Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili
- Bahagi 2 Magpasya na magpatawad
- Bahagi 3 Ibalik ang tiwala
Ang Treason ay karaniwang nagmula sa kung saan hindi nakahiga ang isa. Ito ay dahil maaari ka lamang ipagkanulo ng isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari kang ipagkanulo ng isang mapagkakatiwalaang kasamahan, isang mahal sa buhay, asawa o iyong matalik na kaibigan. Maaari mo ring ipagkanulo ng isang pangkat. Nangyayari ito kapag marami sa iyong mga kaibigan ang kumakalat ng maling balita tungkol sa iyo o kapag hindi ka inanyayahan sa isang partido ng pamilya. Kung magpasya kang mabawi ang isang nagtaksil na tiwala, mas malulampasan mo ito kung aalagaan mo ang iyong sarili at magpakita ng kapatawaran.
yugto
Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili
-
Pakiramdam ang iyong emosyon Kapag may nagtaya sa iyo, maaari kang madala ng galit, kahihiyan at kalungkutan. Ang pagpapanatili ng mga emosyong ito ay maaari mong saktan ang iyong kalusugan o ang iyong relasyon. Kapag alam mo ang pagkakanulo, maglaan ng oras upang ipahayag ang damdamin nang walang paghuhusga. Papayagan ka nitong harapin ito nang hindi ihagis ito sa iyong sarili o sa iba.- Magkakaroon ka ng pagkakataon na maipahayag ang iyong emosyon sa pagsulat. Kung nagtatago ka ng isang journal, gawin ang iyong makakaya upang tandaan ang iyong tunay na nararamdaman. Kung sakaling wala kang pahayagan, magpadala ng isang sulat. Mayroon ka ring pagpipilian ng pagsulat ng isang liham sa taong (na) nagtaksil sa iyo, ngunit maghintay ng isang linggo bago ipadala ito.
- Gayunpaman, ang pagsugpo sa masakit na emosyon ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng hindi pagkakatulog, talamak na sakit at maging ang sakit sa cardiovascular.
-
Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Maaaring mahirap hawakan ang pagtataksil kapag ang mga tao o ang taong nagkakanulo sa iyo ay palaging malapit sa iyo. Kung pinagkakanulo ka ng isang kaibigan o kasosyo, sabihin sa kanila na kailangan mo ng puwang upang harapin ang sitwasyon. Maaaring magpasya kang umalis nang ilang sandali. Kung ang kapareha na nakatira mo ay nagtaksil sa iyo, maaari mong sabihin sa kanya na makahanap ng ibang lugar kung saan siya makatira nang matagal o makatulog sa ibang silid.- Kung lumayo ka sa taong nagkakanulo sa iyo, lumayo ka rin sa kaalaman. Sabihin sa kanila na babalik ka sa kanila kapag handa ka na upang makipag-usap. Kung sa palagay mo ito ay may malaking halaga, mag-iskedyul ng isang appointment.
- Lumayo sa mga social network. Itigil ang pagbisita sa mga site na nag-aalok sa iyo ng hindi maikakaila na impormasyon tungkol sa mga indibidwal na nagdudulot sa iyo ng kalungkutan.
-
Huwag magmadali na gumawa ng desisyon na magbabago sa iyong buhay. Ang mapang-api ay maaaring mapataob ang iyong mundo. Kapag nawalan ka ng kumpiyansa na mayroon ka para sa isang tao, mas mahilig kang ilabas ang taong iyon sa iyong buhay magpakailanman. Maghintay bago gumawa ng anumang mahahalagang desisyon tulad ng diborsyo, pagbabago ng trabaho o pagtanggi sa publiko sa isang tao, dahil maaaring magbago ang iyong damdamin. -
Iwasan ang pagganti. Kung nakakaramdam ka ng isang panganib ng pisikal na pagsakit sa iyong sarili o sa iba, humingi ng agarang tulong mula sa isang propesyonal. Walang positibong paghihiganti. Magtatapos ka nang panghihinayang sa iyong mga aksyon kung maghihiganti ka sa damdamin. Ang oras na ginugol mo sa pagkalkula ng isang kusang paghihiganti ay ang oras na masisiyahan ka sa gastos ng iyong emosyonal na pagpapagaling. -
Maghanap ng isang taong maaari mong matapat na talakayin. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong pagtataksil sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakabuti sa iyo. Ang isang therapist o mabuting kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong isip at magpasya kung ano ang gagawin. Alalahanin na ang pagkakanulo minsan ay hindi nangangahulugang hindi mo na kailangang magtiwala sa isang tao. Maaari mo ring tapusin ang pagtitiwala sa isa na nagtaksil sa iyo. -
Alagaan mo ang iyong sarili. Papayagan kang pisikal na kalusugan na dumaan sa panahon ng emosyonal. Gumawa ng pagsisikap na kumain ng maayos sa araw at magkaroon ng isang magandang pagtulog sa gabi. Ang palakasan ay makakatulong din sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban at makatulog nang maayos. Kung hindi ka sanay sa paggawa ng regular na palakasan, maglakad ng 30 minuto bawat araw.
Bahagi 2 Magpasya na magpatawad
-
Subukang magpatawad. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang tinutulutan mo ang gawaing ito ng pagtataksil. Nangangahulugan lamang ito na napagpasyahan mong gawin nang walang rancor. Ang pagpapatawad ay maaaring magdala ng pagkahabag at pakikiramay sa mga nagkakanulo sa iyo. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng isang mas higit na pakiramdam ng kapayapaan.- Ang pagpapatawad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kagalingan at kalusugan. Kapag nagpasya kang magpatawad sa isang taong nagtaksil sa iyo, ang pagpapasyang ito ay maaaring magpababa ng presyon ng iyong dugo, pagbutihin ang iyong kalusugan ng cardiovascular at bawasan ang rate ng pagkalungkot at pagkabalisa.
-
Tanggalin ang mga negatibong emosyon. Magtuon ng pansin sa iyong pagkatao kaysa sa isa na nagtaksil sa iyo. Sabihin sa iyong sarili na hindi mo dapat hayaang kontrolin ng pagtataksil ang iyong kaligayahan o ang iyong buhay. Kapag ang isang negatibong pag-iisip ay tumatawid sa iyong isipan, huwag mong pigilan ito, ngunit sa halip tanggapin mo ito. Kapag bumalik ito, aminin ito at pakawalan muli ang ideyang ito.- Kung nahihirapan kang isuko ang iyong negatibong emosyon, bumalik sa iyong paraan ng pagtulong sa sarili. Gawin ang pagsusumikap na kumuha ng klase ng yoga at pagmumuni-muni upang mailabas mo ang iyong negatibong mga saloobin.
-
Hindi bababa sa magpakita ng kapatawaran sa iyong sarili. Ang pagpapatawad ay nagsasangkot sa pag-aalaga sa sarili. Hindi ka dapat makipag-usap sa ibang tao tungkol dito. Kung komportable kang ibinahagi ang iyong bagong kalooban, may pagkakataon kang sabihin sa mga tao o sa taong nagkakanulo sa iyo na pinatawad mo siya. Kung hindi ka pa handa o tumangging makipag-ugnay muli, ang pagpapatawad sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang sakit ng pagkakanulo.- Kung nais mong ibahagi ang iyong kapatawaran nang hindi nakikipag-usap sa mga nagtaksil sa iyo, magsulat ng isang liham. Kung nakikita mo na naiinis ka habang isinusulat mo ang sulat, itigil ang pagsulat at bumalik kapag ang galit ay pinatalsik.
-
Patawad nang hindi nagpapanumbalik. May pagkakataon kang patawarin ang taong nagkakanulo sa iyo nang hindi ibabalik ang iyong relasyon. Minsan ang pagtataksil sa tiwala ng isang tao ay nagsasangkot sa pagtatapos ng isang relasyon. Sa kaganapan na ang pagtataksil ay nagsasangkot ng karahasan laban sa mga bata o isang kasosyo, hindi malamang na ang tiwala na ito ay o dapat mabawi. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang sa palagay mo ang pag-uugali ay makatwiran o mabuti sa ilalim ng anumang mga kalagayan.- Kung ang taong nagkakanulo sa iyo ay namatay o tumangging makipag-ugnay sa iyo, imposibleng muling maitaguyod ang isang relasyon. Kailangan mong magpatuloy na magpatawad nang wala ang kanyang tulong.
-
Patuloy na subukan. Kung nahihirapan kang sumulong, tandaan na ang proseso ng kapatawaran ay unti-unti. Ang malaking pagtataksil ay maaaring makaapekto sa iyong buhay sa isang habang at medyo normal na sa kasong ito kailangan mo silang patawad nang paulit-ulit. Minsan ay kailangan mong tandaan kahit na isang maliit na insidente bago ito patuloy na nasasaktan ka. Sabihin sa iyong sarili na ang kapatawaran lamang ang susi.
Bahagi 3 Ibalik ang tiwala
-
Ipahayag ang iyong karanasan sa pagkakanulo. Kapag nakilala mo ang iyong damdamin, may pagkakataon kang maipahayag ang mga ito sa taong nagkakanulo sa iyo. Ilantad ang iyong karanasan sa pagtataksil nang walang ginagawa upang maimpluwensyahan ang reaksyon ng mga tao o ang taong nagkakanulo sa iyo. Sa iyong mga puna, gamitin ang unang tao na isahan sa halip na ang pangalawang tao na isahan o maramihan.- Magsanay na sabihin nang malinaw ito: Nakaramdam ako ng pagkakanulo kapag inilantad mo ang isang tiwala na ginawa kita. Mas madali para sa taong nabigo sa iyo na maunawaan na kapag nagsabi ka ng isang paratang na tulad nito, Ipinagtawad mo ang aking tiwala nang ibunyag mo ang aking sinabi nang lihim.
- Subukang sumulat ng isang sulat sa unang lugar. Kung nakikita mo na mayroon kang pagkakataong maipahayag nang mas mahusay ang iyong mga damdamin sa pagsulat, maaari mong basahin nang malakas ang mga ito sa taong nagkakanulo ng iyong tiwala o hilingin na basahin ang sulat bago ka magsalita.
-
Humingi ng paumanhin Kung pipiliin mong ipagpatuloy ang iyong pakikipag-ugnayan sa indibidwal na nagtaksil sa iyo, kakailanganin mong malaman na handa siyang muling kumonekta. Sa kabilang banda, kung ang taong ito ay hindi handa na aminin ang katotohanan na nasaktan ka niya o sinubukan mong akusahan ka sa kanyang mga aksyon, hindi pa panahon upang maibalik ang kumpiyansa.- Sa kasong ito, ang paggamit ng unang tao na isahan ay maaari ring maging kapaki-pakinabang. Maaari mong sabihin Gusto ko talagang mag-misa na naintindihan mo ang dahilan kung bakit ako nagdurusa. Mas mabuti para sa akin kung texcusais ka, dahil binibilang ito sa akin.
-
Mag-isip tungkol sa nangyari. Kung pareho kayong sumasang-ayon upang maibalik ang tiwala, talakayin nang mahinahon at prangka ang tungkol sa mga nakakasakit na sitwasyon. Huwag gawin ang mga nakakasakit na sandali, ngunit siguraduhin na may parehong pag-unawa sa nangyari, kung bakit nangyari ito at nakakasakit. -
Magpasya sa iyong mga karaniwang layunin. Tingnan kung nagbabahagi ka ng parehong pagnanasa o hindi para sa kapakanan ng iyong relasyon. Maaaring nais mo na ang mga bagay na maging paraan nila o nais mo ang relasyon na magkaroon ng ibang pagliko. Maaari mong tuklasin na mayroon kang natatanging mga layunin. Minsan nagmula ang Treason mula sa isang relasyon na hindi ipinapahayag ng isang tao ang kanyang mga pangangailangan.- Kung ikaw ay mga kasamahan sa opisina, ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagkakasundo. Halimbawa, maaari kang gumugol ng mas kaunting oras sa pagtatrabaho o malapit na nagtatrabaho sa ilang mga proyekto.
-
Makipag-usap sa isang tagapayo. Kung nagsusumikap ka upang makabawi mula sa pagkakanulo mula sa iyong kapareha o mahal sa isa, pinakamahusay na magkasama kayong makikipagkita sa isang tagapayo. Humingi ng payo mula sa isang therapist na dalubhasa sa pamamahala ng mga ganitong uri ng mga problema. Kung ito ay ang pagtataksil sa kasal, matalino na maghanap ng isang espesyalista sa salungatan sa pag-aasawa. -
Maging tapat sa mga epekto ng pagkakanulo. Maging bukas sa taong nagtaksil sa iyo, dahil nais mong magpatuloy. Ilantad ang mga takot na lumitaw bilang isang resulta ng pagkakanulo at makinig sa kanyang takot. Ang pinakamahusay na resulta ng isang panghihinayang pagtataksil ay isang nabagong pagnanasa para sa isang relasyon.