Nilalaman
Sa artikulong ito: Pamamahala ng FlatulencePreventing Flatulence20 Mga Sanggunian
Bagaman ang flatulence o gas ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ito ay isang natural at laganap na proseso. Ang isang average na tao ay walang tigil sampu hanggang dalawampu beses sa isang araw, at ang karamihan sa mga tao na nagreklamo ng labis na pagkamagulo ay talagang nasa average na iyon. Ang Flatulence ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ngunit ang labis na paggawa ng gas ay maaari ring magdulot ng sloshing at sakit sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga gas ay maaari ring makatakas mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng belching, iyon ay, sa labas ng iyong tiyan sa pamamagitan ng esophagus.
yugto
Bahagi 1 Pamamahala ng Flatulence
-
Subukan ang isang gamot na hindi nagpapahayag. Ang mga pantunaw na pantunaw tulad ng Beano ay magagamit para ibenta at tulungan kang mabawasan ang paggawa ng gas. Ang Beano ay naglalaman ng mga enzyme na tinatawag na beta-galactosidases na bumabagabag sa ilang mga asukal na matatagpuan sa beans at gulay tulad ng broccoli. Ang ilang mga pag-aaral sa agham ay nagpakita na posible na mabawasan ang utak sa pamamagitan ng paggamit ng beta-galactosidases. -
Subukan ang aktibong uling. Ang aktibong uling ay isang kakaibang sangkap kaysa sa uling na ginagamit mo sa iyong barbecue. Maaari kang bumili ng parmasya at maaari mo itong gamitin upang mabawasan ang utak. Ang mga resulta ng pang-agham na pag-aaral sa pagiging epektibo ng activated carbon upang mabawasan ang flatulence ay kontrobersyal.- Ang ilang mga pag-aaral sa oral administration ng activated charcoal ay napansin ang pagbawas sa dami ng gas sa colon habang ang iba ay hindi napansin ang anumang pagkakaiba. Iminumungkahi ng mga resulta na ang aktibong carbon ay maaaring magkaroon ng menor de edad na benepisyo sa ilang mga pangyayari. Ang aktibong uling ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng flatulence lamang sa ilang mga cones at hindi sa iba.
-
Gumamit ng isang air freshener. Maraming deodorants na maaari mong magamit upang i-mask ang amoy ng flatulence. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na posible na bumili ng mga undergarment na may linya na may aktibo na carbon na nag-aangkin upang maalis ang amoy ng flatulence. Ang kanilang pagiging epektibo ay hindi ipinakita. -
Tanggapin ang Inang Kalikasan. Ang Flatulence ay isang likas na kababalaghan na mahalaga para sa pag-alis ng basura ng gas sa katawan. Lahat ay mayroon nito. Habang maaaring mas mahusay na hawakan ang utong sa ilang mga sitwasyon, maaari mong tapusin ang mga sakit sa tiyan at ilang kakulangan sa ginhawa kung madalas mong gawin ito.- Paumanhin ang iyong sarili na pumunta sa banyo at hayaan ang utak.
- Asahan na mag-isa o maging sa isang maayos na maaliwalas na lugar.
- Kung pinakawalan mo ang pagiging malambot sa publiko, humingi ng paumanhin sa iyong sarili nang magalang.
- Gumamit ng paghuhusga. Ang iyong pagiging malambot ay maaaring natanggap ng mabuti sa iyong mga malapit na kaibigan at ang pagtatakda ng bagong pamantayang ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang negatibong stigma na nakakabit sa flatulence.
-
Samantalahin ang isang negatibong sitwasyon. Kung pinahintulutan mong tumakas ang isang utak sa publiko, huwag kang mapahiya. Gawin itong masaya sa pamamagitan ng paggawa ng isang biro, halimbawa sa pamamagitan ng pagmumungkahi na kailangan mong pumunta sa isang liblib na lugar upang mapupuksa ang amoy. Matapat, kung ang iyong pagiging malambot ay sa halip masarap na amoy, pahahalagahan ng iba ang iyong kandila at matutuwa na mag-iwan sa ibang lugar. Maaaring maging mas kapaki-pakinabang na gawin itong medyo nakakahiyang sitwasyon lalo na kung ito ay isang talamak na problema.
Bahagi 2 Pigilan ang flatulence
-
Bawasan ang dami ng hangin na nilamon mo. Minsan, ang labis na gas ay maaaring sanhi ng labis na hangin na nilamon mo. Ito ay maaaring mangyari kapag kumakain ka ng napakabilis o magawa mo itong walang malay. Ang walang malay na pagpasa ng hangin sa tiyan (o aerophagia) ay madalas na nauugnay sa emosyonal na stress at mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang.- Kumain ng mabagal. Ang mabilis na pagkain sa pagkain ay maaaring humantong sa paglunok ng hangin, na nagpapataas ng produksyon ng gas. Tumutok sa pagkain nang mas mabagal, tulad ng nginunguya ng maraming beses bago lumulunok. Bawasan nito ang dami ng hangin na nilamon mo sa panahon ng pagkain, ngunit bawasan mo rin ang iyong paggamit ng calorie.
- Itigil ang chewing gum at paninigarilyo dahil pinatataas nila ang dami ng hangin na nilamon mo nang hindi sinasadya.
-
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang bawat tao'y naiiba at maaari mong makita na ang iyong katawan ay mas sensitibo sa ilang mga pagkain kaysa sa iba. Sa pamamagitan ng pagpansin sa lahat ng iyong kinakain at mga sintomas na lilitaw, malalaman mo ang iba't ibang mga pagkain na maaaring magdulot ng pagtaas ng produksiyon ng utak.- Kapag natukoy mo ang mga pagkain na may problema, simulang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta nang paisa-isa. Maaari mo ring subukan upang maalis ang lahat ng mga pagkain na nagdudulot ng gas bago muling paggawa ng mga ito nang isa-isa.
-
Iwasan ang mga pagkaing kilala na maging sanhi ng flatulence. Ang ilang mga pagkain ay mas malamang na magdulot ng gas kaysa sa iba. Maaaring ito ay dahil sa kawalan ng kakayahan ng iyong katawan upang maayos na matunaw ang ilang mga pagkain, halimbawa ang mga naglalaman ng mga maikling kadena ng karbohidrat na tinatawag na FODMAP. Bilang karagdagan, ang mga starches at natutunaw na hibla ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa nadagdagan na flatulence. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maiiwasan upang mabawasan ang utak:- ang beans
- prutas
- mga legume at otmil
- patatas
- mais
- pasta
- brokuli
- Ang mga brussel ay umusbong
- kuliplor
- litsugas
- mga produkto ng pagawaan ng gatas
- malambot na inumin tulad ng soda at beer
- polyols tulad ng sorbitol, mannitol at xylitol
-
Alamin kung ikaw ay nagdurusa mula sa hindi pagkagusto sa pagkain. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring digest ang ilang mga pagkain na maaaring humantong sa tumaas na utong. Matutulungan ka ng isang doktor na matukoy ang pagkakaroon ng hindi pagpaparaan sa pagkain at ilagay ang isang balanseng diyeta na inangkop sa iyong mga paghihigpit sa pagkain.- Ang hindi pagpaparaan ng lactose ay isang pangkaraniwang karamdaman at sanhi ng kakulangan ng lactase, isang enzyme na naghuhukay sa lactose. Upang malaman kung ikaw ay hindi nagpapahirap sa lactose, sundin ang mga tagubiling ito. Ang ilang mga tao na may hindi pagpaparaan ng lactose ay nakakatulong na kumuha ng mga supplement ng lactase, tulad ng Lactaid, kapag kumakain sila ng mga produktong pagawaan ng gatas.Ang suplemento na ito ay tumutulong sa katawan upang matunaw ang lactose at bawasan ang dami ng flatulence.
- Ang iba pang mga karamdaman sa pagsipsip ng karbohidrat ay maaaring humantong sa paggawa ng flatulence. Halimbawa, kung nagdurusa ka nang regular na ulam pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa fructose syrup, maaari kang magkaroon ng fructose absorption disorder. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan, tulad ng nabanggit sa itaas, malalaman mo ang mga pagkaing nagpapataas ng iyong pag-iingat.
-
Suriin upang masuri ang mas malubhang problema. Bihirang, ang tumaas na utong ay maaaring maging isang mas malubhang medikal na pag-sign. Ang isang pagtaas sa utot ay maaaring isang tanda ng sakit na celiac (gluten intolerance), magagalitin na bituka sindrom o impeksyon sa bakterya. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga sumusunod na sintomas:- pagtatae
- pagbabago sa kulay o dalas ng dumi ng tao
- dumi ng tao na naglalaman ng dugo
- malubhang sakit sa tiyan
- hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang