Nilalaman
Sa artikulong ito: Pag-unat upang maabot ang malaking puwangMagpaputok ng malaking puwang nang mabilis at ligtas naRefer
Ang malaking agwat ng facial ay isa sa mga pinaka kamangha-manghang mga paraan upang maipakita ang iyong kakayahang umangkop. Ito ay nangangailangan ng pagpapalawak ng iyong mga binti sa mga gilid hanggang sa bumubuo sila ng isang anggulo ng 180 °, na kapaki-pakinabang sa maraming mga pisikal na aktibidad tulad ng sayaw o martial arts. Ang tanging paraan upang gawin ito ay ang paggawa ng mga pagsasaayos pareho at regular. Alamin ang pinakamahusay na ehersisyo upang mabilis na madagdagan ang iyong kakayahang umangkop, pati na rin ang mga tip kung paano makamit ang isang malaking agwat ng facial nang mabilis at ligtas.
yugto
Bahagi 1 Pag-unat upang maabot ang malaking puwang
- Itago ang butterfly. Ang butterfly ay isang napakahusay na kahabaan para sa malawak na pagkalat, dahil itinataguyod nito ang kakayahang umangkop ng mga panloob na mga hita, lana at hips. Gawin ito.
- Umupo sa lupa at ibaluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa ang mga talampakan ng iyong mga paa ay hawakan ang bawat isa. Dalhin ang mga takong malapit sa iyong katawan hangga't maaari at itulak ang iyong tuhod sa lupa gamit ang iyong mga siko.
- Umupo nang tuwid, pabalik na nakaunat. Panatilihin ang pustura tungkol sa 30 segundo.
- Upang palalimin ang kahabaan na ito, sandalan pasulong hangga't maaari sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa harap ng iyong mga paa. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga tuhod sa lupa.
-
Gumawa ng isang facial crush. Ang pagdurog ng mukha ay madalas na ginagamit ng mga gymnast upang madagdagan ang kanilang kakayahang umangkop at maghanda upang maisagawa ang mga paghahati.- Umupo sa lupa at ikalat ang iyong mga binti sa harap mo.Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at mga tip at ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari.
- Pagpapanatiling tuwid, tumambad pasulong hangga't maaari. Subukang ilagay ang iyong bust sa lupa upang ang iyong katawan ay ganap na flat, ganap na "durog".
- Upang palalimin ang kahabaan na ito, subukang mahuli ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Panatilihing flat ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Panatilihin ang pustura tungkol sa 30 segundo.
- Humiga sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang mapanatili ito sa lupa. Humawak ng halos 5 minuto, ngunit hihinto kaagad kung nakaramdam ka ng sakit.
- Maaari mo ring buksan at isara muli ang iyong mga binti. Sa pamamagitan nito, dapat mong buksan ang mga ito nang higit pa at higit pa.
- Kung naging madali ito, kumuha ng iyong sarili ng isang TheraBand. Ilagay ito upang maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa dalawang butas. Gawin ang parehong ehersisyo tulad ng dati.
-
Pindutin ang iyong mga daliri sa paa. Ang pagpindot sa iyong mga daliri sa paa ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang mga kalamnan ng binti at dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng hamstring sa likod ng mga hita, na napakahalaga para sa malaking agwat ng facial. Isagawa ang pag-uunat o pag-upo.- Upang gawin ang kahabaan na ito, tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at ang iyong mga paa tuwid. Humiga pasulong at subukang hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod at itago ang iyong timbang sa iyong mga takong at hindi sa harap ng paa. Panatilihin ang pustura sa pagitan ng 30 at 60 segundo.
- Upang gawin itong kahabaan sa sahig, umupo kasama ang iyong mga binti na nakabuka sa harap mo, at sumandal sa iyong likod nang tuwid, upang subukang hawakan ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri. Kapag mas komportable ka sa kahabaan na ito, palalimin ito sa pamamagitan ng paghawak sa mga talampakan ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay.
-
Gawin ang kahabaan ng palaka. Ang kahabaan na ito ay nakakatulong upang paluwagin ang lana at hips. Kung magtagumpay ka, hindi ka masyadong malayo sa malaking agwat ng mukha.- Lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo upang mapanatili ang balanse. Ikalat ang mga tuhod sa malayo mula sa iyong katawan hangga't maaari hanggang sa bumubuo sila ng mga anggulo ng 90-degree. Ang iyong tuhod ay dapat na perpektong nakahanay.
- Ilipat ang iyong timbang mula sa iyong mga kamay sa iyong mga siko upang palalimin ang kahabaan. Ang layunin ay upang ilagay ang iyong hips laban sa sahig, habang pinapanatili ang isang anggulo ng 90 ° sa iyong mga tuhod. Kapag nakuha mo ang tamang pustura, panatilihin ito ng 30 segundo.
-
Gawin ang mga half-squats. Ang kalahating squat ay isang mahusay na ehersisyo upang mabatak ang loob ng mga hita. Magpatuloy sa ganitong paraan.- Maglupasay down. Ilagay ang bigat ng katawan sa iyong kanang paa at pahabain ang kaliwang paa sa gilid, na parang gumawa ng isang malaking puwang, ngunit sa kaliwa lamang. Masikip ang iyong tip.
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa, sa harap ng iyong kanang paa, upang mapanatili ang balanse. Itulak ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong siko hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga hita.
- Manatiling 60 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
-
Iunat ang iyong mga paa. Ang mga napaka-simpleng pag-aayos ng binti ay mahalaga kapag sinusubukan ng isa na gawin ang mga malaking paghahati, dahil pinapahinga nila ang lahat ng mga kalamnan na kinakailangan. Madalas silang ginagamit sa martial arts bilang paghahanda para sa malaking agwat sa facial.- Upang magsimula, tumayo gamit ang iyong mga binti na nakabuka, ang iyong mga paa nang hiwalay ng dalawang beses sa lapad ng mga hips. Hayaang hangarin ang iyong katawan at subukang hawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay. Kapag mas nababaluktot ka, subukang pahinga ang iyong mga siko sa lupa. Panatilihin ang pustura tungkol sa 30 segundo.
- Pagkatapos ay subukang mahuli ang iyong mga bukung-bukong. Mahiga sa kanan at subukang mahuli ang iyong kanang bukung-bukong sa parehong mga kamay. Ulitin sa kaliwa. Panatilihing tuwid ang iyong mga hips sa panahon ng mga kahabaan na ito, dahil kung i-on ang iyong mga hips sa gilid kung saan ka baluktot, ang pag-uunat ay hindi gaanong epektibo.
- Pagkatapos ay subukang mahuli ang pareho ng iyong mga bukung-bukong sa parehong oras, pagkuha ng malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong likod at bitawan ang mga kalamnan ng leeg, upang ang iyong ulo ay tumuturo sa lupa.
-
Subukan ang malaking puwang ng mukha. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ang malaking agwat ng facial ay siyempre upang subukan ito. Ang pinakaligtas at pinaka-epektibong paraan ay gawin ang sumusunod.- Lumuhod ka at ilagay ang parehong mga kamay sa lupa sa harap mo. Pagkatapos ay i-slide ang iyong mga paa nang dahan-dahan, ilipat ang mga ito hangga't maaari.
- Kapag bumaba ka, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at magkatulad ang iyong mga paa. Maraming tao ang nagkakamali sa pagdulas sa kanilang mga takong. Ang pag-uunat ay mas masahol pa at panganib na masaktan ka. Dapat mo lamang ituro ang iyong mga paa palabas kapag naabot mo ang malaking puwang.
- Hawakan ang posisyon hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa isang squatting na posisyon upang pahinga ang iyong mga kalamnan. Kapag sa tingin mo handa na, bumaba ulit. Sa pamamagitan ng pag-alternate ng mga gaps at posisyon ng squatting, magagawa mong mas mababa sa bawat pagtatangka.
- Laging panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga hips ay nakahanay sa iyong mga binti para sa isang malawak na agwat. Kung ang iyong pelvis ay masyadong malayo o napakalayo, hindi mo magagawang maayos ang malaking agwat ng facial.
- Ang layunin ay bumaba sa lupa hanggang sa hawakan ng lana ang sahig. Sa sandaling doon, ikiling ang pelvis hanggang sa umupo ka nang tuwid, pinapanatili ang iyong mga binti na magkahiwalay.
- Ilagay ang iyong sarili nang marahan at hawakan ang isang matatag na paghinga. Igalang ang iyong mga limitasyon. Dapat kang makaramdam ng isang kahabaan sa lana at panloob na mga hita, ngunit hindi ito dapat maging masakit. Kung nakaramdam ka ng sakit o luha, ihinto kaagad.
Laging magpainit bago mag-inat. Kinakailangan na magpainit bago mag-inat sa isang oras upang maiwasan ang pinsala at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop.- Subukan ang paglukso o pagtakbo sa lugar ilang minuto bago simulan ang iyong kahabaan session.
- Ang isa pang solusyon ay ang mag-abot sa dulo ng isang pag-eehersisyo. Ito ay may dalang benepisyo ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop at maiwasan ang kurbada.
-
Mabilis araw-araw. Kinakailangan ng maraming kakayahang umangkop upang maabot ang malaking agwat ng facial at kakayahang umangkop ay isang bagay na regular na gumagana. Upang makuha ang kakayahang umangkop na kinakailangan para sa isang malaking agwat ng facial, dapat mong kahabaan araw-araw o hindi bababa sa madalas.- Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat sa iyo ng 15 minuto bawat araw, makuha ang mga ehersisyo na ipinaliwanag sa itaas. Pagkatapos ng ilang linggo, pumunta sa 30 minuto sa isang araw, hangga't maaari. Maaari ka ring gumawa ng dalawang 15-minuto na sesyon sa isang araw.
- Tandaan, mas mahaba ang iyong kahabaan, mas mabilis kang makakarating sa malaking puwang ng mukha.
Humingi ng tulong sa isang kaibigan. Ang tulong ng isang kaibigan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nagsasanay upang gawin ang malaking puwang sa mukha.- Ang iyong kaibigan ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pustura, na madalas na mahirap gawin ang iyong sarili. Hilingin sa kanya na tiyaking tuwid ang iyong mga balikat at hips. Mahalaga ito sapagkat ang masamang pustura ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala.
- Maaari ka ring tulungan ng isang kaibigan na mapabuti ang iyong puwang sa pamamagitan ng malumanay na pagpindot sa iyong mga balikat o binti habang lumalawak. Pinahihintulutan ka nitong bumaba kahit na kung nag-iisa ka. Siguraduhin lamang na mabilis ang magiging reaksyon ng iyong kaibigan kung hihilingin mo siyang tumigil.
-
Magsuot ng medyas. Ang isang napaka-simpleng trick upang mapabuti ang iyong malaking puwang ay ang pagsusuot ng medyas kaysa sa pag-inat ng walang sapin.- Papayagan ka ng mga medyas na slide nang maayos sa lupa upang mapalalim ang kahabaan. Ito ay mas epektibo sa isang palapag na parket kaysa sa isang karpet.
- Tiyaking slide ka pa rin ng isang kontroladong bilis. Ang pag-slide ng napakabilis ay maaaring maging sanhi ng isang luha o pahinga.
- Para sa higit pang kaligtasan, ang timbang ng iyong katawan ay dapat na mahalagang magpahinga sa iyong mga braso kapag bumaba ka.
- Baguhin ang posisyon ng iyong mga braso. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga braso upang panatilihin kang pupunta, mabilis silang napapagod nang mabilis, lalo na kung nasa kamay mo ang iyong mga kamay. Subukan ang iba pang mga posisyon gamit ang iyong mga siko. Kung ikaw ay sapat na mababa, maaari mong pahinga ang iyong ulo sa lupa na para bang makatulog at maiunat ang iyong mga braso.
-
Maghanap ng tamang lugar upang sanayin. Kapag sinusubukan mong gawin ang malaking pagkakaiba, mahalaga na magkaroon ng isang maginhawa at kaaya-aya na puwang. Ang mainam na kapaligiran ay nakasalalay sa iyong personal na kagustuhan.- Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng kalmado at katahimikan upang gawin ang kanilang pag-relaks. Nakikita nila ang kanilang mga sesyon sa pag-eehersisyo bilang isang uri ng pagninilay-nilay, kung saan walang laman ang kanilang isip upang tumutok sa kanilang mga sensasyong pang-katawan.
- Para sa iba, ito ay isang tunay na gawain. Kailangan nila ng isang bagay na makagambala sa kanilang pag-relaks, halimbawa sa telebisyon.
-
Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga limitasyon. Upang mapagtanto ang kahanga-hangang figure na ito na ang malaking agwat ng mukha, nangangailangan ng disiplina at tiyaga. Gayunpaman, dapat malaman ng isang tao ang sariling mga limitasyon at igalang ang mga ito, kahit na ang tukso ay malakas na huwag pansinin ito na umaasang maabot ang layunin nito nang mas mabilis.- Kung pinilit mo ang iyong katawan nang labis, maaari mo lamang tapusin ang isang pinsala, na sa pinakamasamang kaso ay maiiwasan ka (magpakailanman!) Mula sa pagkamit ng iyong paghihiwalay sa mukha.
- Upang magtagumpay sa pagkamit ng malalaking puwang ng facial na ligtas, sanayin sa bawat kahabaan, dahan-dahang at maingat. Laging mag-ingat upang mapanatili ang isang tamang pustura. Makinig sa iyong katawan at maaabot mo ang iyong layunin nang mabilis!
- Laging huminga kapag nagsimula ka ng isang puwang. Kaya, pupunta ka pa sa pamamagitan ng paggawa ng kilusang ito.
- Mamahinga ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang mga cramp at upang mai-stretch nang lubusan.
- Ilagay ang mga unan sa pagitan ng iyong mga binti upang maiwasan ang mga luha ng kalamnan.
- Maging mapagpasensya. Kung nagsimula ka at hindi makarating sa unang pagsubok, magpatuloy sa pagsasanay.
- Maaari ka ring magsanay sa isang pader. Ilagay ang iyong sarili sa harap ng isang pader at ikalat ang iyong mga paa na para bang gumawa ng isang malaking puwang. Lumipat ng mas malapit sa pader hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga binti.
- Huminga at huminga nang palabas at subukang gawin ang iyong mga paggalaw nang dahan-dahan upang ang iyong mga kalamnan ay mas madaling mabatak at maiwasan ang isang pagkasira.
- Hindi ito mangangailangan ng oras ng pagsasanay, ngunit buwan.
- Panatilihin ang pag-aaral sa pamamagitan ng panonood ng mga video tungkol sa isyu na madali mong mahahanap sa YouTube.
- Igalang ang mga limitasyon ng iyong katawan. Kung saktan mo ang iyong sarili, hindi ka makakatulong sa iyo na gumawa ng isang malaking puwang sa mukha, sa kabaligtaran.
- Ang ilang mga uri ng katawan ay hindi makakagawa ng isang malaking puwang sa pangmukha, kahit na matapos ang mga taon ng pagsasanay.