Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Paghahanda para sa diyeta ng detox
- Bahagi 2 Simulan ang diyeta ng detox
- Bahagi 3 Ang matagumpay na Detox Diet
Habang walang katibayan na ang isang diyeta ng detox ay linisin ang mga lason mula sa iyong malaking bituka o colon, ang pagkain ng isang mas balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pamamagitan ng hindi pagkain ng mga pagkaing naka-pack na may malupit na preservatives. upang matunaw na ang karamihan sa atin ay kumakain nang madalas. Ang isang diyeta ng detox ay hindi dapat gawin nang walang pangangasiwa ng medikal, kaya kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na walang mga contraindications. Upang malaman kung paano gumawa ng isang balanseng diyeta ng detox, basahin ang susunod na hakbang.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda para sa diyeta ng detox
-
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta ng detox upang linisin ang iyong malaking bituka. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang naturang diyeta ay maaaring kontraindikado. Ang iba pang solusyon ay ang paggawa ng appointment sa isang espesyalista sa alternatibong gamot upang magkaroon ng isang angkop na diyeta ng detox. Sa anumang kaso, maliban kung nagawa mo na iyon o maging isang dalubhasa sa diyeta, mas mahusay na makipag-usap sa isang eksperto bago ka magsimula.- Kung iniisip ng iyong doktor na mas mainam na huwag magpatuloy sa isang diyeta na labis na labis, tulad ng paggamit lamang ng mga likido, maaari mo pa ring linisin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain ng ilang mga pagkain. Halimbawa, maaari mong maiwasan ang asukal sa isang habang. Sa ganoong paraan, panatilihin mo ang iyong enerhiya habang pinapaliit ang iyong digestive system nang kaunti.
- Huwag gawin ang ganitong uri ng diyeta upang mawala ang timbang. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito, ngunit sa sandaling ipinagpatuloy mo ang iyong mga gawi sa pagkain ay babawiin mo ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng "yoyo" sa ganitong paraan mapanganib mo ang pagkompromiso sa iyong kalusugan.
-
Gawin ang iyong sarili ng isang programa. Maaari kang makahanap ng maraming payo sa online o sa mga libro. Ang ilan ay magpapayo sa iyo na kumain lamang ng mga likido at fruit juice, habang ang iba ay isasama ang bigas na wholegrain, steamed gulay o iba pang mga light food. Marami rin ang nagrekomenda ng mga recipe ng juice batay sa mga tiyak na sangkap at pandagdag sa pandiyeta.- Kung ito ang kauna-unahang pagkakataon na gawin mo ito, maaari kang pumunta sa isang pagkaing hilaw na pagkain. Dapat mong iwasan ang lahat ng mga lutong pagkain at makakain ng prutas, gulay at mani at uminom ng maraming tubig.
- Ang Juice ay isa pang magandang paraan upang linisin ang iyong system nang hindi nakakagalit dito. Kailangan mong maghanda ng mga juice na naglalaman ng parehong mga prutas at gulay kaysa sa pag-ubos lamang ng mga fruit juice na naglalaman ng sobrang asukal.
- Maaari ka ring mabilis na ligtas para sa isang limitadong oras (hindi hihigit sa 36 na oras) na may pahintulot ng iyong doktor. Gayunpaman, ang pag-aayuno nang lubusan o paggamit lamang ng limon na tubig na may pulot, suha o sopas ng repolyo ay hindi makakatulong sa iyong sistema ng pagtunaw at maaaring mapanganib dahil hindi ka kumukuha ng higit pang mahahalagang nutrisyon mula sa iyong katawan.
-
Bumili ng mga pagkain at tool na kailangan mo para sa diyeta. Kakailanganin mo ang isang juicer kung ikaw ay nasa isang diyeta sa juice. Bilang karagdagan sa tamang materyal, maingat na pumili ng mga pagkaing iyong ubusin. Dahil ang layunin ay linisin ang sistema ng pagtunaw, kabilang ang malaking bituka, maiwasan ang pagkuha ng mga additives, preservatives at iba pang mga compound ng kemikal.- Bumili ng mga organikong produkto upang gawin ang iyong diyeta.
- Bumili ng pana-panahong mga produkto. Sila ay magiging mas nakapagpapalusog kaysa sa mga wala sa panahon.
- Sa halip, bumili mula sa mga lokal na prodyuser kung maaari. Ang mga lokal na ani ay magiging mas cool kaysa sa mga nagmumula sa malayong pag-import ng iyong supermarket. Pumunta sa merkado upang magkaroon ng maraming mga pagpipilian.
-
Pagsunud-sunurin ayon sa iyong kusina. Alisin ang anumang nakakainim na pagkain na "ipinagtatanggol" mula sa mga aparador at isang refrigerator o iba pang lugar ng imbakan. Sa pamamagitan ng paggawa ng diyeta, tiyak na magugutom ka at kung mayroon kang isang bungkos ng mga cake o chips na namamalagi, mas mahirap para sa iyo na hawakan. Alisin ang mga sumusunod na produkto na karaniwang ipinagtatanggol sa panahon ng pagkain:- mga produkto ng pagawaan ng gatas
- pinong mga sugars
- Mga produkto ng trigo (pasta, tinapay, atbp.)
- mga de-latang produkto
- prepackaged meryenda
- mga produktong karne
- sodas
- alkohol
- mga inuming naglalaman ng caffeine
-
Tanggalin ang ilang mga pagkain nang paunti-unti. Kung diretso ka mula sa isang diyeta ng pizza, macaroni, sorbetes at mainit na aso sa isang diyeta batay sa juice o hilaw na pagkain, ang iyong system ay maghimagsik. Ikaw ay "labis na pananabik" para sa ilang mga pagkain nang sabay-sabay. Ang iyong katawan ay manabik nang labis na mga asukal, karbohidrat at karne at makaramdam ka ng sakit sa sakit ng ulo at mga swings ng kalooban. Kung ihanda mo nang maaga sa pamamagitan ng paglilimita sa mga mabibigat na pagkain na gusto mo, kapag ginagawa mo ang iyong diyeta ay hindi ka makaramdam ng sakit o pagod.- Ang mga cravings ay pangunahing sanhi ng asukal at caffeine. Subukang huwag kumain ng hindi bababa sa dalawang linggo bago simulan ang diyeta.
- Limitahan din ang iyong pagkonsumo ng karne. Bawasan ang iyong pagkonsumo sa ilang beses sa isang linggo pagkatapos isang beses sa isang linggo bago simulan ang diyeta.
- Mahihirapan ka rin sa paghinto ng mga naka-pack na pagkain, nakabalot na kalakal at mga naka-prepack na meryenda. Sa pamamagitan ng unti-unting pagtigil sa pag-ubos ng mga produktong ito bago simulan ang diyeta ay madaragdagan ang iyong pagkakataong tagumpay.
Bahagi 2 Simulan ang diyeta ng detox
-
Kumain ng magaan ang ilang araw bago magsimula ang diyeta. Ang ilan ay nagpapayo na kumain ng magaan sa isang araw o higit pa bago magsimula ang diyeta. Kumain ng maraming prutas, gulay at magaan na pagkain tulad ng mga sabaw. Makakatulong ito sa iyong katawan na masanay sa iyong bagong paraan ng pagkain. -
Maghanda ng paglilinis ng mga inumin. Kung kumakain ka ng hilaw na pagkain o juice ng pagkain, kakailanganin mo rin ang mga malusog na inumin. Siguraduhin na uminom ka ng hindi bababa sa isang malaking baso ng isa sa mga inuming ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw sa buong iyong diyeta. Narito ang ilang mga ideya sa inumin:- Upang makabangon, ihalo ang 1/4 tasa ng mainit na tubig na may 1/4 tasa ng lemon juice at isang tablet ng Epsom salts. Uminom ng dalawang baso sa unang araw ng diyeta.
- Paghaluin ang 1/2 tasa ng organikong juice ng mansanas na may 1/3 tasa ng tubig. Magdagdag ng isang kutsarita ng bentonite, pulbos na whey at psyllium. Paghaluin nang mabuti at uminom kaagad.
- Maghanda ng berdeng juice sa pamamagitan ng paghahalo ng kale, spinach, karot at peras.
-
Manatiling hydrated. Bilang karagdagan sa mga espesyal na inumin na ito, dapat ka ring uminom ng tubig tuwing 90 minuto. Maaari ka ring uminom ng kinatas na fruit juice, herbal tea at sabaw atbp. Uminom ang mga ito sa pagitan ng pagkuha ng paglilinis ng mga inumin. -
Mamahinga at kumuha ng ehersisyo sa iyong diyeta. Upang matulungan kang matanggal ang mga lason sa iyong katawan, maaari kang pumunta sa sauna, gumawa ng ilang mga masahe at maglakad nang kaunti. Huwag masyadong magawa, dahil magkakaroon ka ng kaunting enerhiya dahil sa iyong diyeta. -
Itigil ang diyeta pagkatapos ng 3 hanggang 6 na araw. Kung lalayo ka pa rito, maaaring mayroon kang mga problema sa kalusugan. Una kumuha ng maliliit na bahagi ng mga gulay at prutas sa pagtatapos ng diyeta upang maiwasan ang labis na karga ng iyong system. Kumain ng hilaw o steamed na gulay sa unang araw. Maaari mong muling isaayos ang normal mula sa ikalawang araw. -
Matapos tapusin ang diyeta, kumain ng isang balanseng diyeta. Kumain ng mga probiotics tulad ng mga matatagpuan sa yogurt at miso. Mag-ehersisyo nang regular at uminom ng tubig. Kumain ng isang balanseng paraan sa pamamagitan ng pagsasama ng hibla sa iyong diyeta.
Bahagi 3 Ang matagumpay na Detox Diet
-
Alamin kung ano ang mararamdaman mo kapag gumagawa ng diyeta. Kung ito ang unang pagkakataon na gawin mo ito, gumawa ng ilang pananaliksik upang malaman kung ano ang aasahan. Mas makakaya mong mapagtagumpayan ang isang epekto na alam na hindi ka lamang isa ang naramdaman nito habang ang lahat ng gusto mo ay kumain ng isang pizza. Narito ang ilang mga epekto na maaari mong maramdaman:- asahan na nasa isang masamang kalagayan.Sa pamamagitan ng pag-alis ng asukal at iba pang mga pagkain na umaasa sa iyong katawan, makakaranas ka ng mga sintomas ng kakulangan at masamang kalooban ay isa sa pinakamahalaga.
- asahan na makaramdam ng kaunting sakit sa una. Maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo o nakaramdam ng pagod sa mga unang araw.
- asahan na masanay na magugutom. Magugutom ka, ngunit maraming mga tao ang nagsasabi na mas kaunti ang kaso pagkatapos ng ilang araw.
- asahan na mas magaan ang pakiramdam. Matapos ang ilang araw ng diyeta na ito dapat mong mas mahusay at mas magaan ang pakiramdam.
-
maghanda ng mga tip upang kalmado ang iyong kagutuman. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga tip upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom o kumalma ay maiiwasan mo ang pag-crack sa gitna ng iyong diyeta. Narito ang ilang mga tip upang makagambala sa iyo mula sa iyong pananabik para sa keso at tinapay:- uminom ng isang malaking baso ng tubig.
- maglakad lakad Ang pagkuha ng hangin ay makakatulong sa iyo.
- magbasa ng libro o manood ng sine na hindi naglalaman ng mahabang paglalarawan ng mga pinggan.
-
Huwag masyadong lumayo. Kung nakaramdam ka ng pagkahilo, mahina o pagod, ang iyong diyeta ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Patigilin ito kaagad kung magpapatuloy ang mga sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka nakakabuti ng pakiramdam pagkatapos na ipagpatuloy ang isang normal na diyeta.