Paano mahawakan ang stress

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Tratuhin ang Stress sa pamamagitan ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
• Pamamaraan 2 Ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng mga aktibidad sa kaisipan
• Pamamaraan 3 Magsingil

Sa artikulong ito: Ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhayAng pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng mga aktibidad sa kaisipanGetting nagsimula11 Sanggunian

Ang buhay ay maaaring maging mabigat at maaaring kailanganin mong malaman kung paano pamahalaan ang iyong stress sa isang positibong paraan. Ang stress ay maaaring lumabas mula sa iba't ibang mga sanhi, tulad ng mga problema sa pamilya, mga problema sa trabaho, kahirapan sa pananalapi, mahinang kalusugan o kahit na ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Mahalagang kilalanin ang mga sanhi ng pagkapagod, kumilos sa mga ugat ng problema at upang matugunan ang mga sintomas. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang labanan ang stress lamang: humingi ng tulong mula sa isang kaibigan at kung kinakailangan, mula sa isang propesyonal.

yugto

Paraan 1 Tratuhin ang Stress sa pamamagitan ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay

1. 
   

   
   Regular na maglaro ng palakasan. Ang magagandang ehersisyo ay maaaring gumana ng mga kababalaghan upang palayain ang iyong katawan ng mga hormone ng stress at madagdagan ang iyong mga antas ng mga dendorphin, mga hormone na responsable para sa mga pakiramdam ng kaligayahan. Palayain ang iyong abalang araw upang mag-ehersisyo, panatilihing malusog ang iyong katawan at malaya sa pagkapagod. Mabilis mong makita ang pagkakaiba.
   • Subukan na matalo ang iyong puso sa 120 hanggang 180 na beats bawat minuto para sa 30 minuto bawat araw. Kung wala kang oras upang gawin ang mga 30 minuto sa isang pagkakataon, maaari mong hatiin ang mga ito sa maraming mas maikling session na mas madaling magkasya sa iyong iskedyul.
   • Kung iyon lang ang kaya mo, ang paglalakad ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw ay sapat na. Ang paglalakad ay mabuti para sa pagbabawas ng stress, ngunit din para sa pag-asa sa buhay: isang may sapat na gulang na higit sa 40 na lumalakad nang mabilis ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ay makikita ang pagtaas ng kanyang pag-asa sa buhay mula 3 hanggang 5 taon.
   • Napatunayan na ang paglangoy, paglalakad at pagbibisikleta ay mga aktibidad na nagbabawas ng stress. Ang paglangoy at pagbibisikleta ay may kalamangan sa paglalagay ng mas kaunting presyon sa mga kasukasuan kaysa sa pag-jogging. Ang mga isport na ito ay mainam para sa mga taong may mga problema sa artikulasyon o mga nais na maiwasan ang mga problemang ito.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Bigyan ang iyong katawan ng pagtulog na kakailanganin nito at ang iyong pagkapagod ay magtatatak sa iyong ilong. Ang pagtulog ay ang mekanismo kung saan ang iyong katawan ay bumabawi at pinapanumbalik ang mga reserba ng enerhiya. Kung hindi ka makatulog ng sapat, gagamitin ng iyong katawan ang stress upang pahintulutan kang maging aktibo at alerto sa kawalan ng sapat na reserbang enerhiya.
   • Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang mga batang bata at matatanda ay nangangailangan ng higit pa, mga 9 hanggang 10 na oras ng pagtulog sa isang gabi.
   • Gumamit ng isang regular na pattern ng pagtulog. Kung maaari, subukang matulog at gumising nang sabay-sabay tuwing gabi at tuwing umaga. Ang pagpapatibay ng isang regular na ikot ng pagtulog ay tuturuan ang iyong katawan ng mga oras kung saan dapat itong pagod at magising, na magpapahintulot sa iyo na makatulog nang mas mahusay.
   • Ang 50% ng mga Amerikano na hindi sapat na natutulog ay tumutukoy sa stress bilang pangunahing sanhi ng kanilang kawalan ng tulog. Kung sa palagay mo ay natigil ka sa isang bisyo ng kawalan ng pagtulog at nadagdagan ang pagkapagod, kumunsulta sa iyong doktor para sa tiyak na payo.

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng maayos. Ang iyong katawan ay dapat na malusog, masaya at maayos na pinalusog upang makayanan ang stress. Gusto mo man o hindi, ang stress ay isang reaksyon ng iyong katawan sa anumang bagay na nakakagambala sa natural na estado nito. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa paggawa at kaluwagan ng stress.
   • Napatunayan na ang tubig ay nagpapaginhawa sa stress. Sa katunayan, ang isang inalis na katawan ay lumilikha ng cortisol, isang stress hormone. Ang isang under-hydrated na katawan ay bumubuo ng stress upang ma-motivate ang tao na tumugon nang maayos sa mga pangangailangan ng kanyang katawan.
   • Simulan ang pag-ubos ng mas kaunting alkohol at caffeine. Sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag ng stress, habang naka-link sa isang estado ng pag-asa, na sa sarili nito ay isang nakababahalang sitwasyon. Ang caffeine ay may pananagutan din sa pagtaas ng stress, lalo na sa trabaho, kaya subukang ubusin ang mas maraming tubig at mas kaunting kape.
   • Kumain ng malusog na agahan at malusog na meryenda sa araw. Mas mainam na kumain ng maraming mas maliit na pagkain sa buong araw kaysa sa pagkain ng tatlong malalaking pagkain.
   • Para sa isang diyeta antistress, kumonsumo ng mas kumplikadong mga karbohidrat tulad ng mga buong butil na butil at buong-haba na pasta, mga pagkaing mayaman sa bitamina A tulad ng mga dalandan at mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng spinach, toyo o salmon, pati na rin ang berdeng tsaa at itim na tsaa na naglalaman ng mga antioxidant.

4. 
   

   
   Alamin upang makapagpahinga. Ang nakakarelaks sa iyong katawan, anupamang paraan na napili, ay mahalaga upang limitahan ang stress. Huwag asahan na mawala ang iyong stress, maaaring tumagal ng oras. Subukang huwag gumawa ng isang fixette sa stress mismo kapag sinusubukan mong mag-relaks. Mag-isip ng isang bagay na tahimik at walang halaga o mag-isip ng wala sa partikular. Ipaalam sa iyong katawan sa iyong isip na ang lahat ay maayos.
   • Makinig sa malambot, mahinahon na musika. Ang musika ay maaaring makatulong sa iyo na mamahinga at mapasaya ka. Subukang makinig sa musika nang walang mga salita at pumili ng mga pag-record ng plauta, piano o biyolin. Karaniwang gumagana nang maayos ang klasikal na musika, jazz o katutubong musika, ngunit kung hindi ito ang iyong estilo, pumili ng anumang musika na naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan.

     
     

     
     
   • Maligo. Magdagdag ng mga asing-gamot ng Epsom o iba pang mahalimuyak na mga asing-gamot para sa isang maluho na ugnay. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at magpahinga.

     
     

     
     
   • Kumuha ng isang massage. Magkaroon ng isang massage sa pamamagitan ng isang propesyonal o hilingin sa iyong kasosyo na mag-massage, upang mapawi ang iyong pagkapagod. Gumamit ng mga cream o langis at pag-ayos ng mga ilaw para sa isang mas nakakarelaks na kapaligiran.

     
     

     
     
   • Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagsusulat kung ano ang nakakagambala sa iyo, kung ano ang nag-aalala sa iyo at sa iyong damdamin tungkol dito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga negatibong emosyon.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Magsanay sa yoga at pagmumuni-muni. Ang yoga, salamat sa malalim na pag-uunat at mabagal na paggalaw, ay maaaring maging parehong isport at tulungan kang malaya ang iyong isip. Ang pagbubulay-bulay habang nagsasanay ng yoga ay magpapahintulot sa iyo na doble ang nakakarelaks na mga epekto at mapawi ang iyong pagkapagod.
   • Gumamit ng gabay na guhit upang isipin ang isang lugar kung saan sa tingin mo sa kapayapaan. Isipin ang isang lugar kung saan sa tingin mo ay masaya, tumuon sa mga detalye at ganap na tanggalin ang iyong isip mula sa kasalukuyan.
   • Gawin ang yoga lamang o sa isang pangkat at alamin ang mga bagong posisyon. Sa pag-unlad mo, ikaw ay magiging mas nababaluktot at magagawang mag-hang out sa mga posisyon na magpipilit sa iyo na mag-concentrate at alisin ang iyong sarili mula sa pagkapagod.
   • Magsanay ng malalim na pagpapahinga sa pamamagitan ng unti-unting pag-relaks sa iyong mga kalamnan. Gaganapin mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-unat ng lahat ng iyong mga kalamnan, hawakan ang tensyon sa loob ng sampung segundo, pagkatapos ay ilabas ito. Ito ay mamahinga ang bawat kalamnan sa iyong katawan nang malalim.

6. 
   

   
   Gawin ang mga bagay na gusto mo. Kadalasan, kapag nai-stress ka, tiningnan mo ang iyong iskedyul at nakikita na wala kang oras upang magsanay ng iyong mga paboritong gawain. Kung ito ay pagguhit, pagsulat, pagbabasa, paglalaro ng sports o pagluluto, gumawa ng oras para sa mga aktibidad na gusto mo araw-araw.
   • Upang mapawi ang iyong pagkapagod, maaari mong subukan ang isang bagong aktibidad. Kung palagi mong nais na malaman kung paano sumakay ng mga kabayo o bumuo ng mga miniature na eroplano, alamin ito! Ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay magbibigay-daan sa iyo na kalimutan ang ilang sandali kung ano ang nakakabagabag sa iyo at magbibigay sa iyo ng isang bagong aktibidad upang masiyahan.
   • Kung ikaw ay abala, gumamit lamang ng 10 minuto sa isang araw upang gawin ang gusto mo.Sa katunayan dapat mong pahintulutan ang 30 minuto sa isang oras bawat araw para sa mga aktibidad na ito, ngunit ang pagpayag sa iyong sarili ng isang maliit na pahinga sa iyong labis na trabaho na iskedyul ay sapat upang mapawi ang iyong pagkapagod.

Pamamaraan 2 Ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng mga aktibidad sa kaisipan

1. 
   

   
   Iwasan ang mga negatibong kaisipan. Magkaroon ng kamalayan ng mga positibong bagay sa iyong buhay at simulang muling timbangin ang iyong emosyonal na rehistro. Iwasan ang pagtuon sa mga masasamang bagay sa pang-araw-araw na buhay at simulang mapansin ang mga positibong bagay.
   • Maging kamalayan ng iyong swerte. Isulat ang lahat ng mga positibong bagay sa iyong buhay: isang bubong sa iyong ulo, isang kama kung saan matulog, mabuting pagkain, init, seguridad, mabuting kalusugan, mga kaibigan at pamilya. Napagtanto na ang lahat ay wala doon.
   • Sa sandaling gumising ka sa umaga, sabihin sa iyong sarili ang isang positibo. Ang iyong enerhiya at isipan ay sa gayon ay tututok sa mga positibong kaisipan. Magpasalamat ka sa bawat araw na nabubuhay ka, hindi mo alam kung kailan magiging huling!
   • Nagsasalita ba kayo. Patunayan ang iyong resolusyon na may positibong mga paninindig tulad ng "Maaari ko itong makaya sa hakbang-hakbang" o "Nagawa ko na ito sa nakaraan, magagawa ko ulit. "
   • Pagunahin ang mga positibong bagay, hindi magtatagal at makakatulong sa iyo na muling pagtuunan ang positibo. Isaalang-alang ang tagumpay, basahin ang mga artikulo o mga libro tungkol sa matagumpay na mga tao. Huwag talunin bago upang mawala. Huwag subukan na ipamali ang iyong sarili upang maaari mong parusahan ang iyong sarili.

2. 
   

   
   Ayusin ang iyong buhay. Magtakda ng mga layunin para sa araw, pagkatapos ay sumulat ng a listahan ng dapat gawin. Hayaan ang iyong sarili ng oras upang huminga sa gitna ng araw, upang maaari mong muling magkarga ang iyong mga baterya. Ang pag-aaral upang makontrol ang iyong oras at prayoridad ay makabuluhang bawasan ang stress na iyong nararanasan.
   • Alamin ang iyong mga limitasyon. Maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang magagawa mo at hindi magagawa sa isang araw. Hindi kinakailangan na magkaroon ng mata na mas malaki kaysa sa tiyan at pagkatapos ay masisisi ka sa hindi mo nakamit ang iyong mga layunin.
   • Ranggo ang iyong mga gawain sa pagkakasunud-sunod ng priyoridad. Trabaho sa pagtugon sa iyong pinaka-kagyat at mahalagang mga priyoridad muna. Ang mga pangalawang prayoridad ay ilalagay sa ilalim ng iyong listahan.
   • Gawin ang iyong pinaka-hindi kasiya-siya at mapaghamong mga gawain nang maaga sa oras na cool ka at maiwasan ang pagkapagod ng pagkakaroon ng mga gawaing ito nang madali. Ang pagpapahinga ay nagpapakain ng stress!
   • Tumutok sa kalidad ng iyong trabaho, sa halip na dami. Ipinagmamalaki na nagawa mo ang isang bagay na mabuti, sa halip na nagawa mo ang maraming bagay.
   • Planuhin ang iyong araw, kung maaari, upang ang mga nakababahalang mga sitwasyon ay hindi mag-overlay at sa gayon ay limitahan ang mga stress na haharapin mo sa parehong oras. Magtakda ng isang deadline para sa mga mahahalagang proyekto.
   • Basahin muli ang iyong mga layunin sa pagtatapos ng araw at isipin ang lahat ng iyong nagawa. Ito ay pagpapalaya at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Tanggalin mula sa iyong listahan ang lahat ng mga bagay na nagawa mo.

3. 
   

   
   Kilalanin ang mga bagay na nagdala sa iyo ng stress. Siguraduhing nauunawaan mo kung bakit nai-stress ka upang maiwasan mo ang mga sitwasyong ito. Ang malaman ay kapangyarihan, at ang kaalaman sa sarili ay isang malaking lakas.
   • Kung napansin mo, halimbawa, na malamang na ma-stress ka sa isang punto sa isang tiyak na tao, gawin ang iyong makakaya upang ihanda ang iyong utak para sa stress sa hinaharap. Kung ang taong iyon ay isang taong pinagkakatiwalaan at mahal mo, sabihin sa kanya ang nararamdaman mo sa kanyang harapan. Kung hindi mo maibabahagi ang iyong damdamin, tandaan lamang na ito ay isang pansamantalang sitwasyon, na ang pakiramdam ay lilipas at na makontrol mo muli ang iyong emosyon sa lalong madaling panahon.
   • Ulitin. Kapag alam mong pupunta ka sa isang nakababahalang sitwasyon, ulitin kung paano mo ito haharapin. Isipin na matagumpay itong makawala. Lumikha ng isang mental na video na maaari mong i-play nang paulit-ulit sa iyong isip.

4. 
   

   
   Tumigil sa pagkabahala sa mga bagay na hindi mo mababago. Kadalasang tumutugma ito sa mga lugar tulad ng politika at madalas na nalalapat din sa ibang mga indibidwal. Ang pag-aaral upang tanggapin ang mga bagay tulad ng mga ito ay isang paraan upang malaman upang makontrol ang iyong damdamin, kahit na ito ay hindi kasing dali ng tunog.
   • Ang problema ba ay totoong problema na kinakaharap mo ngayon o isang haka-haka na problema? Kung ang problema ay haka-haka, posible? Realistiko ba ang iyong mga pagkabahala? May magagawa ka ba tungkol sa problemang ito, maghanda para dito, o ganap na wala ka sa iyong kontrol?
   • Ang pag-amin na hindi mo mababago ang anumang bagay sa isang partikular na problema ay magbibigay-daan sa iyo upang umangkop. Kilalanin na marahil ay pinapakain mo ang iyong sarili ng stress tulad ng iba ay nagpapakain sa adrenaline, ngunit nawalan ka ng kontrol sa sitwasyon.

5. 
   

   
   Sumakay ng responsibilidad sa paggawa ng iyong buhay kung ano ang nais mong gawin dito. Hindi gaanong nakababahalang gumawa ng mga pagpapasya at kumilos nang naaayon kaysa sa pakiramdam na nasasaktan at kumilos sa mga desisyon ng iba. Magpasya kung ano ang gusto mo at ituloy ang iyong mga layunin!
   • Alamin na huwag sabihin kung kinakailangan. Hindi mo magagawa ang lahat na hinihiling mo at kahit na kaya mo, malamang ay hindi mo ito gugustuhin.
   • Tumanggi sa pagnanais na maging perpekto sa lahat ng oras. Ang pagiging perpekto ay maaaring maging mapagkukunan ng mahusay na pagkapagod kung nagpapataw ka ng hindi matamo na mga pamantayan. Maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang maaari at hindi mo magawa. Huwag dumiretso sa kabiguan dahil gusto mo lamang i-flatter ang iyong ego.
   • Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkabigo kung ginawa mo ang iyong makakaya. Gawin ang iyong makakaya at walang hihingi ng higit pa. Pananagutan ang iyong sarili para sa iyong mga aksyon, ngunit huwag hilingin sa iyong sarili na maging posible.
   • Maging pinakamatalik mong kaibigan. Maaaring tunog ito ng isang slogan sa advertising, ngunit totoo: ibigin ang iyong sarili, bilangin (lalo na) sa iyong sarili at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay. Ang pag-ibig ay papayagan kang palitan ang tanong na "sapat na ba ako? Sa pamamagitan ng pagpapatunay na "Alam kong maganda ako. "

6. 
   

   
   Paunlarin ang iyong pagkamapagpatawa. Ang isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pagbabawas ng stress ay ang pagseseryoso ng lahat. May karapatan kang mag-relaks at makita ang buhay na may katatawanan. Tumawa ng kaunti o mas mahusay, tumawa ng maraming! Tingnan ang iyong pagkapagod na may katatawanan.
   • Alamin na magpatawa sa iyong sarili. Huwag mong pakaliitin ang iyong sarili, huwag papanghinain ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit subukang magkaroon ng kaunting pag-aalis sa sarili. Paano ka matawa sa ibang bagay kung hindi mo rin matawa ang iyong sarili?
   • Alamin na tumawa habang nakikinig sa mga komedyante sa buong araw, kaya't linangin mo ang iyong katatawanan at pagaaninag ang iyong araw.

7. 
   

   
   Alamin na umasa sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang hakbang, sapagkat ang laging pag-iingat ng lahat sa iyong sarili ay maaaring humantong sa higit na pagkapagod. Ang iyong mga kaibigan, kung sila ay tunay na kaibigan, ay maiintindihan ang iyong pinagdadaanan at sasamahan ang kanilang pakikiramay sa isang taimtim na pagnanais na tulungan ka kung posible para sa kanila.
   • Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Kung nais mong gumawa ng isang bagay, ngunit walang oras o lakas, mayroon kang karapatang hilingin sa iyong mga kaibigan at kamag-anak na tulungan ka. Ipahayag ang iyong pasasalamat at ibigay ang iyong tulong bilang kapalit.
   • Maghanap ng paggalang sa mga tao (kasama ang iyong mga kaibigan), hindi ang kanilang pag-apruba. Iginagalang ka ng iyong mga kaibigan dahil mahal ka nila, kahit na hindi ka palaging sumasang-ayon sa iyo. Ang iyong mga kaaway (kung mayroon ka nito) ay igagalang ka dahil ang iyong mga motibo ay taos-puso. Tumanggi sa paghihimok na hangarin na mahalin at tanggapin ng lahat sapagkat ito ay imposible. Sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyo mula sa hangaring ito, mas lalo kang mabibigat ng pagkabigla at mas masisiyahan ka.
   • Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao sa halip na mga negatibong tao. Tila malinaw na ... at ito ay ang lahat. Ang nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong mahilig magsaya at masigasig at palakaibigan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod, mapang-uyam at pesimistikong mga tao na madarama mo.

8. 
   

   
   Pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili nang positibo. Walang makakapagpataas ng stress kaysa sa mga negatibong kaisipan. Kapag sinimulan mong maramdaman ang lasa ng pagkatalo, oras na upang bumalik sa iyo!
   • Mas kilala mo ang isa't isa kaysa sa sinuman at ikaw ang pinakamahusay na nakalagay upang alalahanin na ang mga bagay ay mapapabuti.
   • Alalahanin mo ang lahat ng magagandang bagay na nagawa mo dati. Sa paglipas ng panahon, ang mga maliliit na tagumpay ay nagdaragdag sa mahusay na mga nagawa.
   • Baguhin ang bokabularyo Sabihin na "Nakarating ako doon noon at malalampasan ko muli ang sitwasyong ito" at hindi sasabihin "Hindi ako pupunta doon".

Pamamaraan 3 Magsingil

1. 
   

   
   Maging tapat sa iyong kalagayan sa kaisipan. Kung ang isang tao ay nagbabanta sa iyo at binibigyang diin ka at nagdudulot ng pagkabalisa, harapin ang tao at sabihin sa kanila kung ano ang nararamdaman mo. Mag-ingat sa mga stalker na hindi ka lamang mai-stress, ngunit magbibigay din sa iyo ng negatibong pang-matagalang gawi sa pag-iisip. Kung hindi isinasaalang-alang ng tao ang iyong mga puna, humingi ng tulong.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kapag nai-stress ka, kausapin ang isang kaibigan o pamilya tungkol sa kung ano ang mali sa iyo. Ang pagpasok sa iyong sarili ay isang mabuting paraan upang maipahayag ang iyong damdamin at makatanggap ng payo sa labas na makakatulong sa iyo na malampasan ang sitwasyon.
   • Kung nabigla ka ng mahabang panahon o sa halos anumang mga kalagayan, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan. Ang stress ay kung minsan ang resulta ng mga emosyonal at mental na karamdaman, ang isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan iyon.

3. 
   

   
   Kumuha ng bola na anti-stress. Kung mayroon kang isang anti-stress ball o isang bag ng welga (punching bag), gamitin ang mga ito araw-araw, makakatulong ito sa iyo na maipahayag ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong katawan. Ang pagpigil sa emosyon ay hindi maganda para sa katawan.