Nilalaman
Sa artikulong ito: Kilalanin ang iyong damdaminIgawin ang iyong sama ng loob mawala13 Mga Sanggunian
Galit ka ba sa isang taong nasaktan ka? Ang sama ng loob na ito ay nakatuon sa isang tao na mukhang mas mahusay na wala ka? Ang Grudge ay isang proseso ng pag-rehas ng pag-iisip ng isang masakit o nakagagalit na sitwasyon hanggang sa punto na nagdudulot ito ng galit o kapaitan. Ang sama ng loob ay maaaring ubusin at lason ang iyong puso, na pumipigil sa iyo na magtiwala sa iba o magbukas ng iyong sarili sa pag-ibig. Upang mapagtagumpayan ang sama ng loob, dapat mong piliin na tanggapin kung ano ang nangyari at magpatawad sa iba, ngunit gumawa din ng mga pagbabago upang ang mga damdaming ito ay hindi makakaapekto sa iyo nang mas negatibo.
yugto
Bahagi 1 Kilalanin ang iyong mga damdamin
-
Hanapin ang mapagkukunan at sanhi ng iyong sama ng loob. Ilagay ang iyong daliri sa damdamin na mayroon ka at sanhi ng mga damdaming iyon. Subukang maunawaan ang iyong sarili. Kailan mo sinimulang madama ang mga damdaming ito? Nagkaroon ba ng isang kaganapan o maraming na sanhi sa kanila? Ang iyong sama ng loob ay nauugnay sa isang partikular na tao, halimbawa ang iyong kapareha o sa maraming tao, halimbawa ang iyong mga magulang o ang iyong pamilya?- Ang paghahanap ng mapagkukunan ng iyong sama ng loob ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan upang malampasan ito. Halimbawa, kung nakaramdam ka ng sama ng loob sa isang mahal sa buhay na nabigo sa iyo o nagpabaya sa iyo, ang iyong solusyon ay maaaring baguhin ang iyong mga inaasahan ng taong iyon. Siyempre, hindi mo mababago ang iba, kaya ang tanging solusyon ay ang baguhin o matutong tanggapin ang nangyari.
-
Alamin kung paano kilalanin ang iyong papel sa sama ng loob. Minsan maaari kang makaramdam ng sama ng loob sa iba dahil ginawa nilang madaling masugatan upang makaramdam ng saktan. Sa loob ng loob mo, maaari kang makaramdam ng lito o napahiya sa hindi mo nakikita na dumating ang problema. Makakaramdam ka ng galit dahil ibinaba mo ang iyong bantay at nagtiwala ka sa isang taong nasaktan ka. Sa isang paraan, galit ka sa iyong sarili sa pagiging isang tao.- Tulad ng sinasabi ng quote na ito, "Ang Grudge ay isang lason na kinukuha mo habang naghihintay para sa iba pang mamatay." May kapangyarihan kang umusad o lumutang sa iyong kapaitan. Alamin kung paano kilalanin ang iyong kapangyarihan at maiwasan ang akusahan sa iba.
-
Suriin ang iyong nararamdaman. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo ay hindi nagseselos o may tama. Sa pamamagitan ng pag-iimbot o pag-iisip na dapat mong magkaroon ng kung ano ang mayroon, maging materyal o pisikal, maaari kang makaramdam ng kapait. Kung mayroon kang isang sama ng loob laban sa isang tao na may isang bagay na nais mong magkaroon, walang punto sa pakiramdam na uri ng bagay. Dapat mong tanggapin kung ano ang nawawala sa iyong buhay upang malampasan ang iyong sama ng loob.- Ang isang halimbawa ng inggit na nagdudulot sa iyo ng sama ng loob ay magalit dahil ang isa sa iyong mga kasamahan ay nakatanggap ng isang promosyon na gusto mo. Maaari kang magkaroon ng impresyon na ang promosyon na ito ay karapatan mo dahil sa iyong pagiging senior sa kumpanya.
- Pagtagumpayan ang iyong sama ng loob sa pamamagitan ng pagiging tapat sa iyong sarili at kumikilos. Nagagalit ba talaga ang taong ito o isa lamang sa mga aspeto ng taong ito? Kung naniniwala ka talaga na ang iyong pagganap ay nararapat sa pangalawang opinyon, maaari mong talakayin sa iyong mga superbisor tungkol sa mga posisyon na maaaring mapalaya. Kung sa palagay mo ay naging kwalipikado ka para sa iyong kasalukuyang trabaho, maaari kang makahanap ng isang mas mahusay na trabaho sa ibang kumpanya.
- Hindi ka naiinggit sa taong ito, ngunit ang ilang mga katangian lamang ng kanyang pagkatao o ilan sa kanyang mga kakayahan. Umupo at gumawa ng isang matapat na pagtatasa ng iyong mga damdamin upang magamit ang iyong paninibugho upang mapabuti ang iyong sarili.
-
Pakiramdaman ang naramdaman mo. Ang galit at sama ng loob ay malakas na emosyon. Kadalasan, maaari kang maging sanhi ng mas maraming pinsala sa pamamagitan ng pag-aangkin na ang mga emosyong ito ay hindi umiiral o sa pamamagitan ng pagsubok na tanggihan ang mga ito. Nagaganap ang sama ng loob dahil nais mong makatakas sa nararamdaman mo dahil sa sitwasyong ito, kaya't pinalaglag mo ang mga ito at pinalitan ang mga ito ng poot o sama ng loob sa taong iyon. Dapat mong tanggapin ang iyong damdamin upang pagalingin.- Ang galit ay madalas na nagtatago ng iba't ibang mga emosyon na mas mahirap maunawaan o ipakita. Nagpapakita ang galit ng mga tao sapagkat mas madaling magmukhang galit kaysa ibunyag na nadarama nila na tinanggihan, nabigo, nagseselos, nalito o nasasaktan.
- Sandali at pag-isipan ang nangyari sa iyo at kung ano talaga ang iyong nararamdaman tungkol sa sitwasyong ito. Pakiramdam kung galit ka. Magkaroon ng kamalayan ng iyong sakit at pagkalito. Huwag tanggihan ang mga damdaming ito. Sa pamamagitan lamang ng pakiramdam ng mga emosyong ito maaari kang magpatuloy.
-
Makipag-usap sa isang kaibigan o isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maghanap ng isang taong maaari kang makausap at sabihin sa kanila ang mga katotohanan, at ipaliwanag ang mga dahilan ng iyong pagkabagot. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa naramdaman mo sa ibang tao, makikita mo ang sitwasyon sa isang mas layunin na paraan. Ang isa pang indibidwal ay makakakita ng iyong mga pattern ng pag-uugali na humantong sa iyo sa nangyari at tutulungan ka niya na makahanap ng solusyon. Ito ay palaging mahusay na magkaroon ng isang tao upang makausap. -
Isulat kung ano ang ginawa ng taong ito upang inisin ka. Isulat ang sitwasyon o sitwasyon sa mas detalyado na maaari mong matandaan at hindi makalimutan ang anuman. Kapag nagawa mo na ito, isulat ang mga ugali ng taong iyon na nakakaramdam ka ng sama ng loob. Huwag mo siyang iinsulto dahil gusto mo lang siyang iinsulto. Ang taong ito ay egocentric, masama na pinalaki, malupit o walang galang? Mag-isip tungkol sa kung ano ang ginawa niya at isipin ang tungkol sa kategorya kung saan maaari mong ilayo ito.- Pagkatapos isulat kung paano nadama ng iyong pag-uugali sa pamamagitan ng pag-iwas sa pakikipag-usap tungkol lamang sa iyong galit, ngunit sa pamamagitan ng pagtatasa kung ano ang mas malalim sa ilalim ng galit na iyon.
- Sa wakas, tandaan kung paano nakaapekto ang iyong pag-uugali at damdamin sa iyong buhay. Halimbawa, kung niloko ka ng iyong kapareha, baka magalit ka, malungkot o malito. Ang kawalan ng katapatan ng iyong kapareha ay maaaring sanhi ng tiwala sa iyo ng mga isyu o isang takot na nasaktan ka.
-
Sabihin sa taong pinag-uusapan na nasaktan ka niya. Sa ilang mga sitwasyon, kapag nasaktan ka ng isang taong mahal mo, naramdaman mong maunawaan ang pagnanais. Siyempre, hindi malulutas ang sitwasyon dahil naiintindihan mo kung bakit nasasaktan ka ng taong ito, ang taong iyon ay maaaring hindi kahit na alam ito mismo, ngunit isang inosenteng talakayan tungkol sa nangyari tulungan kang makakuha ng mas mahusay- Hilingin sa taong ito na talakayin ang sitwasyong ito. Gamit ang mga pangungusap na first-person ("Nakaramdam ako ng sakit dahil sa ..."), ipahiwatig kung ano ang nararamdaman mo sa sitwasyon. Kapag nagawa mo na ito, nang hindi hinuhusgahan ang iba, tanungin mo siya kung maaari niyang subukang ipaliwanag ang sitwasyon sa iyo mula sa kanyang sariling pananaw.
- Lumapit lamang sa taong ito pagkatapos makahanap ng isang layunin na pananaw tungkol sa sitwasyon, na nangangahulugang nakilala mo ang iyong tungkulin at nakakaranas ka ng iyong nararamdaman.
- Kung iniisip mo ang patuloy na magkaroon ng isang relasyon sa taong iyon, ipaliwanag sa kanya na mahalaga para sa iyo na marinig ang isang paghingi ng tawad o hilingin sa kanya na gumawa ng ilang mga bagay upang ayusin ang sitwasyon. Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay niloko sa iyo at nagpasya kang manatiling magkasama, kailangan mong magtakda ng mga limitasyon at mga patakaran tungkol sa kanyang pag-uugali sa hinaharap.
Bahagi 2 Alisin ang sama ng loob
-
Tumigil sa pag-alala. Nangangahulugan ito na dapat mong ihinto ang muling pag-isipan muli ang sitwasyon, na magbibigay-daan sa iyo upang maalis ang sitwasyong ito sa kasalukuyang sandali at sa pakiramdam na hindi gaanong negatibo. Ito ang batayan ng sama ng loob. Kaya, upang itigil ang pag-iisip, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral upang pamahalaan ang iyong mga saloobin. Mayroong tatlong mga paraan upang mapagtagumpayan ang rehashing.- Tumutok sa solusyon sa halip na ang problema. Ito ay isang malusog na paraan upang mahawakan ang sama ng loob. Hindi ka pupunta kahit saan, nakatira sa nangyari. Ibabalik mo ang sitwasyon sa iyong kalamangan kung natututo kang matuto mula rito. Sumulat ng maraming mga paraan upang malutas ang sitwasyon, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pamamahala ng stress o muling suriin ang iyong mga inaasahan ng iba.
- Tingnan ang iyong sitwasyon sa pagtatasa ng dalawang beses. Minsan nakakaramdam ka ng sama ng loob dahil sa mga pagkakamali na nakikita mo. Ang iba ay hindi kahit na magkaroon ng kamalayan na may nagawang mali at kung alam niya ito, maaaring wala siyang pagnanais na saktan ka. Subukang makita ang sitwasyon mula sa isang makatotohanang punto ng pananaw. Inaasahan mo ba na ang iba pa ay basahin ang iyong mga saloobin?
- Pagtuon ang iyong lakas. Kung nasaktan ka ng ibang tao, maaari kang gumugol ng maraming oras sa pag-obserba ng kanyang mga pagkakamali. Subukang makilala ang iyong mga lakas na may kaugnayan sa sitwasyon. Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay nabigo sa iyo, ang isa sa iyong lakas ay maaaring maging mga kaibigan na mayroon ka pa ring mabuting pakikipag-ugnayan. Ang isa pa sa iyong lakas ay ang pagpili na magpatawad sa taong ito sa kabila ng pinsala na ginawa nila sa iyo.
-
Subukang makita ang bawat isa nang magkakaiba. Isulat ang mga katangian ng taong nasaktan ka, na maaaring mapadali ang iyong kapatawaran. Maaaring ito ang huling bagay na nais mong gawin, ngunit sa pagsisikap na makilala ang mga katangian ng isang taong nasaktan ka, magagawa mong magpatuloy habang tinitingnan ang sitwasyon sa higit pa layunin. Ang mga tao ay nagkakamali at walang sinuman na 100% na masama. Ang bawat tao'y may mga katangian na karapat dapat na panoorin. Hanapin ang mga ito sa taong ito. -
Patawarin. Ang mga pinsala na dulot ng iyong mga mahal sa buhay ay maaaring magkaroon ng epekto sa katagalan. Gayunpaman, ang pakiramdam ng sama ng loob ay pinipigilan ka mula sa paggaling at magpatuloy. Piliin na patawarin ang taong nasaktan ka. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang magpapatuloy kang panatilihin ang taong ito sa iyong buhay. Hindi ibig sabihin na nakalimutan mo ang nangyari. Ang kapatawaran ay nangangahulugang pinili mong palayain ang taong iyon mula sa iyong galit at pinakawalan ang negatibong damdaming naramdaman mo. Ginagawa ang pagpapatawad ikaw isang mas mahusay na tao.- Ang pagpapatawad ay maaaring tumagal ng maraming mga form, ngunit sa huli nangangahulugang nakakalimutan mo ang iyong sama ng loob. Maaari mo lamang sabihin nang malakas, pagkatapos makitungo ang iyong mga damdamin tungkol sa sitwasyon na hindi ka na makaramdam ng sama ng loob. Sabihin mo, "pinatawad kita." Sabihin sa taong pinag-uusapan kung nais mong panatilihin ito sa iyong buhay.
- Matapos isulat ang iyong mga alaala tungkol sa sitwasyon, pilitin ang papel sa maliit na piraso o ihagis sa apoy. Tanggalin ang kapangyarihan ng taong ito ay nasa ibabaw mo sa pamamagitan ng pagpili na magpatawad sa kanya at magpatuloy.
- Maging mahabagin sa iyong sarili. Kung pinatawad mo ang taong ito, dapat mo ring patawarin ang iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng parehong kagandahang-loob na ibinibigay mo sa iba. Nararapat ka ring magpatawad.
- Sabihin nang malakas ang mga salita upang magpatawad sa iyong sarili at maging maawa sa iyong sarili. Tumayo sa harap ng isang salamin at sabihin, "Mahal kita," "Tao lang ako," "Ako ay nasa ilalim ng konstruksyon," o "Sapat na ang sarili ko."
-
Maghanap ng isang espirituwal na pag-unawa. Kung ikaw ay isang espiritwal na tao, subukang ipahiwatig ang sitwasyon na iyong naranasan. Naganap ba ito sa iyo upang masaksihan mo ito at makausap ang iba? Maaari bang ang iyong karanasan ay isang mapagkukunan ng inspirasyon at paghihikayat sa iba? Bilang karagdagan, depende sa iyong paniniwala, ang kapaitan sa ibang tao ay maaaring makasakit sa iyong espirituwal na kalusugan. Manalangin, magnilay, o talakayin sa isang espiritwal na tagapayo tungkol sa iyong sama ng loob. -
Kumunsulta sa isang propesyonal. Kung nahihirapan kang magpatawad o lumipat, maaaring humingi ka ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang galit at sama ng loob ay maaaring makaapekto sa iyong mental, pisikal at sikolohikal na kalusugan. Maaaring kailanganin mo ang paggamot upang mapamahalaan ang iyong galit o nagbibigay-malay na mga diskarte sa pag-uugali upang matulungan kang ihinto ang pag-iisip.