Paano pamahalaan ang mga sikolohikal na bampira

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang isang sikolohikal na bampira
• Bahagi 2 Pag-aalis ng Psychological Vampires
• Bahagi 3 Ang pagtatrabaho sa sarili

Sa artikulong ito: Kilalanin ang isang Psychological Vampire Tanggalin ang Psychological Vampires Gumana sa Sariling 14 Mga Sanggunian

Ang mga sikolohikal na bampira na kilala rin bilang mga bampira ng enerhiya ay walang emosyonal na mga tao na walang laman ang mga tao sa paligid ng kanilang enerhiya at nag-aalis sa kanila ng kanilang oras. Ang mga ito ay karaniwang mga egocentric na tao na kulang sa empatiya. Ang mga relasyon na form ay karaniwang inilaan lamang upang matulungan sila. Maaari mong pamahalaan ang mga sikolohikal na bampira sa pamamagitan ng pag-alam kung paano makilala ang mga ito, sa pamamagitan ng pagtatakda ng matatag na mga hangganan sa mga taong ito at nagtatrabaho sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili at sa iyong sariling halaga.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang isang sikolohikal na bampira

1. Pamilyar sa iba't ibang uri ng sikolohikal na mga bampira. Mayroong lahat ng mga form. Ang mga relasyon na walang laman sa iyong enerhiya ay maaaring magpakita mismo sa ilalim ng maraming uri ng pagkatao. Alamin kung paano makilala ang iba't ibang mga form na maaaring gawin ng isang sikolohikal na bampira.
   • Ang mga sikolohikal na vampires na narcissist ay may napakataas na ideya ng kanilang kahalagahan at kanilang mga karapatan. May posibilidad silang kakulangan ng empatiya at maging malalayo o malamig kung hindi mo gagawin ang mga bagay sa gusto nila. Parang hindi sila nakakaramdam ng walang pasubatang pag-ibig.
   • Ang mga biktima ng bampira ay may posibilidad na makita ang mundo sa pamamagitan ng kanilang sariling pagkabalisa. Naniniwala sila na ang lahat ay laban sa kanila at may pananagutan sa kanilang kasawian. Malamang na maubos ka ng iyong enerhiya sa pamamagitan ng patuloy na pagrereklamo tungkol sa kanilang mga problema habang tinatanggihan ang mga solusyon na maaari mong iminumungkahi.
   • Ang pagkontrol sa mga bampira ay may pangangailangan upang makontrol at manipulahin ang iyong mga aksyon. Kadalasan ay hindi nila pinapatunayan ang iyong mga damdamin upang mangibabaw o magpamali sa iyo.
   • Ang talkative psychological vampires ay nagpapalayo ng mga pag-uusap sa pamamagitan ng patuloy na pagbabahagi ng kanilang sariling mga damdamin at karanasan nang hindi binibigyan ka ng pagkakataong mag-ambag. Maaari rin nilang salakayin ang iyong pisikal na mga limitasyon sa pamamagitan ng pagiging malapit sa iyo na naramdaman mo ang kanilang paghinga sa iyong balat.
   • Ang mga sikolohikal na bampira sa sikolohikal ay walang laman sa iyong enerhiya sa pamamagitan ng pagmamalabis sa mga maliliit na bagay. Ang kanilang pagkaantala sa isang pagpupulong ay nagpapahiwatig ng pagtatapos ng mundo at pinag-uusapan nila ang maliit na bagay sa isang paraan na pinalalaki ang kanilang kahalagahan, para sa mas mabuti o para sa mas masahol pa.

2. 
   

   
   
   
   Suriin ang iyong mga relasyon. Maglaan ng isang minuto upang suriin ang iyong relasyon sa isang potensyal na sikolohikal na bampira. Tanungin ang iyong sarili kung sa tingin mo ay walang laman ang taong ito at kung ang relasyon ay kapwa kapaki-pakinabang.
   • Hindi ba ikaw ang uri ng tao na magkaroon ng isang pakiramdam ng nabuo na empatiya? Ang mga sikolohikal na bampira ay madalas na sinasamantala ang mga taong may mataas na kapasidad ng emosyonal dahil nangangailangan sila ng mas maraming oras upang makakuha ng sapat. Isa ka ba sa mga taong madalas na inakusahan na sobrang ganda? Madalas mo bang nakikita ang iyong sarili sa isang one-way na relasyon?
   • Kung ang relasyon ay tila alisan ng iyong enerhiya, tanungin ang iyong sarili kung ito ay kapaki-pakinabang sa kapwa partido. Ang mga sikolohikal na bampira ay lumalaki sa pagkakaibigan at isang one-way na relasyon. Mag-isip tungkol sa huling pagkakataon na ikaw ay nabalisa ng emosyonal. Mayroon bang tao para sa iyo? Sinubukan ba niyang makinig sa iyo o bumalik siya sa sitwasyon upang pag-usapan ito?

3. 
   

   
   
   
   Kumonekta sa iyong sariling mga damdamin. Kung nakatagpo ka ng isang sikolohikal na bampira, lilikha ito ng mga pisikal at emosyonal na epekto. Maaari kang magkaroon ng isang relasyon sa isang psychological vampire kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
   • mabigat na eyelid o isang pagnanais na matulog nang mas mataas
   • isang masamang pakiramdam
   • ang pagnanais na kumain ng karbohidrat at ginhawa na pagkain
   • isang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkalungkot o negatibiti
   • madalas kang nakaramdam ng pagkalungkot

Bahagi 2 Pag-aalis ng Psychological Vampires

1. 
   

   
   Itakda ang mga limitasyong matatag. Ang unang hakbang sa pamamahala ng isang sikolohikal na bampira ay ang magtakda ng mga hangganan na matatag. Kung napagtanto ng sikolohikal na bampira na mayroon kang mga limitasyon, lalayo siya at maghanap ng iba pang mga biktima.
   • Ipaliwanag nang malinaw sa taong ito kung ano ang magagawa mo at kung ano ang hindi mo magawa. Sabihin sa kanila, na may malinaw na mga salita, oras, puwang, at enerhiya na maaari mong makatuwirang gastusin sa iyong relasyon. Subukang sabihin sa kanya: "Masayang-masaya akong talakayin ang iyong mga problema sa iyo, ngunit kung tumanggi kang makinig sa mga solusyon na iminumungkahi ko sa iyo o hayaan akong tulungan kang makakuha ng mas mahusay, aatras ako".
   • Subukang maglagay ng mga limitasyon sa iyong sarili, lalo na kung ikaw ay nakaharap sa isang narcissistic psychological vampire. Subukan mong tandaan na hindi ka dapat umibig o maging sobra sa isang relasyon sa isang taong may ganoong uri ng emosyonal na kapasidad. Hindi ka nila mahalin bilang kapalit.
   • Maaari ring makatulong sa iyo ang wika ng katawan. Kung ang isang sikolohikal na bampira ay sumusubok na lampasan ang iyong mga limitasyon, i-cross ang iyong mga braso at itigil ang pagtingin sa iyong mga mata. Ito ay may kaugaliang "backs off, wala ako sa ganitong kalagayan ngayon."

2. 
   

   
   Dalhin ang iyong distansya kung sa tingin mo kinokontrol. Ang mga sikolohikal na bampira ay nais na makontrol ang iba. Kung sa palagay mo na ang iyong oras at puwang ay kinokontrol ng ibang tao, ilayo ang iyong ugnayan.
   • Kung ang isang sikolohikal na bampira ay sumusubok na kontrolin ka o mag-alok sa iyo ng payo na hindi mo gusto, ihinto mo siya kaagad at sabihin sa kanya na hindi mo kailangan ang kanyang payo. Halimbawa, subukang "Pinahahalagahan ko ang iyong payo, ngunit kailangan kong malutas ang problemang ito".
   • Ang mga tao ay madalas na nag-internalize ng mga pintas na ginawa ng mga sikolohikal na bampira. Magtatapos ka sa mga panloob na kritiko bilang malupit tulad ng mga sikolohikal na bampira. Trabaho na patahimikin ang panloob na tinig na nagsasabi sa iyo na ikaw ay walang kakayahang gumawa ng mga pagpapasya. Kung nagsisimula kang magpamali sa iyong sarili, magpahinga at sabihin sa iyong sarili na ang mga kaisipang ito ay negatibo at walang silbi.

3. 
   

   
   Dalhin ang iyong distansya mula sa sikolohikal na mga bampira. Pagkatapos ng isang tiyak na punto, dapat mong gawin ang iyong distansya mula sa relasyon o hindi bababa sa mamahinga ang link. Kung ang isang sikolohikal na bampira ay patuloy na lumampas sa iyong mga limitasyon at humihiling ng labis sa iyong oras at emosyonal na enerhiya, dapat mong mapanatili ang iyong distansya. Huwag sagutin ang kanyang mga tawag at limitahan ang oras na ginugol mo sa taong ito.

4. 
   

   
   Magsanay nang malalim. Maaari itong maging nakababalisa at nakakapagod upang mahawakan ang isang sikolohikal na bampira. Ang mga malalim na diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, mabawi ang ilan sa iyong pag-iisa at muling pasiglahin.
   • Sa araw, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong tiyan at huminga. Huminga upang ang iyong kamay sa iyong tiyan ay tumataas habang ang iyong dayapragm swells. Hawakan ang iyong hininga na bumibilang sa tatlo at huminga.
   • Ang malalim na paghinga ay maaaring maging bahagi ng kasanayan sa pamamagitan. Ito ay nagpapabagal sa iyong mga saloobin at nagdadala ng oxygen sa iyong utak. Pinapataas nito ang iyong enerhiya na kung saan ay nabawasan dahil sa sikolohikal na bampira.

Bahagi 3 Ang pagtatrabaho sa sarili

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Maraming mga tao na nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga pakikipag-ugnay sa sikolohikal na mga bampira ay madalas na nakabatay sa mga isyu ng pagpapahalaga sa sarili. Ang isang kwalipikadong therapist ay maaaring makatulong sa iyo kung mayroon kang mga problema sa iyong damdamin, damdamin at pakikipag-ugnayan sa iba. Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng paghiling sa iyong doktor na payuhan ka, sa pamamagitan ng pagtatanong kung sinusuportahan ng iyong kapwa ang mga naturang bayad o sa pamamagitan ng paghingi ng isang libreng konsulta sa iyong unibersidad kung ikaw ay isang mag-aaral.

2. 
   

   
   Alamin na makilala ang iyong sarili. Kadalasan, ikaw ay naging isang madaling target para sa sikolohikal na mga bampira dahil hindi mo alam ang iyong sarili. Pananatili mo ang sikolohikal na mga bampira sa iyo sa pamamagitan ng paggastos ng kaunting oras sa pag-aaral upang malaman ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
   • Ang isang pahayagan ay makakatulong sa iyo na makilala ka ng mas mahusay. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin araw-araw. Pumili ng oras ng araw, halimbawa sa umaga o bago matulog, upang i-record ang iyong emosyon.
   • Gumugol ng oras lamang. Gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na gumastos ng oras. Pipilitin mong isaalang-alang at isaalang-alang ang iyong mga damdamin kung pinili mong gumugol ng maraming mga gabi ng linggo lamang.
   • Tanungin ang iyong sarili kung sinusubukan mong palugdan ang lahat. Kung hindi mo masabing hindi o natatakot na pabayaan ang iba, ito ay isang tawag sa sikolohikal na mga bampira. Subukang lumayo sa mga taong humihiling sa iyo ng labis upang mabawasan ang sikolohikal na mga bampira sa iyo.

3. 
   

   
   Makilahok sa mga aktibidad na nagpapataas ng antas ng iyong enerhiya. Mapapanatili mo ang sikolohikal na mga bampira sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maraming enerhiya at sigurado sa iyong sarili. Gawin ang mga aktibidad na mapalakas ang iyong enerhiya at ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaari mong subukan ang ilan sa mga sumusunod na aktibidad:
   • regular na pisikal na ehersisyo
   • sports team
   • yoga
   • Pilates
   • karate o iba pang sports sports
   • paglangoy
   • ang kayak
   • panlabas na sports

payo

• Talakayin sa ibang tao na sa palagay mo ay isang sikolohikal na bampira. Kahit na kailangan mong bigyang pansin ang tsismis, ang sikolohikal na mga bampira ay may posibilidad na magkaroon ng isang one-way na relasyon sa karamihan ng mga tao. Kung nakikita mo na ang ibang tao ay may parehong uri ng mga problema, mas maiintindihan mo na ang problema ay hindi nagmula sa iyo.