Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagkilala sa Mga emosyon
- Bahagi 2 Pagsusulong ng mahusay na komunikasyon
- Bahagi 3 Huminahon ang laro
Karamihan sa oras, ang mga tantrums ay nauugnay sa mga napakabata na mga bata, na madalas na hindi ma-master o ipahayag nang tama ang kanilang sarili. Ang mga matatanda ay maaaring, gayunpaman, ay may magkakatulad na mga tantrums ng pag-uugali bilang mga sanggol. Karamihan sa mga tao ay, sa kabutihang palad, ang mga makatwirang nilalang na may kakayahang mangangatwiran at makabuo ng kanilang galit. Maaari mong mapamahalaan ang pagkagusto sa isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng epektibong komunikasyon at pagpapanatiling kalmado.
yugto
Bahagi 1 Pagkilala sa Mga emosyon
-
Manatiling kalmado. Tiyak na pinapalala mo ang pagkagalit ng isang tao kung magalit ka o matapang. Mas malamang na maaliw ka sa galit ng iba kung marunong kang manatiling kalmado at manatiling katuwiran. -
Magkaroon ng kamalayan na hindi mo makontrol ang ibang tao. Isa sa mga pinakamahirap na aspeto kapag nakitungo sa emosyon ng ibang tao ay ang pagtanggap na hindi mo mababago ang iyong mga saloobin o kilos, lalo na kung malapit ka sa isang tao. Maaari kang mag-alok ng iyong tulong at suporta, ngunit talagang hindi mo makontrol ang iba. -
Tanungin ang tao kung ano ang nagagalit sa kanya. Ang mga may sapat na gulang na may posibilidad na magkaroon ng pagkagusto sa katawan ay karaniwang hindi maganda sa pakikipag-usap. Maaaring kailanganin mong tanungin ang tao kung ano ang nagagalit sa kanya. Maging kalmado at bigyan siya ng oras upang lubos na maranasan.- Huwag kalimutan na maging mapagpasensya at pare-pareho. Maaari mong sabihin, "Alam kong sinabi mong walang problema, ngunit nakikita ko kung paano mo kumilos na talagang nagagalit ka. Dapat kang makipag-usap sa akin upang malaman ko kung ano ang magagawa ko, kung posible. Maaari mong sabihin sa akin kapag handa ka na, kung hindi ito ang kaso ngayon. "
-
Patunayan ang emosyon ng tao. Mahalagang sabihin sa taong nakakaranas ng isang tantrum na walang pinsala sa damdamin ng damdamin. Maaari mong sabihin sa tao na tinatanggap mo ang nararamdaman, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa paraan na ipinahayag nila ang kanilang sarili (sa anyo ng isang krisis). Ang pagtanggap ng mga damdamin (tulad ng galit) bilang bahagi ng buhay ay madalas na makakatulong sa mga tao na pamahalaan ang kanilang emosyon nang mas malusog.- Maaari mong sabihin, halimbawa: "Tila sa akin ay nagagalit o nasaktan ka sa isang tiyak na sitwasyon. Ito ay perpekto normal sa pakiramdam na. Maaari naming pag-usapan ang iyong nararamdaman upang mas maging masarap ang iyong pakiramdam. "
Bahagi 2 Pagsusulong ng mahusay na komunikasyon
-
Excuse ang iyong sarili sa anumang mga pagkakamali na maaaring nagawa mo. Gawin ito kung ikaw ang mapagkukunan ng galit ng ibang tao. Maaari ka pa ring humingi ng paumanhin sa paglalagay ng tao sa ganoong estado kung hindi mo pakiramdam na gumawa ng anumang mali.- Kung, halimbawa, nagkamali ka, maaari mong sabihin, "Pasensya na talaga kung hindi ko sinasadyang na-download ang isang virus na sumira sa iyong computer. Naiintindihan ko kung bakit ito nagalit sa iyo at gagawin ko ang aking makakaya upang mabayaran ka sa pamamagitan ng pagpapalit o palitan ng computer. "
- Kung, halimbawa, hindi ka gumawa ng mali, ngunit nagawa mo pa ring magalit ng isang tao, maaari mong palaging sabihin, "Paumanhin kung pinili ko ang iyong kulay para sa mga dingding ng sala. Hindi ko alam na napakahalaga nito sa iyo. Susubukan kong maging mas matulungin sa iyong mga damdamin.
-
Gamitin ang mga salitang "tayo" at "ating". Ang paggamit ng unang tao ay maaaring lumikha ng isang hadlang sa pagitan mo at ng ibang tao. Ang hadlang na ito ay maaaring mapataob ang tao na nagiging sanhi ng tantrum o gawin itong mas galit. Gayunpaman, ang paggamit ng "tayo" o "ating" ay nagpapahiwatig ng ideya ng isang koponan at maaaring mabawasan ang kaunting damdamin ng galit ng tao.- Ang sumusunod na halimbawa ay maaaring maglagay ng isang tao sa nagtatanggol: "Hindi mo dapat ilagay ang iyong sarili sa mga nasabing estado dahil sa pagkabigo ng iyong computer. Nangyari din ito sa akin at hindi ako nagalit kahit kailan. Nagpunta lang ako upang bumili ng isa pa. Dapat mong gawin ang parehong bagay. "
- Ang isang mas mahusay na halimbawa ng komunikasyon ng "koponan" ay maaaring: "Ano ang gagawin namin upang malutas ang problemang ito nang magkasama? Maaari ba nating ipadala ito upang ayusin o oras na upang bumili ng isa pa na mas mahusay? Maaari naming subukan na malutas ito nang sama-sama at gawin ang aming makakaya. "
-
Panatilihin ang isang neutral o positibong tono. Mahalaga na huwag bigyan ang impresyon ng pagiging mapagbigay o magalit habang nakikipag-usap sa isang taong nagkakaroon ng pagkagalit. Ang tao ay maaaring maging mas galit o tumigil sa pakikinig sa iyo kung sa palagay nila ay nagtuturo ka sa kanila ng isang aralin. Ito ay pantay na mahalaga na hindi masyadong tunog ng sarkastiko. Mas magiging neutral ka sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang tunog ng boses. -
Kung maaari, dumikit sa mga katotohanan. Kalimutan ang lahat ng emosyonal na wika na sisingilin, na maaaring bigyang kahulugan bilang isang singil at manatili sa mga katotohanan tungkol sa mga kaganapan na nauugnay sa taong nagagalit. Hindi mo haharapin ang tantrum na ito sa pamamagitan ng pagsisikap na bigyang-diin ang mga katotohanan, marahil ay lalala ito.- Ang pagsasabi, halimbawa, na hindi mo kasalanan na ang tao ay nag-click sa mga video ng pusa, at na hindi mo kailangang ipalagay ang anumang responsibilidad para dito, ay maaaring dagdagan ang galit ng tao.
- Ang mga sumusunod na factual assertions ay maaaring hindi gaanong bagyo: "Nag-click ako sa link na ito at ibinalik ng computer ang kaluluwa. Hindi natin mababago iyon. Kailangan nating magpasya ngayon kung ano ang gagawin natin. Maaari natin itong ayusin o bumili ng isa pa.
-
Hikayatin ang pangangatwiran sa pag-iisip. Mahirap na kumbinsihin ang isang tao na may pagkagalit sa pag-iisip na makatuwiran, ngunit ang isang mas pragmatikong saloobin ay makakatulong sa kanila na malampasan ang kanilang emosyonal na reaksyon, kung pinamamahalaan mong gawin ito. Dapat kang gumawa ng maraming pag-iingat sa ganitong uri ng diskarte upang hindi lumitaw ang masyadong condescending o pagkalumpo.- Maaaring hindi ito angkop para sa lahat, ngunit maaari kang mag-apela sa pangangatuwiran ng tao kung naiintindihan niya na ang kanyang galit ay hindi makakatulong sa kanya na malutas ang problema. Maaari mong sabihin, "Naiintindihan kong galit ka ngayon at iyon ang iyong karapatan. Subukan nating maghanap ng mga posibleng solusyon upang malaman kung paano ayusin ang sitwasyon ".
- Siguraduhin na napatunayan mo ang iyong mga damdamin, maiwasan ang isang condescending o walang malasakit na tono. Maaari mong makilala ang mga damdamin ng tao habang hinihikayat ang mga ito upang malutas ang problema.
Bahagi 3 Huminahon ang laro
-
Bigyan ang tao ng sapat na oras at latitude. Ang isang taong sobrang galit ay hindi kinakailangang pumayag na magkaroon ng isang makatuwirang talakayan sa iyo. Ang pinakamahusay na solusyon ay madalas na iwanan ang tao hanggang sa sila ay huminahon at magagawang makipag-usap sa iyo.- Mahirap kung may nakatira sa iyo, ngunit maaari kang lumabas, mamili o maglinis sa isang kalapit na silid.
-
Hikayatin ang isang pagbabago sa kapaligiran. Maraming tao ang tumugon nang maayos sa ibang setting kung magagalit sila. Ang pag-alis ng isang silid ay maaaring maging napaka-epektibo dahil sa labas ay maaaring mapabuti ang kalooban.- Maaari kang maging direktang direkta at sabihin, "Galit ka. Tingnan natin at pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo ", o gawin itong mas banayad, na sinasabi," Kailangan kong tumakbo sa paligid. Nais mo bang sumama sa akin upang kumuha ng kaunting hangin? "
-
Hikayatin ang isang malalim na paghinga o pagmumuni-muni. Ang isang mahusay na paraan upang mahawakan ang galit o iba pang matinding emosyon ay ang umupo nang tahimik at tumutok sa malalim na paghinga. Maaari mo pang dagdagan ang pagiging epektibo ng isang ehersisyo sa paghinga sa pamamagitan ng pag-uugnay nito sa isang form ng pagmumuni-muni, tulad ng paggunita sa isang kaaya-aya na lugar o pag-isipan ang mga negatibong emosyon na umaalis sa katawan.- Maaari kang gabayan ang tao sa pamamagitan ng ehersisyo sa pagmumuni-muni kung sumasang-ayon siya. Sabihin sa kanya kung paano gawin ang mga sumusunod na bagay (magagawa mo rin ito!).
- Umupo nang kumportable sa parehong paa na patag sa sahig at ang iyong mga kamay ay nagpapahinga nang kumportable sa iyong kandungan. Isara ang iyong mga mata.
- Huminga nang malalim at hayaan ang iyong tiyan na bumalot at lumawak. Isipin ang isang puting ilaw na pumapasok sa bawat sulok ng iyong isip at katawan habang ikaw ay huminga.
- Huminga nang dahan-dahan at sinasadya, hayaan ang lahat ng hangin na nakapaloob sa iyo. Kasabay nito, kumakatawan sa isang imahe ng negatibiti na nag-iiwan ng iyong katawan sa anyo ng madilim, maputik na mga kulay, nag-iiwan lamang ng ilaw sa iyo.
- Ulitin para sa sampu hanggang dalawampung paghinga o hanggang sa ang tao ay pakiramdam na mas lundo at komportable.
- Maaari kang gabayan ang tao sa pamamagitan ng ehersisyo sa pagmumuni-muni kung sumasang-ayon siya. Sabihin sa kanya kung paano gawin ang mga sumusunod na bagay (magagawa mo rin ito!).
-
Magmungkahi ng isang solusyon sa problema. Maaari kang palaging gumawa ng ilang mga mungkahi kung ang taong nagkakaroon ng pagkagalit sa katawan ay labis na nalubog sa kanilang damdamin upang mag-isip nang makatwiran o tumanggi na mag-isip tungkol sa isang makatuwirang solusyon sa iyo. Ang iyong mas malamig na saloobin ay malamang na maganap at maaari mong mapaliwanagan ang tao.- Huwag magtaka kung ang tao ay unang tanggihan ang iyong mga solusyon. Maaaring kailanganin niya ng kaunting oras upang huminahon at mai-assimilate ang sinabi mo sa kanya. Maaaring bumalik siya rito at sabihin kung alin sa iyong mga panukala na iyong pinili upang malutas ang problema.
-
Tanungin ang tao kung ano ang gagawin upang makaramdam ng katahimikan. Maaari mong palaging tanungin ang galit na tao kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan, kung hindi mo talaga alam kung paano ito dalhin upang pamahalaan ito. Maaari niyang sabihin sa iyo kung ano ang nangangailangan ng oras o yakap o maglakad sa labas. Ang mga taong may posibilidad na magkaroon ng pag-aalinlangan ay maaaring malaman kung ano ang malamang na kalmado sila kapag nagagalit sila. -
Suriin ang ibang paksa masyadong sensitibo. Maaari mong marahil pansamantalang ihulog ang paksa ng talakayan na nagawang magalit ang tao kung hindi tuwirang naaangkop sa oras na iyon. Bigyan ang tao ng oras upang mapagtagumpayan ang kanilang unang galit at bumalik sa paglaon, kung tila mas payat at mas makatuwiran.