Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Simulan ang pagbati sa araw
- Bahagi 2 Dumating sa gitna ng serye
- Bahagi 3 Bumalik sa simula sa pamamagitan ng paggawa ng parehong mga poses sa reverse order
Surya namaskar (kilala sa Pranses bilang pagsaludo sa araw) ay binubuo ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng pagkakasunud-sunod ng labindalawang yoga poses, kung saan posible na batiin ang araw.Ayon sa kaugalian, ang pagkakasunud-sunod na ito ay isinasagawa sa umaga, pagkatapos ay potensyal sa gabi, habang nakaharap sa araw. Ang prinsipyo ay sundin sa iba't ibang pagkakasunud-sunod ng postura, pagkatapos ay muling kopyahin ang mga ito sa reverse order upang bumalik sa iyong paunang estado.
yugto
Bahagi 1 Simulan ang pagbati sa araw
-
Magsimula sa iyong mga paa nang magkasama. Upang makapagsisimula nang maayos, dapat kang tumayo. Sumali sa mga paa at panatilihin ang iyong mga braso sa katawan. Upang maging handa upang ikonekta ang iba't ibang mga posture ng seryeng ito, ituon ang iyong isip sa iyong katawan. -
Dumaan sa pose ng pagbati. Ang unang posisyon na ito, na kilala rin bilang pagdarasal ng dasal, ay sa halip simple. Itago ang iyong mga paa, ngunit dalhin ang iyong mga kamay sa harap mo. Ilagay ang buwan laban sa isa pa, palad laban sa palad, habang pinapalaki ang iyong mga daliri. Ang iyong mga kamay dito ay dapat na taas ng dibdib, ang iyong mga hinlalaki na humahawak sa iyong sternum. Huminga at huminga nang malalim, at maraming beses sa posisyon na ito.- Ang iyong timbang ay dapat na pantay na ibinahagi sa iyong dalawang sumusuporta.
-
Isaalang-alang ang posisyon ng buwan ng buwan o mula sa clamp kalahati. Huminga ng malalim, Sa parehong oras, itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo habang arching paatras. Dalhin ang iyong hips bahagyang pasulong. Palawakin ang likod at likod, kahabaan din ang iyong mga daliri. Ituon ang iyong mga mata sa iyong mga kamay.- Sa posisyon na ito, i-orient ang mga palad ng iyong mga kamay pasulong.
-
Ipapatong ang iyong mga kamay sa sahig. Upang makapunta sa susunod na pustura, huminga nang palabas habang sandalan ka. Kulutin hanggang sa ilagay ang iyong mga palad sa sahig, sa bawat panig ng iyong mga paa. Ang iyong ulo ay dapat na ikiling papasok at hawakan ang iyong mga tuhod (o halos hangga't maaari).- Kung kailangan mo ng tulong upang maabot ang posture na ito, posible na yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagkahilig patungo sa lupa. Sa sandaling hawakan ng iyong mga kamay ang lupa, subukang ituwid ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga binti ay tuwid.
- Ang pangatlong pose na ito ay tinatawag na pose nakatayo na salansan.
Bahagi 2 Dumating sa gitna ng serye
-
Huminga sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong kanang paa sa iyong katawan. Upang makarating sa postura ng buwaya, iurong ang binti na ito hangga't maaari. Ang iyong tuhod ay humipo sa lupa kapag itinaas mo ang iyong ulo upang tumingin up. Samantala, ang iyong kaliwang paa, ay dapat manatili sa iyong mga kamay. -
I-back off ang iyong kaliwang paa habang inhaling. Ngayon ay ang kaliwang paa mo ay mahila pabalik, na may linya sa iyong kanang paa. Habang ginagawa mo ito, higpitan ang iyong mga braso. Panatilihing nakabalot ang iyong katawan, patayo sa lupa, braso at binti.- Ang pustura na ito ay tinatawag pagtula sa board.
-
Ibaba ang iyong sarili sa lupa upang mapagtanto ang pagbati sa walong puntos. Magsimula sa pamamagitan ng pagluhod, pagkatapos ay pabayaan ang iyong dibdib laban sa sahig. Ang iyong katawan ay dapat na sa wakas hawakan ang mundo sa walong lugar: ang dalawang bisig, ang dalawang tuhod, ang dalawang paa, ang dibdib, pagkatapos ang noo o ang baba. -
Itaas ang iyong ulo para sa pustura ng ulupong. Dumulas nang pasulong upang ang iyong katawan ay halos ganap na sa lupa. Kasabay nito, itaas ang itaas na kalahati ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso. Itaas ang iyong ulo upang tumingin up.
Bahagi 3 Bumalik sa simula sa pamamagitan ng paggawa ng parehong mga poses sa reverse order
-
Isaalang-alang ang pustura ng aso baligtad. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga hips pataas hanggang sa magawa mong maabot ang iyong katawan sa isang tatsulok na hugis. Parehong iyong mga bisig at iyong mga binti ay dapat na nakaunat.- Ang pustura na ito ay malapit na nauugnay sa board na iniharap dati. Ang ilang mga tao ay pinili lamang gawin ang aso baligtad.
-
Dalhin ang iyong kanang paa pasulong upang bumalik sa posisyon ng buwaya. Ang paa na ito ay dapat, sa dulo ng pag-slide nito, ay nasa iyong mga kamay. Ang mga ito ay mga patag na palad laban sa lupa. Itaas ang iyong ulo at arko ng malumanay, patungo sa iyong kaliwang paa na nakatalikod. -
Bumalik sa posisyon ng nakatayo na salansan. Mula sa iyong dating pustura, itaas ang iyong kaliwang paa upang ihanay sa kanan habang humihinga. Dapat kang tumayo ngayon, habang ang iyong mga palad ay nananatili sa lupa, sa bawat panig ng iyong mga paa. Mag-inat upang ang iyong mukha ay hawakan ang iyong mga tuhod, kung makarating ka doon. -
Ituwid up. Iunat ang iyong katawan pabalik para sa posisyon ng kalahating clip. Kapag huminga ka, ituwid ang itaas na bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng paghila ng iyong gulugod hangga't maaari, pagkatapos ay yumuko pabalik habang iniuukol ang iyong mga kamay sa likod mo. -
Bumalik sa unang posisyon. Habang humihinga, ibaba ang iyong mga braso at higpitan ang iyong likod upang panatilihing tuwid ang iyong sarili. Sumali sa iyong mga kamay, palad laban sa iyong palad sa harap mo ng mga hinlalaki pa laban sa iyong dibdib. Mula doon, mag-relaks sa pamamagitan ng malumanay na ipaalam ang iyong mga braso na bumagsak sa katawan.