Nilalaman
Sa artikulong ito: Ang pagkain upang mailabas ang mga endorphinsPositiverMagagawa ng ehersisyo13 Mga Sanggunian
Ang Lendorphine ay isang natural na opiate na tinatago ng utak, na ang pagpapaandar ay upang mapawi ang stress at madagdagan ang kasiyahan. Kinikilala na ang pisikal na ehersisyo ay nagpapalaya sa gawa ng utak, mapagmahal sa utak, at kung minsan kahit na leuphoric, lindorphine. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang ang paraan upang mapalaya ang mga endorphin. Ngumiti, kumain ng ilang mga pagkain o makipag-usap ay maaaring gawin ang trabaho. Mayroong maraming mga paraan upang mai-secrete at ilabas ang mga endorphin na natural upang matulungan kaming mapupuksa ang aming maliit na mga problema sa araw-araw.
yugto
Paraan 1 Kumain upang ilabas ang mga endorphins
-
Kumuha ng isang piraso ng tsokolate. Napansin mo ba kung paano mababago ng tsokolate ang iyong kalooban, bibigyan ka ng isang "whiplash" kapag nakaramdam ka ng isang maliit na mahina? Ito ay dahil sa mga endorphins na inilabas ng tsokolate na lumunok ka at nagpapahinga sa iyo. Ang tsokolate ay naglalaman ng lanandamide, isang cannabinoid neurotransmitter, ngunit ang mga epekto nito ay malayo sa pag-abot ng mga epekto ng cannabis.- Pumili ng madilim na tsokolate. Naglalaman ito ng mas maraming tsokolate at mas kaunting asukal, na hindi makakaapekto sa iyong mga endorphin.
- Tumugon sa iyong mga cravings sa maliit na dosis. Magkaroon ng isang tsokolate bar at kumuha ng isang parisukat kapag kailangan mo ng isang maliit na pampasigla.
-
Kumain ng sili. Ang mga cayenne peppers, jalapeños, banana sili at iba pang sili sili ay naglalaman ng capsaicin (isang kemikal na tambalan ng alkaloid pamilya, ang aktibong sangkap ng paminta) na naglalabas ng mga endorphins. Subukang kumain ng isang piraso ng hilaw na paminta. Kapag lumipas ang unang nasusunog na pandamdam, dapat kang makaramdam ng euphoric. Kung mas gusto mong gawin ang hakbang na capsaicin, iwiwisik ang iyong mga pagkaing paminta ng cayenne para sa isang masigla na pagpapasigla. -
Gawin ang iyong sarili ng isang magandang maliit na ulam. Ang isang plato ng pasta na may keso, sorbetes o anumang iba pang pagkain na mayaman sa mga karbohidrat at mga protina ay maaaring maglabas ng mga endorphin. Sa kaso ng stress, mahirap na oras, ang ganitong uri ng diyeta ay nakakatulong sa iyong pakiramdam.- Masisiyahan ka sa isang mataas na pagkain na karbohidrat, nang hindi binabago ang isang balanseng diyeta. Subukan ang isang mangkok ng mga oatmeal flakes, halo-halong may gatas at honey o isang plato ng bigas na may pulang beans. Ang pagkain ng karbohidrat ay kapaki-pakinabang, ang ilan sa mga pinggan na naglalaman ng mga ito ay kung hindi man ay napakahusay sa palad.
- Upang higit pang madagdagan ang pagpapalabas ng iyong mga endorphin, subukang pagsamahin ang mga pagkaing magsusulong nito.Subukan ang mga chocolate chips sa iyong mangkok ng mga oatmeal flakes o magdagdag ng chilli sa iyong pasta dish.
-
Kumuha ng ginseng. Ipinakita ito sa mga birtud ng damong ito, habang pinatataas ang paggawa ng mga dendorphins. Maraming mga atleta ang gumagamit nito upang madagdagan ang mga endorphin na inilabas ng kanilang katawan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ipakilala ang ginseng sa isang regular na batayan sa iyong pang-araw-araw na buhay. -
Pakiramdam ang katas ng banilya. Ang amoy ng banilya ay pinupukaw ang paggawa ng mga endorphins. Subukang magdagdag ng ilang banilya sa iyong kape o ihalo ito sa iyong yogurt. Ito ang amoy at hindi ang lasa, na pinasisigla ang iyong paggawa ng mga dendorphins, kaya huminga nang malalim.- Maaari mong makamit ang parehong epekto sa pamamagitan ng paghinga ng isang kandila, may kandila, losyon o mahahalagang langis.
- Ang Lavender ay mayroon ding magkatulad na mga katangian at pinasisigla ang paggawa ng iyong endorphin.
Paraan 2 Positiver
-
May mga dahilan upang tumawa. Ang pagtawa ay isang agarang solusyon para sa mabilis na pagdaragdag at paglabas ng LETHORPHINE. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pakiramdam ng kagyat na kagalingan. Ang tawa ay nagpapaginhawa sa stress at ang mga pisikal at emosyonal na benepisyo nito ay walang katapusan.- Ang pagtawa ay may napakaraming mga benepisyo ng therapeutic na ang ilang mga tao ay sumusunod sa "mga tawa ng tawa" at plano na tumawa nang regular at nang madalas hangga't maaari.
- Ang pagbabahagi ng isang biro o paghahanap ng isang bagay na talagang nakakatawa ay ang pinakamahusay na paraan upang samantalahin ang pagtawa. Tumawa ng malakas!
-
Ngumiti, ngunit siguraduhin na ito ay isang tunay na ngiti. Ang mga totoong ngiti, na tinawag ding "Duchenne's smile," release the endorphins and give you a "whiplash". Ang isang "Duchenne smile" ay isang tunay na ngiti, na nagsasangkot sa mukha sa kabuuan nito at lalo na sa mga mata. Imposibleng gayahin ito at nangyayari lamang ito kapag talagang naramdaman mong natutupad ka.- Ang ngiti na ginawa lamang sa bibig ay hindi magkakaroon ng parehong kapaki-pakinabang na epekto, kung babalik ito sa mga mata.
- Upang matulungan kang talagang ngumiti, subukang tumingin sa mga larawan na gusto mo, na ngumiti ka, o makipag-usap sa isang taong nagpapasaya sa iyo.
-
Si Jasez, flutter. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkilos ng pagsasalita ay nagpapasigla sa mga sentro ng kasiyahan sa utak at naglalabas ng mga endorphin. Inisip ng mga siyentipiko na dahil tayo ay mga may-bahay na hayop, ang pakikipag-usap ay nagbibigay-daan sa amin upang manatiling konektado sa aming panlipunang kapaligiran at nagpapabuti sa ating estado ng pag-iisip. Kilalanin ang mga tao at pag-usapan ang tungkol sa iyong mga kaibigan, pamilya.- Tandaan na ang pakikipag-usap ay nangangahulugan ng pakikipag-usap tungkol sa iba, ngunit hindi sa negatibong mga term. Hanapin ang iyong ina upang sabihin sa kanya ang huling bagay na ginawa ng iyong kapatid o gumawa ng mga biro tungkol sa mga kalokohan ng iyong tiyuhin, sa isang paraan na gagawa ka ng lahat na tumawa at mapalakas ang mga relasyon sa pamilya.
-
Maging sa pag-ibig Ang naramdaman mo, pinapanood ang mahal sa buhay na dumaan sa isang silid, ay ang resulta ng isang instant na pagtatago ng dendorphine. Ang pag-ibig, pagdaragdag ng pagmamahal sa buhay ng isang tao ay nagdaragdag ng kagalingan ng isang tao. Siyempre, hindi ito nangyari kaagad, hangga't ang pakiramdam ng pag-ibig o pagkakaibigan ay nangangailangan ng kaunting oras upang lumago at umunlad, ngunit kung tandaan mong mas malapit at mapaunlad ang iyong mga relasyon sa iba, aanihin mo ang mga benepisyo. Ito ay may kinalaman sa pag-ibig at pagkakaibigan. - Mas mahal ang madalas. Ang sekswal na pakikipag-ugnay sa sampung beses ay nagpapahiram at nagbibigay sa iyo ng labis na kasiyahan. Kaya, pinagsama-sama mo ang pakiramdam ng pag-ibig, "at" ang pagtatago ng dendorphine sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang orgasm. Upang gumawa ng pag-ibig ay pinupukaw kaagad.
- Masturbate! Sa sandaling masiyahan ka, ang mga endorphin ay agad na pinakawalan sa iyong daloy ng dugo, ang mga benepisyo ay kaagad. Maaari mong gawin ito sa lahat ng oras at libre ito ...
Pamamaraan 3 Ehersisyo
-
Gawin ang anumang ehersisyo. Ito ay isang mabilis, mahusay at ligtas na paraan upang madagdagan ang produksiyon ng dendorphine. Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng isang lumporphin sa iyong daluyan ng dugo at agad na naramdaman ang iyong kalooban. Habang ang mga marathoner ay umaabot at naghahanap ng "lapseose", hindi mo kailangang maging isang bihasang atleta upang mag-ani ng mga benepisyo ng iyong ehersisyo. Maaari mong palayain ang mga endorphin sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga aktibidad sa ibaba:- maglakad, maglakad, tumakbo, bike o lumangoy,
- sports team tulad ng rugby, handball, basketball,
- paghahardin, iba't ibang gawaing paghahalaman, gawaing bahay.
-
Subukan ang isang ehersisyo sa pangkat. Ang pagkakaroon ng isang magkasanib na aktibidad sa ibang mga tao ay pinasisigla ang paggawa ng dendorphine. Kapag ibinabahagi mo ang parehong aktibidad sa isang grupo, ang antas ng enerhiya na inilabas ng pangkat ay mas mataas at ang mga endorphins na inilabas ay masyadong. Subukang maghanap ng isang pangkat ng aktibidad sa mga ideya sa ibaba:- ang sayaw, kahit na alin
- Zumba
- kickboxing, karate o ibang martial art
- lumalawak o yoga
-
Subukan ang matindi, mapanganib na mga aktibidad. Para sa isang napakalakas na pagtatago ng dendorphin, subukan ang mga tinatawag na "daredevils" na aktibidad. Bagaman hindi posible na maisagawa ang mga ito araw-araw, maaari mong tandaan na gawin ang ganitong uri ng aktibidad kapag kailangan mo ng makabuluhang pagpapasigla o naghahanap ng isang bagay na kapana-panabik na gawin. Ang ilang mga ideya sa ibaba na magbibigay sa iyo ng isang dendorphine boost:- nakalulubog na langit
- ang nababanat na pagtalon
- hang gliding
- roller coaster