Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagkontrol ng iyong mga saloobin at emosyon
- Bahagi 2 Manatiling positibo at kalmado
- Bahagi 3 Pasensya na matiyaga at may paninindigan
Minsan ang buhay ay maaaring maging pagod at kung minsan mayroon kang impression na ang ilang mga araw ay sunud-sunod lamang ng mga problema. Kapag kailangan mong harapin ang isang nakababahalang sitwasyon, maaari itong maging mahirap na manatiling kalmado. Sa susunod na nais mong ihinto ang pagpigil sa iyong sarili, maglaan ng ilang sandali upang kumalma bago mag-reaksyon, baguhin ang iyong mga saloobin tungkol sa sitwasyon at pagtugon nang may pasensya.
yugto
Bahagi 1 Pagkontrol ng iyong mga saloobin at emosyon
-
Huwag mong gawin itong personal. Sa maraming mga nakababahalang sitwasyon, maaari kang matukso na makita ang mga personal na pag-atake kapag wala. Halimbawa, sa iyong lugar ng trabaho, ang isa sa iyong mga kasamahan ay maaaring magpasiya na hindi ka sumasang-ayon o na tila hindi angkop sa iyo. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ito para sa isang personal na kaharap, ngunit sa halip bilang isang desisyon sa trabaho.- Alamin na ang bawat isa ay may sariling mga ideya at na ang mga ideyang ito ay minsan ay tutol sa iyo. Ang isang iba't ibang mga punto ng view ay hindi dapat gawin bilang isang insulto.
- Huwag hayaan ang mga desisyon ng iba na manipulahin o kontrolin ang iyong emosyon kapag walang personal.
-
Pag-isipan ang iyong mga nakaraang krisis. Suriin ang lahat ng mga oras na nag-react ka dahil sa emosyonal na pag-access. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga access na ito ay nakatulong sa iyo na mapagbuti ang isang sitwasyon na nagkakasama na. Karamihan sa oras, malalaman mo na ang sagot ay hindi.- Pag-isipan kung ano ang mangyayari sa panahon ng iyong emosyonal na mga pag-away. Isaalang-alang ang panuntunan, hindi ang mga pagbubukod. Minsan o dalawang beses, posible na maging maayos ang sitwasyon pagkatapos mong magalit. Gayunpaman, bilang isang pangkalahatang panuntunan, kung nagpahayag ka ng emosyonal na pag-access, pupunta kang kumplikado ang sitwasyon.
-
Iwasan ang mga pagpapalagay. Kapag ang isang tao ay nagagalit, nagiging mas madali upang ipalagay na ang mga taong kasangkot sa problema ay kumikilos sa pinakamasama paraan na posible kahit bago tumanggap ng kumpirmasyon sa pag-uugali na ito. Gayunpaman, ang mga pag-uugali at motibasyon na maaaring matukso mong isipin ay madalas na mali at magagalit ka sa mga bagay na wala.- Sa parehong paraan, kapag may mali, madali mong ipagpalagay na ang mga bagay ay magpapatuloy na mas masahol pa. Sa pamamagitan ng paggawa ng ganitong uri ng kuro-kuro, gagawa ka ng isang matutupad na hula. Lumilikha ka ng higit pang mga problema dahil inaasahan mo na ang mga ito.
- Halimbawa, kung nagkaroon ka lamang ng isang kumplikadong paghihiwalay, maaaring isipin mo na ang lahat ng iyong mga kaibigan na pangkaraniwan ay magiging laban laban sa iyo pagkatapos marinig ang bersyon ng iyong dating. Ang gulat na ito ay maaaring magdulot sa iyo na lumayo sa iyong sarili mula sa iba at hindi mo sinasadya na maging sanhi ng problemang kinatakutan mo.
-
Kilalanin ang totoong mapagkukunan ng iyong pagkabigo. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nagalit. Ang isang tiyak na sitwasyon ay maaaring kumilos bilang isang nag-trigger, ngunit maaaring hindi nito malutas ang problema. Ito ay sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa totoong problema na maaari mong asahan upang malutas ang sitwasyon.- Halimbawa, ang iyong pagkapagod ay maaaring ma-trigger ng isang huling-minuto na atas na ibinigay sa iyo ng iyong guro o pinuno. Gayunpaman, ang tungkulin mismo ay maaaring hindi mapagkukunan ng iyong stress. Maaari kang maging personal na bigo dahil ang pagtatalaga ay magbabagsak sa oras na nais mong gastusin sa iyong kapareha o maaari kang maging bigo sa propesyonal dahil pinipilit ka ng iyong guro o pinuno na gawin ang hindi patas na mga gawain sa ganitong paraan.
- Alagaan ang problema upang maiwasan ang iba sa hinaharap. Kung ang mga huling minuto na araling ito ay nabigo sa iyo, talakayin ito sa iyong boss upang balaan ka nang mas maaga.
- Tandaan, maaari mo ring sabihin na hindi. Hindi ka dapat nakagawian na sabihin nang hindi masyadong madalas sa iyong boss kung siya ang problema, ngunit magagawa mo ito paminsan-minsan, lalo na kung mayroon ka nang pinlano na iba pa.
-
Tumawag ng kaibigan. Kung pinanatili mo ang pagkapagod at pagkabigo sa loob, madalas mong mapanatili ang isang mataas na antas ng pagkabalisa at halos imposible na manatiling kalmado. Maaari kang makipag-chat sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o kasamahan na pinagkakatiwalaan mong ipahayag ang iyong mga pagkabigo. -
Magtago ng journal o magsulat ng isang liham. Maraming tao ang nakakatulong na ilagay ang kanilang mga pagkabigo sa isang listahan, isang tula o isang kuwento. Maglaan ng oras upang lumayo sa sitwasyon upang isulat ang damdamin na naramdaman mo. Kung nagagalit ka dahil sa isang tao, maaari mong isulat sa kanya ang isang sulat na hindi mo siya padadalhan. Gamitin ang mekanismong ito upang maipahayag ang iyong sarili.- Alisin ang liham o tandaan sa isang lugar at isaalang-alang ang pagsira nito sa sandaling mas maganda ang pakiramdam mo.
-
Alamin ang sitwasyon mula sa isang layunin na pananaw. Tanungin ang iyong sarili kung paano nakikita ng isang tagalabas ang kasalukuyang problema o kung paano mo ito makikita kung nangyari ito sa ibang tao kaysa sa iyo. Maging matapat at gamitin ang iyong mga konklusyon upang matulungan ang gabay sa iyong mga reaksyon.- Halimbawa, kung nakaramdam ka ng galit dahil may gumawa sa iyo ng isang pangingisda, gumamit ng isang impersonal na pamamaraan. Ang taong ito ay maaaring matanda o maaaring siya ay nakatanggap ng masamang balita. Huwag isipin na ginawa niya ito para lamang mabalisa ka.
- Tanungin din ang iyong sarili kung paano hahawak ng isang taong hinangaan mo ang ganitong uri ng sitwasyon. Sa pamamagitan ng paghahanap ng isang modelo na maaari mong sundin, magagawa mong katamtaman ang iyong mga reaksyon at maging ang taong nais mong maging.
Bahagi 2 Manatiling positibo at kalmado
-
Huminga ng malalim. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Dagdagan nito ang antas ng oxygen sa iyong katawan, na magpapakalma sa iyo upang hindi tumugon nang agresibo o hindi naaangkop.- Kapag nag-panic ka, ang iyong paghinga ay awtomatikong magiging mas mababaw at mabilis. Sa pamamagitan ng sinasadyang pagbagal ng iyong paghinga at paglanghap nang mas malalim, binabaligtad mo ang tugon ng gulat.
-
Mag-ehersisyo. Ang pisikal na stress ay maaaring magdagdag sa pagkapagod ng sitwasyon, na magdudulot sa iyo na umatras sa sitwasyon na pinag-uusapan. Kalimutan ang stress ng sitwasyon at tumuon sa pisikal na stress sa pamamagitan ng paggawa ng ilang minuto ng pisikal na ehersisyo. Sandali upang mag-ehersisyo sa iyong opisina kung nasa trabaho ka.- Maaari ka ring maglakad-lakad.
- Kung mayroong gym sa trabaho o malapit sa iyo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang subscription sa oras ng tanghalian na pahinga o bago magtrabaho. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang iyong stress nang regular sa loob ng linggo.
-
Gawin ang ilang pag-inat. Kung mayroon ka lamang ng ilang minuto, mapawi ang iyong sakit hangga't maaari sa pamamagitan ng pagbangon, mabagal, at paglalakad sa paligid ng iyong desk o silid. Palakasin ang iyong mga namamagang kalamnan na may kakulangan ng aktibidad at mapawi ang mga sobra mong ginagawa. -
Kumain ng isang bagay. Kung nakakaramdam ka ng dehydrated o nahihilo, uminom ng kaunting tubig at bumagsak ng isang bagay.Kung malapit ka sa bakasyon ng tanghalian, lumabas sa iyong opisina upang kumain sa labas. Maaari kang mag-isa kung nais mong gumastos ng mag-isa upang mag-isip o maaari kang sumama sa mga kaibigan upang makapagpahinga.- Subukang kumain ng malusog na pagkain na magpapabuti sa iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas. Ang junk food ay magpapasaya sa iyo ng higit na pagod.
- Iwasan ang mga sweets dahil maaari nilang palalain ang iyong pag-igting o pagtugon.
-
Magpahinga muna. Minsan ang pinakamagandang bagay na dapat gawin sa isang magulong sitwasyon ay simpleng lumayo mula rito. Gumugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na gusto mong kalimutan ang tungkol sa iyong problema. Maaari nitong baguhin ang iyong kalooban at makakatulong sa iyo sa paglaon upang malutas ang problema nang mas mahinahon.- Halimbawa, kung nabigla ka dahil sa isang kasamahan na nang-insulto sa iyo, maaari mo siyang hilingin na humingi ng tawad at pumunta sa banyo o sa iyong tanggapan upang pakalmahin ka.
- Kahit na ang isang maikling pahinga ay mas mahusay kaysa sa walang pahinga. Kung maaari ka lamang umalis sa loob ng limang minuto, gawin ito. Kung maaari kang kumuha ng mas maraming oras, kumuha ng mas maraming oras.
- Maaari mong ganap na idiskonekta. Lumayo sa computer, i-mute ang iyong telepono, at pumunta sa isang lugar upang gumawa ng isang bagay na walang kaugnayan sa digital na mundo. Ang teknolohiya ay isang kamangha-manghang bagay, ngunit pinapanatili nito ang mga tao na konektado na maaaring mahirap makatakas maliban kung ilalagay mo ito sa kaunting panahon.
- Kung hindi mo ito magagawa, maaari mo ring subukan na gumastos ng ilang minuto sa isang website o isang digital na aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Subukan ang halimbawa ng isang application na pangkulay, maaari kang makapagpahinga sa iyo.
-
Magtrabaho sa isang bagay na mas produktibo. Maaari mong taasan ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng paggastos ng maraming oras sa mga hindi produktibong aktibidad. Kung hindi mo pa rin naramdaman na kalmado ka pagkatapos ng isang maikling pahinga, maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa paggawa ng isang bagay na hindi nauugnay sa iyong pagkapagod habang nananatiling produktibo.- Gumagana ang lahat nang mas mahusay kung nakakita ka ng isang bagay na nais mong gawin nang mahabang panahon at palaging ipinagpaliban. Linisin ang iyong mga file. Ilagay ang iyong silid o opisina. Tapos na ang isang libro na sinimulan mo.
-
Lumipat sa isang saloobin ng pasasalamat. Maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga sandali na punan ka ng pasasalamat. Ang pinakamahalagang bagay ay ang tumuon sa pinagmulan ng iyong pasasalamat, hindi sa iyong responsibilidad para sa iyong kawalan ng pasasalamat sa iba pang mga paghihirap.- Kilalanin ang mga elemento ng iyong buhay na nagpapasaya sa iyo, halimbawa sa mga tao, iyong mga alagang hayop, iyong tahanan, atbp. Isipin ang lahat ng mga mapagkukunang ito ng kaligayahan sa loob ng ilang minuto. Maaari kang tumingin sa isang larawan ng iyong pamilya o mga kaibigan.
-
Mag-isip tungkol sa mga posibilidad. Sa halip na pag-isipan ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan na darating pagkatapos ng isang masamang sitwasyon, isipin ang tungkol sa mga positibong kahihinatnan na maaaring lumitaw. Tingnan ang iyong kasalukuyang mga paghihirap bilang mga pagkakataon.- Halimbawa, kung nawala ka lang sa iyong trabaho, ang iyong unang reaksyon ay maaaring matakot sa hinaharap. Ngayon ay maaaring maging isang magandang panahon upang mag-isip tungkol sa kung ano ang mali sa trabaho at sabihin sa iyo na hindi mo na kailangang harapin ito.
- Kung nawala ka sa iyong trabaho, magandang panahon din na isipin ang tungkol sa iba't ibang mga pintuan na magbubukas sa iyo ngayon na ang iyong trabaho ay hindi ka na pinigilan.
-
Isipin ang iyong pananaw sa pangyayaring ito sa hinaharap. Ang mga bagay na nagbabanta sa iyong panloob na kapayapaan ay karaniwang maikli ang buhay. Kung isinasaalang-alang mo ang puntong ito ng pananaw, magiging mas madali para sa iyo na hindi masayang ang iyong enerhiya upang mag-alala tungkol sa iyong mga problema.- Kung nahihirapan kang isipin ang iyong sarili sa lima o sampung taon, isipin ang tungkol sa iyong sitwasyon lima o sampung taon na ang nakalilipas. Isaalang-alang ang mga mapagkukunan ng stress na nakakaapekto sa iyo sa oras. Sa pangkalahatan, makikita mo na ang mga bagay na tila malaking problema sa oras ay hindi mahalaga ngayon.
Bahagi 3 Pasensya na matiyaga at may paninindigan
-
Maging mataktika at magalang Kung mayroon kang problema sa isang tao sa iyong personal o propesyonal na buhay na nagdudulot sa iyo ng stress, kailangan mong harapin ang taong iyon. Ibahagi sa kanya ang iyong mga pagkabigo nang hindi sinisisi ang sinuman. Panatilihin ang iyong tinig sa isang normal, neutral na tono at magpakita ng paggalang.- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hindi ko talaga pinahahalagahan kung paano mo ako pinutol sa oras ng pagpupulong. Pakiramdam ko ay madalas mong ginagawa ito at nakakaramdam ako ng pagkabigo dahil wala akong pagkakataon na ibahagi ang aking mga ideya sa iyo. "
-
Kontrolin ang iyong facial expression at body language. Kahit na nasa iyong kamay ang iyong puso, kung nais mong mapanatili ang iyong cool, kailangan mong kontrolin ang iyong mukha at wika ng katawan. Maaari mong ipakita na ikaw ay agresibo o galit lamang sa pamamagitan ng iyong mga pagpapahayag at sa iyong paninindigan. Sa halip, subukang ipakita ang bukas na positibong galaw.- Huwag tumawid ang iyong mga braso at huwag sumimangot.
- Sa halip, umupo sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o sa iyong mga panig. Panatilihin ang isang neutral na ekspresyon ng mukha, nang walang pagsimangot at walang ngiti.
-
Isentro ang iyong mga argumento sa tatlong pangunahing punto. Hindi kinakailangan na bomba ang taong nagpakawala sa iyo sa lahat ng iyong mga hinaing. Sa halip, subukang mag-focus sa mga pangunahing punto na nagpapaliwanag sa iyong galit. Kung sakupin mo siya, mas mababa siyang mahilig tumugon nang positibo at ilalagay niya ang kanyang sarili sa nagtatanggol.- Halimbawa, kung nakaramdam ka ng galit sa iyong kapareha pagkatapos ng isang away, maaari mong sabihin, "Inaasahan kong maaari naming pag-usapan ang aming argumento. Napahiya ako na ikinagambala mo ako habang nagsalita ako, na sinubukan mong akusahan ako at ininsulto mo ako sa mga pagtatalo. Hindi sa palagay ko malusog ito at nais kong magpatuloy sa isang mas nakabubuo na paraan. "
-
Sige na. Kapag natahimik ka at sumasalamin sa kung ano ang nararamdaman mo, magpatuloy at magpatuloy. Ito ay maaaring mangahulugan na sinusubukan mong ayusin ang problema o ganap na lumayo sa problema.- Kapag ginagawa ito, tumuon lamang sa mga bagay na maaari mong kontrolin, tulad ng iyong iskedyul, aksyon, at pakikipag-ugnayan. Huwag tumuon sa mga bagay na nais mong "mangyari".
- Maghanap ng mga praktikal na solusyon. Hilingin para sa isang extension ng oras ng pagtatapos. Humingi ng payo sa isang propesyonal kung mayroon kang problema sa pamamahala ng isang mahirap na relasyon o pagkagumon.
-
Iwasan ang mga problema sa hinaharap. Hindi mo maiiwasan ang lahat ng mga problema sa buhay. Hangga't maaari, subukang mamuhay ng isang mahinahon na buhay nang walang drama. Mararamdaman mong mas masaya at hindi gaanong ma-stress. Gawin ang maaari mong maiwasan ang mga drama!- Halimbawa, kung nagagalit ka sa iba pang mga motorista sa paraan upang magtrabaho, maaari mong subukan na umalis nang mas maaga upang magkaroon ng mas maraming oras upang makakuha ng trabaho. Huwag hayaan ang abala na sumira sa iyong araw!
- Maaari mo ring maiwasan ang mga salungatan sa iyong mga katrabaho. Kung madalas kang makipagtalo sa isang kasamahan na regular na nakakagambala sa iyo sa mga pagpupulong, maaari kang makipag-usap sa kanya nang pribado at hilingin sa kanya na iwasang gawin ito sa hinaharap. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong superbisor na makakatulong sa iyo na malutas ang problema.