Paano pamahalaan ang pagkagumon sa pagsusugal

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Alamin kung paano makilala ang iyong problema sa mga laro
• Pamamaraan 2 Pamahalaan ang mga nag-trigger
• Paraan 3 Kumuha ng tulong at suporta

Sa artikulong ito: Alam kung paano kilalanin ang iyong problema sa pagsusugalManage triggersGive help and support22 Sanggunian

Ang pagkagumon sa pagsusugal ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga halaga na ginugol sa mga larong ito, na humantong sa sikolohikal pati na rin sa pinansiyal, propesyonal at ligal na mga problema. Ang mga laro ng pera ay maaaring buhayin ang sistema ng gantimpala ng utak, tulad ng ginagawa ng iba pang mga pagkagumon, na dahilan kung bakit napakahirap na itigil ang paggawa nito. Gayunpaman, maaari mong maayos na hawakan ang iyong problema sa pagsusugal sa pamamagitan ng pag-alam kung paano tanggapin ang iyong problema, sa pamamagitan ng pamamahala ng mga nag-trigger ng laro at sa pamamagitan ng pagkakaroon ka ng tulong at suporta.

yugto

Pamamaraan 1 Alamin kung paano makilala ang iyong problema sa mga laro

1. 
   

   
   Alamin kung paano kilalanin ang pag-uugali para sa kung ano ito. Ang unang pangunahing hakbang sa pamamahala ng iyong problema ay ang pagtanggap na mayroon kang isang problema. Kung sinimulan mong makilala ang mga palatandaan ng iyong problema, maaari mong malaman na baguhin ang pag-uugali.
   • Narito ang ilan sa mga palatandaan at sintomas ng isang problema sa pagsusugal: naramdaman mo ang kaguluhan ng pagkuha ng mga panganib sa panahon ng mga laro ng pera, kumuha ka ng mas malaki at mas malaking panganib sa paglipas ng panahon, ibinalik mo ang mga karanasan sa paglalaro ng nakaraan (sa pamamagitan ng pag-iisip sa kanila o sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanilang mga kwento), gumagamit ka ng mga laro ng pera upang takasan ang iyong mga problema o negatibong damdamin, pakiramdam ng pagkakasala o pagsisisi pagkatapos maglaro ng mga laro ng pera at gumawa ka ng paulit-ulit na pagsisikap na huminto nang hindi makarating doon. .
   • Mayroon ding mga problemang panlipunan kapag ikaw ay gumon sa mga laro ng pera: pinipigilan ka nito na gumastos ng oras sa trabaho o sa iyong pamilya, pagtatago ng mga bagay o pagsisinungaling maglaro, paghiram o pagnanakaw ng pera upang makapag-sugal. upang i-play.

2. 
   

   
   
   
   Tanggapin ang mga kahihinatnan ng iyong pagkagumon. Ang labis na pagsusugal ay maaaring magdulot ng maraming mga problema: mga problema sa relasyon, problema sa pananalapi, mga problema sa sistema ng hustisya, mga problema sa propesyonal (halimbawa ang pagkawala ng trabaho), paggamit ng droga, hindi magandang kalusugan at mga problema sa kaisipan (hal. pagkalungkot).
   • Sinasayang mo ba ang oras na dapat kang gumastos sa trabaho sa paglalaro ng mga larong pera? Naglalaro ka ba ng mas maraming pera kaysa sa mayroon ka halimbawa ng paggamit ng pera na iyong itinabi para sa upa, kredito o iba pang mga bayarin? Gumagamit ka ba ng mga credit card upang i-play? Itinago mo ba ang totoong dahilan ng paglaho ng perang ito pagkatapos maglaro?
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga problema na kailangan mong harapin dahil sa mga laro sa pera. Kilalanin din ang mga taong nasaktan mo dahil sa iyong problema sa pagsusugal, tulad ng mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan.

3. 
   

   
   
   
   Maunawaan ang mga panganib ng pagsusugal. Alam ang mga panganib na kasangkot sa pagsusugal, maaaring nais mong hikayatin ang iyong sarili na isaalang-alang ang mga kahihinatnan bago magpasya na maglaro.
   • Ang labis na pagsusugal ay maaaring humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, pagsalakay, pagtaas ng panganib sa pagpapakamatay, mga problema sa relasyon o mga sakit na nauugnay sa stress.
   • Ang mga laro ng pera ay nagdaragdag ng rate ng stress (dahil sa isang hormone na tinatawag na cortisol) at ang iyong rate ng puso, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
   • Ang mga problema sa patolohiya at nakakahumaling ay maaaring humantong sa isang pagtanggi sa mga kasanayan sa paggawa ng desisyon at mabawasan ang iyong kakayahang masuri ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon.

4. 
   

   
   Maging matapat tungkol sa iyong problema sa pagsusugal. Huwag gumawa ng mga lihim tungkol sa iyong pananalapi o mga laro na iyong nilalaro. Maging matapat sa iyong sarili at sa iba tungkol sa pera na ginugol mo.
   • Bayaran mo agad ang iyong mga bayarin kapag mayroon kang pera upang gawin ito.
   • Isulat ang iyong mga pagkalugi at panatilihing napapanahon ang mga account. Kapag naipon mo ang pagkalugi matapos maglaro, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong mabili gamit ang pera at mga utang na maaari mong bayaran.
   • Kilalanin ang iyong sarili at ang iba pa na iyong nilalaro.

Pamamaraan 2 Pamahalaan ang mga nag-trigger

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga nag-trigger at pamahalaan ang mga ito. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang mga elemento na nais mong i-play, mas mahusay mong pamahalaan ang pagnanais na maglaro. Ang mga nag-trigger ay mga saloobin, damdamin, sitwasyon o pag-uugali na lumikha ng pagnanais na maglaro. Halimbawa, kung nagtatapos ka sa mga kaibigan na naglalaro, marahil ay nais mo ring maglaro.
   • Kilalanin ang mga nag-trigger sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang log. Kapag nais mong maglaro, huminto sandali at isulat ang mga saloobin (halimbawa kapag iniisip mo ang tungkol sa mga laro), ang mga damdamin (ang inip ay maaaring maging isang trigger) at ang mga paraan upang hawakan ang trigger na ito.
   • Mayroon bang ilang mga negatibong emosyon tulad ng stress o kalungkutan na nais mong i-play? Kung iyon ang kaso, kailangan mong malaman ang mas mahusay na mga paraan upang harapin ang mga emosyong ito.
   • Madalas kang naglalaro kapag naghanap ka para sa isang bagay na nakagaganyak? Kung gayon, ang inip ay maaaring maging isang trigger. Dapat kang manatiling abala o makahanap ng isang bagay na kapana-panabik (at sigurado) upang masiyahan ang iyong pangangailangan para sa adrenaline.
   • Subukang makinig sa musika. Makakatulong ang musika sa iyo na huminahon at makapagpahinga upang mabawasan ang iyong impulsivity at pamahalaan ang mga nag-trigger ng mga laro ng pera.

2. 
   

   
   Huwag ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon upang i-play. Ang isang indibidwal na may problema sa pagsusugal ay hindi maaaring maglaro ng responsable dahil siya ay gumon sa adrenaline Rush na nauugnay sa pagsusugal. Mahirap kontrolin ang iyong sarili kung nababahala ka tungkol sa pakiramdam na nakukuha mo sa aktibidad na ito.
   • Kung iminumungkahi ng iyong mga kaibigan ang isang outing sa casino, maging tapat sa iyong sarili at sa iba at kilalanin na ang iyong pagnanais na maglaro ay lumampas sa libangan lamang. Magmungkahi ng isa pang aktibidad o huwag lumahok dito.
   • Sa simula ng iyong paggaling, dapat mong iwasan ang pagpasa ng isang casino.
   • Iwasan ang pagpunta sa mga lugar kung saan may mga casino. Kung pinapalibutan mo ang iyong sarili ng mga laro ng pera, napakahirap na pigilan ang pagnanais na pumusta.

3. 
   

   
   Baguhin ang paraan ng tingin mo sa mga laro ng pera. Ang mga gawi sa pag-iisip na negatibo tulad ng hindi makatwiran na paniniwala, ilusyon ng kontrol at maling pangangatuwiran ay maaaring humantong sa nakakahumaling na pag-uugali. Bawasan ang mga negatibong kaisipang ito sa pamamagitan ng pagkilala at pagbabago ng mga ito.
   • Ang ilusyon sa control ay isang pangkaraniwang problema sa mga taong gumon sa pagsusugal. Ito ang magdudulot sa iyo na isipin na sa ilang mga paraan maaari mong kontrolin ang kinalabasan ng isang laro Upang makontrol ang kaisipang ito, tandaan na walang diskarte o dastuce upang makontrol ang kinalabasan. Imposibleng kontrolin ang laro, maging isang laro ng card, online poker, pagtaya sa mga paligsahan sa palakasan o karera ng kabayo o kahit na mga machine machine. Ang bawat roll ng dice ay independyente at ganap na random.
   • Ang maling katwiran ay humahantong sa isang indibidwal na isipin na ang isang random na kaganapan ay mas malamang na mangyari dahil sa isang nakaraang kaganapan. Halimbawa, maaaring isipin ng isang tao na ang kanyang pagkakataong mawala sa isang deck ng mga kard ay mas mababa dahil nawala na siya. Pagkatapos ay naniniwala siya na mas malamang na siya ang manalo sa susunod na pag-ikot. Gayunpaman, mula sa isang statistic point of view, ang mga logro ay pareho tulad ng dati.
   • Ang mga pamahiin ay isa ring karaniwang ugali sa mga manlalaro. Maaari mong isipin ang mga random na insidente ay may katuturan. Halimbawa, kung pumusta ka sa isang lahi ng kabayo, maaari kang pumili ng isang kabayo na may isang tiyak na pangalan sapagkat ito ang iyong masuwerteng pangalan. Alalahanin na ang mga pamahiin ay ipinanganak na mga random na kaganapan na nangyayari nang sabay. Hindi ito nangangahulugang swerte ka.
   • Bawasan ang mga pag-uugali ng peligro sa panganib sa pamamagitan ng lohikal na pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan at mga resulta ng sitwasyon. Kung nais mong maglaro ng pera ng pera, kailangan mong mag-isip tungkol sa pera na nawala mo o marahil mawawala kung naglagay ka ng isang pusta.

4. 
   

   
   Ihanda ang mga salitang sasabihin mo sa iyong sarili kung nais mong i-play. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng sasabihin mo kapag naramdaman mo ang pangangailangan upang i-play, masisiguro mong mayroon kang isang diskarte kapag tama ang oras. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na limitahan o matanggal ang iyong pagkalulong sa pagsusugal.
   • Maaari mong simulan sa pagsasabi: "Ang larong ito ay masyadong peligro, alam ko na kung magsisimula ako, hindi ko mapigilan, mas mahusay kong maiwasan ito".
   • Galugarin ang iba pang mga bagay upang sabihin sa iyong sarili at piliin ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari mong isulat ang mga ito sa mga kard upang matandaan ang mga ito. Pagkatapos ay maaari mong dalhin ang mga ito at basahin nang malakas kapag nais mong maglaro.

5. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng mga gamot. Ang mga gamot, kabilang ang alkohol, ay may isang malakas na koneksyon sa pagtaas ng mga compulsive na pag-uugali na humantong sa pagsusugal. Kapag umiinom ka ng alkohol o umiinom ng iba pang mga sangkap, binabawasan nito ang iyong pagsugpo at binabawasan ang iyong kakayahang gumawa ng mga lohikal na pagpapasya.
   • Iwasan ang pag-inom ng sobrang alkohol. Ang ilang inumin ay maaaring hindi makapinsala sa iyo batay sa iyong pagpapaubaya at timbang ng alkohol, ngunit ang kakulangan ng pansin ay isang makabuluhang kadahilanan ng peligro sa problema sa pagsusugal. Ang iyong pamamahala ng problema at ang iyong kakayahang labanan ang inggit ay magbabawas nang malaki kung ikaw ay lasing.

6. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong pulse control. Ang ilang mga tao na gumon sa mga laro ay maaaring may problema sa pagkontrol sa kanilang mga salpok. Ang mga impulses ay tulad ng mga pagnanasa sa pagkain, ang mga ito ay awtomatikong pagnanasa na hinihimok ka na gumawa ng isang bagay, sa kasong ito upang i-play.
   • Kapag naramdaman mong maglaro, huminto at huminga sa halip na kumilos kaagad.
   • Tumayo at pagmasdan ang iyong mga saloobin at damdamin. Anong mga saloobin ang mayroon ka? Anong damdamin ang naramdaman mo?
   • Kilalanin ang mga paraan upang mahawakan ang problemang ito o mga alternatibong aktibidad na maaari mong pagsasanay. Maghanap ng isang bagay na gumagana para sa iyo.

7. 
   

   
   Alamin kung paano pamahalaan ang iyong mga mood. Ang mga mood, lalo na ang pagkalungkot at pagkabalisa, ay maaaring direktang nauugnay sa pag-uugali sa paglalaro sa ilang mga indibidwal. Alamin kung paano mas mahusay na pamahalaan ang iyong negatibong emosyon.
   • Subukang pamahalaan ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila, pagpapahayag ng mga ito sa pamamagitan ng sining o sayaw, o pakikipag-usap sa ibang tao.

Paraan 3 Kumuha ng tulong at suporta

1. 
   

   
   Maghanap ng suporta sa lipunan. Ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang sangkap ng pagpapagaling ng isang pagkagumon sa pagsusugal.
   • Makipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa iyong problema kung hindi pa nila ito nalalaman. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nais kong malaman mo na mayroon akong problema sa pagsusugal. Alam kong nasasaktan ako at gusto kong tumigil. Lubos kong pinahahalagahan ang iyong suporta.
   • Pag-usapan ang problema sa iyong mga kaibigan at panatilihin silang kaalaman. Maaari silang makatulong sa iyo na maiwasan ang mga nag-trigger ng laro. Maaari mong sabihin sa kanila, "Kumusta, nais kong ipaalam sa iyo na kasalukuyang nakikipaglaban ako sa isang problema sa pagsusugal dahil nais kong huminto. Ang iyong suporta ay magiging kapaki-pakinabang. Sa ganitong paraan, mauunawaan ng iyong mga kaibigan na ayaw mong pumunta sa casino.

2. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ligtas na kapaligiran upang talakayin ang iyong problema sa pagsusugal. Makatutulong din ito sa iyo na pahalagahan ang kumpanya ng mga tao na may parehong problema tulad mo, na maaaring maging kasiya-siya at makakatulong na mas mababa kang nag-iisa sa yugto ng pagpapagaling.
   • Maghanap sa Internet upang makahanap ng isang pangkat sa iyong lugar upang talakayin ang iyong problema.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang therapist. Ang iyong problema sa laro ay maaaring makontrol. Naaapektuhan nito ang iyong mga relasyon, iyong pananalapi, iyong trabaho at iyong mga resulta sa akademiko, inilalagay mo nang higit pa at mas maraming oras at enerhiya para sa iyong pagkagumon.Ilang beses mong sinubukan na pabagalin o huminto nang walang tagumpay, sinubukan mong itago ang iyong pagkagumon mula sa iyong pamilya o sa iba pa, gumawa ka ng pagnanakaw o pandaraya upang makakuha ng pera na iyong i-play o hihilingin sa iba na nagpapahiram ka dahil nawala mo ang lahat ng iyong pera sa mga laro. Ang ganitong uri ng problema ay maaaring makaipon at mayroong propesyonal na tulong kung sa palagay mo.
   • Makipag-ugnay sa iyong kapwa upang makahanap ng isang listahan ng mga therapist. Kung wala kang kapwa, maaari kang gumawa ng ilang pananaliksik upang makahanap ng libre o murang mga klinika na malapit sa iyo.
   • Tanungin ang mga therapist ng ilang mga katanungan, halimbawa: "Ano ang pinakamahusay na diskarte sa aking problema sa pagsusugal? Dapat bang makakita ako ng isang psychiatrist, psychologist, therapist sa pagkagumon o iba pang espesyalista? "

4. 
   

   
   Galugarin ang iba't ibang uri ng paggamot. Sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mga uri ng paggamot ang magagamit, makakakuha ka ng isang desisyon tungkol sa aling paggamot ang pinakamainam para sa iyo.
   • Ang therapy sa pag-uugali ay isang malawak na anyo ng paggamot ng mga problema sa pagsusugal. Ang ganitong uri ng paggamot ay gumagamit ng isang sistematikong pagkakalantad sa pag-uugali na nais mong iwasan (ang laro) at tinuturuan ka ng mga pamamaraan upang mabawasan ang iyong pagnanais na maglaro.
   • Ang Cognitive Behaviour Therapy ay isa pang epektibong anyo ng therapy na nakatuon sa pagkilala sa hindi malusog, hindi makatwiran, at negatibong paniniwala at pagpapalit ng mga ito sa malusog, positibong paniniwala.

5. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot. Ang pagkuha ng mga gamot na inireseta ay isang opsyon kung napagtanto mo na ang iyong mga pagsisikap na kontrolin ang iyong mga cravings sa paglalaro ay hindi gumagana. Ang mga antidepresante at mga stabilizer ng mood ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga karamdaman na madalas na nag-tutugma sa pagkagumon sa pagsusugal, ngunit maaaring hindi nila direkta na matugunan ang problema.
   • Talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong doktor o psychiatrist.