Nilalaman
Sa artikulong ito: Maghanda upang i-flip bagoPagtatalakay sa harap na pitik
Ang front flip ay tumatagal lamang ng ilang segundo upang maisakatuparan, ngunit ang mastering ay nangangailangan ng maraming oras ng pagsasanay. Bago subukan ang isang flip pasulong, dapat maging komportable ka sa balanse at kakayahang umangkop bago at magkaroon ng lakas sa itaas na katawan.
yugto
Pamamaraan 1 Maghanda upang i-flip bago
- Tiyaking handa ka na upang i-flip pasulong. Ang front flip ay hindi isang figure ng nagsisimula. Dapat kang magkaroon ng karanasan sa gymnastics o acrobatics, nakabuo ng lakas sa itaas na katawan at dapat maging komportable sa balanse.
- Dapat mo ring malaman kung paano gumawa ng kakayahang umangkop bago. Ang front flip ay isang mas mabilis at mas advanced na bersyon ng kakayahang umangkop sa harap.
- Mag-inat. Dapat kang mag-kahabaan bago subukan ang isang harap na flip o iba pang gymnastic figure. Iunat ang iyong mga pulso gamit ang iyong mga kamay sa harap mo at hilahin ang iyong mga daliri at ibalik ang iyong mga ankle na nakaupo at ikot ang bawat isa sa iyong mga ankles.
-
Iunat ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng pag-ikot pabalik sa iyong mga balikat nang maraming beses at pagkatapos ay pag-ikot pasulong.- Palakasin ang iyong leeg sa pamamagitan ng pag-on ng iyong ulo nang maraming beses sa sunud-sunod at pagkatapos ay i-counterclockwise ito.
- Itago ang iyong likod habang nakatayo nang tuwid at nakasandal upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
- Maghanap ng isang komportableng ibabaw. Ang perpektong ibabaw ay isang naka-pack na karpet. Kung wala kang isang basal na alpombra at komportable sa iyong mga numero, gumamit ng isang malambot na ibabaw ng damo.
Pamamaraan 2 Patakbuhin ang harap na pitik
-
Tumayo nang diretso gamit ang iyong mga braso nang diretso. Ang iyong mga bisig ay dapat manatiling natigil sa iyong mga tainga. Humarap ka. -
Gumawa ng ilang mga hakbang na tumatakbo. Maaari kang gumawa ng isang maliit na tumalon bago ang harap na pitik upang gawing mas madali ang kilusan. -
Mabilis na iangat ang iyong nangingibabaw na binti. Panatilihin itong patayo at panahunan. -
Isulong ang iyong nangingibabaw na binti nang bigla, inilalagay ito nang patag sa lupa. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong mga braso at naka-lock ang iyong mga siko. -
Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa sahig. Dapat silang nasa haba ng katawan ng iyong harapan. -
Itapon ang iyong paa sa hangin, habang pinipilit ang iyong paa pasulong. Ipagsama ang iyong mga bukung-bukong sa isang balanseng posisyon. -
Siguraduhing panatilihing naka-lock ang iyong mga balikat. -
Itulak gamit ang iyong mga bisig upang iwanan ang lupa. Panatilihing mahigpit ang iyong mga bukung-bukong at ang iyong mga braso ay nakakandado. Gamitin ang iyong mga balikat para sa mas mahusay na pag-ikot.- Patuloy na itulak upang umalis sa lupa hanggang sa ikaw ay bumangon.
-
Lupa sa iyong mga paa. Itaas ang iyong mga braso sa hangin at panatilihing baluktot ang iyong mga binti. Ang iyong hips ay dapat na patayo sa iyong mga paa. -
Siguraduhing dumarating ka ng marahan, sa mga talampakan ng iyong mga paa, upang mapawi ang epekto ng landing.- Laging ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon sa iyong mga paa.
- Huwag mawalan ng pag-asa kung dumating ka sa isang posisyon ng toad. Ipagpatuloy ang pagsasanay hanggang sa makabisado mo ang magandang landas.
- Madali para sa ilan, napakadali kung mayroon kang lakas sa itaas na katawan.
- Itulak gamit ang iyong mga kamay sa lalong madaling panahon. Huwag hintayin na ang iyong mga binti ay nasa itaas ng iyong ulo.
- Tiyaking alam mo kung paano maging kakayahang umangkop bago subukang mag-flip dati.
- Kapag inihagis mo ang iyong mga kamay sa lupa nang maaga, ihulog ang mga ito sa lupa hangga't maaari mong hindi saktan ang iyong sarili. Kailangan mo ng isang magandang momentum para sa pag-ikot.
- Upang maiwasan ang pagkamatay kasama ang iyong mga binti na nakayuko sa isang posisyon ng toad, hindi mo dapat ibaluktot ang iyong mga binti kahit kailan habang nagli-flip. Mas mahirap mapunta sa lupa kung ang iyong mga binti ay makitid, ngunit kung yumuko mo ang mga ito sa anumang paraan, hindi ka tuwid na lumangoy.
- Huwag magsuot ng anumang mga accessories / alahas sa unang pagkakataon na gawin mo ito. Ang pinakamahusay na sangkap ay isang sports bra (para sa mga batang babae at kababaihan) at isang maikling nababanat na shorts.
- Kapag tumalon ka upang i-flip pasulong, gumawa ng isang malaking pagsisikap at magpatuloy.
- Siguraduhin na ang isang napapanahong propesyonal ay nasa paligid kapag nag-flip ka ng pasulong, dahil masisiguro ng napapanahong propesyonal na hindi mo nasaktan ang iyong sarili.
- Kung mayroon kang mahinang pulso o kahit na hindi mo, kapaki-pakinabang na magsuot ng mga guwardiya sa pulso upang maiwasan ang pagyuko sa kanila.
- Patakbuhin ang tungkol sa 3-5 mga hakbang, pagkatapos ay tumalon nang mataas: kung hindi ka tumalon, hindi ka masyadong mabilis.
- Kapag nakarating ka, siguraduhin na ang iyong mga binti ay kumalat at nakatiklop.
- Huwag kalimutang mag-kahabaan bago subukang mag-flip bago.
- Tiyaking alam mo kung paano gawin ang mga pangunahing bagay tulad ng isang gulong bago gumawa ng isang pitik.
- Huwag ibaluktot ang iyong mga braso kapag sila ay nasa lupa. Bawasan lamang nito ang taas na maaabot mo.
- Pindutin ang hangin sa iyong mga binti nang masigla hangga't maaari kapag ikaw ay nasa isang balanseng posisyon. Napakahalaga nito, dahil ang pag-landing sa iyong mga kamay ay nagpapabagal sa iyong momentum. Pindutin nang husto at ikaw ay lumiliko nang mas mabilis. Gawin ito nang maayos at hindi ka mahuhulog sa iyong likuran.
- Kung hindi ka makabangon mula sa iyong harapan, subukang mag-tulay. Sumali sa iyong mga kamay at paa nang malapit hangga't maaari at mag-swing pabalik-balik nang maraming beses.
- Ang iyong unang pagsubok ng pag-flip pasulong ay dapat na sa isang nakabalot na ibabaw, sa isip ng isang alpombra.
- Dapat kang magkaroon ng pangunahing kasanayan sa gym bago subukan ang isang pitik bago. Dapat mong binuo ang iyong itaas na lakas ng katawan at maging komportable upang makagawa ng isang balanse.
- Huwag subukan ito nang walang pag-aalaga. Kung kaya mo, magkaroon ng isang tao upang panoorin ka.