Nilalaman
Sa artikulong ito: Bumili ng mga flax seedAdd flaxseeds sa mga recipeRefer
Ang mga buto ng flax ay napakapopular dahil sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng flaxseed at isama ito sa iyong diyeta sa maraming paraan.
yugto
Bahagi 1 Bumili ng mga buto ng flax
Mahalagang malaman ang iba't ibang uri ng mga buto ng flax, dahil umiiral ang mga ito sa iba't ibang anyo, upang mabili mo ang mga naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
-
Alamin kung ano ang dapat mong bilhin. Ang mga butil ng flax ay maliit, flat at hugis-itlog na hugis. Mas maliit sila kaysa sa mga buto ng mirasol. Ang mga ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga hugis at bawat isa ay may iba't ibang mga katangian.- Ang mga buto ng flla ay magagamit sa mga kulay na mula sa pula hanggang sa ginintuang. Ang kulay ng binhi ay walang kinalaman sa mga nutrients na nilalaman nito, ngunit maaaring bigyan ito ng isang bahagyang kakaibang lasa. Maaari mong subukan ang iba't ibang mga varieties upang malaman kung alin ang gusto mo. Ang ilang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay madalas na nag-aalok ng mga sample upang subukan, na makatipid sa iyo mula sa pagbili ng higit sa isa.
- Ang kumpletong buto ng flax ay pinanatili ang sobre. Ang bentahe ng iba't-ibang ito ay na ito ay mananatiling mas mahaba at maaaring magamit sa maraming paraan. Ang kawalan ay ang katawan ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtunaw nito, na maaaring maiwasan ang pagsipsip ng mga sustansya nito.
- Maaari rin kaming makahanap ng mga ground flax seeds. Ang pulbos na ito ay isang maliit na coarser kaysa sa harina at may lasa at amoy ng hazelnut. Maaari kang bumili ng mga buto ng flax sa lupa o mag-spray ng iyong sarili. Ang mga ground flaxseeds ay mas mahusay na nasisipsip din ng katawan, na mas mahusay na assimilates ang mga sangkap ng nutrisyon nito. Ang kawalan ng presentasyong ito ay ang limitadong tagal ng paggamit nito. Hindi mo maaaring panatilihin ang pulbos na ito nang higit sa ilang linggo sa sandaling sinimulan mo ang pack at dapat itong maiimbak na cool at tuyo upang mapanatili ang lahat ng mga pag-aari nito.
-
Bumili ng flax seeds na pakyawan, kung nahanap mo ang mga ito. Maraming mga tindahan ng pandiyeta ang nag-aalok ng pakyawan na flaxseed. Kadalasan ang mga ito ay mas mura kaysa sa bersyon ng pakete at maaari mong kunin ang dami na kailangan mo. Ang isang libong mga buto ng flax na pakyawan ay nagkakahalaga ng mga 6 na euro, depende sa tindahan.
Bahagi 2 Magdagdag ng flaxseed sa mga recipe
Ang flax ay may isang napaka siksik na lasa ng nutty. Maaari mong grill buong buto ng flax o gamitin ang mga ito para sa pastry. Maaari kang magdagdag ng ground flaxseed sa maraming mga pagkain nang hindi binabago ang lasa, ginagawa itong mainam para sa maraming mga recipe. Narito ang ilang mga ideya para magamit sa iyong diyeta.
-
Magdagdag ng ground flaxseed sa iyong yogurt at magkalog. Ang isang kutsara ng flaxseeds ay magsasakop sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa omega 3 fatty fatty at hindi mabubusog ang lasa ng yoghurt o ang iyong fruit juice. Ang mga fibers na nakapaloob sa flaxseed ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka transit. -
Gumawa ng pastry na may mga buto ng flax. Ang mga buto ng flax ay mabuti para sa pastry sa maliit o sa dami. Nagbibigay sila ng lasa ng inihaw na hazelnut na mabuti para sa mga matamis na pastry o inasnan na mga soufflés. Karaniwang ginagamit din ang mga buto ng flax sa paggawa ng tinapay at pastry. Ang mga buto ay lumalaban sa init, na tumutulong upang mapanatili ang mga sustansya at ito rin ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang mas maraming hibla sa mga paghahanda sa pagluluto nang hindi nakakaapekto sa panlasa o matris. - Magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsara sa isang nilagang, sarsa ng Bolognese o sarsa ng alak.
-
Bumili ng mga produktong naglalaman ng flaxseed. Mayroong maraming mga handa na mga produkto ng pagkain na naglalaman ng flaxseed. Mahahanap mo ito sa mga cereal, sa mga tinapay at rolyo, at sa ilang mga bar ng cereal. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng flaxseeds sa paraang ito ay maaari ring magkaroon ng mga kakulangan. Hindi mo alam ang aktwal na dami ng flaxseed na natupok at ang mga nakahandang pagkain na ito ay naglalaman din ng maraming asin at asukal. Kapaki-pakinabang na basahin ang label ng produkto, kung nais mong bumili ng mga pagkaing naglalaman ng flaxseed. Makakain ka ng mas maraming flaxseed kung kabilang sila sa mga unang sangkap sa listahan. -
Magdagdag ng flaxseed sa karaniwang kinakain na mga condiment. Ang ground flaxseed ay pinaghalong mabuti sa mayonesa, mustasa at ketchup. Tamang-tama din silang samahan ang mga vinaigrettes at sarsa para sa iyong mga salad. Hindi mo na kailangang maglagay ng marami, isang kutsara, o mas kaunti, ay sapat na. -
Gawin ang iyong sarili ng isang cereal mangkok na may mga buto ng flax at peanut butter (o mashed almonds). Pagwilig ng halos 70 g ng flaxseed sa isang gilingan ng kape, magdagdag ng isang pakurot ng cinnamon powder at dalawang kutsara ng peanut butter. Magdagdag ng mainit na tubig sa halo na ito at pukawin. Ito ay gagawa ka ng isang mahusay na pagkain ng mga cereal.- Maaari ka ring magdagdag ng 70 g buong mga bulaklak ng mirasol at 70 g tapered at ground almond bawat isa nang hiwalay sa iyong flaxseed mix at magdagdag ng kaunti pang kanela.
- Ilagay sa iyong inumin. Ubusin mo ang labis na flaxseed sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong inumin sa buong araw nang hindi nagdurusa ang kawalan ng mas makapal na hinihimok na nauugnay sa isang mas malaking halaga na natupok sa isang oras.
- Maglagay ng kaunting kape. Gumalaw nang mabuti at ibuhos sa isang thermos upang hindi makita ng iba ang linseed float sa ibabaw ng likido at hindi nila mapapansin ang anuman.
- Gumalaw sa isang maliit na juice ng prutas at uminom ng isang gitling.