Paano mabawasan ang timbang nang mabilis sa diyeta ng limang kagat sa bawat pagkain

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Gawin ang slimming diet ng 5 kagat sa bawat pagkain
• Bahagi 2 Pag-unawa kung paano gumagana ang diyeta
• Bahagi 3 Pinapadali ang pamamaraan

Sa artikulong ito: Gawin ang slimming diet ng 5 kagat bawat pagkainUunawa kung paano gumagana ang diyetaPagpapagaling ang diyeta8 Mga Sanggunian

Ang slimming diet batay sa prinsipyo ng 5 kagat sa bawat pagkain ay isa sa maraming mga slimming diets na napuno sa mundo, at pinasasalamatan namin ang taga-disenyo nito, si Dr. Alwin Lewis, MD, at si Dr. Oz para sa kanyang palabas sa telebisyon.Bagaman ipinahayag ni Dr. Oz sa publiko na ang pagkain ng napakaliit na dami ng pagkain sa loob ng mahabang panahon (ilang linggo) ay mapanganib, laganap ang ganitong uri ng diyeta. Kung naghahanap ka ng mabilis na paraan upang mawalan ng timbang, ang 5 kagat ng pagkain, kahit na hindi inirerekomenda sa loob ng mahabang panahon, ay maaaring maging isang mabilis at epektibong solusyon.

yugto

Bahagi 1 Gawin ang slimming diet ng 5 kagat sa bawat pagkain

1. 
   

   
   Uminom ng maraming inumin hangga't gusto mo hangga't hindi sila naglalaman ng mga calorie. Sinabi ni Dr. Alwin Lewis na ang pag-inom ng maraming likido ay isang mahalagang bahagi ng diyeta na ito: bibigyan ka ng isang pakiramdam ng kapunuan at panatilihin kang maging hydrated. Kahit na uminom ka ng isang soda ng diyeta, wala itong problema, tiyaking tiyakin na ang mga calories ay zero. Alalahanin din na napakaraming malambot na inumin, kahit na ang mga malambot na inumin, ay hindi maganda habang tumatanda ka at binabago ang iyong pamumuhay.
   • Inirerekomenda ni Dr. Lewis ang agahan tuwing umaga para sa isang malaking tasa ng itim na kape at isang "makatas" na multivitamin. Ang kanyang pananaw ay ang katawan ay pumupunta sa mode ng gutom sa gabi, at mas mahaba ang pagpapatuloy mo sa mode na ito, mas lalo kang mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang pag-inom lamang ng kape sa umaga, ay nakakatipid ng iyong mahalagang kagat ng pagkain sa bandang huli at nagiging sanhi ng isang makabuluhang pagkawala ng timbang.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng 5 kagat ng isang pagkain sa tanghalian. Dito napasok ang iyong determinasyon sapagkat ito ay isang espesyal na anyo ng pag-aayuno. Maaari kang kumain ng 5 mga kagat ng litsugas, 5 kagat ng lobster, o 5 kagat ng bar ng tsokolate (ipinaliwanag ni Alwin na ang pagkuha ng kendi bar sa loob ng ilang araw ay isang madaling paraan upang masimulan ang diyeta). Upang gawing malusog hangga't maaari ang diyeta na ito, iba-iba ang limang kagat na kakainin mo sa bawat pagkain. Halimbawa, kumuha ng tatlong kagat ng hamburger, kasama ang isang kagat ng mansanas at isang kagat ng hiniwang karot.
   • Kung mas mabago mo ang iyong kagat, mas mababa ang iyong diyeta ay mananatiling balanse. Tiyak, mawawalan ka pa rin ng timbang dahil limitado ang iyong mga calories, ngunit maaari mong makaligtaan ang ilang mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
   • Kahit na pinili mong iiba-iba ang iyong kagat, hindi ka palaging magkakaroon ng sapat na mineral at protina. Kumain ng salad o steamed gulay upang magdala ng mga enzyme at iba pang mahahalagang sustansya (broccoli ay mayaman sa protina) sa iyong katawan. Huwag kang magtaka kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o banayad na pagduduwal (sana ay mas mababa ang gana sa iyo). Kung pinagtibay mo ang diyeta na ito, subukang pumili ng mga kagat ng mga pagkaing may mataas na calorie, tulad ng mga unsaturated fats (langis ng oliba, mani, at iba pa), omega-3 fatty acid mula sa mga malamig na tubig na isda , at maraming iba pang mga uri ng protina na panatilihing malusog ang iyong katawan.

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng 5 medium na kagat ng pagkain sa hapunan. Sa hapunan, dapat mong sundin ang parehong mga tagubilin tulad ng para sa tanghalian: 5 daluyan na kagat ng iba't ibang mga pagkain at bilang mayaman hangga't maaari, lalo na ngumunguya ang mga ito. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahusay na mga nutrisyon upang mapanatili ang maayos na pagtatrabaho at sunugin ang nakaimbak na taba. At huwag kalimutan din ang isang malaking baso ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pagkain.
   • Ang isa sa mga kadahilanan na gusto ng mga tao sa diyeta na ito ay bukas at inamin ng ilang iba't-ibang. Maaari kang kumain ng limang kagat ng keso, cookies at sorbetes kung nais mo. Gayunpaman, huwag magbigay sa iyong mga pagnanasa para sa pagkain, ngunit kumuha lamang ng 5 kagat ng balanseng pagkain.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang multivitamin na may mga mineral, at isang kapsula na gawa sa omega-3 purified oil fish concentrate araw-araw. Kinilala ni Dr. Lewis na ang isang maliit na halaga ng pagkain ay hindi nagbibigay ng iyong katawan ng sapat na bitamina, mineral, at mga bakas na mga elemento na kinakailangan upang mapanatili ang mabuting kalusugan at pag-andar, lalo na sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, itinataguyod niya na ang lahat ng mga taong gumagamit ng diyeta na ito ay kumuha ng isang multivitamin araw-araw. Upang simulan ang planong ito, dapat igalang ang rekomendasyong ito.
   • Ang rekomendasyong ito ay maaaring mukhang hindi kinakailangan, ngunit "huwag pansinin ito". Ang diyeta na ito ay medyo hindi balanseng at magiging higit pa kaya kung hindi ka kukuha ng isang bitamina araw-araw.
   • Ang mga sweets ng bitamina ay masarap at maaaring maging mabuting paggamot upang mapawi ang mga throes ng gutom o magbigay sa iyo ng dagdag na kagat.

5. 
   

   
   Iwasan ang pag-clog ng iyong mga bato sa pamamagitan ng moisturizing ng maayos. Tiyaking naglalaman ng protina ang iyong kagat. Kumonsumo ng humigit-kumulang dalawang pagkain na may laki ng kagat sa bawat araw na naglalaman ng protina (halimbawa, ang isang medium na tsokolate bar ay naglalaman ng maraming gramo ng protina). Mukhang mas madali ang pag-ingest calories mula sa mga karbohidrat at taba. Sa katunayan, ang mga vegetarian sa partikular ay nagpapatakbo ng panganib na ito araw-araw.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang protina ay ang kumain ng mga nuts, karne, manok, pabo, baka at isda. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina. Naglalaman din ang Tofu ng protina, at maaari kang magdagdag ng isang protina na protina sa iyong mga inumin.

6. 
   

   
   Kumuha ng isang kagat ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, kung nais mo. Sinabi ni Dr. Lewis na ang pagkain ng isang kabuuang 12 kagat sa isang araw ay maayos. Kaya, kung nais mo, maaari kang kumuha ng isang kagat ng isang bagay sa pagitan ng pagkain. Ang kagat na ito ay karaniwang nakahiwalay sa iba pang mga kagat.
   • Gawing kasiya-siyang kasiya-siya ito! Dapat kasiya-siya, para mapakalma ang iyong kagutuman. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagkuha ng isang bagay na taba. Ang isang malaking piraso ng keso ay maaaring maging isang magandang ideya, at mayaman din ito sa protina.

Bahagi 2 Pag-unawa kung paano gumagana ang diyeta

1. 
   

   
   Tandaan na ang diyeta na ito ay isang blitz. Ang diyeta na ito ay karaniwang itinuturing na binagong mabilis o maikli ang pag-aayuno. Oz ay ipinakilala ni Dr. Oz bilang isang pagdaan sa pagkain sa gabi nang ipahayag niya ang kanyang pananaw sa isang broadcast. Ang nakakagulat ay si Dr. Oz ay tila hindi hinatulan ang diyeta na ito.
   • Ang diyeta na 5-kagat ay hindi dapat maging isang pamumuhay tulad ng karamihan sa mga diyeta, tulad ng diyeta Atkins o vegetarianism. Ito ay isang diyeta batay sa "gutom" at ang pagkonsumo ng maliit na bahagi ng mga pagkain, tulad ng mga natupok ng mga taong nabubuhay na may bandang gastric.
     • Huwag mag-alala nang labis: ang karanasan ng mga siruhano na nagsagawa ng "radical weight loss surgery", at tinulungan ang kanilang mga pasyente sa kanilang pagpapagaling at pagbaba ng timbang, ipinakita na ang mga tao ay maaaring mabuhay kasama ng maliit na pagkain sa loob ng buwan , at may bahagyang mas malaking bahagi para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay (4 o 5 maliit na pagkain sa isang araw, bilang karagdagan sa mga likido, ang mga kapalit ng pagkain o mga milkshake ay maaaring paganahin ang mga ito upang makakuha ng sapat na calories, sa susunod na mga dekada ng ang kanilang buhay).
     • Alamin na ang tanging mapagkukunan ng enerhiya ng katawan ay glucose at kahit na ang maysakit ay maaaring mabuhay sa loob lamang ng ilang araw na may isang intravenous infusion ng "tubig at asukal" bago ang pagiging isang kapalit ng likidong kapalit na direktang nahulog sa tiyan. Kadalasan ang mga ito ay hindi maaaring lunukin ang anumang bagay pagkatapos ng isang stroke o koma. Malinaw, ang gayong diyeta ay maaaring mapanatili ang buhay sa loob ng mga dekada, kahit na hindi ito optimal.

2. 
   

   
   Huwag ilagay ang iyong sarili sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon. Maipapayo na gawin ito nang maximum ng dalawang linggo. Payagan ang ilang araw ng pahinga upang makuha ng katawan ang balanse nito. Ang pagkain ay magiging epektibo dahil hindi ka kumakain ng marami, ngunit huwag mo itong gawin ng matagal.
   • Matapos subukan ang diyeta na ito, hindi ka magkakaroon ng mas maraming gana sa pagkain at hindi ka makakain tulad ng dati. Subukan ang diyeta na ito sa loob ng ilang araw at pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Magugulat ka na mas kumakain ka, ngunit sa tingin mo ay malusog at tila mas madali para sa iyo ang buhay ngayon.

3. 
   

   
   Alamin na ang diyeta na ito ay gumagana sa prinsipyo ng paghihigpit at gutom. Walang magic formula na nakatago sa likuran. Ito ay tungkol lamang sa pagkagutom sa iyong sarili sa isang maayos na maayos na paraan at pinapanatili ang katawan sa ilalim ng isang matinding paghihigpit ng mga calorie. Kung pinagtibay mo ang isa pang mababang calorie diet tulad ng 400 calories sa isang araw, makakakuha ka ng katulad na mga resulta, depende sa iyong kinakain.
   • Maaari mo ring ipasadya ang pamamaraan na ito. Siguro kasama ang 5 sobrang kagat sa agahan! Magiging isang magandang ideya na magdagdag ng ilang mga nutrisyon sa bawat araw, at hindi ito maiiwasan sa pagkuha ng isang makabuluhang pagbaba ng timbang. Idagdag ang iyong sariling ugnay sa diyeta na ito upang mapagbuti ito at gawin itong mas balanse.

4. 
   

   
   Alalahanin na ang inirekumendang BMI (Body Mass Index) ng 18.5 ay isinasaalang-alang hindi katanggap-tanggap sa maraming tao. Ang isa sa mga pangunahing layunin ni Dr. Lewis para sa kanyang mga pasyente ay para sa kanila na magkaroon ng isang BMI na 18.5. Para sa talaan, alamin na maaaring magkaroon ito ng masamang epekto para sa maraming tao. Kinumpirma ito ni Dr. Oz, dahil ang diyeta na iyon ay ibalik sa kanya ang nakakapagod na bigat na 64 kilogram. Maraming mga tao ang hindi nakakahanap ng ganitong uri ng pagbaba ng timbang na nakakaakit at ito ay mapanganib kahit na.
   • Sa katunayan, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang panganib ng kamatayan ay mas malaki sa anorexics kaysa sa mga taong napakataba. Samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang normal na timbang. Magtakda ng isang layunin na maabot ang isang BMI na mabuti at komportable para sa iyo, hindi isang BMI na iminungkahi ng isang tao na kahit na hindi mo alam.
   • Huwag umasa sa teorya ng BMI. Ito ay isang 200 taong gulang na pormula na na-modelo sa maraming tao. Bilang karagdagan, isinasaalang-alang lamang nito ang timbang at sukat. Gamit ang formula na ito, maraming manipis na mga bituin ng pelikula ang naiuri bilang napakataba. Samakatuwid, ang BMI ay hindi dapat isaalang-alang na pamantayan.

Bahagi 3 Pinapadali ang pamamaraan

1. 
   

   
   Kumuha ng mas maraming kagat. Dahil kailangan mo lamang uminom ng 5 kagat sa bawat pagkain, uminom ng malaking kagat. Walang dahilan upang maging mahigpit sa panahon ng diyeta na ito. Panigurado na kahit na ang iyong 5 kagat ay malaki, tiyak na mawawalan ka ng timbang. Dagdag pa, ang mga malalaking kagat ay ginagawang mas madali ang diyeta para sa "at" isip para sa katawan.
   • Ang pagkonsumo ng malalaking kagat ay hindi magpabagal sa iyong pagbaba ng timbang. Lagi mong dadalhin ang iyong 5 kagat sa medyo maikling oras. Ang natitirang oras, ang katawan ay i-metabolize ang mga pagkaing ito at mag-tap sa mga tindahan ng taba. Kung ang iyong mga kagat ay napakaliit, ang katawan ay sa halip ay gumuhit ng mga calorie at protina sa iyong reserbang kalamnan.

2. 
   

   
   Bawasan ang iyong diyeta. Kung magpasya kang kumain lamang ng mga bar ng tsokolate araw-araw, ang pagkain ay magiging mainip. Para sa iyong kaginhawaan, iba-iba ang iyong mga pagkain. Kumonsumo ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga grupo, kabilang ang mga mataba na pagkain (ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba lalo na kapag nasa gutom na mode).
   • Dapat mong ubusin ang iba't ibang mga pagkain upang magkaroon ng lahat ng mga mahahalagang nutrisyon sa iyong katawan. Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at gisingin ang iyong mga buds ng panlasa, kumain ng iba't ibang mga pagkain, kahit na nangangahulugang isang kagat para sa isang pagkain, at isa pang bibig para sa isa pa.

3. 
   

   
   Pag-isipan ang pagtitipid na makamit mo sa pamamagitan ng pag-ampon ng planong ito. Bumababa ba ang iyong kapangyarihan sa pagbili? Makatuwiran ba ito? Iminumungkahi ni Dr. Lewis na clench ang iyong mga kamao at iniisip lamang ang iyong pag-unlad. Dapat mo ring isipin ang tungkol sa pera na iyong ini-ipon, dahil ang isang solong pagkain ay maaaring gumawa ka ng ilang araw.
   • Ang aspetong ito ay maaaring isaalang-alang na "pinakamahusay" na pakinabang ng pamamaraan na ito. Hindi na kailangang mag-subscribe upang magkaroon ng mga tiyak na pagkain, ngunit bawasan lamang ang iyong mga bahagi ng pagkain.

4. 
   

   
   Huwag manatili sa isang diyeta nang mahabang panahon. Muli, alamin na ang diyeta na ito ay hindi balanseng. Hindi mo maaaring gastusin ang natitirang bahagi ng iyong buhay na kumakain lamang ng 10 hanggang 12 kagat ng pagkain sa isang araw. Kapag bumalik ka sa normal na diyeta, ang timbang ay maaaring tumaas nang kaunti, ngunit magiging mahirap para sa iyo na simulan ang pagkain nang mas maraming tulad ng dati. Ang pamamaraan na ito ay isang magandang pansamantalang solusyon lamang.
   • Ang unang dalawang araw ay ang pinakamahirap. Matapos ang ika-3 araw, ang mga bagay ay magiging mas madali. Mabilis mong iakma ang iyong katawan sa maliit na bahagi ng pagkain at ang iyong tiyan ay pag-urong. Kung mas mahihirapan ka, mas madali ang plano. Iyon ay hindi upang sabihin na ito ay isang malusog na diyeta para sa katawan dahil ito ay idle. Para sa mga ito, mag-book ng mga araw ng agwat kung saan maaari kang kumain ng normal upang maibalik ang enerhiya sa iyong katawan.