Paano pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkain

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagkain upang mabawasan ang langoisse
• Bahagi 2 Iwasan ang pagkain na nagpapahiwatig ng lenggwahe
• Bahagi 3 Pagsamahin ang langoisse na may karagdagang paraan

Sa artikulong ito: Kumain upang mabawasan ang langoisseAvoid na pagkain na nagpapakilala ng langoisseCombatter langoisse na may karagdagang paraan37 Mga Sanggunian

Ang ilang mga pagkain ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang stress at kakulangan sa ginhawa habang ang iba ay maaaring tumaas. Bagaman madalas na kinakailangan upang gamutin ang talamak na kakulangan sa ginhawa sa isang therapy o gamot, posible na malutas ang katamtamang mga kaso sa pamamagitan ng mga diyeta. Minsan, kinakailangan lamang na gumawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ng isang tao upang neutralisahin ang langoisse.

yugto

Bahagi 1 Pagkain upang mabawasan ang langoisse

1. 
   

   
   Kumain ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Tinutulungan silang maprotektahan ang mga tisyu mula sa pamamaga, at napatunayan na makakatulong sila sa pamamahala ng stress at mabawasan ang masamang gawi sa pagkain.
   • Ang mga isda tulad ng tuna, mackerel at salmon ay naglalaman ng pinakamaraming omega-3 fatty acid. Maaari ka ring makahanap ng ilang mga prutas o gulay tulad ng mga walnut at abukado at sa mga produkto ng pinagmulan ng gulay tulad ng langis ng oliba. Napakahusay na ideya na isama ang isang bahagi ng mga pagkaing ito sa pang-araw-araw na diyeta.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat. Inaakala nilang pasiglahin ang paggawa ng serotonin sa utak. Ipinapalagay na ang neurotransmitter na ito ay may pananagutan sa mga mekanismo ng balanse ng kalooban. Ang mga mataas na antas ng serotonin ay ipinakita na magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto.
   • Kabilang sa mga kumplikadong karbohidrat, mayroong mga pagkain tulad ng lavine, quinoa, brown rice at pasta o tinapay na wholemeal.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mayaman sa hibla, protina, bitamina at mineral kung ihahambing sa simple, pino na karbohidrat.

3. 
   

   
   
   
   Uminom ng chamomile tea. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral sa agham na ang halaman na ito ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapabawas ng mga sintomas ng talamak na langois. Karamihan sa mga taong nagdurusa dito ay natagpuan ang ilang mga positibong epekto matapos itong regular na pag-ubos.
   • Ang Chamomile ay umiiral sa iba't ibang mga form tulad ng tsaa, pangkasalukuyan na pamahid, kapsula, likidong mga extract ng bulaklak at pinatuyong mga bulaklak.
   • Kung dapat mong ubusin ang chamomile tea, uminom ng 3 hanggang 4 na baso sa isang araw upang masiyahan sa ilang mga positibong epekto.

4. 
   

   
   Kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga tryptophans. Ito ay isang mahalagang amino acid na dapat isama sa pagkain nito dahil ang katawan ay hindi makagawa ng mismong sarili. Ang Tryptophan ay isang hudyat sa serotonin, isang neurotransmitter na may mahalagang papel sa balanse ng mood.
   • Tinutulungan din ng Tryptophan na mabawasan ang pagtulog sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagtulog.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa mga tryptophans ay kinabibilangan ng mga keso, manok, toyo, itlog, tofu, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pabo, mani at peanut butter. mga mani pati na rin ang mga buto ng kalabasa at linga.
   • Upang magdagdag ng isang makabuluhang halaga ng tryptophan sa iyong mga pagkain, kailangan mong ubusin ang maraming kumplikadong mga karbohidrat. Tumutulong sila upang madagdagan ang dami ng tryptophan na maaaring magamit ng utak.

5. 
   

   
   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa B bitamina Kilala sila na epektibo sa pakikipaglaban sa langoisse dahil nakakaapekto sa paggawa ng ilang mga neurotransmitters (serotonin). Dapat mong lalo na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid (bitamina B9) pati na rin ang mga bitamina B12 at B1.
   • Maaari mong makuha ang mga bitamina na ito (folic acid at bitamina B12 at B1) sa sapat na dami kung sumipsip ka ng isang iba't ibang uri ng mga pagkain sa pamamagitan ng pagtiyak na isama sa iyong mga produkto ng pagkain na pinagmulan ng hayop (manok, itlog, karne at isda), mga produkto ng pagawaan ng gatas , buong butil at madilim na berdeng berdeng gulay.
   • Ang mga matatanda, vegetarian, at mga taong may mga problema sa gastrointestinal, tulad ng Crohn's o Celiac's, ay mas malamang kaysa sa iba na may kakulangan sa bitamina B, na maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa. Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang kakulangan na ito ay ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa pandiyeta na mayaman sa mga bitamina B.

6. 
   

   
   Isama ang mga pagkaing may mataas na protina sa iyong agahan. Ang isang unang pagkain sa umaga na puno ng enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga epekto ng pag-ungol sa buong araw. Ang isang almusal na may mataas na protina ay maaari ring makaramdam ka ng mas buong at mas mahaba sa pamamagitan ng pagtulong upang mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo sa parehong antas sa pagitan ng mga pagkain at sa buong araw.
   • Ang mga mataas na pagkaing protina ay kasama ang mga itlog, keso, yogurts, buong butil at sandalan ng karne.

7. 
   

   
   Manatiling maayos na hydrated sa buong araw. Ang pag-aalis ng tubig, kahit na minimal, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa antas ng iyong enerhiya at kalooban. Kung uminom ka ng tubig bago pakiramdam uhaw ang iyong katawan ay dapat manatiling maayos na hydrated nang permanente.
   • Sundin ang pangunahing panuntunan ng pag-inom ng halos 8 baso (24 cl) ng tubig sa regular na agwat sa panahon ng araw at hindi ka dapat magkaroon ng problema sa pag-aalis ng tubig.

Bahagi 2 Iwasan ang pagkain na nagpapahiwatig ng lenggwahe

1. 
   

   
   Bawasan ang halaga ng omega-6 fatty acid na kinokonsumo mo. Ang mga ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga langis ng gulay. Mayroon silang mga negatibong epekto sa kalooban, dahil gusto nila ang mga pamamaga ng mga tisyu ng utak.
   • Ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming omega-6 fatty acid ay may kasamang mais, safflower, sesame at toyo.
   • Mas mainam na gumamit ng rapeseed oil upang magluto ng pagkain at langis ng oliba para sa paghahanda ng pinggan kaysa sa mga langis na mayaman na omega-6.

2. 
   

   
   Iwasan ang alkohol. Kahit na maaari itong magkaroon ng isang agarang epekto ng pagpapatahimik, maaari itong makaapekto sa kalidad ng pagtulog, lalo na sa pamamagitan ng pagpapahirap sa pagtulog, dahil ang katawan ay dapat gumuhit sa mga mapagkukunan ng enerhiya upang matunaw ito.
   • Ipinakita rin na ang alkohol ay maaaring mag-trigger ng panic atake o pag-atake ng sindak.
   • Maipapayo na huwag ubusin araw-araw higit sa isang baso ng alkohol para sa isang babae at dalawang baso para sa isang lalaki, na kung saan ay tumutugma nang halos isang litro ng beer o isang third ng isang litro ng alak para sa isang lalaki. Gayunpaman, kung ang isang nais na makipaglaban nang epektibo laban sa kanyang pagkabalisa, ang perpekto ay upang ganap na maiwasan ang alkohol.

3. 
   

   
   Iwasan ang caffeine. Bilang karagdagan sa nagpapalubha ng pagkabalisa dahil ginagawang ka kinakabahan, ang caffeine ay may nakapagpapasiglang epekto sa utak na maaaring tumagal ng hanggang 8 oras at maiwasan ang pagtulog hangga't hindi ito kumupas.
   • Tulad ng alkohol, ang caffeine ay maaari ring mag-trigger ng panic atake o pag-atake ng sindak.
   • Ang caffeine ay nasisipsip kapag kumakain ng kape, tsaa o inumin ng enerhiya.
   • Kumonsumo ng mga decaffeinated na inumin upang maiwasan ang pagsipsip.

4. 
   

   
   Iwasan ang mga simpleng karbohidrat o pino na mga asukal. Mayroon silang negatibong epekto sa kalooban, pangkalahatang antas ng enerhiya at sa langoisse. Tiyaking bawasan mo ang iyong pagkonsumo ng mga organikong compound na ito.
   • Ang ilan sa mga simpleng asukal na kailangan mong iwasan ay ang mga asukal na inumin, confectionery, cake at mga produktong gawa sa puting harina, tulad ng regular na tinapay o pasta.

5. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong mga kahirapan sa pagkain. Ang ilang mga pagkain at additives tulad ng mga preservatives ay maaaring maging sanhi ng ilang mga negatibong reaksyon sa iyong katawan. Halimbawa, maaari silang gawin kang magagalit at ipadama ang iyong mga pagkabalisa.
   • Ang ilan sa mga sangkap na maaaring magalit sa iyo ay puting harina, gatas, itlog, tabako, usok ng sigarilyo at pinong asukal.

Bahagi 3 Pagsamahin ang langoisse na may karagdagang paraan

1. 
   

   
   Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang ilang mga suplemento ng gulay ay ipinakita na magkaroon ng isang positibong epekto sa mga taong nababalisa. Gayunpaman, kailangan mo munang humingi ng opinyon ng doktor sa mga tiyak na produkto bago ubusin ang mga ito, upang matiyak na hindi sila magkakaroon ng mga epekto sa iyo.
   • Halimbawa, ang mga valerian root extract ay may isang sedative effect, upang ang halaman na ito ay madalas na ginagamit upang gumawa ng mga tabletas sa pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral sa agham na ang valerian ay naglalaman ng mga sangkap na makakatulong sa labanan ang stress at talamak na languor.
   • Ipinakita din na ang passionflower ay naglalaman ng mga sangkap na may pangkalahatang epekto ng antistress.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang lemon balsamo ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapabawas ng pagkapagod at pagkalungkot.

2. 
   

   
   Gawin ang regular na pisikal na ehersisyo. Mag-set up ng isang ehersisyo na programa sa bahay na makakatulong sa iyo na mapula ang mga lason na maaaring maipon sa iyong katawan. Ang mga pisikal na ehersisyo ay may agarang positibong epekto sa katawan dahil binabawasan nila ang stress, at maaari nilang sa medium at long term na mabawasan ang mga problema sa pagkabalisa.
   • Ayusin ang lingguhang 150 minuto ng aerobic na pisikal na aktibidad ng katamtamang intensity o 75 minuto ng mas masidhing aktibidad ng aerobic.
   • Mag-ehersisyo sa isang kaibigan upang mapanatili ang pagganyak sa pamamagitan ng paggawa ng mas kasiya-siya na pag-eehersisyo.

3. 
   

   
   Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Kapag ikaw ay nabigla o nagkaroon ng matinding pagkabalisa, ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit na pagtulog upang mabawi ang enerhiya. Inirerekomenda para sa isang nababalisa na tao na matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi.
   • Matulog ka ng maaga at gumising ng huli kung makatulog ka ng maayos.
   • Patayin ang lahat ng mga ilaw at electronics na maaaring makagambala sa pagtulog bago matulog. Kung maaari, ilabas ang iyong mga aparato sa iyong silid.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga pagkabagabag sa pagkabalisa ay minsan ay nangangailangan ng interbensyon ng isang propesyonal sa kalusugan na tumpak na masuri ang estado ng kanyang pasyente at mag-alok sa kanya ng paggamot bilang karagdagan sa mga inilagay niya sa kanyang sarili (diyeta at programa ng ehersisyo). Hilingin sa tulong sa doktor ng iyong pamilya o sikolohista kung ang iyong pagkabalisa ay masyadong nakababalisa at lumilikha ng labis na pagkapagod sa pang araw-araw.
   • Ang pinakakaraniwang sintomas ng karamdaman ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng nerbiyos, gulat, tachycardia (mabilis na tibok ng puso), labis na pagpapawis, panginginig, at mga problema sa konsentrasyon.
   • Kabilang sa mga mas malubhang sintomas na maaaring mangailangan ng interbensyon ng isang propesyonal sa kalusugan, may mga pagkabalisa na pumipigil sa tao na isakatuparan ang kanilang propesyonal na buhay at personal na buhay, at malalim na pagkabalisa na maaaring humantong sa mga saloobin o pag-uugaling magpakamatay.