Nilalaman
Sa artikulong ito: Tanggapin ang nangyari Alagaan mo ang iyong sarili Pumunta sa ibang bagay Mga Sanggunian
Ang isang nasirang puso ay palaging isang nakabagbag-damdaming karanasan. Kapag matanggap mo ang nangyari at maghanda na alagaan ang iyong sarili at ang iyong damdamin, maaari kang magpatuloy at matuto mula sa iyong karanasan. Hindi mo dapat kalimutan na sa kalaunan ay babalik ka sa iyong normal na estado.
yugto
Bahagi 1 Tanggapin ang nangyari
- Harapin ang iyong nasirang puso. Nasaktan ka at nakaramdam ka ng lungkot. Ito ay mga normal na emosyon at kailangan mong tanggapin ang nangyari. Huwag magsinungaling sa iba o sa iyong sarili na nagsasabing "Ako ay mabuti" kung hindi. Maaari mong mai-repress ito sa loob ng ilang sandali, ngunit may isang bagay na magpapaalala sa iyo at mas madarama mo kahit na hindi ka naging tapat sa iyong sarili.
-
Tandaan na may karapatan kang makaramdam ng kalungkutan. Sa katunayan, may karapatan kang madama ang lahat ng mga emosyon na nais mo, maging ito kalungkutan, pagkalito o galit. Ang pinakamahalagang bagay na gawin ay upang maiwasan ang mga damdaming ito na makaapekto sa iyong buong buhay. Huwag subukang luwag ang sakit o manumpa na hindi na muling magmahal. Lilikha lamang ito ng pagdurusa sa katagalan. Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang madama ang sakit. -
Nagsisiiyak. Ang pag-iyak ay isang malusog na paraan upang maipahayag ang matinding damdamin, kung sa tingin mo ay umiiyak, huwag mag-atubiling. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari mong makita ang iyong sarili nag-iisa o may isang mabuting kaibigan at hayaang dumaloy ang iyong luha. Matatapos ito nang mas mabilis kaysa sa naisip mo at mas mahusay ang iyong pakiramdam pagkatapos palayain ang mga emosyong ito.- Mayroong maraming mga lugar kung saan dapat mong iwasan ang pag-iyak, halimbawa sa mga pampublikong lugar tulad ng isang shop o isang silid-aralan, kaya dapat mong subukang kontrolin ang iyong luha sa publiko. Huminga ng malalim (paglanghap sa ilong at paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig) at kumurap ng maraming beses upang makontrol ang iyong mga luha. Maaari mo ring subukang guluhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglipat, halimbawa sa pamamagitan ng pagpiga ng isang bola ng stress. Kung pinahintulutan mo ang ilang luha, itago ang mga ito sa pamamagitan ng yawning o sisihin ang iyong allergy o hypothetical disease.
-
Palayain ang iyong sarili mula sa iyong negatibong mga saloobin. Iwasan ang pagpigil sa mga negatibong kaisipan na makontrol ang iyong pananaw sa mundo. Dapat mong iwasan ang pag-filter ng sitwasyon, ibig sabihin, makita lamang ang mga negatibong panig at upang akusahan ka nang personal sa nangyari. Panoorin upang makita kung nakikita mo ang sitwasyon sa ganitong paraan at mula doon, maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga negatibong kaisipang ito.- Maaari mong alisin ang negatibong enerhiya na ito sa pamamagitan ng pagninilay. Umupo sa isang komportableng posisyon sa pag-upo sa isang tahimik na lugar, kadalasang nag-iisa sa malayo sa mga kaguluhan tulad ng telebisyon o iba pang mga bagay na maaaring pukawin ka. Huminga nang malalim at hayaang gumala ang iyong isip, na nakatuon sa isang bagay, ulitin ang isang mantra o pagtingin sa isang tahimik na lugar.
-
Suriin ang ugnayan. Mag-isip tungkol sa mga bagay na hindi mali at tanungin kung bakit kayo naghiwalay. Laging may dahilan. Dapat mo ring tanungin ang iyong sarili kung anong mga bagay na gusto mo sa relasyon at kung ano ang nais mong mahanap sa isang kasosyo sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga ideyang ito, maaari kang lumago at makahanap ng tamang relasyon para sa iyo mamaya.- Maaari mong maging komportable sa ibang pagkakataon upang maging kaibigan sa iyong dating, ngunit huwag masyadong mag-isip mula sa simula. Kailangan mo ng puwang pagkatapos ng pahinga.
Bahagi 2 Pag-aalaga sa iyong sarili
-
Tingnan ang iyong sarili sa isang positibong ilaw. Isipin ang iyong mga lakas at ipagmalaki ang mga ito. Gumawa ba ng mga aktibidad na nakakaramdam ka ng mabuti sa iyong sarili, halimbawa, maglaan ng oras upang matapos ang isang pagpipinta na sinimulan mo o tatakbo. Mahalagang kilalanin na may masamang nangyari sa iyo at upang maunawaan na malakas ka upang hawakan ito at magpatuloy pagkatapos ng isang sirang puso.- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas. Alalahanin ang iyong mga tagumpay at mga katangian na mayroon ka. Mas maalala mo ito nang mas mabuti sa pamamagitan ng pagsulat nito o maaari kang gumawa ng isang listahan at basahin ito muli kapag nalulungkot ka.
-
Makipag-usap sa isang tao. Hindi ka nag-iisa sa mundo. Maghanap ng isang kaibigan o tagapayo na maaari mong pagkatiwalaan o kahit isang mahal sa buhay at sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman. Halimbawa, maaaring kapaki-pakinabang na ipahiwatig kung paano mo naramdaman ang pakiramdam. Bilang karagdagan, hindi mo malalaman nang maaga ang tulong na ibibigay sa iyo ng iba, mabuti itong payo o balikat lamang upang aliwin ka. -
Mag-ehersisyo. Ang mga pisikal na pagsasanay ay nagdudulot ng pagpapakawala ng serotonin (isang hormone na makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya) at pasiglahin ang paglaki ng mga selula ng nerbiyos. Mula sa isang emosyonal na punto ng pananaw, ang mga pagsasanay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ikaw ang namamahala sa iyong buhay. Bilang karagdagan, mapapabuti nito ang iyong hitsura.- Hindi kinakailangan upang maghanda ng isang kumpletong pagsasanay. Ang isang bagay na kasing simple ng sampu hanggang labinlimang minuto sa isang araw ng isang aktibidad tulad ng pagtakbo o yoga ay maaaring makatulong na ilagay ka sa isang mahusay na balangkas ng pag-iisip. Kahit na ang mga pagsasanay na hindi mukhang mga ehersisyo tulad ng paghahardin o isang lakad ay makakatulong sa iyong paghinga ng sariwang hangin habang gumagalaw. Ang pinakamahalagang bagay ay ang manatiling pare-pareho sa iyong ginagawa.
- Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, maaaring maging mahirap na mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo. Malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng pag-distract sa iyong sarili sa isang bagay na nais mong gawin. Maaari kang maglakad sa paligid ng mall o pumunta sa lugar na gusto mo. Maaari ka ring makahanap ng isang trabaho habang nag-eehersisyo ka, halimbawa sa pamamagitan ng pakikinig sa musika na gusto mo o nanonood ng iyong paboritong palabas sa TV habang nagtatrabaho sa isang makina. Papayagan ka nitong hindi isipin ang tungkol sa iyong mga pagsasanay at gumawa ng isang bagay na talagang gusto mo. Hangga't inilalaan mo ang trabaho na ito para sa iyong mga ehersisyo, magkakaroon ka ng isang bagay na gagawing nais mong bumalik.
- Maaari mong laging hilingin sa isang kaibigan na sumali sa iyo. Kahit na hindi ka nagsasalita sa iyong sarili o kung wala kang sasabihin sa iyo, palaging mas kaaya-aya ang pag-eehersisyo sa ibang tao kaysa sa nag-iisa. Bilang karagdagan, kung sa tingin mo ay responsable para sa isang tao, magiging mas madali para sa iyo na regular na mag-ehersisyo kaysa sa kung sa tingin mo ay responsable lamang sa iyong sarili.
-
Bigyang-pansin ang pagkalumbay. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan (normal at malusog na emosyon) at pagkalungkot. Kapag nalulumbay ka, walang mahalaga sa iyong buhay at hindi mo mapigilan na isipin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kalungkutan. Kung sa palagay mo napansin mo ang mga palatandaang ito o kung ang iyong kalungkutan ay nagpapatuloy ng ilang linggo at hanggang sa isang buwan, makipag-usap sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.
Bahagi 3 Paglipat sa
-
Alisin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Kasama dito ang mga larawan kung saan ka lilitaw nang magkasama, "iyong" mga kanta at mga regalong ibinigay niya sa iyo. Bagaman hindi mo kailangang ihagis ang lahat sa basurahan (ang resipe ng libro na sinubukan mo paminsan-minsan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa hinaharap), dapat mong iwasan na panatilihin ang mga ito sa harap mo.- Kahit na nagagalit ka, mas mabuti na huwag sirain ang mga item na maaaring magkaroon ng pinansiyal o sentimental na halaga para sa iyong dating (hal. Mga mamahaling item o pamana sa pamilya). Kung mayroon kang mga ganitong bagay, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay ilagay ang mga ito sa isang kahon at hilingin sa kanila na kunin ang mga ito. Hindi ito isang paanyaya na makita ka muli, kaya dapat mong panatilihing maikli at walang kinikilingan ang iyong s.
-
Itigil ang pakikipag-ugnay sa iyong dating. Kung pareho kayong nakikipag-ugnay, mas masahol pa kayo sa ngayon. Huwag mo siyang tawagan nang luha, huwag magpadala sa kanya ng agresibong passive bone, at huwag siyang makipag-ugnay sa kanya kapag nakainom ka. Nilinaw ng iyong ex na gusto niyang mag-move on. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang maiwasan ang anumang pakikipag-ugnay sa iyong dating.- Tanggalin ang iyong dating sa mga social network. Hindi mo kailangang palaging tandaan kung ano ang ginagawa sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga abiso mula sa Facebook o iba pang mga site. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pag-iisip ng labis tungkol sa kanya.
- Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Huwag hayaan silang ipaalam sa iyo ang ginagawa ng iyong dating. Hilingin sa kanila na tulungan kang makalimutan ang tungkol dito, kahit na nangangahulugan ito na gumugol ka ng mas maraming oras sa pakikipag-usap tungkol sa anuman o kailangan nilang pigilan ka mula sa pakikipag-ugnay sa kanila.
-
Makisali sa mga bagong aktibidad. Ang pinakamahusay na paraan upang iwanan ang nakaraan ay ang paglikha ng isang bago, nangangako sa hinaharap nang walang taong ito sa iyong buhay. Ito ang tamang oras ngayon upang matupad ang iyong mga pangarap na matuto ng mga bagong kasanayan o subukan ang mga bagong aktibidad. Mag-sign up para sa mga klase sa gabi, sumali sa isang sports team o club bawat linggo. Ang iyong layunin ay upang makagambala sa iyong sarili sa mga bagong ideya at aktibidad, pati na rin matugunan ang mga bagong tao. -
Tulungan ang isang tao. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa iyong sariling mga problema ay ang subukan na tulungan ang isang tao na nahaharap sa isang problema. Tanungin ang iyong mga kaibigan kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay o makipag-usap sa mga miyembro ng iyong pamilya tungkol sa kanilang ginagawa. Huwag hayaan ang iyong emosyon na kalimutan ka na ang iba ay dapat ding pamahalaan ang kanilang sariling kalungkutan.- Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagtulong lamang sa mga taong kilala mo. Ang pag-boluntaryo ay isang mahusay na paraan upang bumalik sa iyong sariling sitwasyon. Maaari kang tumulong sa isang kusina ng sopas o kanlungan at tumuon sa pagpapabuti ng buhay ng iba. Maaari mong mapagtanto sa parehong oras na natuklasan mo ang isang bagong kahulugan sa iyong buhay.
-
Magtagpo ng mga bagong tao. Matapos bigyan ang iyong sarili ng sapat na espasyo, bumalik sa saddle. Hindi mo dapat isara ang iyong sarili sa pag-ibig at hindi ito dahil sa nawala ka ng isang tao na hindi ka na muling makakaibig o mamahalin. Gamitin ang iyong mga bagong aktibidad upang matugunan ang mga potensyal na kasosyo at subukang mag-date ng mga site. Hindi mo kailangang aktibong maghanap ng isang bagong relasyon kung ayaw mo, ngunit hindi mo dapat agad tanggihan ang pagkakataong ito kung may mag-anyaya sa iyo.- Mag-ingat sa mga relasyon sa aliw. Kapag binuksan mo ang posibilidad ng isang relasyon, hindi mo kailangang magmadali sa isang bagong relasyon kaagad. Kung mabilis kang kumilos, malito mo ang mabilis na pagpapalagayang ito ng tunay na damdamin at ikaw ay magiging sanhi ng higit na pagdurusa para sa iyo at sa ibang tao.
-
Maging mapagpasensya. Ito ang mga hakbang na kumukuha ng oras at patungo sa iyong paggaling, maaari kang dumaan sa mas mahirap na mga araw kaysa sa iba. Huwag sisihin ang iyong sarili kung nakaramdam ka ng kalungkutan kapag iniisip mong mas mahusay ka.- Ito ay normal na mag-fantasize sa pana-panahon tungkol sa iyong dating. Ang pinakamahusay na paraan upang mag-isip tungkol sa isang bagay ay sabihin sa iyong sarili na hindi mo kailangang isipin ito. Minsan nangyayari ito. Sa halip na pigilan ang mga kaisipang iyon, kailangan mong tanggapin ang mga ito at maghanap ng ibang bagay na dapat pagtuunan.
- Minsan maaaring kapaki-pakinabang na ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay mahalaga at na ang isang mas mahusay na naghihintay sa iyo.
- Maaaring maging kapaki-pakinabang na hayaan ang iyong sarili na maging katamtaman sa mga bagay na magdadala sa iyo ng panandaliang kaginhawaan, tulad ng hindi malusog na pagkain o alkohol, ngunit dapat kang maging maingat upang makontrol ito. Dapat mong iwasan ang ilang mga bagay tulad ng gamot o gamot, pati na rin ang labis na pagkain at inumin. Bilang karagdagan sa pagpapalala ng iyong kalagayan, maaari itong maging ilegal.