Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ang pag-ampon ng isang malusog na diyeta
- Bahagi 2 Ang pagiging mas aktibo sa bahay
- Bahagi 3 Maging mas aktibo sa labas ng bahay
Sa palagay mo ay ang iyong mga puwit at hita ay masyadong malaki kumpara sa tuktok ng iyong katawan? Hindi mo ba nais na mag-ehersisyo, pumunta sa gym, o mag-diet, ngunit gusto mo pa ba ng maraming toned na puwit at hita? Kung halos imposible na makarating doon nang walang kaunting ehersisyo, maaari mong subukang gawin silang mawala sa timbang sa iyong pang-araw-araw na gawain at sa iyong mga gawain sa katapusan ng linggo. Sa madaling salita, hindi mo kailangang pumunta sa gym o baguhin ang iyong iskedyul upang magsanay.
yugto
Bahagi 1 Ang pag-ampon ng isang malusog na diyeta
-
Unti-unting baguhin ang iyong diyeta. Kilalang-kilala na ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pisikal na hitsura. Gayunpaman, hindi mo dapat baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa magdamag. Pumunta sa hakbang-hakbang at makarating ka doon. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming gulay. Pagkatapos, itigil ang pag-inom ng mga soft drinks.- Pagkatapos nito, kumain ng isang prutas kaysa sa mga dessert na gumawa ka ng taba. Pagkatapos kumain ng buong tinapay na trigo sa halip na puting tinapay. Pagkatapos itigil ang pagkain ng mga sweets sa opisina. Sa paglipas ng panahon, ang mga maliliit na kilos na ito ay magiging mabuting gawi.
-
Hayaan ang iyong sarili na paminsan-minsan. Karamihan sa mga taong may mababang taba sa katawan ay patuloy na nasiyahan sa kanilang mga paboritong pagkain paminsan-minsan. Kumain ng gusto mo minsan sa isang habang upang maiwasan ang disgusting isang malusog na diyeta. Pipigilan ka nito mula sa paglundag sa mga pagkaing nakaligtaan mo kapag lumitaw ang pagkakataon. Maaari mong tikman ang biskwit na ito o ang piraso ng tsokolate na ito, ngunit hindi masyadong madalas upang mapanatiling malusog ang iyong diyeta.- Kung kumain ka ng tamang dami ng pagkain para sa iyong katawan at kung pipiliin mo ang tamang uri ng pagkain, natural na ang magkakaibang bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong puwit at hita, ay proporsyonal sa bawat isa. Hindi ito tungkol sa pagdidiyeta, ngunit tungkol sa pagsasama ng malusog na pagkain sa iyong lifestyle.
-
Pumili ng malusog na pagkain. Maraming mga pagkain ang kinakain at lasing. Ang isa, junk food, karaniwang naglalaman ng asin at asukal bilang karagdagan sa pagiging mataas sa puspos na taba. Ang isa sa mga pinakamalaking drawback nito ay madalas na masarap ang masarap kaysa sa malusog na pagkain. Maaari mo itong kainin, ngunit ang natitirang oras ay mas mahusay na kumain ng mga masustansiyang pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang pumili ay ang basahin ang packaging ng produkto at palitan ang basurang pagkain ng 5 pangkat ng pagkain.- Ang 5 pangkat na pagkain ay mga legaw at gulay, buong pagkain ng butil, manok, sandalan na karne, isda, itlog, tofu, mani at butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
-
Master ang art control ng bahagi. Kung hindi ka gumawa ng anumang pisikal na aktibidad, mahalaga ang control control. Kung magtagumpay ka, maaari mong subukan ang kaunting lahat. Ito ay isang paraan upang kumain ng mas mahusay na walang pagkakaroon ng impresyon na magsakripisyo ng sobra para sa iyong lifestyle.
Bahagi 2 Ang pagiging mas aktibo sa bahay
-
Maghanap ng isang mas aktibong paraan upang gawin ang iyong mga gawaing bahay. Gumamit ng isang manual mower sa halip na isang lawn mower. Kung gumagamit ka ng isang lawn mower dahil sa laki ng iyong hardin, hatiin ito sa mga seksyon at i-mow ang bawat seksyon sa iba't ibang mga araw. Gumamit ng isang pala kaysa sa isang blower ng niyebe. Gumamit ng isang rake sa halip na isang blower ng dahon. Hugasan ang iyong kotse sa iyong sarili sa halip na magmaneho ito sa paghuhugas ng kotse. -
Makinig sa nakakaakit na musika. Gawin ang iyong gawaing bahay sa ritmo ng mga nakakaakit na mga kanta na gusto mo. Hindi mo mapigilan ang iyong sarili sa pagsayaw. Ang isang mabagal na sayaw ay sumunog ng mga 3 hanggang 4 na mga kaloriya bawat minuto at isang mabilis na sayaw tungkol sa 8 calories bawat minuto. Kung sumayaw ka habang naglilinis, susunugin mo ang isang average ng 5 calories bawat minuto. Sumayaw hindi lamang upang mawala ang mga puwit at hita, kundi pati na rin upang matapos ang iyong gawaing bahay nang mas mabilis. -
Maging taong iyon na hindi nagsisikap na manatiling maayos. Makakamit mo ito sa pamamagitan ng pagbuo sa maraming mga taon ng isang serye ng mga gawi na makakatulong sa iyo na manatili sa hugis nang walang labis na pagsisikap. Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng tamang mga pagpipilian. Sa pagtatapos ng linggo, magsagawa ng isang aktibidad na makakatulong sa iyo na ilipat tulad ng pag-akyat o pagbibisikleta. Huwag maging isang adik sa sofa. Ang pananatiling masyadong mahabang pag-upo sa pangkalahatan ay hindi mabuti para sa iyo. Nangangahulugan ito na kailangan mong bumangon at gumalaw tuwing magagawa mo. -
Palitan ang iyong upuan sa opisina ng isang bola ng katatagan. Anuman ang ginagawa mo, ang pag-upo sa isang bola ay ang pinakamahusay para sa iyo. Nangangailangan ito ng mahusay na pustura at hindi katulad ng pag-upo sa isang upuan sa opisina, hindi ka maaaring umibig. Ang pag-upo sa isang bola ay humihingi din ng mga kalamnan sa iyong likod, hips at tiyan. Kapag ang bahagi ng iyong katawan ay bumabawi ng hugis, gawin ang iba pang mga bahagi, tulad ng mga puwit at hita. -
Magsuot ng isang dyaket na may timbang. Ito ay isang mahusay na pamumuhunan kung hindi mo nais na mag-ehersisyo. Maaari mo itong isuot kapag naglilinis ng bahay o kapag naghuhugas ng iyong kotse. Pinipilit ka ng jacket na suportahan ang isang karagdagang 9 kg. Maaari mo ring isusuot ito sa pamamagitan ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng kalamnan at magsunog ng mga calorie, lahat nang walang ehersisyo.
Bahagi 3 Maging mas aktibo sa labas ng bahay
-
Tumayo sa halip na umupo. Ang iyong metabolismo at taba na nasusunog na mga enzyme ay mas aktibo kapag bumangon ka nang hindi binibilang na sinusunog mo ang ilang daang dagdag na calories. Sa susunod na maghintay ka sa tanggapan ng doktor o dentista, sa hintuan ng bus, kapag tumawag ka o kapag pumila ka upang mabago ang iyong lisensya sa pagmamaneho, bumangon sa halip na maupo at isipin ang iyong puwit at iyong nawalan ng timbang ang mga hita. -
Sumakay sa hagdan. Sumakay sa hagdan kaysa sa elevator o escalator tuwing posible. Ang pag-akyat ng hagdan ay isang madaling ma-access na aktibidad na tono sa iyong puwit. Para sa 20 minuto na pag-akyat ng hagdan, sumunog ka sa pagitan ng 130 at 170 calories depende sa iyong timbang. Ang mas maraming calories na sinusunog mo, mas mababa ang iyong katawan ay nagtitinda ng taba, lalo na sa mga taba na lugar tulad ng iyong mga puwit at hita. -
Gamitin ang iyong bike. Gamitin ang iyong bike kaysa sa iyong kotse hangga't maaari. Dahil ginagamit mo ang mas mababang bahagi ng iyong katawan sa pedal, ang bike ay mabuti para sa iyong mga binti at iyong puwit. Ang aktibidad na ito ay hindi nakakasakit sa iyong katawan dahil mababa ang epekto. Ang mga tao na regular na nagsasabi na ang kanilang mga puwit ay mas matindi kaysa dati. Ito ay dahil ang mga kalamnan ng gluteal ay nakikibahagi kapag pedal ka. -
Iparada ang iyong sarili. Maraming tao ang wala sa dalawa kapag hindi sila makahanap ng parking space. Sa susunod, buksan ang abala sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pag-parking sa malayo upang makapaglakad ng maligaya sa iyong patutunguhan. Hindi lamang ilipat ang iyong mga puwit, iyong mga hita at ang natitira, ngunit susunugin mo rin ang mga calorie. Mas kapaki-pakinabang kung kumain ka lang, dahil nag-iimbak ka ng mas kaunting taba kung naglalakad ka kaagad pagkatapos kumain. -
Gumamit ng isang pedometer. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan lamang ng pagsusuot ng isang pedometer, ang isang tao ay maaaring maglakad ng 27% higit sa karaniwan. Iyon ay hindi bababa sa isang labis na 1.5 km sa isang araw. Kahit na hindi ka nag-eehersisyo, magiging natural na mas pinili mong maglakad nang higit pa. Ang paglalakad ng 1.5 km sa isang araw ay tumatagal ng mga 15 hanggang 20 minuto, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng hanggang sa 4 kg bawat taon.