kutsarita bilang karagdagan sa 6 araw-araw na kutsarita na inirerekomenda ng World Health Organization. Ang mga light sodas ay maaaring walang calorie, ngunit ang mga ito ay buong artipisyal na mga sweeteners na nagpapataas ng panganib ng diyabetis at labis na katabaan.
    • Kahit na ang enerhiya inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang mapanatili ang gumagana nang maayos, naglalaman sila ng maraming mga hindi malusog na asukal.
    • Ang mga inuming asukal ay isang karaniwang bitag ng mga modernong pagkain. Ang ilang mga iced teas at sodas ay naglalaman ng halos kalahati ng inirekumendang halaga ng mga karbohidrat at asukal bawat araw. Bigyang-pansin ang dami ng asukal na inumin mo araw-araw!
    • Kahit na ang malusog at natural na mga fruit fruit na walang idinagdag na asukal ay naglalaman ng maraming fructose. Ang natural na asukal ay mas malusog, ngunit mas mabuti kung uminom ka ng tubig.



  7. Huwag laktawan ang agahan at tiyaking mayroon kang malusog at katamtaman na pagkain. Magkaroon ng isang mahusay na agahan ng tinapay, otmil o otmil para sa buong enerhiya. Dahan-dahang naglalabas ito ng enerhiya sa iyong katawan para sa mas kaunting pananabik para sa asukal. Dapat mo ring ubusin ang kaunting taba at protina sa agahan sa pamamagitan ng pagkuha ng protina ng hayop na may mga itlog, bacon, sausage o mga katulad na pagkain.
    • Iwasan ang mga matamis na butil at maghanap ng mga butil ng wholegrain na walang asukal. Galugarin ang iba't ibang mga uri ng otmil na maaari mong gawin, mula sa oatmeal grits hanggang rye grits. Magdagdag ng ilang mga blueberry sa tuktok upang makakuha ng masarap na agahan!



  8. Bawasan ang dami ng asukal sa iyong mga pagkain at inihurnong kalakal. Hindi tulad ng lebadura, harina at taba, hindi mo mababago ang panghuling ulam (kung hindi ang panlasa) sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng asukal. Sa halip na umasa sa asukal, subukan ang iba't ibang mga pampalasa upang tikman ang iyong resipe, tulad ng kanela o pala.
    • Para sa mga cake, magdagdag ng isang piraso ng sariwang prutas sa halip na asukal. Ang mga saging ay mahusay para sa hangaring ito, kahit na sila ay masyadong matigas at wala ka nang magagawa sa kanila.
    • Para sa mga dessert, gamitin ang natural na matamis na lasa ng mga prutas nang hindi nagdaragdag ng asukal. Masarap ang mga tinitiklop na prutas, binuburan ng pampalasa at pinaglingkuran ng isang vanilla cream na walang asukal.
    • Magdagdag ng sariwang natural na yoghurt sa iyong salad ng prutas. Maaari ka ring magdagdag ng isang inihaw na mansanas o frozen blueberries.
    • Maaari ka ring kumain ng toasted tinapay o bagel na may isang piraso ng prutas o mababang asukal sa oras kapag gusto mo ng isang bagay na matamis.



  9. Palitan ang sodas ng purong o may lasa na tubig. Ang soda ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na labis na labis na katabaan ng asukal, kung bakit napakahalaga na limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga inuming ito. Maaari mong baguhin ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pag-inom ng light soda sa halip na regular na soda, ngunit maaaring gawin itong nais mong kumain ng matamis.
    • Kung hindi mo mahahanap ang kaligayahan sa normal na tubig, subukang bigyan ito ng lasa ng mga natural na lasa. Isawsaw ang ilang mga limon o dalandan sa tubig upang bigyan ito ng lasa ng sitrus. Ibabad ang mga hiwa ng pipino o strawberry sa isang pitsel na puno ng tubig upang makakuha ng isang nakakapreskong inumin sa tag-init. Maaari ka ring bumili ng isang bote ng tubig na may isang infuser upang matikman ang iyong tubig. Ilagay lamang ang prutas sa ulam upang mapahiwalay ang tubig at prutas.
    • Ang libreng tsaa ng asukal ay maaari ring dalhin sa iyo ang aroma na gusto mo.
    • Ang ilang mga tao tulad ng pandamdam ng pag-inom ng tubig nang direkta mula sa lata. Kung iyon ang iyong kaso, maaari kang uminom ng sparkling water upang mapalitan ang iyong pagkonsumo ng sodas. Ang mga inuming ito ay may iba't ibang mga lasa, mula sa dayap hanggang sa granada, ngunit dapat mong tiyakin na pumili ka ng isang hindi naglalaman ng asukal.



  10. Masiyahan sa mas malusog na meryenda sa araw. Ang mga meryenda na puno ng asukal ay isang ugali na tusok sa iyong pang-araw-araw na buhay: ang croissant ng umaga, ang tsokolate ng hapon at ang mga kendi ng gabi. Ang mga pagkaing ito ay idinagdag sa bawat isa at ang kanilang pagkonsumo ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa sa buong araw, kumain ng mas malusog na meryenda tulad ng mga karot at mga kintsay na patpat, hummus, nuts o isang mansanas. Bigyang-pansin ang mga pinatuyong prutas, ang mga ito ay puno ng mga calories at fructose.

Bahagi 3 Gawin ang iyong pangako



  1. Itapon ang lahat ng mga matatamis na pagkain mula sa iyong tahanan. Huwag panatilihin ang anumang tukso sa bahay! Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga matamis na pagkain tulad ng cookies, soda at puting tinapay sa iyong kusina, iniwan mo ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang kumain ng asukal. Ang isang cookie dito at doon o isang paghigop ng soda ay idagdag sa pagtatapos ng araw. Kapag nagpapasya na bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal, itapon o ibigay ang lahat ng mga pagkaing naglalaman ng labis na asukal para sa iyong bagong diyeta.
    • Ito ay maaaring maging mas mahirap kung mayroon kang mga kasama sa silid o miyembro ng pamilya na hindi ibinabahagi ang iyong antipathy laban sa asukal. Makipag-usap sa mga taong nakatira sa iyo upang malaman kung nais nilang baguhin ang kanilang diyeta para sa kanilang sariling kalusugan.
    • Kung ayaw nilang bawasan ang kanilang paggamit ng asukal, paghiwalayin ang iyong pagkain mula sa natitirang pagkain. Kumuha ng isang puwang sa istante para sa iyong sariling pagkain at sabihin na maaari ka lamang kumain ng pagkain na nandiyan.
    • Ilagay ang iyong pagkain sa isang ganap na magkakaibang lugar, kung saan hindi mo makikita ang mga matamis na pagkain ng iyong mga kasama sa silid o mga bata kung nais mong mag-meryenda o maghanda ng pagkain.



  2. Alamin kung paano pamahalaan ang iyong mga cravings para sa asukal. Ang mga tao ay idinisenyo upang nais na kumain ng asukal. Ang mga karbohidrat, kabilang ang asukal, ay naglabas ng serotonin sa utak, na tumutulong sa amin na mamahinga at makaramdam ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may asukal. Kapag tinanggal mo ang mga pagkaing may asukal mula sa iyong diyeta, malalaman mo na naghihirap ka mula sa mga sintomas ng isang kakulangan, ngunit maaari ka pa ring gumawa ng maraming mga bagay upang labanan ang kakulangan na ito.
    • Maghintay hanggang sa katapusan ng kakulangan. Tulad ng anumang iba pang nakakahumaling na sangkap, makakaramdam ka ng isang kakulangan sa unang 2 o 3 araw na walang asukal. Gayunpaman, kung pinamamahalaan mo ang iyong sarili sa unang 72 oras, malalaman mo na bababa ang mga hangarin na ito.
    • Kumain ng iba. Maaaring gusto mong kumain ng matamis kung bumagsak ang asukal sa iyong dugo, marahil dahil hindi ka kumakain ng kahit anong oras. Maraming mga pagkain, kabilang ang mga gulay, ay naglalaman ng asukal at maaari mong maiwasto ang kawalan ng timbang na ito nang hindi itinapon ang iyong sarili sa isang matamis na pagkain.
    • Gulo ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng iba pa. Makinig sa iyong paboritong musika, maglakad-lakad o magsimula ng isang kawili-wiling gawain sa trabaho.
    • Kahit na ang prutas ay pa rin isang malusog na pagpipilian, naglalaman pa rin ng asukal. Sa pamamagitan ng pagkain ng meryenda na mayaman sa protina na naglalaman din ng malusog na taba, magagawa mong masisiyahan ang iyong mga cravings nang mas madali habang nagreresulta sa iyong mga baterya. Subukan halimbawa ang pinakuluang mga itlog at mga almendras.
    • Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang chewing gum ay maaari ring maging epektibo sa kasiya-siyang mga cravings para sa asukal. Siyempre, dapat itong chewing gum na walang asukal!



  3. Huwag mamili kapag nagugutom ka. Ito ay higit pa sa karaniwang kahulugan, ito ay ang pagtatapos ng isang pag-aaral sa siyensya. Ang mga gutom na mamimili ay may posibilidad na bumili ng mga pagkaing masarap ngunit hindi malusog. Kung mayroon kang pagmamahal para sa mga matamis na pagkain, magiging mas madali para sa iyo na magpakasawa sa iyong paboritong paggamot kaysa sa kung ikaw ay namimili pagkatapos kumain.
    • Kung nagugutom ka bago mag-shopping, kumuha ng isang meryenda upang maiwan ang iyong sarili hanggang sa magkaroon ka ng buong pagkain. Ang isang maliit na meryenda na natupok sa 5 minuto bago gawin ang iyong pamimili ay makakatulong sa iyo na hindi magdala ng labis na asukal sa bahay.
    • Ngayon, maraming mga supermarket ang nagpapahintulot sa kanilang mga customer na mag-order ng kanilang pamimili sa online bago kunin ang mga ito mamaya. Ito ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang mga pagkaing pinili mo sa mga tuntunin ng halaga ng nutrisyon habang pag-iwas sa pagbili ng mga hindi kinakailangang pagkain, na makakapagtipid din sa iyo ng pera.



  4. Pagtuon ang estado ng kagalingan na sa lalong madaling panahon ay madarama mo. Kapag tinanggal mo ang asukal mula sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng malakas na mga pagnanasa sa unang dalawa o tatlong linggo. Gayunpaman, kung pinamamahalaan mo upang mapagtagumpayan ang paunang hadlang na ito, malalaman mong mas malusog ka at bumuti ang iyong kalooban. Ang Sugar Labus ay naiugnay sa mga pakiramdam ng pagkapagod, pagkalungkot, pagkabalisa, hindi magandang gawi sa pagtulog, at mga problema sa hormonal o digestive. Kahit na talagang gusto mong kumain ng isang libreng donut sa silid ng pahinga, isipin ang kagalingan na madarama mo sa sandaling lumipas ang iyong mga pagnanasa para sa asukal. Alamin na ito ay lamang ng isang pagkagumon tulad ng iba, ang iyong mga seryosong pagnanasa ng asukal ay magiging mas mahusay kapag ang iyong katawan ay sanay sa kakulangan ng asukal.



  5. Tandaan ang mga panganib ng pagkain ng asukal. Ang asukal ay naka-link sa isang iba't ibang mga problema sa kalusugan, marami sa kanila ay maaaring nakamamatay kung hindi mo pakialam ang iyong paggamit ng asukal. Sa tuwing nais mong kumain ng asukal, tandaan ang dahilan na nais mong gawin ito. Ang asukal ay nagiging sanhi ng pagkahilo, kawalan ng katabaan, ilang mga cancer, osteoporosis, pagkabulag at sakit sa bato. Naiugnay din ito sa mga pagbabago sa mood, depression, pagkapagod at pagkawala ng memorya. Ipinakita ng pananaliksik na ang asukal ay maaaring maging sanhi ng mga nakamamatay na pag-atake sa puso kahit na kung hindi man malusog na mga pasyente. Bilang karagdagan, ang asukal ay kilala na puno ng "walang laman na calories," na nangangahulugang nagdaragdag ito ng mga calorie sa iyong katawan nang hindi nagbibigay ng halagang nutritional. Ang asukal ay nagdudulot ng lobesity, higit pa sa mga taba na pinalamig.
    • Bagaman kumplikado ang mga sanhi ng diabetes, ang type 2 diabetes ay kilala na sanhi ng isang kumbinasyon ng genetic predisposition at mga pagpipilian sa pamumuhay, kabilang ang diyeta. Bagaman ang pagkonsumo ng asukal ay hindi kinakailangang humantong sa pagsisimula ng diyabetes, pinatataas nito ang panganib, lalo na kung may mga taong may diyabetis sa iyong pamilya.
    • Bagaman hindi lamang ito ang sanhi, ang asukal ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga lukab na maaaring maging masakit at mamahaling gamutin. Ang mga matamis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa mga ngipin at gilagid.



  6. Masiyahan sa iyong sarili paminsan-minsan. Kung ganap mong tinanggal ang asukal sa iyong buhay, iisipin mo ito sa lahat ng oras. Sa halip, subukang ubusin ang asukal habang nananatili sa loob ng limitasyong inirerekomenda ng World Health Organization, ibig sabihin 25 g bawat araw at ituring ang iyong sarili sa isang gantimpala isang beses sa isang linggo. Pumili ng isang araw na sa tingin mo ay karapat-dapat ka ng gantimpala at kumain ng gusto mo. Maaaring mangailangan ka ng isang malaking donut sa Lunes ng umaga upang maghanda para sa isang linggo ng trabaho o maaaring kailangan mong mag-relaks kasama ang sorbetes sa Biyernes ng gabi.
    • Maraming mga dietitians ang naniniwala na kung bibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na masira ang iyong diyeta paminsan-minsan, mas malamang na manatili ka rito.