Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Kilalanin ang mga sintomas sa kaisipan
- Bahagi 2 Kilalanin ang mga pisikal na sintomas
- Bahagi 3 Pagtagumpayan ng isang Nerbiyos na Krisis
Isang kinakabahan krisis (krisis sa nerbiyos o talamak na estado ng pagkabalisa) ay isang pansamantalang sikolohikal na karamdaman na minarkahan ng isang pagbawas sa mga kakayahang umandar, kadalasan dahil sa pagkapagod. Karaniwan, ang kaguluhan na ito ay maaaring mangyari kapag ang isang indibidwal ay nasasaktan ng stress, sa pamamagitan ng kanilang pang-araw-araw na pangako at hindi na makayanan ito. Mayroong isang bilang ng mga sintomas na maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang karamdaman sa kaisipan na ito at kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa krisis na ito, mahalagang humingi ng tulong.
yugto
Bahagi 1 Kilalanin ang mga sintomas sa kaisipan
- Isaalang-alang ang anumang kamakailang pagkawala o trauma. Ang isang pagkabagabag sa nerbiyos ay maaaring sanhi ng trauma o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang kaguluhan na ito ay maaari ring maganap dahil sa stress, tulad ng ilang mga presyon na may kaugnayan sa trabaho o pag-aalala sa pananalapi. Pag-isipan ang kamakailan o hindi inaasahang mga stress na biglang nagagalit sa iyo. Ang anumang hindi inaasahang pangyayari ay maaaring maubos ka ng lubos, na nagbibigay sa iyo ng impresyon na hindi makaya.
- Maaari itong maging kamakailang pag-aanak, paghihiwalay o diborsyo.
- Ang ilang mga halimbawa ng trauma ay maaaring magsama sa pagkaligtas ng isang natural na sakuna, ninakawan, karahasan sa tahanan o pang-aabuso.
-
Magnilay sa iyong kakayahang maging masaya. Kung nagdurusa ka sa isang pagkasira ng nerbiyos, mahihirapan kang magsaya. Maaari kang makaramdam ng malupit, walang kabatiran o nag-iisa. Maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay walang kahulugan o isang hindi mapaglabanan pakiramdam ng "kumikilos nang mekanikal". Ang lapathy at pag-alis ay mga sintomas ng pagkalumbay. Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng labis na pagkalumbay o simulan ang pagkakaroon ng pagkasira ng nerbiyos.- Maaari mong gusto Masaya ka at normal ka, ngunit hindi ka na nakakaramdam ng kasiyahan kapag ginagawa mo ang iyong mga paboritong gawain.
-
Panoorin ang iyong mga swing swings. Ang mga pagbabago sa Mood ay karaniwang nagaganap bago ang isang pagkasira ng nerbiyos, lalo na kung nagpapakita sila ng emosyonal na pagkapagod at kahirapan sa pagkaya sa mga sitwasyon. Maaaring isama ang mga swing swings:- pagkamayamutin,
- galit na sinamahan ng pagkakasala at pagsisisi,
- labis na luha,
- sandali na minarkahan ng matinding katahimikan,
- mga yugto ng pagkalungkot.
-
Suriin ang iyong kalakip upang gumana. Ang paglabas ng isang araw upang mabawi ang pag-iisip, emosyonal o pisikal mula sa isang traumatic na kaganapan ay maayos, ngunit ang pagpapatuloy na humingi ng sakit sa pag-iwan ay maaaring maging isang malinaw na tanda ng isang talamak na estado ng pagkabalisa. Maaari kang mawalan ng motibasyon na pumunta sa trabaho o sabihin sa iyo na hindi ka pisikal na makapagtrabaho.- Pansinin kung naging pabaya ka sa iyong trabaho. Kahit na nagtatrabaho ka, pansinin kung ang iyong pagiging produktibo ay bumaba nang malaki kumpara sa nakaraang buwan.
-
Mag-ingat sa mga pakiramdam ng walang magawa o kawalan ng pag-asa. Ang dalawang damdamin na ito ay napaka-pangkaraniwan bago at sa panahon ng isang nerve crisis. Maaari mong mapansin na wala kang sapat na enerhiya upang makayanan ang iyong mga problema at para sa iyong pakiramdam ay walang magawa. Maaari kang makaramdam ng kawalan ng pag-asa, na para bang hindi mo mapigilan ang kasalukuyang sitwasyon at hindi ka makakalabas. Ito ang mga sintomas ng pagkalungkot na maaaring magsulong ng pagsisimula ng isang krisis sa nerbiyos. Ang iba pang mga sintomas ng pagkalumbay na maaari ring mag-ambag sa simula ng karamdaman na ito ay kinabibilangan ng:- isang pagkawala ng enerhiya
- pagkapagod
- isang kawalan ng kakayahan upang tumutok
- isang pagbawas sa pansin
- ng pagkakabukod
-
Tandaan kung nakaramdam ka ng labis na mga pag-iisip. Sa panahon ng isang pagkasira ng nerbiyos, maaari kang palaging magkaroon ng negatibong mga kaisipan at kahit na bigyang kahulugan ang mga positibong pangyayari. Ito ang magiging hitsura ng mga pagmumuni-muni na ito.- Pessimistic ka.
- Ang iyong kakayahang i-filter ang mga saloobin ay sa halip negatibo at ipinapakita lamang ang negatibong mga saloobin sa bawat sitwasyon na iyong naranasan.
- Kumbinsido ka na ang iyong sitwasyon at ang iyong sakit sa pag-iisip ay hindi mawawala at na mabubuhay ka nang walang hanggan sa mga damdaming ito.
-
Kilalanin ang anumang estado sa paghihiwalay. Maaari kang makaramdam ng emosyonal na malayo sa mga kaibigan at pamilya at gumugol ng maraming oras na nag-iisa. Kahit na tinawag ka ng mga kaibigan upang ayusin ang isang bagay na magkasama, palagi kang tumanggi at pakiramdam mo ay pagod, naisip lamang na makasama sila. Kapag nakakaramdam ka ng sigaw ng stress, malamang na ihiwalay mo ang iyong sarili nang mas madali at makatipid ka ng enerhiya upang malampasan ito. -
Bigyang-pansin ang anumang pakiramdam ng pamamanhid o pag-alis. Ang isang krisis sa nerbiyos ay maaaring makaramdam ka ng manhid o natanggal mula sa iyong labas na kapaligiran. Maaari mo ring maramdaman na ang lahat sa paligid mo ay artipisyal. Karaniwan, hindi mo naramdaman na konektado sa iyong kapaligiran o sa iyong mga mahal sa buhay.
Bahagi 2 Kilalanin ang mga pisikal na sintomas
-
Isaalang-alang ang mga karamdaman sa pagtulog. Tulad ng maraming iba pang mga karamdaman, ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing sintomas ng isang pagkasira ng nerbiyos. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog at gumising nang maraming beses sa gabi. Maaari mong isipin na natutulog ka ng sobra o hindi sapat, tulad ng dati.- Minsan maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog mula sa pagtulog o pag-iisip ng labis.
- Bagaman kung minsan naramdaman mo ang pangangailangan sa pagtulog, sa kabila ng patuloy na pagkapagod na nag-uudyok sa iyo, ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring maging problema sa araw-araw.
-
Bigyang-pansin ang iyong sariling kalinisan. Kung binabalewala mo ang iyong sarili ng marami, maaaring ito ay dahil sa labis na pagkapagod. Maaari mong mawala ang lahat ng pagganyak upang alagaan ang iyong katawan. Maaaring hindi na naliligo, gamit ang banyo, pagsuklay ng iyong buhok, pagsipilyo ng iyong ngipin o pagpapalit ng damit. Maaari mong panatilihin ang parehong mga damit sa loob ng maraming araw, kahit na ang mga ito ay malinaw na marumi. Maaari kang sanay na magsuot ng damit na hindi naaangkop sa lipunan sa publiko. -
Kilalanin ang mga sintomas ng talamak na pagkabalisa. Ang mga pisikal na sintomas ng matinding pagkabalisa ay maaaring mag-trigger ng isang krisis sa nerbiyos. Kung may posibilidad kang magdusa pagkabalisa, pagkatapos ay magkaroon ng isang napaka-emosyonal na karanasan, maaari itong mag-trigger ng mga sintomas ng pagkalumpo ng pagkabalisa. Bigyang-pansin ang mga sintomas ng pagkabalisa, kabilang ang:- panahunan at matigas na kalamnan
- pawis at malamig na mga kamay
- vertigo
- isang panic atake
-
Suriin ang iyong pakiramdam ng pagkapagod. Maaari kang makaramdam ng lubos na walang lakas. Ang isang pakiramdam ng pagkapagod o pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas, habang pinapanatili mo ang lahat ng iyong enerhiya upang mapaglabanan ang krisis sa nerbiyos na iyong dadaan. Kahit na ang maliit na pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring lumitaw bilang hindi maiisip na mga hadlang.- Maaari ka ring magkaroon ng impresyon na kailangang gumastos ng sobrang lakas upang maisagawa ang pinaka pangunahing mga aktibidad sa pang-araw-araw tulad ng pag-shower, pagkain o pag-alis mula sa kama.
-
Panoorin ang pagbilis ng rate ng iyong puso. Sa mga oras ng matinding pagkabalisa dahil sa isang krisis sa nerbiyos, maaari mong marinig ang iyong puso na matalo nang mabilis, nakakaramdam ng ilang kahigpit sa iyong dibdib o nakakaramdam ng isang bukol sa iyong lalamunan. Gayunpaman, ang mga pagsusuri sa medikal ay hindi makakakita ng mga posibleng mga problema sa puso, dahil ang mga sintomas na ito ay maiugnay lamang sa pagkapagod. -
Isaalang-alang ang iyong kasaysayan ng mga karamdaman sa pagtunaw. Ang sakit sa tiyan o sakit sa pagtunaw ay mga kondisyon na madalas na nauugnay sa stress at pagkabalisa. Sa katunayan, kapag ikaw ay napaka-stress, ang iyong katawan ay napunta sa mode na "survival" at ang panunaw ay hindi isa sa mga priority function. -
Kilalanin ang anumang mga problema sa pagyanig at pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng pag-iling ng mga kamay o katawan ay isa sa mga pinaka-halata at nakakahiya na mga sintomas ng isang pagkasira ng nerbiyos. Sa kasamaang palad, ang kakulangan sa ginhawa dahil sa mga panginginig ay nagdaragdag lamang ng antas ng stress.- Ang mga tremors at restlessness ay maaaring maging pisikal na mga palatandaan ng lahat ng stress na kinakaharap ng katawan at isip.
Bahagi 3 Pagtagumpayan ng isang Nerbiyos na Krisis
-
Makipag-chat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung mayroon kang mga sintomas ng karamdaman na ito, mahalaga na makipag-usap sa isang tao. Hindi pag-uusapan ito ay magpapalala sa sitwasyon. Ang isang paraan upang mapupuksa ang pagkapagod at basagin ang malisyosong bilog ng mga negatibong kaisipan ay upang mabawasan ang paghihiwalay ng lipunan at makilahok sa mga pampublikong kaganapan sa iyong mga kaibigan. Maaari mong pakiramdam na wala kang lakas upang bisitahin ang mga kaibigan, ngunit gumawa ng isang pagsisikap at gumugol ng oras sa kanila. Makikita mo na makakatulong ito sa iyo na pagalingin!- Ang pagkabulgar ay maaaring mag-trigger at magpalala ng stress at samakatuwid, dapat mong patuloy na magsikap na regular na gumastos ng oras sa ibang mga tao.
- Makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang pagbabahagi ng iyong mga problema at pag-aalala sa isang tao ay maaaring mapawi ang iyong pagkapagod at mapagaan ang pakiramdam mo.
-
Kumunsulta sa isang therapist. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng pagkasira ng nerbiyos at pakiramdam na hindi mo ito malampasan, makakatulong ang isang therapist na pamahalaan ang iyong kasalukuyang mga paghihirap at makilala ang mas malusog na pamamaraan ng pag-aampon. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa o pagkalungkot upang baguhin ang iyong negatibong estado ng pag-iisip.- Kung sa palagay mo ang pangangailangan upang makahanap ng isang sikologo, gumawa ng ilang pananaliksik sa online.
-
Kumain ng malusog. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol sa katawan at negatibong nakakaapekto sa gana. Gayunpaman, kung hindi ka sumunod sa isang balanseng diyeta, mas madarama mo ang pagod at pagod kaysa sa dati. Mahalagang magbigay ng kinakailangang enerhiya na kailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at paglikha ng isang malusog na kapaligiran para sa katawan.- Dapat mong pilitin ang iyong sarili na kumain nang regular at magluto ng malusog na pagkain, kahit na hindi mo ito gusto. Subukang kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil at sandalan ng protina.
- Isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong caffeine intake. Ang caffeine ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa at makagambala sa iyong pagtulog.
-
Magsagawa ng ilang isport. Ang isport ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod. Gayunpaman, pagkatapos ng isang pagkasira ng nerbiyos, ang mga antas ng enerhiya at fitness ay maaaring mukhang mababa at sa gayon kailangan mong simulan nang marahan ang pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay nagtulak sa iyo na umalis sa bahay at kumonekta sa iba't ibang mga kapaligiran.- Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng ilang minuto bawat araw, kahit na sa harap mo. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang intensity at dalas ng ehersisyo.
- Kapag handa ka na, maaari kang sumali sa mga klase o sumali sa isang koponan sa palakasan upang makisalamuha sa iba pa sa iyong mga sesyon ng pagsasanay. Maaari kang pumili upang mag-sign up para sa mga sayaw, paglangoy, isketing o mga klase sa kickboxing.
-
Alamin upang makapagpahinga. Ang paglaan ng oras upang makapagpahinga ay ang susi sa pagtagumpayan ng isang pagkasira ng nerbiyos. Dapat mong malaman na isuko ang mga alalahanin na nag-trigger sa iyo ng isang palaging estado ng pagkabalisa at alagaan ang iyong sarili.- Tumagal ng araw, kung mayroon man, at magbabakasyon o gumugol lamang ng oras sa mga kaibigan at pamilya.
- Maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makapagpahinga, tulad ng pagpapatakbo, pagmumuni-muni o pagkuha ng isang bubble bath.
-
Alamin upang maiwasan ang iba pang mga krisis sa hinaharap. Maghanap ng mga epektibong pamamaraan para sa pamamahala ng pagkapagod at matutong sabihin na "hindi" kapag tatanungin na gawin ang mga bagay na higit sa iyong kakayahan sa pag-iisip o emosyonal. Sa partikular, kung mayroon kang mga anak, mas madaling gawi ang pag-aalaga sa iba at pagpapabaya sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras araw-araw upang alagaan ang iyong sarili.- Alamin na magtakda ng mga limitasyon upang hindi ka magtatapos sa parehong sitwasyon. Kilalanin ang iyong mga limitasyon at subukang huwag maabutan ito.
- Kung nais mo ng higit pang mga detalye upang maiwasan ang pagbagsak ng kaisipan, tingnan ang artikulong ito.
-
Gumawa ng mga plano para sa hinaharap. Matapos malagpasan ang isang pagkabagabag sa nerbiyos, mahalaga na magplano para sa hinaharap at simulan ang pasulong. Pinapayagan ka nitong i-renew ang iyong mga layunin at bigyan ka ng isang layunin upang makamit.- Panatilihin ang isang positibong saloobin tungkol sa iyong paggaling at alam na ang pagkakaroon ng isang pagkabagabag sa nerbiyos ay hindi tumutukoy sa iyo bilang isang indibidwal. Tandaan na naghihintay sa iyo ang isang masaya at promising hinaharap.
- Ang mga pag-atake sa nerbiyos ay hindi tatagal magpakailanman. Alamin na maaari mong pagtagumpayan ang mga ito.
- Sa ilang mga kaso, ang isang krisis sa nerbiyos ay maaaring maging tanda ng isang mas malubhang sakit sa kaisipan, tulad ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa, pagkalungkot o posttraumatic stress disorder. Kung ang iyong problema ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, makipag-usap sa isang doktor sa kalusugan ng kaisipan upang gamutin ito.