Kaalaman

Paano pamahalaan ang narcolepsy

Posted on
May -Akda: Judy Howell
Petsa Ng Paglikha: 4 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa: 12 Mayo 2024
Anonim
Internal Family Systems Theory
Video.: Internal Family Systems Theory

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pamamahala ng Pang-araw-araw na GawainGetting Tulong mula sa IbaHealing37 Mga Sanggunian

Ang Narcolepsy ay isang bihirang talamak na sakit sa utak na pumipigil sa pasyente na kontrolin ang kanyang pagtulog ng tulog.Bilang isang resulta, madalas siyang nakaramdam ng pagod sa araw at naghihirap bigla. Ito ay isang kondisyong medikal at hindi lamang pagtulog sa pagtulog. Ang Narcolepsy ay hindi magagaling, ngunit ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay, pagsubok ng ilang mga gamot, at talakayin ang sakit na bukas sa mga nakapaligid sa iyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ito nang mas epektibo.


yugto

Bahagi 1 Pamahalaan ang pang-araw-araw na gawain



  1. Pagbutihin ang iskedyul ng iyong pagtulog. Ang pagpapatibay ng mabuting gawi ay makakatulong na labanan ang paghihimok sa pagtulog sa araw na nauugnay sa narcolepsy. Mayroong maraming mga bagay na maaaring mapagbuti ang pagtulog ng tulog, na epektibo kapag mayroon kang kondisyong ito.
    • Matulog at gumising sa parehong oras, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang katawan ng tao ay may isang panloob na orasan na nasanay sa oras na ang tao ay natutulog at nagising. Kapag ang mga pattern ng pagtulog ay hindi pantay, ang orasan na ito ay nagambala. Matulog at gumising nang halos parehong oras. Dapat mo ring gawin ito sa katapusan ng linggo at mga araw na hindi mo dapat magising nang maaga.
    • Mag-set up ng nakakarelaks na gawain bago matulog. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng isang bagay o pagligo. Huwag ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na ilaw o elektronikong mga pagpapakita habang pinasisigla at pinipigilan ang paggawa ng melatonin (sleep hormone). Ang kalakaran na ito ay makakatulong sa iyo na paghiwalayin ang oras ng pagtulog mula sa mga aktibidad sa araw na nagdudulot ng stress, kaguluhan, at pagkabalisa.
    • Tiyaking komportable ang iyong silid-tulugan. Ang mainam na temperatura ay nasa pagitan ng 15.5 at 19.5 ° C, kaya kung posible bumili ng mga tagahanga o isang air conditioner upang palamig ang silid. I-install ang madilim na mga kurtina upang maiwasan ang ilaw at gumamit ng isang ingay na ingay o plug ng tainga upang mag-mask ng mga ingay na malakas. Panatilihin ang silid na walang mga allergens na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
    • Ang pagkuha ng maliliit na naps sa araw ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog para sa maraming tao, gayunpaman epektibo ito para sa mga nagdurusa sa narcolepsy. Kung plano mong kumuha ng mga naps sa loob ng 15 hanggang 30 minuto sa araw, maaari mong maiwasan ang biglaang pag-atake sa pagtulog. Ang pagtulog bago ang isang pangunahing kaganapan ay binabawasan ang panganib na makatulog nang bigla.




  2. Iwasan ang nikotina, alkohol at caffeine. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring makaapekto sa pagtulog sa pagtulog. Ang mga pasyente na may narcolepsy ay dapat na maiwasan ang mga ito nang lubusan.
    • Ang nikotina ay kumikilos bilang isang stimulant at paninigarilyo bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang mga taong may karamdamang ito ay maaaring makatulog nang bigla, na maaaring humantong sa paninigarilyo at apoy. Kung naninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ihinto. Ang ugali na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa narcolepsy, ngunit maaari ring maging sanhi ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan.
    • Ang alkohol ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, maliban na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kapag natutulog ka sa ilang sandali pagkatapos uminom, sinasabi ng utak sa katawan ang isang sitwasyon ng pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nagreklamo ng pagkapagod kahit na pagkatapos ng sapat na pagtulog at pag-inom sa gabi bago. Ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, kahit na sa katamtamang halaga, ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may narcolepsy.
    • Ang caffeine ay malawakang ginagamit ng mga taong may karamdaman na ito upang maiwasan ang pagtulog sa araw dahil ito ay isang malakas na stimulant. Gayunpaman, hindi nito pinapalitan ang pagtulog at pinapanatili mo lamang na alerto at gising, hinaharangan ang mga reaksyon ng kemikal sa utak na pumupukaw sa pagtulog at gumawa ng adrenaline. Ang caffeine ay nananatiling mahabang panahon sa katawan, kalahati lamang ng halaga na natupok ay nasira pagkatapos ng anim na oras. Samakatuwid, dapat mong ubusin ang caffeine nang katamtaman at maiwasan itong ganap sa hapon at gabi.




  3. Mag-ehersisyo araw-araw. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang malakas na natural na pampasigla, pagdaragdag ng pagkaalerto sa buong araw at pagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
    • Kung nagpapahinga ka sa trabaho, kumuha ng 30 minutong lakad o iunat mo lamang ang iyong mga kalamnan. Ito ay panatilihin kang gising at maiwasan ang hindi maiwasang mga oras ng pagtulog sa oras ng pagtatrabaho.
    • Mag-ingat kapag nagpe-play ka ng sports. Ang pang-pisikal na aktibidad araw-araw ay makakatulong na mapanatili ang isang matatag na pattern ng pagtulog, ngunit hindi kailanman gawin ito bago ang oras ng pagtulog, dahil ang ehersisyo ay may nakapupukaw na epekto sa utak. Samakatuwid, subukang mag-ehersisyo 4 o 5 oras bago matulog.



  4. Baguhin ang iyong diyeta. Ang ilang mga pagkain at gawi sa pagkain ay maaaring makapukaw ng labis na pagtulog. Kung mayroon kang narcolepsy, mas mahusay na ubusin ang mga ito nang malinis o maiwasan ang mga ito nang lubusan.
    • Tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog, iwasan ang mga mabibigat na pagkain, dahil maaari nilang matakpan ang iyong pagtulog. Kumain ng gaan sa gabi at sapat nang maaga o hatiin ang hapunan sa dalawang pagkain.
    • Dapat mong regular na kumain ng buong butil, gulay, prutas, sandalan ng protina at mga produktong may mababang gatas na may mababang gatas. Pagkonsumo ng labis na asukal at naproseso na mga karbohidrat (tulad ng puting tinapay at bigas) mabilis na nagtaas ng asukal sa dugo. Gayundin, ang isang matalim na pagbagsak sa mga halaga nito ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga produktong ito hangga't maaari.
    • Dapat kang kumain ng maliliit na pagkain sa mga takdang oras sa buong araw, lalo na kung mayroon kang mga obligasyon. Kung kumakain ka ng malalaking pagkain, maaaring pagod ka.



  5. Bawasan ang antas ng iyong pagkapagod Ang pag-atake sa pagtulog ay maaaring ma-trigger ng malakas na emosyon. Samakatuwid, napakahalaga na maiwasan ang stress hangga't maaari.
    • Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pamamahala ng stress at emosyon, lalo na ang mahabang lakad o pagtakbo. Gayunpaman, tulad ng ipinahiwatig sa itaas, sanayin ang hindi bababa sa 4 hanggang 5 oras bago matulog.
    • Ang mga malalim na diskarte sa paghinga, pagmumuni-muni, yoga, taichi, art at musika therapy ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa pagkaya sa stress. Maghanap para sa mga kurso, therapy, o pananaliksik (sa Internet o sa isang library) upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pamamaraang ito.
    • Maaari mo ring gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga, na binubuo sa pagtuon ng iyong pansin sa isang bagay na nagpapatahimik. Sa pagsasanay ng autogenic ng Schultz, kailangan mong ulitin ang mga salita at mungkahi sa iyong isip. Ang progresibong pagpapahinga sa kalamnan ay nagsasangkot ng dahan-dahang pagkontrata sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan at pagkatapos ay ilalabas ito. Ang Visualization ay nakakatulong upang isipin ang isang sitwasyon o isang nakapapawi na eksena upang itak sa isip ang isang nakababahalang sitwasyon.

Bahagi 2 Pagkuha ng tulong sa iba



  1. Magsagawa ng mga hakbang sa seguridad. Kung nais mong matulog, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang sa seguridad, lalo na kung gumagawa ka ng isang mapanganib na bagay. Ipaalam sa iyong pamilya kung ano ang iyong pagdurusa upang malaman ng iyong mga mahal sa buhay kung paano masiguro ang iyong kaligtasan at pag-aaksidente sa isang aksidente.
    • Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kung saan nasa panganib ka na makatulog. Ipaalam sa mga tao sa paligid mo ang iyong panganib at sabihin sa kanila kung ano ang dapat nilang gawin kung bigla kang makatulog.
    • Huwag magpatakbo ng makinarya o magmaneho kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng sakit sa araw o sa linggong ito. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo sa pagmamaneho at paggamit ng mga makina ayon sa iyong kondisyon.
    • Ang cataplexy, isa sa mga pangunahing sintomas ng narcolepsy, ay maaaring mangyari bigla sa araw. Maaari itong humantong sa dysfunction ng kalamnan at isang pakiramdam ng kahinaan. Kahit na ang panganib ng pinsala ay mababa, ang iyong mga kasamahan at mga taong naninirahan sa iyo ay dapat magkaroon ng kamalayan ng posibilidad ng isang krisis sa cataplexy. Talakayin ang mga pag-iingat upang maiwasan ang isang aksidente.
    • Ang isang medikal na bracelet alerto ay maaaring maging isang mahusay na pamumuhunan. Kaya, kung makatulog ka o kung mayroon kang cataplexy, ipapaalam sa iyong mga kamag-anak.
    • Ang mga manlalangoy ay dapat magsuot ng kagamitan sa proteksyon sa panahon ng pagsasanay at mga kumpetisyon. Huwag kailanman lumangoy mag-isa, bilang isang episode ng cataplexy o isang biglaang pagkakatulog ay maaaring mapahamak kung walang manlalangoy o may nakaranas na tagapagligtas na malapit.



  2. Talakayin ang iyong sakit. Ang Narcolepsy ay isang kumplikadong sakit, hindi lamang dahil sa mga pisikal na epekto nito, kundi pati na rin dahil maaari itong mapagkukunan ng paghihiwalay ng emosyonal, at marami ang naniniwala na ang mga nagdurusa dito ay tamad o hindi organisado. . Kung malinaw na pinag-uusapan mo ang iyong sitwasyon sa iba, kahit na mahirap gawin, maaari mong labanan ang mga damdaming iyon at bawasan ang mga panlabas na opinyon.
    • Karamihan sa mga tao ay hindi nauunawaan ang sakit na ito at itinuturing itong isang pagkapagod. Maaaring makatulong na ipaliwanag ang kaguluhan na ito at ang mga sanhi nito sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maghanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar o online upang magbahagi ng mga materyales sa pagbabasa at mga pamplet sa iba.



  3. Alamin kung paano pamahalaan ang narcolepsy sa trabaho at paaralan. Kung nagtatrabaho ka nang buong oras o pumasok sa paaralan, maaaring mahirap labanan ang kaguluhan na ito. Dahil nakakaapekto ito sa pagganap, mahalagang talakayin mong bukas ang iyong sitwasyon sa iyong mga guro, bosses at kasamahan.
    • Ang Narcolepsy ay nakakaapekto sa konsentrasyon, atensyon at panandaliang memorya. Sa kabutihang palad, sa ilang naaangkop na pagbagay, ang karamihan sa mga taong may karamdaman na ito ay maaaring mabuhay nang normal. Laging ipagbigay-alam sa iyong mga guro, kasamahan at bosses ang iyong problema upang maabot ang isang kasunduan sa kung paano magtrabaho o mag-aral.
    • Sa mga bata, ang narcolepsy ay maaaring maging mahirap na pamahalaan sa paaralan. Kung ang iyong anak ay may narcolepsy, makipag-usap sa kanilang mga guro dahil maraming mga nag-aaral ang pinagalitan o pinarusahan sa pagtulog sa klase.
    • Minsan kakailanganin mong i-record ang mga mahahalagang pulong sa trabaho kapag mayroon kang pag-atake sa pagtulog. Makipag-usap sa iyong boss upang matiyak na hindi ito lumalabag sa diskarte ng kumpanya. Kung hindi ka pinapayagang magrekord ng mga pagpupulong sa trabaho, tanungin ang iyong boss kung may maaaring kumuha ng mga tala para sa iyo.
    • Ang kamalayan at pag-unawa sa narcolepsy ng publiko ay limitado pa rin. Samakatuwid, dapat kang magkaroon ng maraming impormasyon hangga't maaari mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, tulad ng hindi alam ng iyong guro o tagapag-empleyo tungkol sa sakit na ito. Mahusay na magdala ng isang sertipiko ng medikal na nagpapahiwatig ng iyong mga pangangailangan.

Bahagi 3 Pagkuha ng paggamot



  1. Mag-diagnose. Ang narcolepsy ay medyo bihira, kaya't kailangang suriin ng isang doktor para sa isang tamang diagnosis. Ang propesyonal ay magsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri upang mamuno sa anumang iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng dalubhasang pagsusuri sa isang klinika sa pagtulog. Susuriin din ng doktor ang iyong kasaysayan ng medikal at tatanungin ka, kung kinakailangan, upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagtulog.
    • Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang narcolepsy, marahil magkakaroon ka ng dalawang dalubhasang pagsusuri: polysomnography at iterative latency latency test.
    • Ang polysomnography ay isinasagawa sa gabi sa isang espesyal na klinika, na may mga aparato na sumusukat sa rate ng puso at rate ng paghinga, elektrikal na aktibidad ng aktibidad ng utak at nerbiyos.
    • Ang iterative test latency test ay sumusukat sa posibilidad na makatulog sa araw. Maaari rin itong magamit upang masuri kung ang mga elemento ng pagtulog ng REM ay nangyayari sa araw. Sinusukat din ng pagsubok na ito ang oras na kinakailangan upang makatulog.
    • Maaaring kinakailangan upang magsagawa ng iba pang mga pagsubok upang kumpirmahin ang diagnosis. Kasama dito ang mga pagsusuri sa dugo o cerebrospinal fluid.



  2. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga stimulant. Ang mga ito ay may impluwensya sa gitnang sistema ng nerbiyos. Karaniwan silang inireseta bilang isang paunang paraan ng paggamot sa mga taong may narcolepsy, na tinutulungan silang manatiling gising sa buong araw. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang angkop sa iyo ng mga stimulant batay sa iyong kasaysayan ng medikal.
    • Ang mga gamot batay sa modafinil at armodafinil ay ang pinaka inireseta upang labanan ang kaguluhan na ito. Ang panganib ng pagkagumon dito ay mas mababa kaysa sa iba pang mga stimulant (tulad ng mga amphetamines), tulad ng mga yugto ng mga swings ng mood. Ang Modafinil, kapag kinuha sa umaga, pinipigilan ang pagtulog sa araw, ngunit dapat pahintulutan kang makatulog sa gabi. Ang mga masamang epekto ay bihirang, ngunit ang ilang mga pasyente ay nagreklamo ng vertigo at pagkatuyo ng bibig.
    • Ang ilang mga pasyente ay hindi tumugon sa modafinil o armodafinil. Mayroong iba pang mga pagpipilian, tulad ng mga gamot na methylphenidate (Ritalin®), ngunit ang mga ito ay kilalang-kilala sa pagdudulot ng pagkabagabag sa mga pasyente at paglikha ng isang malakas na pagkagumon.
    • Dapat ipaalam sa iyo ng iyong doktor ang lahat ng mga pakinabang at kawalan ng mga stimulant. Kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin, kausapin siya.



  3. Alamin ang tungkol sa SSRIs at NARIs. Ang mga pasyente na may cataplexy, pagkalumpo sa pagtulog at mga guni-guni ay maaaring gumamit ng mga gamot na nahuhulog sa isa sa dalawang kategorya: serotonin-noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs) at selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). SSRIs).
    • Halimbawa, ang fluoxetine hydrochloride (Prozac®) at venlafaxine (Effexor®) ay SSRIs at SNRIs, ayon sa pagkakabanggit, at epektibo sa pagkontrol sa mas malubhang sintomas ng narcolepsy. Gayunpaman, mayroon silang matinding epekto.
    • Ang pagkakaroon ng timbang, sakit sa digestive at sexual dysfunction ay karaniwang mga epekto. Sa kaso ng mas matinding mga kaganapan, kausapin ang iyong doktor upang ayusin ang dosis o baguhin ang mga gamot.



  4. Kumuha ng inireseta na sodium oxybate. Tinawag pa rin ang gamma-hydroxybutyric acid, ang gamot na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibo sa paggamot ng cataplexy. Tumutulong din ito sa pagtulog sa gabi at, sa malalaking dosis, pinipigilan ang pagtulog sa araw.
    • Dapat itong dalhin nang dalawang beses sa isang araw: isang beses sa gabi, pagkatapos ay isa pang dosis makalipas ang apat na oras.
    • Dapat malaman ng iyong doktor nang detalyado ang iyong kasaysayan ng medikal bago magreseta ng sodium oxybate, dahil maaari itong maging sanhi ng malubhang epekto. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, magrereseta lamang siya kung naniniwala siya na ang inaasahang benepisyo ay higit pa sa panganib, ngunit mahalagang malaman ang mga posibleng epekto at talakayin ang mga ito sa doktor. Ang ilang mga pasyente ay nagreklamo ng pagduduwal at gabi na kawalan ng pagpipigil. Ang mga taong may tulog ay maaari ring makaranas ng paglala ng sakit. Laging kumunsulta sa iyong doktor kung napansin mo ang anumang hindi kanais-nais na mga epekto.
    • Huwag kumuha ng sodium oxybate sa iba pang mga sedatives, narcotic pain relievers o alkohol. Maaari itong maging sanhi ng mga nakamamatay na mga epekto, tulad ng mga paghihirap sa paghinga, o kahit na pagkawala ng malay. Kung nakakuha ka na ng iba pang mga gamot bago inireseta ng iyong doktor ang sodium oxybate, talakayin ang mga posibleng pakikipag-ugnay.



  5. Sumunod sa isang therapy at maghanap ng pangkat ng suporta. Ang Narcolepsy ay isang nakakapagpabagabag na kondisyon dahil maaari itong maging sanhi ng mga problemang sikolohikal dahil sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan tulad ng mga epekto sa utak, stigma, pagkabigo dahil sa mga sintomas, trauma dahil sa pagtulog sa paralisis at guni-guni.
    • Ang Narcolepsy ay madalas na nauugnay sa pagkabigo at pagkalungkot, mga sintomas na magtatagal kung naiwan. Kung palagi kang nalulumbay, makahanap ng isang therapist. Maaari kang makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro o maghanap online.Kung ikaw ay isang mag-aaral, ikaw ay maaaring makinabang mula sa mga serbisyong sikolohikal na tulong ng iyong unibersidad.
    • Ang mga taong may narcolepsy ay madalas na nakakaramdam ng pagkabigo sa kawalan ng pag-unawa sa publiko. Gayunpaman, ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging perpektong pagkakataon upang makaramdam ng suporta. Hilingin sa iyong doktor o sikologo na magrekomenda ng isang grupo ng suporta sa iyong lugar. Ang isa pang pagpipilian ay ang lumahok sa mga online na forum kung walang ganoong mga grupo sa iyong lugar. Sa gayon, maipahayag mo ang iyong mga alalahanin at pagkabigo.