Paano pamahalaan ang iyong mga patakaran sa paaralan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Maging handa
• Bahagi 2 Tumugon nang maayos sa simula ng iyong panahon
• Bahagi 3 Ang pagkakaroon ng isang diskarte sa lugar
• Bahagi 4 Pagpapanatiling wastong estado ng pag-iisip

Sa artikulong ito: PaghahandaWell na tumutugon sa simula ng iyong mga alituntuninPagdadala ng isang diskarte sa lugarGetting ng tamang estado ng pag-iisip13 Mga Sanggunian

Ang pagkakaroon ng iyong oras sa paaralan ay hindi kailanman masaya, lalo na kung mayroon kang mga cramp at mahirap mag-access sa isang banyo. Gayunpaman, kung pinlano mo ang iyong pagbaril, hindi ka na kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng iyong panahon sa araw ng iyong mag-aaral o mabigla sa kanila. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng sapat na mga tuwalya o tampon sa iyo at madaling pumunta sa banyo. Huwag kalimutan na dapat kang ipagmalaki na magkaroon ng iyong panahon at hindi kailanman magiging mapagkukunan ng kahihiyan o pagkapahiya.

yugto

Bahagi 1 Maging handa

1. 
   

   
   Laging plano para sa mga tuwalya o mga tampon. Kung nais mong maging handa na magkaroon ng iyong panahon kapag ikaw ay nasa paaralan, ang pinakamahalagang bagay ay mayroon kang mga tuwalya, pads o panty liner sa iyo sa buong taon ng paaralan, upang hindi mabigla. Sa ganitong paraan, lagi kang magiging handa at makakatulong ka sa isang kaibigan na hindi kumuha ng pag-iingat.
   • Maaari ka ring gumamit ng isang panregla na tasa na nakaupo sa puki at nababawi ang dugo sa base nito. Epektibo ang mga ito sa loob ng 10 oras at hindi mo karaniwang maramdaman ang mga ito. Bagaman hindi kasing tanyag ng mga tampon o tuwalya, lahat sila ay pantay na epektibo.
   • Kung nakuha mo na ang iyong panahon at sa palagay mo mayroon ka ngayon (umaasa sa iyong panregla cycle), mas mahusay na maglagay ng isang tuwalya o panty liner bago pumunta sa klase upang maiwasan ang hindi kasiya-siya na mga sorpresa.

2. 
   

   
   
   
   Maghanap ng tamang lugar upang itago ang iyong mga proteksyon. Kahit na walang kahihiyan sa pagkakaroon ng mga proteksyon sa iyo, maaari kang makahanap ng isang lugar upang ilayo ang mga ito kung saan hindi ka makikita ng lahat. Maaari mong ilagay ang mga ito sa iyong bag, ngunit kung wala kang isang handbag sa iyong paaralan, mas mahusay na ilagay ang mga ito sa isang kaso ng lapis, sa isang bulsa ng iyong tagapagbalita o kahit na panatilihin ang isa o dalawang tampon sa iyong sapatos kung wala kang mas mahusay na mga pagpipilian. Kung sa tingin mo ng isang lugar ng pagtatago nang maaga, hindi ka gaanong kinabahan kapag darating ang sikat na tagal ng buwan na ito.
   • Kung mayroon kang isang locker, gamitin ito. Ito ay magiging isang napaka-praktikal na lugar ng pagtatago upang maiimbak ang iyong mga proteksyon sa buong taon kaysa sa pagkakaroon na panatilihin ang mga ito sa iyo kapag mayroon ka ng iyong panahon.

3. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang pares ng pantalon o ekstrang pantalon. Tiyak na hindi ka makatakas na magdulot ng mga mantsa sa iyong damit na panloob o iyong pantalon, ngunit ang pagkakaroon ng pantalon o ekstrang pantalon sa iyo sa kaso ng emerhensya ay magpapahintulot sa iyo na maging mas nakakarelaks. Ang pag-alam lamang na mayroon ka sa kanila ay pipigilan ka mula sa pagkakaroon ng iyong panahon o paglipad.
   • Maaari ka ring magdala ng isang panglamig o panglamig na balot sa paligid ng iyong baywang kung sakali.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang chocolate bar. Kung mayroon kang iyong mga menses o premenstrual syndromes, maaari kang kumuha ng isang kendi bar kasama mo dahil ang mga pag-aaral ay pinapakita na ang tsokolate ay huminahon sa ilang mga premenstrual sintomas (pati na rin ang pagiging masarap). Ang pagkakaroon ng isang maliit na tsokolate sa iyo ay magpapahintulot sa iyo na maging emosyonal na mas matatag, habang tinatamasa ang iyong sarili.

5. 
   

   
   Magplano ng mga painkiller. Kung may posibilidad kang magkaroon ng mga cramp kapag mayroon ka ng iyong tagal ng panahon, namamaga o nasusuka (o anumang iba pang mga sintomas na kasama ng iyong panahon), maaari kang kumuha ng mga pangpawala ng sakit kapag kinakailangan. Siguraduhin lamang na lisensyado ka ng iyong paaralan. Maaari kang kumuha ng Avil, Tylenol, Midol o anumang iba pang over-the-counter na gamot upang epektibong mapawi ang iyong sakit. Hindi mo kinakailangan dalhin ang mga ito sa sandaling mayroon ka ng iyong mga tagal, ngunit ang pagkakaroon ng mga ito sa iyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
   • Huwag kalimutan na makipag-usap sa iyong mga magulang at isang doktor bago kumuha ng anumang gamot upang matiyak na tama ito para sa iyo.

6. 
   

   
   Magplano kung magkakaroon ka ng iyong panahon. Ang iyong mga patakaran ay tiyak na hindi masyadong regular sa sandaling ito, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang na sundin ang mga ito upang malaman ang tungkol sa kung kailan ka magkakaroon ng mga ito sa buwang ito. Papayagan ka nitong maiwasan ang hindi kasiya-siya na mga sorpresa sa paaralan, ngunit din na mag-iingat sa kaso ng emerhensiya, halimbawa sa pamamagitan ng pagsusuot ng panty liner sa linggong dapat mong makuha ang iyong panahon, kung sakaling maipakita nila ang kanilang sarili nang maaga. Kung hindi mo pa nakuha ang iyong panahon, maghanda ka sa iyong unang pagkakataon kung sakaling mayroon kang mga ito sa paaralan.
   • Ang average na panregla cycle ay tumatagal ng 28 araw, ngunit maaaring saklaw mula 21 hanggang 45 araw para sa mga tinedyer at kabataan. Kabisaduhin ang unang araw ng iyong mga patakaran sa isang kalendaryo o gumamit ng isang mobile app na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang mga ito bilang Clue, Panahon ng Tracker Lite, Aking Kalendaryo o Buwanang Mga Siklo.

7. 
   

   
   Pamilyar sa iyong mga palatandaan ng mga patakaran. Ang mga patakaran na madalas na sanhi ng mga epekto tulad ng cramp, bloating, sagging, at pain sa iyong dibdib. Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito, maaaring sa lalong madaling panahon ay mayroon ka ng iyong panahon.
   • Kapag napansin mo ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito, matalino na suriin na mayroon kang maraming mga proteksyon sa iyo. Tiyaking naimbak mo ang iyong mga tampon at emergency napkin at ayusin ang iyong stock ng proteksyon at mga anti-colourant kung kinakailangan.
   • Magsuot ng madilim na damit kapag naghihintay ka para sa iyong panahon. Sa ganitong paraan, kung mayroon kang mga sorpresa, itatago ito ng kulay ng iyong mga damit.

Bahagi 2 Tumugon nang maayos sa simula ng iyong panahon

1. 
   

   
   Pumunta sa banyo sa lalong madaling panahon. Papayagan ka nitong suriin ang sitwasyon sa pribado at hanapin ang mga proteksyon na kailangan mo para sa natitirang araw. Sa sandaling sa tingin mo ay mayroon ka ng iyong panahon, tanungin nang maingat sa iyong guro kung maaari kang pumunta sa banyo.
   • Subukang lumapit sa iyong guro kapag abala ang iyong mga kaklase. Maaari mong ipaliwanag ang iyong sitwasyon nang direkta sa kanya kung ikaw ay komportable na gawin ito, ngunit kung hindi, ipaunawa sa kanya nang hindi ipinahayag nang malinaw sa pamamagitan ng pagsasabi halimbawa "Kailangan kong pumunta sa banyo dahil sa isang problema sa batang babae" .

2. 
   

   
   Humingi ng tulong sa isang nars o isang kaibigan kung kinakailangan. Kung bigla mong nahanap ang iyong panahon at hindi mo pinoprotektahan ang iyong sarili, huwag mahihiyang magtanong sa isang kaibigan. Kung hindi siya makakatulong, subukan ang isang guro. Huwag kalimutan na ang isang babae ay hindi na nangangailangan ng mga tampon o mga tuwalya pagkatapos makaranas ng menopos, na karaniwang nangyayari sa paligid ng edad na 50, kaya huwag humingi ng proteksyon mula sa isang mas matandang babae.
   • Maaari ka ring pumunta sa iyong paaralan o hayskul at humingi ng proteksyon o tumawag sa iyong ina kung talagang kailangan mo siya ng tulong. Huwag matakot na makipag-usap sa kanila kung sakaling may kagipitan at kung walang ibang makakatulong.
   • Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, bisitahin ang iyong nars sa paaralan. Maaari niyang ipaliwanag kung ano ang iyong mga patakaran para sa iyong unang regla o makakatulong na makahanap ng mga proteksyon o magbago ng damit kung kinakailangan.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang pang-emergency na tuwalya kung kinakailangan. Kung wala kang mas mahusay na pagpipilian, nahanap mo ang iyong sarili sa banyo at darating ang iyong mga patakaran, kung gayon ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring gumawa ng isang emergency na tuwalya. Kumuha lamang ng isang mahabang piraso ng papel sa banyo at balutin ito sa iyong kamay ng hindi bababa sa sampung beses, hanggang sa ang pad na nabuo ay sapat na makapal. Ilagay ito nang pahaba sa iyong damit na panloob, pagkatapos ay kumuha ng isa pang piraso ng papel at balutin ito sa paligid ng iyong make-up na tuwalya at panloob na 8 hanggang 10 beses, hanggang sa ligtas ang tuwalya pinananatiling lugar. Maaari mong ulitin ito nang isa pang oras sa isa pang piraso ng papel sa banyo. Bagaman hindi ito epektibo bilang isang tunay na tuwalya, gagawin nito ang trabaho.
   • Kung mayroon ka ng iyong panahon, ngunit ang daloy ay napakagaan, maaari ka ring gumawa ng isang emergency panty liner. Kumuha ng isang haba ng papel sa banyo na katumbas ng baywang ng iyong damit na panloob, itupi ito mismo sa dalawa hanggang tatlong beses at ilagay ito sa iyong pantalon.

4. 
   

   
   Ihigot ang isang dyaket sa iyong baywang. Kung mayroon kang isang t-shirt, dyaket o panglamig sa kamay, balutin ito sa iyong baywang, lalo na kung natatakot ka sa paglabas ng damit. Papayagan ka nitong itago ang mga madilim na lugar sa iyong pantalon hanggang mabago mo ito.
   • Kung ito ang iyong unang panahon, huwag kalimutan na ang mga ito ay karaniwang hindi masyadong sagana, kaya tiyak na hindi mo mapapansin bago mabahiran ang iyong mga damit. Gayunpaman, mahalaga pa rin na sakupin nang mabilis hangga't maaari upang limitahan ang panganib na mapahiya sa isang maliit na pagtagas.
   • Kung napagtanto mo na ang dugo ay nagbubo sa iyong mga damit, ilagay ang iyong trackuit (kung posible) o hilingin sa nars sa iyong paaralan na tawagan ang iyong mga magulang na dalhin sila ng mga karagdagang damit. Huwag kang mag-alala kung ano ang iisipin ng iyong mga kaklase. Kung tatanungin ka nila ng mga katanungan tungkol sa iyong bagong sangkap, sabihin lamang sa kanila na naipagpalit mo ang isang bagay sa iyong pantalon nang hindi pumapasok sa mga detalye.

Bahagi 3 Ang pagkakaroon ng isang diskarte sa lugar

1. 
   

   
   Haydreyt iyong sarili. Kahit na tila ito ay kontra-intuitive, ang pagpapanatiling hydrated ay maiiwasan ang iyong katawan mula sa pagpapanatili ng tubig at sa gayon ay maiwasan ang madugong epekto na karaniwang sinamahan ng regla. Panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig o gamitin ang bukal ng tubig ng iyong paaralan sa pagitan ng mga klase. Uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng tubig sa araw. Mahirap na uminom ng maraming kapag ikaw ay nasa paaralan, kaya isipin ang tungkol sa thydrater nang mabuti bago at pagkatapos ng araw ng iyong paaralan.
   • Maaari ka ring kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming tubig para sa thydrater, tulad ng pakwan, strawberry, kintsay at litsugas.
   • Binabawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine at iniiwasan ang sodas, teas o caffeinated coffees. Ang mga inuming ito ay maaaring mag-dehydrate sa iyo at magpalubha ng iyong mga cramp.

2. 
   

   
   Kumain ng mga pagkain upang limitahan ang iyong bloating. Kung nais mo na ang iyong mga panahon na maging walang sakit hangga't maaari, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagdurugo, lalo na ang mga mataba na pagkain at karbohidrat. Kaya iwasan ang pranses fries, ice cream, hamburger at sodas at ginusto ang crispy sandwich at salad. Palitan ang iyong soda ng tubig o iced tea na walang asukal at mas maganda ang pakiramdam mo.
   • Ang mga matabang pagkain ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig at samakatuwid ay isang pakiramdam ng bloat.
   • Dapat mo ring iwasan ang buong butil, beans, lentil, repolyo at kuliplor.

3. 
   

   
   Subukan na huwag matuyo ang mga klase sa gym. Ang mga ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa panregla. Bagaman ang huling bagay na nais mong gawin ay ang pag-play ng sports, napatunayan na ang pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na mag-ikot ng dugo nang mas mabilis at maglalabas ng isang lethorphin upang pigilan ang mga epekto ng mga prostaglandin sa iyong katawan at samakatuwid bawasan ang mga cramp at ang pakiramdam ng sakit. Tumanggi sa tukso na manatili sa mga sideway at makilahok sa iyong klase sa isport.
   • Siyempre, kung talagang masama ang pakiramdam mo, maaari kang magpahinga, ngunit magugulat ka na makita ang positibong epekto ng isport sa sandaling magsimula ka.
   • Kung pinatuyo mo ang mga aralin sa palakasan dahil sa iyong mga tagal, iguguhit mo ang iyong sarili sa halip na gawin ang nalalabi sa iyong mga kamag-aral, na magbibigay-daan sa iyo na makaabala sa iyong sarili.

4. 
   

   
   Pumunta sa banyo tuwing 2 hanggang 3 oras. Bago simulan ang araw ng iyong paaralan, plano na pumunta sa banyo tuwing 2 hanggang 3 oras upang mabago ang iyong tuwalya o buffer kung ang iyong daloy ay partikular na sagana o tiyaking siguraduhin na hindi tumagas. Maaaring kinabahan ka tungkol sa pagkakaroon ng mga tagas at pagkakaroon ng simpleng kumpirmasyon na maayos ang lahat ay magbibigay-daan sa iyo upang manatiling mas nakakarelaks. Bagaman kailangan mong baguhin ang iyong buffer tuwing dalawang oras, madali mong gawin ito tuwing 3 hanggang 4 na oras kung mahalaga ang iyong daloy at bawat 5 hanggang 6 na oras kung mas magaan. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda dahil maaari kang malantad sa nakakalason na shock syndrome. Upang maiwasan ang huli, tiyaking gamitin ang kapasidad ng pagsipsip na kailangan mo.
   • Ang regular na pagpunta sa banyo ay magbibigay-daan sa iyo upang i-empty ang iyong pantog nang regular. Ang pagpasok ng iyong pantog kapag sa tingin mo ay pupunta sa banyo ay maaaring mapawi ang mga cramp na nauugnay sa regla.

5. 
   

   
   Ilagay nang maayos ang iyong tuwalya o pad. Kapag nasa eskuwelahan ka, dapat mong tiyaking ilagay ang iyong tampon o tuwalya sa mabuting kondisyon sa kalusugan. Iwasan ang ihagis ang iyong pad sa banyo, kahit na nasa bahay ka, dahil hindi mo alam ang lakas ng tubo at pinapatakbo mo ang panganib na magdulot ng baha. Gumamit ng banyo gamit ang mga basurang basura at balutin ang iyong tampon o tuwalya sa packaging nito o papel sa banyo upang hindi ito mahuli sa mga gilid ng basurahan.
   • Kung wala kang pagkakataong magkaroon ng isang basurahan sa iyong banyo, balutin lamang ang iyong proteksyon sa papel sa banyo at itapon ito sa ibang basurahan. Huwag mahihiyang gawin ito, dahil ang lahat ng mga batang babae sa iyong paaralan ay tiyak na ginagawa ang parehong bagay.
   • Huwag kalimutang hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos baguhin ang pad o tuwalya.

6. 
   

   
   Magsuot ng madilim na damit upang maging mas komportable. Bagaman bihira ang mga pagtagas, maaari kang magsuot ng madilim na damit sa panahon ng iyong menses week upang mas malusog ang iyong sarili. Magsuot ng madilim na maong o isang itim na damit upang hindi mo kailangang suriin nang regular na mayroon kang isang flight o kailangang tanungin ang iyong mga kaibigan tuwing dalawang minuto. Magsuot ng madilim na damit kung saan mas magiging komportable ka.
   • Iyon ay sinabi, huwag hayaan ang iyong mga patakaran na makawala sa paraan ng pagsusuot ng sangkap na iyong pinili. Kung nais mong magsuot ng mas maliwanag na kulay tulad ng pastel, gawin ang gusto mo sa pamamagitan ng paalalahanan ang iyong sarili na wala kang dahilan upang mag-alala.

Bahagi 4 Pagpapanatiling wastong estado ng pag-iisip

1. 
   

   
   Huwag kang mahiya sa iyong mga patakaran. Kung ikaw ang unang batang babae sa iyong klase na magkaroon ng iyong panahon o isa sa huli, wala kang anumang dahilan upang mapahiya sa pagkakaroon ng iyong tagal, dahil ang lahat ng kababaihan ay dumaan dito at iyon ay bahagi ng paglaki, nagiging mas matanda at pagbabago ng katawan. Ang pagkakaroon ng iyong panahon ay isang tanda ng pagkamayabong at pagkababae at kailangan mong ipagmalaki at hindi mapahiya. Huwag hayaan ang sinumang batang lalaki na magsaya sa iyo tungkol dito, o ipagmalaki ang pagkakaroon ng iyong panahon.
   • Makipag-usap sa iyong mga kaibigan. Mas maramdaman mong alam mong hindi ka lamang ang nakakaalam ng karanasan na ito.

2. 
   

   
   Huwag kang magalala tungkol sa amoy. Maraming mga batang babae ang natatakot sa kanilang mga patakaran o ang iba ay maaaring malaman kung ano ang mayroon sila. Gayunpaman, ang mga patakaran sa kanilang sarili ay walang amoy. Ang maaari mong amoy ay ang amoy ng iyong tuwalya na sumisipsip ng dugo sa loob ng maraming oras. Upang maiwasan ang pagkabahala tungkol dito, baguhin ang iyong tuwalya tuwing 2 hanggang 3 oras o gumamit ng isang tampon. Mas gusto ng ilang mga batang babae na gumamit ng proteksyon ng mabango, ngunit ang amoy na ito ay maaaring maging napakalakas at inisin ang iyong puki. Gamitin ang proteksyon kung saan ikaw ay pinaka komportable.
   • Maaari kang gumamit ng isang mabangong pad o tuwalya sa bahay upang makita kung kumportable kang magsuot ng isa sa paaralan.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong mga magulang. Ang iyong mga patakaran ay hindi dapat maging isang lihim o isang mapagkukunan ng kahihiyan. Bagaman maaari kang mahiya tungkol sa pakikipag-usap, mahalaga na gawin mo ito sa iyong mga magulang sa sandaling mayroon ka ng iyong panahon. Ang iyong ina o ibang babae sa iyong pamilya ay maaaring nais na makahanap ng proteksyon na kailangan mo, gawin kang mas komportable at maiwasan ang abala sa iyong panahon. Huwag kalimutan na ang lahat ng mga batang babae ay dumaan sa parehong paghihirap at na mas maaga ay sinabi mo sa iyong mga magulang na mayroon ka ng iyong panahon, mas maaga silang makakatulong sa iyo.
   • Ipagmamalaki ng iyong mga magulang ang tiwalang ibinigay mo sa kanila. Pinahintulutan pa ng iyong ina na tumulo ang ilang luha.
   • Kung ikaw ay nakatira na nag-iisa sa iyong ama, maaaring nahihiya kang sabihin sa kanya. Ngunit kapag nagawa mo na ito, malulugod ka upang maging matapat at bukas.

4. 
   

   
   Huwag mahihiyang humiling na pumunta sa banyo. Kung kailangan mong hilingin sa isang guro ng lalaki na gamitin ang banyo o isang batang lalaki sa iyong klase ay nakakarinig ka, maaari mong sabihin na kailangan mong umihi o isa pang dahilan ng iyong napili (kaya hindi ka nakakahiya). Kung mayroon kang isang emerhensiya o kailangan mo lamang baguhin ang iyong proteksyon, huwag mahihiyang hilingin na gumamit ng banyo. Kung pupunta ka sa paaralan alam na hindi magiging mahirap na pumunta sa banyo kung kinakailangan, mas tiwala ka sa iyong araw. Tanungin ang iyong guro kung maaari mong gamitin ang banyo nang walang kahihiyan o makipag-usap sa kanya nang maaga kung kumportable ka sa paggawa nito.
   • Alamin na ang iyong mga guro at guro ay handa upang matulungan ka kung kinakailangan. Dapat mong tandaan na hindi ka ang unang batang babae sa iyong paaralan na magkaroon ng kanyang panahon.