Paano pamahalaan ang emetophobia

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng takot sa pagsusuka
• Bahagi 2 Tumatanggap ng paggamot
• Bahagi 3 Nakaginhawa sa pagduduwal o pagsusuka

Sa artikulong ito: Pamamahala ng takot sa pagsusukaPag-ukol ng isang lunasSuppress na pagduduwal o pagsusuka40 Mga Sanggunian

Walang sinumang mahilig magtapon. Bagaman kakaunti ang nakarinig ng lemophobia, iyon ay, ang takot sa pagsusuka, nananatili itong isang malawak na pagkabagabag sa pagkabalisa, ito ay kahit na ang ikalimang pinakakaraniwang phobia at lalo na karaniwan sa mga kababaihan at kabataan . Para sa isang taong apektado, ang takot na kasamang posibilidad ng pagsusuka ay maaaring hindi paganahin. Sa katunayan, ang emophobia ay maaaring magpakita ng mga sintomas na katulad ng pag-atake ng sindak, at ang mga nagdurusa dito ay maiiwasan ang anumang bagay na nagiging sanhi ng pagsusuka tulad ng mga may sakit, pagkain sa mga restawran, inuming nakalalasing at ang paggamit ng mga pampublikong banyo. Gayunpaman, maaari mong pamahalaan ang karamdaman na ito sa pamamagitan ng pag-alam kung paano mabawasan ang takot at mapawi ang pagduduwal.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng takot sa pagsusuka

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga nag-trigger. Sa karamihan ng mga kaso, ang metaphobia ay na-trigger ng isang bagay na tiyak tulad ng isang amoy o nakaupo sa likod ng kotse. Sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong mga nag-trigger, magagawa mong maiwasan o pamahalaan ang mga ito sa panahon ng therapy. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga:
   • ang paningin o naisip ng isang tao o pagsusuka ng hayop
   • pagbubuntis
   • paglalakbay o transportasyon sa pangkalahatan
   • gamot
   • amoy at amoy
   • pagkain

2. 
   

   
   Iwasan ang mga nag-trigger. Para sa maraming tao, maaari itong maging napaka-simple upang pamahalaan ang kanilang emetophobia sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga kadahilanan na nag-trigger nito at nagdudulot ng pagkabalisa. Gayunpaman, dapat mong malaman na maaaring hindi ito posible sa lahat ng oras, halimbawa kung ang iyong anak ay may sakit at kailangan mong maghanap ng ibang paraan upang mahawakan ang iyong takot kung ito ay kinakailangan.
   • Tanungin nang maaga ang iyong sarili kung paano maiiwasan ang elemento ng pag-trigger. Halimbawa, kung ang ilang mga pagkain ay pinasisigla ang takot na ito, huwag itago ito sa bahay. Kung ikaw ay nasa isang restawran, maaari mong tanungin ang mga taong kinakain mo upang maiwasan o itago ang pagkain na nagpapasakit sa iyo.
   • Lumayo sa mga nag-trigger hangga't hindi ito nakakaapekto sa iyong buhay o sa buhay ng iba. Halimbawa, kung ang mga pampublikong banyo ay napapagod ka, siguraduhing hindi mo ito kadahilanan na gugugol mo ang lahat ng iyong oras sa bahay.

3. 
   

   
   
   
   Tanggapin ang iyong problema. Ang Lemetophobia ay medyo laganap, ngunit maaari pa ring paganahin kung magdusa ka dito. Maaari kang makapagpahinga sa pamamagitan ng pagtanggap ng takot na ito, na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa takot na ito.
   • Ang pagtanggap ng iyong emetophobia ay maaari ring makatulong sa iba na tanggapin ito.
   • Marahil ay hindi mo matatanggap ito sa isang araw, dahil ang takot na ito ay maaaring maging mahalaga. Sabihin nang kaunti sa iyong sarili: "ang takot na ito ay hindi isang problema at maayos ako".
   • Isaalang-alang ang pagbibigay ng positibong pagpapatunay araw-araw upang matulungan kang mapalakas ang iyong kumpiyansa at magpahinga. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kumukuha ako ng pampublikong transportasyon araw-araw at ngayon ay isang araw na tulad ng anumang iba pang araw".
   • Bisitahin ang mga online forum o suriin ang iba pang mga mapagkukunan na maaaring magbigay sa iyo ng mga tip kung paano tanggapin ang karamdaman na ito at kung paano makikipag-ugnay sa mga taong nagdurusa rito.

4. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa mga tao Ang mga tao ay kakaibang reaksyon sa iyong pag-uugali sa mga sitwasyon kung saan sinubukan mong maiwasan ang mga nag-trigger. Maging tapat sa iyong karamdaman upang maiwasan ang nakakahiya na mga sitwasyon o isyu. Bilang kapalit, makakatulong ito sa iyo na magrelaks at makontrol ang iyong takot.
   • Pag-usapan ang iyong takot sa iba bago mangyari. Halimbawa, kung ang amoy ng salad ay nakakagambala sa iyo, masasabi mo lang, "Nais kong ipaalam sa iyo na nagsisisi ako kung may reaksyon ako nang masama. Nagdusa ako sa karamdaman na ito na nagbibigay sa akin ng pagkahilo kapag nahanap ko ang aking sarili malapit sa vinaigrette "o" ang mga lampin ay binibigyan ako ng kaunting pagduduwal, kahit na ang sanggol ay napaka-cute ". Maaari mong makita na tulungan ka ng iba na maiwasan ang mga nag-trigger na ito sa pamamagitan ng hindi pag-order ng mga pagkaing ito o pagpapalit ng mga lampin ng kanilang mga sanggol kapag wala ka.
   • Isaalang-alang ang paggamit ng humor sa iyong kalamangan. Ang isang biro tungkol sa lemophobia ay maaaring mapawi ang pag-igting. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang kotse, maaari mong sabihin, "Maaari ba akong magkaroon ng front massoir upang maiwasan ang repainting ang kompartimento ng pasahero? "

5. 
   

   
   Malutas ang panlipunang mga stigmas. Ang ilang mga tao ay hindi nakakaintindi ng lemophobia o hindi naniniwala na mayroon itong. Subukang maunawaan ang mga ito kung sila ay stigmatize mo at mapagtanto na ang kanilang pag-uugali ay maaari lamang maging isang salamin ng kanilang kamangmangan tungkol sa kaguluhan.
   • Huwag pansinin ang mga pangungusap na nakakainis sa iyo o sagutin ang mga ito ng impormasyon tungkol sa karamdaman.
   • Maaaring makatulong na talakayin o umasa sa iyong pamilya o mga kaibigan upang harapin ang mga damdamin at stigmas na mayroon ka.

6. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Dahil ang emetophobia ay tulad ng isang karaniwang karamdaman, maraming mga pisikal at virtual na mga grupo na maaari mong sumali. Sa pamamagitan ng pagiging bahagi ng isang pamayanan na dumaranas ng parehong bagay tulad mo, magagawa mong mas epektibong pamahalaan ang karamdaman o makakuha ng paggamot.
   • Makilahok sa mga talakayan at forum depende sa iyong uri ng demetophobia. Humiling ng payo sa iyong doktor o ospital. Maaari ka ring maghanap sa Internet upang makahanap ng mga virtual na komunidad.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta para sa mga taong nagdurusa ng pagkabalisa dahil ang emophobia ay isang sakit sa pagkabalisa. Ang ilang mga dalubhasang pangkat ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang pisikal o virtual na komunidad kung saan maaari mong talakayin ang iyong karamdaman.
   • Pag-usapan ang iyong mga problema sa pamilya at mga kaibigan na makakatulong sa iyo kaagad sa isang krisis.

Bahagi 2 Tumatanggap ng paggamot

1. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Kung ang iyong takot sa pagsusuka ay humahadlang sa iyo na humantong sa isang normal na buhay, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Makakatulong siya sa iyo sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo ng mga mekanismo upang pamahalaan ang takot o sa pamamagitan ng paglalagay ng mga anti-emetics na maaaring mapawi ang pagduduwal at pagsusuka.
   • Alalahanin na ang takot sa pagsusuka ay laganap, kung nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalagang humingi ng tulong.
   • Tanungin ang iyong doktor kung may mga pangunahing dahilan para sa iyong karamdaman at kung may mga paraan upang mapamahalaan ang mga ito, tulad ng isang masamang karanasan sa iyong pagkabata o sa iyong pagbubuntis.
   • Isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychiatrist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na makakatulong sa iyo na kontrolin ang takot sa pagsusuka sa pamamagitan ng iba't ibang mga paraan ng therapy.

2. 
   

   
   Sumunod sa isang therapy. Ang Emetophobia ay hindi isang kondisyon na dapat mong magdusa para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit maaaring tumagal ng mahabang panahon upang pagalingin. Posible na gamutin ang karamdaman na may iba't ibang uri ng therapy na dapat pigilan ka mula sa pagkahagis at tulungan kang mabuhay ang buhay na nais mo nang walang takot sa pagsusuka. Narito ang ilang mga uri ng mga terapiyang maaari mong sundin.
   • Exposure therapy na nagpapalantad sa iyo na mag-trigger tulad ng nakikita ang salitang "pagsusuka" o naantad sa mga amoy, video, larawan o kahit na kumakain sa isang buffet.
   • Ang therapy na nagbibigay-pag-uugali na nagsasangkot ng isang mas unti-unting pagkakalantad sa mga nag-trigger at sa huli ay makakatulong sa iyo upang paghiwalayin ang pagsusuka mula sa takot, panganib o kamatayan.

3. 
   

   
   Uminom ng gamot. Kung ang iyong problema o nauugnay na pagduduwal ay malubha, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang matulungan kang pamamahala ng pareho. Tanungin kung maaari kang kumuha ng isang antiemetic upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka at isang antidepressant o isang gamot sa pagkabalisa upang matulungan ang pamamahala ng mga napapailalim na mga kondisyon.
   • Magkaroon ng isa sa mga pinakatanyag na gamot na antiemetic tulad ng chlorpromazine, metoclopramide at inireseta ng prochlorperazine.
   • Subukan ang mga gamot na anti-motion na sakit o antihistamines na maaaring mapawi ang pagduduwal at pagsusuka kung hindi ka makakapunta sa doktor kaagad. Ang Dimenhydrinate ay isang pangkaraniwang antihistamine na inireseta para sa pagduduwal.
   • Kumuha ng mga antidepresan tulad ng fluoxetine, sertraline o paroxetine o mga gamot na anti-pagkabalisa tulad ng lalprazolam, lorazepam o clonazepam upang matulungan kang labanan ang iyong takot sa pagsusuka.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Sapagkat ang emetophobia ay madalas na isang sintomas ng panic disorder, magagawa mong mas mahusay na makontrol ang iyong mga reaksyon at mapawi ang pagduduwal at pagsusuka sa pamamagitan ng nakakarelaks. Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang huminahon at makaramdam ng pakiramdam. Narito ang ilan sa mga posibleng pagsasanay.
   • Huminga nang malalim upang mapawi ang tensyon. Huminga at huminga nang malambing. Halimbawa, paghinga ng pagbibilang sa apat, hawakan ang iyong hininga na bumibilang sa dalawa at huminga nang paunti hanggang sa apat.Siguraduhing umupo ka muli gamit ang iyong mga balikat upang makuha ang pinaka pakinabang sa pamamaraang ito ng paghinga.
   • Magsanay ng mga progresibong pagpapahinga sa kalamnan upang makapagpahinga ang iyong buong katawan. Simula sa antas ng mga paa at bumalik sa ulo, nagkontrata at mahatak ang bawat pangkat ng mga kalamnan sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay i-relaks ang iyong mga kalamnan sa loob ng sampung segundo upang makapagpahinga nang malalim. Pagkatapos ng sampung segundo, lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan hanggang sa ikaw ay tapos na.

Bahagi 3 Nakaginhawa sa pagduduwal o pagsusuka

1. 
   

   
   Kumain ng mga simpleng pagkain. Kung nakaramdam ka ng pagduduwal o nagtapon, dapat kang kumain ng isang diyeta na binubuo lamang ng saging, bigas, mansanas at inihaw na tinapay. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong upang mapawi ang tiyan at mapawi ang takot sa pagsusuka dahil madali silang matunaw.
   • Subukan ang iba pang mga pagkain na madali mong matunaw tulad ng mga crackers, pinakuluang patatas at halaya.
   • Magdagdag ng mas kumplikadong mga pagkaing mas masarap ang pakiramdam mo. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga cereal, prutas, lutong gulay, peanut butter at pasta.
   • Iwasan ang mga pagkain na nag-uudyok sa pagduduwal o anumang bagay na maaaring makagulo sa iyong tiyan. Halimbawa, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng asukal ay maaaring magdulot sa iyo.

2. 
   

   
   Uminom ng mga malinaw na likido. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo, na maaaring mag-trigger ng emophobia. Uminom ng mga malinaw na likido sa araw upang manatiling hydrated at huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong tiyan.
   • Uminom ng mga malinaw na likido o pagkain na natutunaw at maging malinaw na mga likido tulad ng mga cube ng ice o ice cream.
   • Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pagpili ng mga inuming tulad ng tubig, juice na walang sapal, sopas o sabaw o malambot na inumin tulad ng luya ale o Sprite.
   • Uminom ng luya o peppermint tea upang matulungan kang ma-hydrated at mapawi ang pagduduwal. Maaari mong gamitin ang mga sachet ng luya o peppermint tea na binili sa tindahan o maaari mo itong ihanda sa bahay sa pamamagitan ng pag-infuse ng ilang minuto ng mga dahon ng peppermint o isang piraso ng luya.
   • Iwasan ang mga likido na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, tulad ng alkohol, kape, o gatas.

3. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pahinga at naps. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na tulog tuwing gabi upang matulungan kang mamahinga at kontrolin ang iyong mga takot. Isaalang-alang ang isang maikling pagkakatulog sa araw upang mapawi ang pagduduwal.
   • Bawasan ang antas ng iyong aktibidad kung dumadaan ka sa isang masamang oras dahil sa mga paggalaw na maaaring pukawin ang pagduduwal at pagsusuka.

4. 
   

   
   Magsuot ng maluwag na damit. Ang mahigpit na damit ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong tiyan. Ito ay nagdaragdag ng pakiramdam ng pagduduwal at maaaring makaramdam ka ng sakit. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa ganitong uri ng damit, pinapanatili mo ang iyong tiyan na nakakarelaks, na mapawi ang iyong takot sa pagsusuka.
   • Mag-isip tungkol sa mga damit na iyong isusuot kapag lumabas ka at maaaring makaramdam ng pagdurugo. Kung nagsusuot ka ng maong kapag kumakain ka ng pizza o iba pang mga pagkain, maaari kang makaramdam ng pagdurugo dahil mas mapuno ang iyong tiyan, mas mahigpit ang mga damit na ito. Dapat mong sa halip ay magsuot ng damit o blutet na shirt.