Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 44 katao, ilang hindi nagpapakilalang, ang lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.Mayroong 10 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Pangarap mo ba ang mas payat na mga hita? Pakiramdam mo ay dumating na ang oras para sa mga bagong resolusyon, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula? Ang mga medyo hita ay hindi lilitaw nang ganoon, ngunit may kaunting pagsisikap, tiyak na makakarating ka doon. Ang ilang pagsisikap ay nangangahulugan ng ehersisyo at isang malusog na diyeta. Kung pare-pareho ka, makikita ang mga resulta. Narito ang kailangan mong gawin:
yugto
Paraan 1 ng 2:
Pagsasanay
- 6 Uminom ng maraming tubig. Panatilihing maayos ang hydrated, lahat ng iyong mga organo ay magpapasalamat sa iyo. Isang maliit na trick: Uminom ng isang malaking baso ng tubig bago kumain. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na nasiyahan kaagad at sa gayon kumain ng mas kaunting pagkain at ang resulta ay magiging isang pagbaba sa pagkonsumo ng calorie at samakatuwid ay pagbaba ng timbang. advertising
payo
- Huwag iwanan ang ideya na ang isang maliit na agwat ay sisira sa lahat ng iyong mga pagsisikap at kailangan mong magsimula mula sa simula. Ngunit malinaw na hindi rin ito makakatulong sa iyo.
- Palawakin ang iyong mga kalamnan sa loob ng mahabang panahon bago simulan ang iyong mga ehersisyo at mabatak muli ang mga ito pagkatapos ng mga pagsusumikap; pinuhin din nito ang mga ito.
- Huwag umupo sa buong araw, lumabas, kumuha ng sariwang hangin, gumawa ng isang bagay.
- Ang isang napakahusay na ugali ay ang pagsisinungaling sa iyong likod, mga binti na kahanay sa lupa at itinaas ang tungkol sa 10 cm hangga't maaari mong. Nararamdaman mo ang iyong mga hita at ang iyong glutes na gumagana.
- Huwag laktawan ang mga pagkain upang lumubog. Kung laktawan mo ang mga pagkain, makakakuha ka ng fatter.
- inumin sobrang sobra ng tubig. Magkakaroon ka rin ng mas maraming enerhiya kung ang iyong mga organo at kalamnan ay mahusay na hydrated.
- Huwag maging walang tiyaga. Ang bawat bagay sa kanyang oras. Walang nakakakita ng mga resulta sa loob ng dalawang araw. Pasensya na!
- Kumain ng malusog
- Iwasan ang isang mabibigat na diyeta, masyadong mayaman.
- Ang pagpapatakbo ay mainam para sa layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Subukang magsimula sa 3 kilometro bawat araw at magpahinga sa Linggo.
- Huminga nang malalim kapag nag-ehersisyo ka.
- Iwasan ang mga gaps.
- Maging pare-pareho.
- Maglaro ng sports o tumakbo sa labas.
babala
- Kung nasasaktan ka ng iyong katawan sa simula ng pag-eehersisyo, napakahusay na pag-sign. Kung hindi mo naramdaman na gumagana ang iyong mga kalamnan, maaaring kailangan mong gumawa ng higit pa.
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit habang nag-eehersisyo, ihinto kaagad at agad na makita ang iyong doktor.